40岁青蛙趴多久能开胯
答：趴青蛙可以开横胯的时间不一定，因为每个人身体的柔韧度是不一样的。比如有些人比如有些人以前有舞蹈基础，或者有些人有专业运动的基础，对于这些人来说，如果要爬青蛙的话，差不多三个月到半年的时间就能够开横胯。但是还有大部分的人根本没有舞蹈的基础，甚至很多人平常都没有怎么运动，像这类人...
答：年纪大这样开胯：每天趴墙根十分钟，最好让人坐一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个方法那就是让专业人员一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。
答：热身之后压腿，或者青蛙趴，10分钟最好，不要着急，等不疼了再打开一点，没事就压，进入热天最好打开了，睡觉前也压一下，基本20天能打开。青蛙趴体式方法 就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放...
答：1、开胯最快 每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。2、开胯的重要性 胯，我们可以分为“横胯与纵...
答：青蛙趴的好处是可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿形，并能为开胯打下基础，使开跨时不至于过痛。如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，...
答：平时练青蛙趴时，需要背靠墙贴墙下横叉，用力均匀，两腿同时进行，感觉到疼时就停住，保持这个姿势，过会疼痛感消失后再拉，直到两腿贴墙，保持15分钟左右。刚开始练青蛙趴的时候，大腿内侧一般是不能完全贴到地，需要慢慢下地，尽力而为即可，不建议勉强开胯，避免拉伤肌肉后爬不起来。
答：青蛙趴是可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿形，并能为开胯打下基础，使开跨时不至于过痛。如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很...
答：注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少5-10分钟。二、地面下横叉 当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地)，可以在这基础上原地横叉趴开，练习技巧：1.脚背绷紧，膝盖伸直 2 .脚指尖，胯，三点一线 3 .小腹紧贴地面 注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，初学者靠墙也可以练习。
答：静止不动坚持一到五分钟，还可以下竖叉，可以作为趴青蛙的补充，还可以做竖叉姿势变化版练习，即后腿旋正抬起，前腿架于高处，压胯跟，保持一到二分钟；2、若是大腿后部及臀部力量不足，开胯的方式有深蹲、负重深蹲、蹲起加跳、后踢腿跑、俯卧两头起，辅助仰卧起坐以及平板支撑。
答：达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上，保持3~5分钟收回。3、很多人做完这个体式，感觉到了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况，收回的时候有心无力，将上身向前往下，让身体完全趴在地上，稍作休息后即可。
网友评论：
令阁18577267638：
40岁的人想练开胯要多久?能成功吗? -
17672尚牲
： 开胯是一个需要长时间耐心和恒心的过程,具体的时间取决于个人的身体状况、练习方法、练习频率和目标.一般来说,40岁的人可能需要比年轻人更长的时间来练习开胯,因为他们的身体可能更加僵硬,需要更多的时间和练习来改善柔韧性.如果你想练习开胯,建议先咨询医生或理疗师,以确保你的身体状况适合进行这样的练习.此外,建议在专业指导下进行开胯练习,以便获得正确的技巧和避免受伤.如果你能够坚持每天进行开胯练习,并采用正确的练习方法,那么在几个月到一年左右,你可能会看到明显的进展.但是,需要注意的是,开胯需要持之以恒的练习和坚持,才能达到理想的效果.
令阁18577267638：
开胯练青蛙趴一次多久 -
17672尚牲
： 一次不要超过十分钟,没事就趴,也可以搭配其他动作
令阁18577267638：
开胯练青蛙趴一次多久 -
17672尚牲
： 热身之后压腿,或者青蛙趴,10分钟最好,不要着急,等不疼了再打开一点,没事就压,进入热天最好打开了,睡觉前也压一下,基本20天能打开.青蛙趴体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成九十度,大腿和...
令阁18577267638：
26了还能开胯吗?趴青蛙都三个多月了还有十厘米的距离,而且还反弹 -
17672尚牲
： 可以.因为是我知道的,有不少老头在60以后才开胯,现在照样能一字马.
令阁18577267638：
经常练青蛙铺好吗,还床上没事就趴,这样会开胯吗, -
17672尚牲
： 会开胯,但不要经常去趴,会影响身体的生长,最好是一天规定一个时间,最好不要超过二十分钟,时间最好是晚上睡觉前.
令阁18577267638：
一个人怎么练横叉,本人男29岁,趴青蛙对我来说没什么帮助,请问天天压腿硬下可以吗? -
17672尚牲
： 趴青蛙对成年人来说确实帮助不大,因为骨骼已经定型这点力量不足以开胯,更不足以打开横叉,压腿后直接下是可行的,不过方法需要到位,正压腿虽然是热身的必要,应注意的是其拉伸的位置和横叉的位置不同(这些主要是竖叉),给您一...
