400米间歇休息多久
答：尽量匀速跑完10-25组，组间休息1分10秒时间。第一次间歇跑要尽量谨慎，换算成1公里的配速比十公里比赛配速稍快15-30秒比较合理。比方说，一个人10公里最好成绩为50分，即配速为5分，圈速为2分。换成间歇跑一圈400米时，大约为1分50-1分55秒每圈比较合适，比以前都快，又只快一点点，身体就...
答：一般要求是1:1，也即跑几分钟，就休息几分钟。
答：例如如果你在进行1英里的反复跑，那你有可能跑6分钟然后休息间歇3分钟，这意味着1:0.5的时间比例可以用于任何距 离，比如跑90秒跑400米然后休息45秒，或者20分钟跑3英里休息10分钟。关键是你根据配速的强度安排的休息量决定了一次训练的强度和预计的结果。最好的方式就是把间 歇训练看成是拓宽你跑步...
答：第一个400米：1分10秒(你的基数)休息1分10秒(±30秒)第二个400米：1分15秒(加5秒)休息1分15秒(±30秒)第三个400米：1分20秒(加5秒)休息1分20秒(±30秒)第四个400米：1分25秒(加5秒)休息1分25秒(±30秒)……如此反复跑几组?总跑量4—9公里(可以用跑表或悦跑圈手机软件辅助记...
答：有过一段跑步经验的选手可以维持一定强度但不过于痛苦的速度进行2-3组400米间歇跑，每组之间休息4分钟。准备5000米或10000米比赛的选手，可以进行800米或1000米的间歇跑，每组之间休息。半程或全程马拉松选手在练习时，可以将长距离训练分割成多段2-3英里的节奏跑，并在每段之间进行休息。可以通过这些方法...
答：练1000不要尝试接触3:30-5:00的配速，一开始每周2-3次400米间歇。大概是400米间歇1:20跑完，中间休息2min，连续5组。最开始跑真的很吃力，第三组的时候已经没力气了，跑完也很难受。不过不得不说间歇跑对提高1000米速耐真的很有帮助。陆陆续续练了有十次吧。现在基本一组400可以1:14内跑完，...
答：完成后休息5分钟，进行专项训练。第一，400米限时跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三组，间歇休息两分钟，完成后休息三分钟；第二，200米快速跑跑三组，用80%以上最快速的速度完成，间歇1分钟，完成后休息三分钟；第三，以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然后压腿抻筋放松一下。训练...
答：三,间歇时间和方法:1,休息时间与快跑的时间相近.一分半到两分钟.2,训练之初长些,适应后短些.3,训练之初可用慢走,适应后用慢跑.4,上正规后快跑400米,慢跑200米,如此反复.四,反复次数:1,10--30次.一般水平的有12次就够了.2,第一次训练可从6次开始.3,在跑了3--8次后可安排一次10分钟的长...
答：4、400米间歇跑2次，间歇25分钟到30分钟。还有要注意跑完步后，不要一下子喝很多水，你可以选择运动型的饮料，可以让你在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。其次剧烈的运动后，体内的糖分也会不足，需要补充一些糖分。可以在书包里放几颗糖，在回来之后吃上一颗...
答：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、...
网友评论：
闾珊18635505062：
11.进行400m跑的专项训练中,每组之间的休息间歇时间应为 -
28586云耿
： 2分钟吧
闾珊18635505062：
跑400米该如何分配体力 -
28586云耿
： 速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高.速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的...
闾珊18635505062：
怎样跑400米不超过1分 -
28586云耿
： (一)专项速度耐力训练.这种素质训练方法,如10*100米,6*150米,5*200米,4*300米,3*350米,2*450米.间歇要求心率恢复到120次/分.(二)速度耐力训练.运动员必须学会跑步时正确呼吸、短暂的间歇期里快速恢复、不断增强跑步...
闾珊18635505062：
400m该怎样合理分配体力? -
28586云耿
： 400米跑的训练方法 速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高.速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持...
闾珊18635505062：
跑400米要什么技巧么?
28586云耿
： 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋...
闾珊18635505062：
400米和跳远有什么技巧? -
28586云耿
： 提高机体在全程跑中的工作能力,是提高400米成绩的重中之重. 400米跑对速度耐力要求较高,提高肌肉代谢能力必须进行有氧和无氧混合训练,要尽量的缩短休息时间, 采用300~500米间歇跑,强度为75~85%,间歇2~3分钟. 提高肌肉收...
闾珊18635505062：
400米后如何迅速恢复体力?如何跑400米最科学? -
28586云耿
： 教练建议:1、如果你肯定能进入决赛,那么预赛时就应保存些体力,不用全力去拼;但这一点业余的很难做到,因为学校比赛的预赛是按所有运动员成绩取前八名进入决赛的,不象世界比赛按小组的名次,这一点你很难掌握.2、五小时恢复...
闾珊18635505062：
400米应该怎么跑? -
28586云耿
： 这个体能是一个问题,我是炼体育的,400米是属于短跑中的长距离,前一百米不要太慢,但是要合理分配体力,每个人体能都不太一样,自己把握,中间的二百米要渐渐减少和第一的差距,如果你是第一那更好,在进一步的提速度,还是要保留一部分为最后的一百做冲刺,最后的冲刺是很重要的,不管多累把胳膊往上抬,用力摆臂,步子放大.这样一定会得到,你的最好成绩的,加油吧,提示一下,热身要充分,最后来个肌肉的放松
