800米间歇跑心率
答：间歇跑是通过用心率控制训练，心率保持在120-180次/分钟的范围内。间歇时就是让肌肉及其他活动器官得到休息，当心率恢复到10左右就可以进行下一组训练；简单说就是快速跑一阵，休息一下，再接着跑，接着休息，不断循环的跑法就是间歇跑。戴剑松和郑家轩一书《无伤跑法》中认为进行间歇跑时需要遵循以下...
答：训练时多采用反复跑和变速跑,间歇跑。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不利。 二、准备期和赛前阶段训练方法 准备阶段以量的积累为主,跑法是:比如说,无氧阀速度为5.2米/秒,即每公里4.34秒,这种速度的不间断勾速跑每周安排2-3次,心率控制在120/分,为下阶段上强度铺垫基础,在这一阶段的有氧...
答：长跑属于有氧减脂肪匀速跑,所以心率在130次左右算正常。 热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。 有氧减脂肪匀速跑 ,60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。 快速跑、变速跑或间歇跑,70-85%最大心率,大约是150次/分钟。 这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支...
答：95%，休息阶段的心率应该为最大心率的70%左右。(注：最大心率=220 - 年龄)没有心率手表的跑友也不用刻意去买，快跑过程中不要让心肺太难受就好。最后，温馨小提示：最好找几个小伙伴一起训练间歇跑，一个人练会很枯燥。用个手机软件来找身边的跑友，就是一个不错的选择。
答：2、中距离间歇跑 训练距离维持在500～2000米，心率维持在最大心率的80%～90%，速度强度维持在平时慢跑速度的90%～110%，重复次数在3～5次，组数为3～5组。间歇时间一般采用等时间间歇，心率恢复到130次/分钟，就进行下一次训练。在中距离间歇跑中还分为高混氧代谢能力训练以及低混氧代谢能力训练，...
答：每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。一、方法 这种训练方法...
答：可以在跑步机上利用间歇跑来练习800米，间歇跑就是在心率超高的状态下跑两百米冲刺，再休息几分钟之后继续200m全力冲刺，可以考虑200m*4这种形式也就是四组200m冲刺跑，这样可以锻炼爆发力。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年...
答：举例来说：维持B强度可以连续跑20分钟，但是透过800米×15趟的训练，每趟全力冲刺3分钟，总负荷量就达到45分钟，训练效果反而更好。间歇跑的原理 通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型...
答：则最大心率为195。2、高强度跑阶段：高强度跑阶段以85%到95%的最高心率进行跑步。如：心率范围为：195*85%=165到195*95%=185之间。3、放松跑（休息）：间歇跑训练的间歇休息建议是采取积极的休息策略，也就是放松跑，一般采用低于70%的最高心率进行放松跑。如放松跑心率低于：195*70%=135。
答：进行间歇练习前先热身跑 2 公里。用 5 公里比赛配速跑 1,200 米，最后的 100 米逐渐加快速度，然后恢复跑 600 米。重复 1,200 / 600 的循环 3-5 趟。跑完后以 2 公里慢跑恢复、结束后伸展。训练强度 如果你有使用心跳表，间歇训练的强度应达到最大心跳率的 85-95% 之间，间歇距离愈长、趟...
网友评论：
逯光18041066582：
提高800米成绩的有效途径
41981叔美
： 一800米的耐力训练 (一) 持续跑 一般要求学生慢跑0.5—1小时,心率保持在155—165次,在田径场或在水平的柏油路上进行(可要求学生穿带海绵垫的胶鞋)由于负荷量大,学生得体力消耗较大,因此一周安排不宜超过3次.. (二) 间歇跑 ...
逯光18041066582：
运动会800米肿么跑. -
41981叔美
： 据我薄薄的经验来说,、第一,开始不要快,慢点,也不能太慢,待会落的太多会追不上的,注意保存体力,还有调节呼吸节奏.把路程和体力在心里做一下规划.速度要保持稳定,不能一下快一下慢的.第二,如果长跑不是很在行的话,那尽量跟在第一个后面跑,实在不行了跟着第二个跑,以此类推,不过注意要尽力,还有就是中途不要停下来.在离终点100米处就是冲刺阶段了,这时候就是,夸张点说,就是那什么拼死拼活的时候啦、.嗯、大概如此.
逯光18041066582：
如何锻炼800米长跑 -
41981叔美
： ⑴长跑锻炼应有合适的频度.也就是要经常长跑,每天能跑最好,至少隔天要长跑锻炼一次.雨天或场地受阻时,可以用2~3分钟跳短绳代替. ⑵长跑锻炼应有合理的负荷.也就是有一定的距离、速度和间歇.如男生1000米、女生800米中等速...
逯光18041066582：
800米长跑 的技巧 -
41981叔美
： 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
逯光18041066582：
怎么跑最快 -
41981叔美
： 出现在20世纪初,基本上依赖运动员自己的天赋,运动员以自我练习为主,量和强度都很小,其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间,且用速为匀速,地点一般在野外. 1、方法的改进:上世纪20年代后,人们对这种训练方法作...
逯光18041066582：
要体育中考了,800米怎样才能更快一些?... -
41981叔美
： 我倒是有一个好办法.我们上周六刚刚在经贸大学考完体育!我们所有人的成绩都是30分.主要是在跑前一个半小时内不能吃任何不消化的东西.在跑步前一个小时的时候可以喝一杯...
逯光18041066582：
800米怎么练? -
41981叔美
： 多跑跑步 ,练练耐力,还有腿部力量,主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量.一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的.前边跑的时候 不要太快也不要太慢,匀速的跑,到最后100米在冲刺.
逯光18041066582：
800米跑步技巧 -
41981叔美
： 你把800米分成3段路程来跑:300米,200米,200米.第一阶段,300米.这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段.你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的.具体要求就是.从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的...
逯光18041066582：
求800M和1500M的训练方法,单人在家练(长时间) -
41981叔美
： (一)持续跑 一般要求学生慢跑0 5~1小时,心率保持在155~165次,在田径场或在水平的柏油路上进行(为防止学生脚受伤,可要求学生穿带厚海绵垫的胶鞋),由于负荷量大,学生的体力消耗较大,因此,每周安排不宜超过3次. (二)...
逯光18041066582：
800米怎样练? -
41981叔美
： 一、一般耐力训练(一)在准备活动中,从走过渡到慢跑1000米后用60%速度跑完600~1000米,不计时,周一~周五进行. (二)每天训练课最后安排1000米跑,男生起点成绩是4分钟,女生起点成绩是4分30秒,以后每周提高2秒,最后...
