两个动作之间休息多久
网友评论：
良柴19864927160：
动作与动作之间休息多久合适 -
28761蒲童
： 最好休息一分钟
良柴19864927160：
新手练哑铃每组相隔多久最好? -
28761蒲童
： 在针对力量的训练中,在一个动作中,组间应休息3分钟左右.交替采用针对拮抗肌群的两个动作,组间休息时间就可以短一些,这样同一个动作的两个组之间仍然相隔3分钟.针对肌肉体积的复合动作的目标不是燃烧、破坏、消灭肌肉,而是在最有利于刺激肌肉的范围内(6到8次,8到12次)逐渐使用更大的重量.因此,采用针对肌肉体积的复合动作时,同一个动作的组间休息应该在2分钟左右.在针对肌肉体积的孤立训练中,间歇应为30-75秒之间.减脂训练的间歇,应该在呼吸恢复正常之前开始下一组动作.组间应休息15-60秒,并且逐渐缩短间歇.
良柴19864927160：
哑铃,动作与动作之间休息多长时间? 200分 -
28761蒲童
： 组与组之间休息1-2分钟左右 如果锻炼同一块肌肉的话 动作与动作之间 休息30-45秒 比如说锻炼胸肌 用哑铃做完后 可立即俯卧撑 不用休息 根据个人而言 每个动作间隔一般在30-60秒,玩的话 不是专业训练的话,控制在40秒左右就差不多了....
良柴19864927160：
健身时有很多动作怎么组间休息
28761蒲童
： 这都看你个人的条件,比如你三个动作都能很好完成那就可以组成一个复合组然后休息1-2分钟,如果你只能稳定完成其中1-2个动作,建议还是分开做,一个动作完成3组后再做下一个动作
良柴19864927160：
一天同一肌肉练两个动作,中间要间隔多久? -
28761蒲童
： 同一部位肌肉不同的动作是为了给肌肉更强烈的刺激,休息时间不宜过长,1-3分钟为佳.一个动作做完,必然会很累,减轻重量.只要是你的肌肉能承受的标准动作的重量,并且一组能有8-12个的,就是你当前的最佳重量.效果好的话,酸个2-3天是很正常的.
良柴19864927160：
健身时有很多动作怎么组间休息比如说哈,就是腹部的几个动作,仰卧起
28761蒲童
： 初级者在健身房刚开始健身,组间休息应该不超过两分钟,随着越来越系统的锻炼,组间休息也应该减少.慢慢提升至组间休息30秒以内
良柴19864927160：
怎样合理健身
28761蒲童
： 我是一名健身教练,已经有8年的健身经验了. 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的. 和锻炼一样重要的就是运...
良柴19864927160：
健身计划速练肌肉 -
28761蒲童
： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
良柴19864927160：
健身期间如何安排休息,请说明一下每部分肌肉的休息时间 -
28761蒲童
： 如果你想出成绩的话,组间休息不要超过30秒.无论哪个部位都是,即使因此而降重量.最好20秒,但是确实很难. 练得比较充分的话,大肌群一周一个部位一次就够了,如果你精力充沛练两次,一次以大重量极限为主,一次以增加肌肉耐力...
良柴19864927160：
健身的最好方法是什么 -
28761蒲童
： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(...
