增加肌肉的动作
答：3、站姿哑铃前平举 接下来的这个动作，我们需要保持站姿去完成，首先我们需要将双腿分开略比肩宽，做一个宽距式的站姿，随后将我们的背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃来做一个前平举动作。如果你觉得自己某一侧的手臂肌肉锻炼的比较薄弱，那么你可以做一个单臂的前平举，着重锻炼薄弱的那一侧手臂，增强...
答：动作主要在训练下背部的肌力。动作一样可以从30 秒开始,做三组,组间休息不要超过一分钟,适应 后再逐渐增加每组的时间。 3.侧向撑体 单手单脚撑地,挺起腰和髋部,保持头、肩、臀、 脚的一直线,体侧应和地面垂直,不要前倒或后翻 ,动作从30秒开始,做三组,左侧做完换右侧。侧 向撑体可以训练外斜肌、肋间肌...
答：1.杠铃弯举 这是一个比较普遍的锻炼我们肱二头肌的训练动作，在健身房很常见，这个动作做起来并不是很难，同时在做的时候我们借助哑铃进行，可以让我们的训练强度增大，能够让我们的肌肉得到更加充分的刺激，但是在这里我们不能够为了追求训练的训练效果而胡乱的增加杠铃的重量。最后，我们在做这个动作的...
答：做引体向上时身体不要摆动，因为多余动作会干扰肌肉的用力，影响训练效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下横杠，但不必超过横杠，否则会造成动作停顿。注意努力控制动作路线，下巴轻触横杠后再有控制地下降至两臂伸直。5、提高总运动量 由于引体向上只是克服你自身的体重，所以无法通过调整阻力来改变运动量...
答：…”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动作。锻炼腿部肌肉最有效的5个动作 1、第一个练习动作：杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不...
答：开合跳可以带动整个身体肌群的参与,让全身的肌群都动起来,可以在短时间内提高我们的血液循环跟心率,而且这个运动难度系数小,小白都可以轻松掌握。 前期建议每天可以做四组开合跳,每组50个,既可以帮助我们热身又可以帮助我们减脂,到后期我们可以将开合跳数量逐渐增加,100,150,200这样的等额增加,提高训练强度和疲劳度...
答：第三组锻炼之胸部：仰卧哑铃卧推 卧推是最为有效的锻炼胸部肌肉的动作，甚至可以说是没有之一。固定躯干，保持稳定，不会卸力，通过简单的卧推哑铃，就可以很有效的练习出胸部的分离度，有个好消息是，胸部几乎是最快能练出形状的肌肉，许多新手可以通过卧推，让自己胸部变得更加饱满，对于接下去以后的锻炼...
答：锻炼对于身体是有很大好处的，不过总有一些人认为，锻炼必须去健身房。这种想法是非常错误的，平常有许多运动都可以锻炼身上的肌肉。跑步、跳绳、游泳等运动，都可以有效的锻炼全身肌肉。1、哪些动作可以锻炼身上的所有肌肉 大多数运动和动作，都可以锻炼身体上的所有肌肉，只不过对于某些部位不太明显而已。日...
答：做完一些动作后没有得到自己的认同?为什么?原因一般就是:腿的力量不够强,要增强腿的力量不但要做大量的运动还要补充多种维生素,这样才可以时体内的钙铁锌等矿物质充分与体内肌肉细胞充分结合从而使力量增加,具体方法如下: 1.每天早午晚三餐后去负重蛙跳500米,之后服用一些维生素以及钙片,建议吃”安利”的,以帮助...
答：直到在最大分量的80%~85%能做5~6次，再逐次削减，直至削减到最大分量的30%，这样不容易受伤。No.3很多充血操练法 当你操练胸部的时候，在短时间内接连做3~4个操练胸部的动作，半途不参入任何操练其它部位的动作，一直到操练胸肌的动作做完。这样能让你的胸部肌肉在短时间内就得到很多的充血。
网友评论：
骆胖17016351576：
做什么运动可以增加肌肉? -
34507蔚邵
： 做不同的运动,锻炼的肌肉是不同的. 1、俯卧撑主要锻炼肱二头肌、肱三头肌; 2、仰卧起坐、卷腹运动、空中蹬车主要锻炼腹部、背部肌肉群; 3、深蹲、蛙跳等运动,主要锻炼大腿肌肉群; 4、各种哑铃推举主要锻炼胸肌; 5、跑步、打篮球、踢足球、游泳等运动,可锻炼全身肌肉群. 6、另外还可以根据锻炼的目标肌肉,到健身房选择适合的健身器材进行训练.只要坚持运动,不管是什么运动,对身体都是有好处的,都可以锻炼到部分肌肉.
骆胖17016351576：
怎么运动增加肌肉?
34507蔚邵
： 仰卧举腿运动增加肌肉.平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次. 做动作时要注意:1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动.2.如果想最大限度锻炼下腹...
骆胖17016351576：
什么运动 能涨肌肉? -
34507蔚邵
： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导.想快而有效,那必须去健身房练了.1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
骆胖17016351576：
有什么锻炼方法增强肌肉?
34507蔚邵
： 胸肌、三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧. 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面...
骆胖17016351576：
增强局部肌肉可以运用哪些动作呢?
34507蔚邵
： 增强局部肌肉:局部肌肉直接参与性活动的过程,它包括骨盆的肌肉、腰肌和腹肌、耻骨尾骨肌肌肉,局部肌肉锻炼主要有,仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌,有助于性生活时的体位支撑和摩擦运动;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌,有助于改善男人对射精的控制
骆胖17016351576：
什么运动能快速;增加肌肉? -
34507蔚邵
： 请输入你的答案... 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至接触地面时,胸肌收缩,静止8~10秒,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将要接触墙面时.收腹挺胸,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上...
骆胖17016351576：
有什么可以快速锻炼出肌肉的运动?
34507蔚邵
： 腹肌:仰卧起坐——效果最好,每组20~30个,每个姿势不少于4组. 分别练上束(上四块)——平躺后上身向上起, 下束——平躺后下身身向上起. 为增加效果可增加外力(如杠铃片),要注意安全哦. 建议:健身应是全方位的,不要只注重某个局部.
骆胖17016351576：
请教一个快速增加肌肉的锻炼方法 -
34507蔚邵
： 如果你只是想让自己看起来强壮一点的话 那么我教你一个不用任何专业健身器械的肌肉训练方法 我把它叫做平民健身法 你可以把它作为之后去健身房的基础 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上...
骆胖17016351576：
怎么样练多点肌肉?做什么运动? -
34507蔚邵
： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
