平板撑1分钟什么水平
答：1分钟平板支撑相当于跑2~3公里。平板支撑虽然看似表面是比较静止，但时间上消耗的热量还是比较大的，一般理论上一分钟平板支撑相当于20分钟的跑步，而20分钟可以跑2~3公里的路程。在这样的情况下，利用碎片化的时间做三到五分钟就可以相当于一晚上的跑步运动。在大量燃烧脂肪的情况下，可以尽可能的标准化...
答：比较一般。。。多练。给自己定个目标，争取每天多一秒。我就是从30秒钟练到目前10分钟。。。
答：5分钟以上。平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要锻炼身体改善。一般练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。一般支撑5分钟以上就算比较厉害...
答：正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。平板支撑是一种常见的体能训练方法，被广泛应用于健身房、运动训练和康复治疗等领域。平板支撑的目的是通过保持身体稳定，加强核心肌群的力量和稳定性。然而，平板支撑的持续时间因个体差异而异，取决于多种因素。平板支撑因为什么决定 1、个体的身体素质 经过长期训练...
答：我们成年人一般做一分钟的平板支撑，就相当于跑步20分钟。那么在这样的情况下，我们利用碎片化的时间做三到五左就可以相当于一晚上的跑步运动。在大量燃烧脂肪的情况下，我们可以尽可能的标准化的动作，让效果比较大，那么这样的情况下就能够轻松地完成你的运动指标。而且平板支撑是一种比较方便的运动。它...
答：一分钟平板支撑等于跑步20分钟。平板支撑是健身动作中的一种，这种看似静止的运动，其实也能消耗较大的热量，而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧，比较适合没有时间进行户外运动的人群，而就拿平板支撑和跑步来说，每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步。平板支撑（plank）是一种类似于...
答：1. 一分钟平板支撑的燃脂效果相当于20分钟跑步。2. 平板支撑是一种静力性训练，适合忙碌人士，能在短时间内高效燃烧脂肪。3. 平板支撑能有效锻炼腹部核心肌群，特别是腹横肌，被公认为核心训练的有效手段。4. 平板支撑有助于减少背部受伤风险，通过增强肌肉支撑力，减轻脊柱和背部的压力。5. 平板支撑...
答：平板支撑对腹肌很有效果，但要坚持。平板支撑是一个静立式的锻炼方式，所以要比一般锻炼缓慢些，预计2个月后效果会很明显。两分钟是介于初级和中级之间的，1-5分钟属于初级，5-10分钟是中级，10-20分就属于高级了，坚持一个月后5-10分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显。
答：10分钟中等水平。上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了，10分钟的平板支撑可以算是不多见的大佬了。平板支撑五分钟是什么水平初级水平。平板支撑是一种和俯卧撑差不多的训练方法，和...
答：4、促进血液循环：我们在进行运动的时候，我们的心肺功能都能在一定程度上慢慢加强，进而就能起到促进血液循环的作用。平板支撑坚持一分钟属于什么水平 属于中等偏下的水平，正常来讲平板支撑一般都可以坚持一分半到两分钟左右，如果只能坚持一分钟则说明自己的能力还比较弱，还需要慢慢进行锻炼加强肌肉能力...
网友评论：
宇柴18218977680：
平板支撑一分钟是什么水平 -
45893暨翁
： 入门水平
宇柴18218977680：
平板支撑时间对照表
45893暨翁
： 1级 普通平板支撑维持30秒 总时间:30秒2级 左手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:45秒两脚分开,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑,注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.3级 右手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分钟与二级类似,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑.4级 左脚抬起,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分15秒抬起左脚,用双肘和右脚支撑,同样注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.
宇柴18218977680：
平板撑做几分钟比较适宜 -
45893暨翁
： 先从1分钟开始练习,每天做几次.等感觉这个很容易就可以撑到1分钟,那再往上加,循序渐进,能到5分钟的时候,就很可以了.毕竟是一个单一动作,练习肌肉的耐力,还是应该做配合其他训练才能综合健身.
宇柴18218977680：
一般人平板支撑能撑多久才算正常??多久算高手呢?? -
45893暨翁
： 一般人也就1、2分钟,过了5分钟就不错了.吉尼斯纪录是4小时26分
宇柴18218977680：
平板支撑几分钟合适,越久越好吗 -
45893暨翁
： 平板支撑,一般人是50秒. 低于50秒的,腹部力量太弱. 越高越好啦. 男的1分钟,平板侧支撑30秒起
宇柴18218977680：
平板支撑一般多久 -
45893暨翁
： 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.
宇柴18218977680：
平板支撑这个动作,坚持多久才算正常 -
45893暨翁
： 三到五分钟,时间太短的话没有明显的效果,最好的状态是腰腹部会产生灼热感.
宇柴18218977680：
一次两分钟平板与两次一分钟平板哪个效果好 -
45893暨翁
： 平板支撑两分钟算是入门水平,不过已经很不错了.平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒.根据吉尼斯世界纪录,人类最长平板支撑时间是4小时26分,是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造.
