牧师凳弯举正确动作
答：牧师凳弯举怎么练？1.将牧师的凳子放在距离滑轮装置6分米的地方。将直杆连接到低滑轮装置上。坐在牧师的凳子上，手肘和上臂牢牢地放在长凳上。2.请别人把直竿递给你。握住直杠，充分伸展双臂。这将是你行动的起始位置。3.向你的肩膀用力，在动作的顶部进行一秒钟的峰值收缩。然后慢慢放下手臂到起始位...
答：身体坐在牧师凳上，双脚分开站立，脚部踩实地面，一只手臂紧握哑铃，进行弯举，整个大臂保持与地面成90度，不会将力转移到大腿内侧，去增加肱二头肌的整体收缩，长头也可以得到很好的锻炼效果。重复此动作8-12次，每次3-4组训练。动作四：上斜板仰卧弯举 身体坐在凳子上，双脚分开，踩实地面，身体慢...
答：1.坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。2.用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停。3.然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢；在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。要点提示：1.使下臂也紧紧地贴...
答：3、牧师凳弯举（肱二头肌）：⭕️整个过程中上臂要固定在牧师凳上，不要抬起。⭕️下落手臂时应缓慢，且下落至手臂完全伸直，充分拉伸肱二头肌。4、哑铃俯身臂屈伸（肱三头肌）：⭕️整个过程中上臂和上体保持固定不动，用肱三头肌发力。⭕ᥧ...
答：哑铃牧师凳弯举 当你用哑铃训练时，你可以加上一些额外的动作来增加训练效果，你可以将一部分精力放在转动手腕上，这样会让你的肱二头肌收缩更多，获得更好的顶峰收缩，随着念动一致的改善，你可以感受到很小的肌肉细节，比如说外侧比内侧收缩更多。集中弯举 这是一个非常经典的动作，在这里采用坐姿的...
答：双手哑铃臂屈伸 这个动作是训练肱三头肌的动作。双手持握哑铃放在脑后，大臂保持不动，小臂做上下的移动，在下放过程中要慢，感受肌肉的拉长与重力的对抗，下放至小臂与大臂的夹角为90度即可，然后发力推起哑铃至最高点，手肘不锁死。牧师凳杠铃弯举 这个动作是训练肱二头肌的基本动作，在肱二头...
答：利用一些体育器材，或者找一些瘦手臂的视频学习一下
答：动作1 用EZ杆依靠在斜板(牧师椅斜板)来做弯举，选择重量 --- 可以完成12-8次的重量(到力歇)，做完这个动作后不休息接着第2个动作 动作2 身体恢复站姿，用同一个重量的EZ杆继续做弯举，做足够多，尽可能的多做，到不能做为止(do as many reps as possible),做完这个动作后不休息接着第3个...
答：像坐姿哑铃弯举一样，保持你的肘锁定，尽量靠近你的身体，肩膀也一样。3、哑铃牧师凳弯举 对于孤立肱二头肌是一个很好的动作，通常我会在结束的时候，或者在热身后，并且在有一定泵感后再进行这个动作的训练。要知道这个位置让你的二头处于一个脆弱的位置，如果没热身充分，或者尝试太重重量，很容易...
答：首先坐在牧师凳上面，将手肘搁置在牧师凳凳面上，双手反握住拉杆，将体前的部分顶住牧师凳，然后向上拉动拉杆，肘部固定不动，让二头得到充分的收缩，然后控制力量慢慢减小，手臂逐渐的伸直，再多做几次以上的练习。想要加强锻炼的强度，可以在下放时依然绷紧二头，不用放平就再次弯举。动作四：杠铃弯举...
网友评论：
赖垂15017724389：
练肱二的时候,三个动作下来,一个5组,一组10到12个力竭.这时候左边胳膊连5斤的哑铃做牧师凳弯举 -
45811尹是
： 事先说明一下,你是不是常用右手啊?因为我的情况和你差不多,只不过我是左撇子,就比如说,我练俄挺团身的话时间长了就是左手会痛,右手的话,一点事儿都没有,这个的话,就是力量不均匀,也没什么其实你只要正常的训练就行,不影响健康的,其实如果你真是要刻意的训练一个手的灵敏的话,其实很难的,再说了,也没有那个必要没,只要是正常人,肯定就两个手的力量不均匀,训练的话,最好是两只手都一样,不要一只少,一只多
赖垂15017724389：
二头肌上束的练法 -
45811尹是
： 牧师凳弯举
赖垂15017724389：
肌肉不发达,缺少什么物质?该吃什么物质? -
45811尹是
： 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分.黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能;黑芝麻-含有的铁和维生素E是预防贫血、活...
赖垂15017724389：
为什么胳膊的肌肉横着长? 该如何解决? -
45811尹是
： 要想胳膊变得圆柱形,就要锻炼手臂肌肉的维度,维度大了,胳膊就圆了.多练习哑铃的弯举和牧师弯举.还有哑铃的颈后臂屈伸和俯身弯举.这四个动作可以练习二头肌和三头肌,可以有效让胳膊变粗变圆.
赖垂15017724389：
17岁能否段炼弹体力?
45811尹是
： 可以健议这样做第1-4周 日期 训练部位 1 胸部、肩部、肱三头肌、腹部 2 休息 3 腿部、小腿 4 休息 5 背部、斜方肌、肱二头肌、小臂、腹部 6-7 休息 第1-4周:三天的分离性训练计划周一 身体部位 动作 组数/次数 休息胸部 上斜推举 2/10 2分...
赖垂15017724389：
我的身高174CM,体重88KG,想健康减肥,请提供科学合理的方法,谢谢 -
45811尹是
： 你超重不少,只要你能坚持按照计划走,减下去没问题.估计你是刚开始去健身房的新手,计划就按照完全新手来订了.首先说第一个月吧,你是刚去健身房的新手,我不建议你用任何计划去练习,这一个月以熟悉器械,增加力量和基础体能...
赖垂15017724389：
这个健身机械叫什么 有什么作用 可以练哪个哪位 -
45811尹是
： 牧师凳 用来练大臂前侧的.牧师凳弯举 也叫托臂弯举.因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
