男子3000米跑步技巧
答：跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。6、顶风时最好跑在第二、三位。7、合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜...
答：5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；6.技巧：3000米跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，3000米跑的过程会变的有趣；7.技巧：3000米跑心理更为重要，一...
答：3000米训练方法如下：长跑训练，长跑是提高耐力和持久力的有效方法。可以选择在平地上进行长跑训练，每次跑30分钟或更长时间。在跑步过程中可以适当调整速度，保持呼吸平稳，不要过于用力，以免过早疲劳 资料拓展：3000米提高小技巧做好训练计划。根据自己的年龄和身体状况，制定符合自己实际情况的训练计划，不...
答：1、3000米跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；2、3000米跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；3、在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；4、知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某...
答：1、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多；2、靠近内突沿跑进,靠内侧跑；3、合理调整好跑的节奏，一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气；4、“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑...
答：一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。长跑的技巧：一、起跑后要力争抢占有利位置。二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。三、合理调整好跑的节奏。四、一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度，适当调整跑速。五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。六、顶风时最好跑在第二、三位。七、合理分配...
答：跑3000M就每跑一段就给自己定个小目标,望着那方向,别低头! 急求跑1500米长跑的技巧与注意事项,再加上怎样练习? 前两三圈相当于快走的速度,第四圈再快一点,第五圈比第四圈要快,还剩下一二百米时冲刺。 每天早上晚上跑,脚上绑沙袋,比赛时脱下。 800米长跑技巧 1楼乱说了 . 长跑的时候千万别用嘴呼吸 ...
答：只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的...
答：跑步3000米大学生的标准：男生12分20秒优秀，14分40秒及格 女性一般不要求跑3000米，女性一般的要求是跑1500米。另外，军人的标准：海拔3000米以下，男兵13分40秒,女兵17分。运动员创造的世界纪录：长跑男子3000米的世界记录7分20秒67，长跑女子3000米的世界记录8分06秒11。运动技巧：落地缓冲 如果你...
答：3000米和1000米长跑技巧：1、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一...
网友评论：
郜杨13191652811：
男子3000米长跑技巧 -
1479查胜
： 1;运动前 做适量的运动 把自己的关节活动开 不至于是自己受伤 2;3000米是站立起跑的 跑前深呼吸 4;发令枪响时 以最快的速快冲到第一道跑道 5;降低速度 以匀速跑 6;匀速后 用鼻吸气 最呼气 3步一呼吸 这是最好的呼吸方法 7;待最后一圈时 逐渐把自己的速度提起来 待到剩余200米左右时把自己的速度提到最快冲完200米 8;跑完不要直接停下 慢走几圈 再休息
郜杨13191652811：
男子3000米技巧及注意事项? -
1479查胜
： 跟随跑);如果你的成绩不太好、跑进过程中要匀速、3500米3000米属于长距离跑项目、在跑动过程中全身要放松,这样算下来至少少跑10多米. 5; 7,多拉一下韧带,还要看你以前是否进行过专项训练、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持,...
郜杨13191652811：
跑3000米的技巧 -
1479查胜
： 首先,建议你先试一下3000米.这样能跑怎样的成绩,在哪些地方需要改进,如何达到最佳效果,做到自己心中有数.其次,建议你做一下全面的检查.3000米距离长,对身体的要求高,避免意外的发生. 第三,采取匀速跑得方案.从你提供的情况看,建议若是初中男生13—15分钟完成(约1分42秒一圈).若是初中女生15—17分钟完成(约2分8秒一圈).
郜杨13191652811：
跑3000有什么技巧? -
1479查胜
： 呵呵!其实高手在没有压力的情况下跑完3000米,都不会累的!因为他们在跑的时候能够调整自己的呼吸,使自己的呼吸均匀. 你现在是一名学生,如果不是专业跑步的话,我只能恭喜你,你具备长跑的潜力!要想长跑跑的快,多练多跑是唯一途径,没看到奥运会的时候长跑冠军都是非洲人吗! 那边穷,要到什么地方,最好的方法就是跑,久而久之,是他们拥有了一定的长跑水平,幸运的被国家队选中,经过一定的练习,而取得优异的成绩! 加油练吧!就在平常生活中! 满意请采纳
郜杨13191652811：
如何跑好3000米?! -
1479查胜
： 3000米是耐力的项目,最主要的是节奏,你不能乱了节奏,3000米属长跑范围了,先说一下动作的技巧吧.如果你和对手相比,身高有优势或者相当的话,尽量加大步长,也就是每跑一步的距离,说通俗点就是迈大步跑,反之就要加快步频了...
郜杨13191652811：
怎样才能跑好3000米? -
1479查胜
： 3000米,算中长跑吧,调节好呼吸很重要,呼吸调整好了,节奏也就跟上了,俗话说,就是在跑不怎么累了.一般训练九点就可以用鼻子呼吸,这样跑久了就不会有口干舌燥的感觉,但是这不是一两天就可以学会的,只有十几天的时间,我建议你用你的舌尖顶住上颚,呼吸,这样容易学点.长跑,不光看毅力的,省力的窍门很重要,学好呼吸时第一位.还有就是坚持不懈的训练,你可以一星期跑3次.强度不要太大.可以匀速跑.加油,坚持,你就行!!!
郜杨13191652811：
3000米长跑技巧 -
1479查胜
： 比赛中,方法也很重要:以400米标准操场为例(3000米=7圈半),3000是长跑,体力很重要前一两圈不必也不能使劲,夹在队伍的中后方即可;3-5圈稍稍加速保持在队伍中前方(位置视自己而定,以后要有能力赶上第一集团);6-7圈开始加...
郜杨13191652811：
3000米长跑的技巧 -
1479查胜
： 3000米短期内提高成绩做到这两点,比赛前准备活动要做,慢跑让自己混身热起来,最好是冐点汗,拉拉胳膊压压腿,做两组30米的加速跑,休息三分钟就上跑道做两次深呼吸跳一下让自己兴奋起来准备跑,时间把握好.第二条合理分配自己...
郜杨13191652811：
3000米跑有什么技巧能提高成绩?争取提高到13分钟以内 -
1479查胜
： 应该在起跑时跟在别人的后面,但是别差太远,调整呼吸,尽量放轻松,在最后2圈可以加快速度,最好甩了别人,然后稍微慢点,减少体力的消耗,到最后半圈多(如果你够强,可以差一圈就冲,不过我还没见到这样的人,我都是在半圈多再冲的)你可以冲刺了,哈哈,到终点后看看对手,还在半圈外跑呢!我多年的经验哦,很有效的.加油,相信你能够成功的.
郜杨13191652811：
跑3000M的技巧 -
1479查胜
： 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...
