练三头最好的6个动作
答：三、凳子反屈伸 在锻炼时我们要用到两个凳子进行，把双手和双脚分别放到凳子上，身体腾空。然后进行下压屈伸锻炼，练习时让双手屈伸到三头足够伸展的地方才起身。这个锻炼动作在练习时不要太快，让自己的锻炼动作降下来，提高自己对于锻炼的感受，这样才可以让三头的肌肉伸展达到最好。在后期的锻炼中...
答：怎么练三角肌最有效2 一、坐姿哑铃肩上推举：1、目标肌肉：三角肌（前束、中束）。2、协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。3、起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。动作过程：吸气，把...
答：下面就为你整理一组关于肱三头肌的专项训练动作，可以定向的强化肱三头肌，将肱三头肌练好，那么离你练出麒麟臂的时日也就不远了，这次为你整理的麒麟臂专项肱三头肌训练动作一共有8个，训练时分别组成超级组训练，这次肱3头肌的整体刺激以及肱3头肌各个部分的分化练习，全部利用超级组高质量的完成...
答：“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形(螺旋)凹线。“中间头”：后部肱骨的轴中间和下等辐形(螺旋)凹线.三头肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌(单一和复数)。练三头肌的妙招 妙招1 将水杯当做哑铃，做男生们最熟悉的动作———曲臂。
答：三头肌伸展 这是一个单关节的孤立动作，主要由三头肌发力，基本上没有其他的辅助肌群。这个训练动作有一定的难度，对于新手来说很容易拉伤手臂，所以在做这个动作之前一定要做好充足的热身，并因自己的能力来调整强度。调整的方法包括动作幅度、杠铃的高度、手部的位置，动作幅度只做一半相对比较安全，...
答：1、反握直杆下压：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟，呼气缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力，重复练习。2、杠铃窄距卧推：背部伸直平躺，杠铃窄握保持约两个拳头多的距离...
答：动作二：反握绳索下压 把绳索调到一个比较高的位置，正对绳索站好，挺直腰背部，挺直背部，收紧腹部核心，身体的上半身稍微前倾一些。手臂的大臂贴近身体，小臂稍微弯曲一些，双手握号好手柄，掌心向上。大臂保持不要动，肱三头肌发力向下伸展手臂。到达动作的顶点时暂停一下，然后还原动作。下降时注意...
答：别忘了手肘要固定住，这样就不会让别的肌群参与进来导致降低训练效率了。这也是很多人做这个动作犯得最大的错误。最后一个动作很适合做结尾动作，因为这个动作会练到整个三头肌肌群。做这个动作的时候一般两只手掌距离越近，施加在三头肌上的压力就会越大。当然如果你觉的手腕很难受的话也可以调整两手...
答：建议，每组10～20个，4～6组 体后臂屈伸，双手扶住固定高点，双脚可以等高，落地会容易一些，吸气曲臂向下，呼气发力撑起身体，自重训练，如果感觉容易可以负重训练。建议，每组10～15个，4～6组。窄距双杠臂屈伸，是很不错的三头肌训练动作，这才是全自重，当然难度大于俯卧撑，幅度更大。拉伸效果...
答：首先，第一个动作是三头肌滑轮下拉，这个动作做起来的时候对手肘来说相对轻松，当滑轮机所提供的阻力和前臂垂直时就会让三头肌承受到最大的张力。第二个动作是窄握，因为这个动作是窄握，所以对于练到三头肌来说是没有什么大问题的，但做这个动作的时候要成为这个动作的力量控制者。
网友评论：
荆鹏18787642981：
有什么动作可以练三头肌? -
548雕净
： 这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的.它所起的作用——肱三头肌的快速生长,连你自己都会惊讶.众所周知,只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块.这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理...
荆鹏18787642981：
如何可以很好的锻炼肱三头肌? -
548雕净
： 练习一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳.仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩.我不采用金字塔增重法则,每一组用相同的重量(3组*30次...
荆鹏18787642981：
急求练肱三头肌最有效的方法 -
548雕净
： 肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
荆鹏18787642981：
怎么样锻炼三头肌 -
548雕净
： 速铸超级肱三头肌http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1054这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的.它所起的作用——肱三头肌的快速生长,连你自己都会惊讶.众所周知,只有采取多样化的...
荆鹏18787642981：
15岁男生怎么练三头肌,越快越好 -
548雕净
： 做伏地挺身,循序渐进,哑铃也不错.
荆鹏18787642981：
如何提高肱三头肌的力量 -
548雕净
：肱三头肌是主推的,1、卧推、2、在双杠上做臂屈伸;3、颈后单臂哑铃臂曲伸.在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力.每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,力量就会增强.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名!)
荆鹏18787642981：
如何锻炼肱三头肌?(管理不要删,重要!) -
548雕净
： 俯卧撑
