练腿最好的6个动作
答：这个动作是非常考验我们腿部爆发力的一个动作，所以我们在做这个训练动作的时候，你需要尽可能的下蹲做一个蓄力动作，向上跳的时候也奋力跳起。这样会让你的训练效果达到最好，在锻炼的腿部肌肉的同时，也增加了我们腿部的爆发力。5、靠墙静止蹲 大家看这个训练动作可能会觉得有一点不理解，那你可以看看...
答：瘦腿最好的6个动作如下：1、床上蹬自行车运动 床上蹬自行车运动是一种最经济最简单的减大腿的方法，只需要每天坚持，效果非常好。具体做法是每天晚上睡觉之前，躺在床上然后抬起双腿，在空中做骑自行车的动作，每一组动作要坚持到双腿有些酸胀再放下，然后再抬起做下一组动作，整个运动的时间要超过30...
答：6、保持此姿势3-5个呼吸，稳定呼吸。体式5：单腿前屈伸展式 1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放身体两侧。2、抬起左脚跟，脚趾点地，重心放在右脚，此时重心右移。3、抬起左脚，使脚掌贴紧右大腿内侧，脚趾朝下。4、保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌。5、站稳，双臂抬高，举...
答：3、哑铃直腿硬拉15次：两脚开立，比肩稍窄，双手各握哑铃垂于体前，挺胸收腹保持双腿伸直，但膝盖不要锁死，向前屈体动作过程中感受腘绳肌的牵拉感做到自己可以承受的幅度时起身还原。4、保加利亚深蹲15次，换边：单脚站立，另一条腿向后伸，脚踩住椅子边缘，双手各握哑铃置于身体两侧，挺胸收腹前侧腿...
答：一定要掌握好颈前深蹲，仰卧腿举，跪式腿弯举，杠铃深蹲，这几个动作其实是比较经典的，也是特别练腿部肌肉的。
答：平躺在瑜伽垫or平地上，双腿和身体呈90度，用慢速将双腿最大程度的向上下两侧分开，停顿一会再合拢，大概重复15次左右，做2-3组。做完之后可以休息一会，然后双脚弓起来，再保持背部不离地的情况下，双手分别摸左右腿的脚踝。要是觉得还没有达到极限，也可以做一组剪刀脚。剪刀脚 这个动作可以拉伸臀部...
答：如果说不想请私教，并且是初步接触器械训练的话，我可以跟大家分享几个在健身房里经常用到的腿部器械锻炼动作，以下动作，每个动作都要尽量做到标准，几个训练动作进行中，要做适当的休息。动作一：史密斯深蹲 直立站立在史密斯器械下方，双腿分开和肩一样宽的距离，挺直腰背，收紧腹部。肩膀扛起杠铃，身体...
答：这些肌肉能够让你在深蹲过程中保持正确的姿势，同时还有助于矫正一些错误的姿势。三，保加利亚单腿蹲 下一个动作，保加利亚单腿蹲，我认为所有人都应该将这个动作加入到训练计划中去，因为这个动作能够练到大腿主要的肌群。但它是臀部肌肉主导的动作，就是说这个动作可以更多地练到腘绳肌。有肌电图表示...
答：也有一部分人，希望塑造更好的体型，选择了运动。在全身减脂的这个过程中，最难的就是减掉腿部的肌肉。腿部肌肉常年锻炼，使肌肉层增厚，难以通过简单的运动变薄。不过几个动作可以帮助你，消掉大腿上的肌肉。一，深蹲跳跃 两只手相互交叉放在胸前的位置，将两脚分开，距离大概与肩宽相同。做深蹲时，感受...
答：动作六 注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!
网友评论：
衡维14783081724：
怎样快速有效的锻炼腿部力量. -
62770曾叛
： 其实手背在身后,蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式.一般跳到双脚肌肉酸痛,肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了,已经热身的感觉.当然如果想增强肌肉,还需继续坚持再跳一段时间,才能达到效果.附加说明一下可能容易...
衡维14783081724：
如何练腿笔直修长 -
62770曾叛
： 修长美腿1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次.2)箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下...
衡维14783081724：
如何锻炼腿部肌肉? -
62770曾叛
： 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵.深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉.深蹲:初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲.如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深...
衡维14783081724：
腿部肌肉怎么锻炼力量 -
62770曾叛
： 1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次. 2)箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下蹲动作,...
衡维14783081724：
拉长双腿的运动方法有哪些 -
62770曾叛
： 运动增高以其健康方式,就能实现刺激骨骼增长的目的,受到越来越多人的重视,通过运动增高,不仅可以达到很好的增高效果,也是保持身体健康的绝佳方式.拉长双腿实现增高,我们可以采取以下运动方法:1、剪刀式敲打:锻练大腿肌肉...
衡维14783081724：
怎样锻炼腿部肌肉? -
62770曾叛
： 1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌.动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原. 2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌.动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲.一腿完成规定次数后换另腿前跨做. 3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌.动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直.然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.
衡维14783081724：
什么运动可以使腿变长变细? -
62770曾叛
： 轻轻松松瘦小腿 通过伸拉小腿肌肉,使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上,这个运动至少要坚持半年以上. 1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直.脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可. 2.双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正. 3.坐沙发上,脊背立直,双腿并拢,膝盖伸直向下压,双腿用力向上勾,双手尽量能抱住脚尖. 4.坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上. 5.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作.
衡维14783081724：
如何锻炼下肢力量 -
62770曾叛
： 练下肢,最好的方法就是用杠铃,负重深蹲,12个一组,练上6组以上.主要可以练到大腿的股四头肌. 如果要练小腿的比目鱼肌,也可以负重深蹲,不同的是,这时的脚板是垫起脚尖的.数量同上. 还有的就是穿沙衣跑楼梯,一件沙衣不够就...
衡维14783081724：
怎么锻炼腿部肌肉最好? -
62770曾叛
： 锻炼的方法 深蹲 在预热膝盖后,到深蹲架前用135磅(1磅=0. 4536公斤)做2组,每组25—30次的深蹲.然后用225磅做 8—10次,随后用 315磅做8—10次.最后做两组到力竭,每组7—10次,第一组用405磅,第二组500 磅. 腿举 结束0磅深...
