运动会前3天调整
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如果这几天一直在下雨的话，那么室外的训练就基本不能进行了。需要做一些调整。
首先，计划以全身韧带练习为主，充分拉伸韧带，雨天韧带会比较紧，从腿部开始一直到上肢，充分拉伸。跳绳是可以做的，但要在充分拉伸韧带的前提下做，不能过量，建议你做1分钟快速跳绳×6组，间歇3分钟（这个练习可以保证你的心肺功能处于兴奋状态），最好能有慢跑练习，如果室外不行的话，跑跑楼梯也可以，不要求速度，慢速即可，只要心肺有反应，就达到目的了。俯卧撑不要做了，比赛前不要做不必要的力量练习。
室内训练可以这样安排：
第一天
1.全身韧带练习；2.跑楼梯（比如6层楼，从1跑到6，然后走下来，再跑上去，重复4～5组即可，根据自己的情况）；3.全身韧带放松。
第二天
1.全身韧带练习；2.1分钟跳绳×6组，间歇3分钟；3.全身韧带练习
第三天
1.全身韧带练习；2.跑楼梯（出汗即停）；3.全身韧带练习
这样也可以保持你身体的兴奋状态。注意这几天一定要早睡，不要熬夜。
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室外练习当然以慢跑为主了，慢跑的速度不必太快，以平时训练的50％强度去跑就可以，距离在2000米左右即可。全身韧带练习是必须的。如果不下雨，那么室内的跑楼梯和跳绳都换成2000米（或2000米以上）慢跑，不要求强度，只要求步幅，摆臂和呼吸。
这两天适当运动一下就好了：
31号下午跑个二千米，中等速度，不要太快，但是也不要太慢了，然后做点儿准备活动，压压腿，可以跑五个四百米，70%的强度就可以。
1号下午一个二千米，五个二百，也是跟昨天一样的强度。
2号下午只跑一个二千，50%-60%的强度，出出汗，然后做点儿高抬腿，50米加速跑
这两天注意休息，注意饮食，不要紧张睡不着觉，尤其是最后一天晚上，休息不好第二天肯定没精神。
最重要的就是把心态放好，赛前如果紧张的很厉害的话，会损失体力的。比赛之前最好用二十分钟左右的时间慢跑活动一下。
也不知道你成绩怎么样，只能大体这么一说了，一定要根据你自身的情况，祝你取得好成绩！
我也是跑800米和1500米 - -||
不过我们11月底才开运动会。
根据我的经验是可以做些少量的运动，比如说你不要跑那么多，你只要跑一两圈就可以了。有那种感觉就好了
好好休息！做简单的适应性运动就可以了！田径没有那么精细，太科学也就是伪科学!
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