60岁起练双盘腿都不晚,双盘腿究竟对女性有哪些惊天的好处?
民间有谚语称，六十岁开始练习双盘腿也不算晚。那么，双盘腿对女性究竟有哪些惊人的益处呢？让我们一起来探讨正确的双盘腿坐法及其带来的好处。【正确的双盘腿坐法是怎样的？】1. 简易坐姿——以直角坐姿开始，坐在垫子上，双腿向前伸直。然后弯曲左腿，将左脚放在右大腿下方。接着弯曲右腿，将右脚放在左小腿下方，尽量使脚心朝上。双手放在膝盖上，掌心朝下，保持上身直立，颈部引领脊柱向上延伸。如果髋部感觉紧张，可以坐在瑜伽砖上进行。保持这个姿势呼吸3分钟。
2. 坐姿扭转——以简易坐姿起始，左手放在臀部后侧，手指尖触地，右手放在左膝盖外侧。吸气时，挺直脊柱。呼气时，从肚脐开始扭转身体，尽量将胸腔转向左侧，保持骨盆中立。头部转向左侧，目光看向左肩延长线。保持坐骨稳定，每次呼气时加深扭转。保持这个姿势30秒。
【双盘腿的好处有哪些？】
1. 简易坐姿——这种坐姿可以加强髋关节、膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎症状，平衡身体气息。
2. 坐姿扭转——这个动作有助于改善消化系统，增加背部肌肉弹性，滋养脊神经，灵活髋关节和肩关节，缓解腰酸背痛。
3. 双盘腿坐不仅锻炼筋骨，还能打开经络，从而补肾补气血，促进血液循环，迅速改善脏腑功能，并增加大脑供血。
实际上，盘腿坐对男性同样有益，孕妇适当练习也能帮助顺利生产。
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