0-3岁宝宝营养补充，你最对了吗？
0-3岁是宝宝生长的黄金期，每个爸妈都会比较关注宝宝的营养问题，今天整理了0-3岁营养补充指南，新手爸妈看懂不盲补！
1️⃣维生素D3：出生两周后补
⚠️注意：D3通过食补很难满足日常需求，可以通过补剂补充。
.
2️⃣钙：6个月以后补
👉🏻1岁内：300mg/天
👉🏻1-3岁：600mg/天
添加辅食后可以增强高钙食物摄入，也可以通过补充剂，同时补充D3辅助吸收。
🥛高钙食物：奶制品、深色蔬菜、芝麻酱、坚果，虾皮
👉🏻7-12个月：10mg/天
👉🏻1-3岁：13mg/天
不缺的话不需要额外补，辅食要添加强化铁米粉，或者高铁猪肝粉，搭配VC含量高的食物；
.
4️⃣锌：6个月以后按需补
👉🏻7-12个月：8mg/天
👉🏻1-3岁：9mg/天
🌰高锌食物：扇贝、牡蛎、花甲、瘦肉类、蛋黄、核桃、榛子、松子、燕麦、荞麦、小米等。
👉🏻1-4岁：80mg/天 日常通过食补即可
一般不需要额外补，添加辅食后通过食补可以满足日常需求。
🍚高镁食物：黑芝麻、香菇、苋菜、口蘑等
6️⃣DHA：6个月以后
👉🏻6个月-3岁：100mg/天
👉🏻孕妇及哺乳期：≥200mg/天
可以多吃深海鱼类，也可以通过DHA补剂来补充。
🥜高DHA食物：三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、花生、核桃、芝麻、核桃油、亚麻籽油等。
✅宝宝出生14天：补充维生素D3（促进吸收）
✅6个月内：补充D3+母乳或配方奶+晒太阳
✅6个月后：D3+母乳或配方奶+高钙辅食或钙补充剂。
✅12个月后：D3+奶制品+高钙辅食+钙补充剂。
我们大部分人的饮食习惯，日常奶制品摄入偏少，所以额外添加钙剂还是有必要的。
绛旓細0/3宀鏁翠釜涓鐢熻韩浣撶敓闀垮彂鑲叉渶蹇熷緱鏃舵湡,涓嶇鏄韩闀裤佷綋閲嶃佸ご鍥淬佺墮榻裤佷綋鏍笺佹櫤鍔涚瓑璇稿鍥犵礌寰楀埌杩呴熷彂灞曘備篃闇瑕佸潎琛℃憚鍏ヨ泲鐧借川銆佺⒊姘村寲鍚堢墿銆佽剛鑲佸绉嶇淮鐢熺礌銆佸井閲忓厓绱犮佺熆鐗╄川绛钀ュ吇绱犮铔嬬櫧璐ㄨ泲鐧借川,2宀佹椂杈惧埌鎴愪汉閲嶉噺鐨2/3銆傛憚鍏ヨ泲鐧借川寰楅噺姣忓ぉ闇瑕35-45g銆陋鑴傝偑鑴傝偑,骞煎効鍚堢悊琛ュ厖鑴傝偑鍙互婊¤冻纾疯剛銆...
绛旓細.2️⃣閽欙細6涓湀浠ュ悗琛👉🏻1宀佸唴锛300mg/澶👉🏻1-3宀锛600mg/澶╂坊鍔犺緟椋熷悗鍙互澧炲己楂橀挋椋熺墿鎽勫叆锛屼篃鍙互閫氳繃琛ュ厖鍓傦紝鍚屾椂琛ュ厖D3杈呭姪鍚告敹銆🥛楂橀挋椋熺墿锛氬ザ鍒跺搧銆佹繁鑹茶敩鑿溿佽姖楹婚叡銆佸潥鏋滐紝铏剧毊 3️⃣閾侊細6涓湀浠ュ悗琛👉&...
绛旓細瀹濆疂闇瑕琛ュ厖鐨钀ュ吇鍏冪礌濡傝鏈変互涓嬪嚑涓柟闈細1銆侀挋锛0-3宀佸疂瀹閽欑殑鎺ㄨ崘鎽勫叆閲忓涓嬶細0-6涓湀锛氭瘡澶╂憚鍏200姣厠 7-12涓湀锛氭瘡澶╂憚鍏250姣厠 1-3宀侊細姣忓ぉ鎽勫叆600姣厠 2銆侀搧鍚 涓鑸潵璇达紝鍑虹敓6涓湀鍚庣殑瀹濆疂浣撳唴鍌ㄥ瓨鐨勯搧宸茬粡娑堣楀畬锛屽洜姝ら渶瑕佸強鏃舵坊鍔犲瘜鍚搧鐨勮緟椋燂紝鍚﹀垯瀹规槗鍙戠敓缂洪搧鎬ц传琛銆3銆侀攲 涓...
绛旓細0-6涓湀寤鸿AD鍜孌3浜ゆ浛鍚冿紝浠婂ぉ鍚 AD锛屾槑澶╁悆 D3銆6涓湀娣诲姞杈呴鍚庯紝鏍规嵁瀹濆疂楗鎽勫叆鏉ョ湅锛岃緟椋熷悆寰楀潎琛★紝鍙互鍙ˉ鍏匘3銆傚鏋滀笉鎬庝箞鍚冭緟椋燂紝AD鍜孌3寤鸿姣忓ぉ鍚勫悆1绮掋俖3銆丏HA锛6涓湀-3宀侊紝3宀-6宀侊紝6宀-12宀侊紝鏄疂瀹濊剳绁炵粡鍙戣偛鐨勫叧閿椂鏈燂紝瀹濆浠彲浠ヤ粠6涓湀寮濮嬬粰瀹濆疂琛ュ厖銆
绛旓細鎺ㄨ崘鏂扮敓鍎夸粠鍑虹敓鍚庡紑濮琛ュ厖缁寸敓绱燗D,鏍规嵁銆婁腑鍥藉眳姘戣喅椋钀ュ吇绱犲弬鑰冩憚鍏ラ噺銆嬩腑鐨勬帹鑽愭憚鍏ラ噺(RNI),濠村辜鍎缁寸敓绱燗D鎽勫叆鐨勬渶浣抽厤姣斾负:缁寸敓绱燗 vs 缁寸敓绱燚涓3:1,鑳藉鍚屾椂婊¤冻缁寸敓绱燗鍜岀淮鐢熺礌D涓ょ钀ュ吇绱犵殑绉戝鍚堢悊鐨勬憚鍏ラ噺銆傜洰鍓嶅競鍞殑缁寸敓绱燗D婊村墏(浼婂彲鏂),0-1宀(缁胯壊)瑙勬牸鍚淮鐢熺礌A 1500IU,缁寸敓绱燚 500IU;1-3宀(...
绛旓細瀹濆疂鍠濆ザ绮夌殑骞撮緞鍜屾椂闂村苟娌℃湁涓ユ牸鐨勮瀹,浣嗕负浜嗙‘淇濆疂瀹濆仴搴锋垚闀,寤鸿鑷冲皯鍠濆埌3宀併傛湰鏂囧皢涓烘偍璇︾粏浠嬬粛瀹濆疂鍠濆ザ绮夌殑鐩稿叧鐭ヨ瘑,甯姪鎮ㄦ洿濂藉湴浜嗚В瀹濆疂鐨钀ュ吇闇姹傘濂剁矇鏄疂瀹濈殑涓昏钀ュ吇鏉ユ簮鍦0-3宀杩欎釜鐢熼暱鍙戣偛鍏抽敭鏈,濂剁矇浣滀负瀹濆疂鐨勪富瑕佽惀鍏绘潵婧,瀵瑰疂瀹鐨勬櫤鍔涘拰韬綋鍙戣偛鑷冲叧閲嶈銆1宀佸悗,瀹濆疂寮濮嬪皾璇曡緟椋,浣嗗ザ绮...
绛旓細0-3宀鐨瀹濆疂鐢熼暱鍙戣偛杩呴燂紝闇瑕佷笉鏂殑鎽勫叆鍚勭钀ュ吇绱犳墠鑳戒繚璇佸疂瀹濈殑姝ｅ父鐢熼暱鍙戣偛銆備絾钀ュ吇绱犲苟涓嶆槸鎽勫叆鐨勭绫诲拰閲忓澶氱泭鍠勶紝闇瑕佺瀛琛ュ厖锛鏍规嵁鏈夊叧鍎跨钀ュ吇鐮旂┒涓撳鍙戣〃鐨勮祫鏂欐樉绀猴紝濠村辜鍎闃舵瀹规槗缂轰箯鐨勮惀鍏荤礌涓猴細缁寸敓绱燗D銆侀挋銆侀搧鍜岄攲銆俛 鐢变簬姣嶄钩鍜屽ぉ鐒堕鐗╀腑鍚湁鐨勭淮鐢熺礌A銆丏鍗佸垎鏈夐檺锛屽疂瀹濋氳繃椋熺墿鎽勫叆...
