日夜颠倒一年的后果
日夜颠倒一年的后果
日夜颠倒一年的后果，很多人由于工作原因，经常需要轮班倒，上夜班，白天再补觉，长期以往这样对身体有什么影响，是否有危害，下面一起看看这篇文章了解一下日夜颠倒一年的后果。
日夜颠倒一年的后果1
日夜颠倒一年的后果是：
1、面容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
2、突发性耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
3、影响视力
熬夜对眼睛的伤害可不只是“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
4、超重肥胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
养生法：
人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。
生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出“养生木桶论”来加以说明。
木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加长这块木板，才能加大木桶的盛水量。
养生保健也是如此，要采取全面措施和“补短措施”。
一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。
二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。
三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。
顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。
日夜颠倒一年的后果2
长期熬夜白天睡觉可以导致体内抵抗力下降，出现亚健康甚至是疾病，所以要想身体好，早睡早起，锻炼身体。
这样时间久了，对身体是很不利的。我们的每天的饮食起居都要有规律。像你这个年龄，每天至少要保证八小时的睡眠。不然你的经历就不会很陌生。
长期日夜颠倒的危害有哪些？
1、你将得不到充足的睡眠时间，睡眠质量差，白天由于固有的生物钟、光照等影响，睡眠时间和质量都会较晚上打折扣。
2、据研究表明，长期熬夜、失眠、骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失，易惹来骨质疏松。
3、脱发、皮肤干硬失去弹性。激素分泌失常所导致。
4、长期日夜颠倒，势必导致饮食不规律，对胃伤害极大。
长期日夜颠倒怎么调整？
1、可以晚上睡前通过一些饮食调整一下。比如说晚上睡前喝一杯牛奶，或者吃一些中药进行一些调整，主要还是从自己调整作息时间做起，尽量做到把兴奋点调整大白天，使白天处于兴奋的状态，相对来说，夜间相对就不会处于兴奋状态了。
2、不要期望很快地把睡眠调整过来，睡眠调整需要半个多月，每一天比前一天早睡一会儿，渐进地调整，不是突然一下从夜间很兴奋，就变成白天很兴奋了。
3、睡眠的调整应该感觉是渐进的，期望值适度，不要说应该尽快调整过来，而没有调整过来，就感觉特别着急，不是说调就调成什么样子，明白渐进的做法以后就不会特别心焦。
大家一定要合理调整自己的生活，尤其是要注意合理安排自己的睡眠时间，要培养自己合理的生活习惯，不要长期生活在夜间。长期日夜颠倒的危害就介绍到这里，大家要注意做好相关饮食调理，及时的调整自己的生活和饮食。
日夜颠倒一年的后果3
头痛──熬夜最常出现的症候就是隔一天上班或上课时头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛（两侧太阳穴周围的血管收缩性疼痛）的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
自律神经失调──人体在白天的时候交感神经活络，心跳及肠胃蠕动都会加快，在夜晚时副交感神经活络内脏处于休息状态，很自然的会疲累想睡，可是很多人在该睡觉的时候没有睡，而是靠咖啡或是茶来提神，刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。
若再加上夜晚空腹时喝这类含咖啡因的饮料对胃肠的黏膜造成刺激，易引起腹痛。
黑眼圈、眼袋──因为在夜晚人体的生理休息时间而没有休息，就会因为眼睛过度疲劳，造成眼睛周围的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，若熬夜只是偶尔为之，因熬夜所引发的黑眼圈、眼袋很快就会消失。
若是长期的熬夜，造成眼睛附近的静脉血液长期淤积没有改善就形成所谓的.慢性黑圈，这时除了沉淀的血色素之外，黑色素的沉积以及眼皮的皱折都会使黑眼圈的情况加重。
皮肤干燥、黑斑、青春痘──很多人会怀疑，自己明明已经很勤劳的在做皮肤保养，为什么还是敌不过岁月所留下的痕迹呢？你或许听人说过晚上11点到凌晨三点为美容时间，这是因为11点到三点这段时间人体的经脉运行到胆、肝。
所以这两个器官如果没有获得充分的休息就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题，对于不习惯早睡的人来说最迟也要在一点的养肝时间进入熟睡期。
免疫力下降──经常处于熬夜、疲劳、精神不继的状况、人体的免疫力也会跟着下降，自然感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
生育力下降──如果你是正值育龄的男女，经常性的熬夜、作息不正常在男性会影响精虫的活动力与数量；对女性来说，也会影响激素的分泌以及卵子的品质，自然月经周期可能会受影响。若是疲劳、熬夜所造成的不孕，通常会在作息正常后恢复能力。
如果你是偶尔熬夜通宵，如偶尔狂欢、露营、出国坐飞机或是调时差，只有一两天，隔天立即补眠，倒也不用害怕会对身体造成不良的后果。
若是长时间因为工作关系，如值大夜班的医护人员、空服人员、高科技人员、7-11的夜班人员等行业，需要经常在夜里工作，而在白天休息，这种日夜颠倒的作息，的确会在初期呈现较疲劳的现象。
但久了，体内的生理也会适应这样的变化，慢慢调节生理时钟。因工作关系的日夜颠倒你需要留意的是：
善用隔天的休息时间──确实让身体休息，虽然很难补足夜间休息的效果，但身体的适应期过了以后，还是可以运作如常的。
营养的补充──如果你是夜间工作者，跟白天一样要有三餐的饮食，在夜晚工作或用脑更容易消耗体内的肝糖，也常常会有饥饿感，适时的补充营养可以有较好的体力与脑力。
不要总是靠咖啡、茶等咖啡因来提神，以免伤胃。
假如真有太多的工作做不完、或是书还没看完，必须熬夜，最好还是在11点到两点的时间先去睡，到半夜两点以后再起床，起码让肝、胆得到适度的休息。
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