如何获得完美的腰臀比 腰与臀围完美比例计算方法是什么？
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首先对于体型我们先进行评估，如果您是以下2位的话
图1的话，请加强营养摄入进行力量训练做好体质基础，
图2的话要求更多的减少脂肪之后再进行下列的训练会有更好的效果。
接下来这个训练的目标，主要是针对的是下列的腰臀比
所以下面的动作的主要围绕这个目标来进行
1，阶段是收腹操
这块肌肉如果足够强壮的话（张力够大），平常会自动收缩腹部，也就是腰围缩了。所以接下来设计的3个训练会针对与此
2，阶段是强化臀部的外展功能以及强化提臀的臀中肌
1，Hollow动作
1，这你可能需要一个健身球或者是平衡垫，从向上尽量的伸直双臂开始，从头到位，都要让大臂靠近或就在耳朵后方。
2，以4秒钟的时间问问往后倒，直到指尖碰到地板为止，整个过程中都要伸直手臂。
3，在上半身平躺到底部时候暂停2秒，想办法让身体伸展，然后再抬起身体恢复初始位置。
2，猫呕吐
就如下图，保持一个四肢跪地姿势腹部放松深深吸气，在呼气的同时将肚脐往脊柱中间考虑收缩腹部肌肉，同时如果活动度达不到你的目的请将背部慢慢后弯再尽力收腹。
3，RKC平板支撑
RKC平板支撑
结实的肌肉会减低女性的吸引力，下面这个动作主要是用于缩腹部，和强化臀部的臀中肌
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