适合一个人做的运动有哪些
慢慢的，寒冷的冬天就要到来了，你是否希望在整个冬季都能像在整个健身房一样进行健身呢？为什么缺乏在赛道上跑圈的动力呢？不要担心，称现在还很温暖，有很多事情可以帮助你保持（或者更好）塑造形体，六块腹肌都完全没有问题。11个户外运动方式收好不谢！
五公里跑
5公里是跑步爱好者和非跑步者的绝佳分水岭，如果你属于后者，那你的训练以提高你的心血管健康为目的，在春季开始的时候就可以开始训练，循序渐进，制定一个个小目标，朝着每一个目标努力。
打篮球
打篮球是最好的全能训练之一，不断的跳投可以锻炼你的小腿、大腿核心肌肉，同时在球场奔跑的同时锻炼耐力，所以，拉上几个朋友来一场二对二或三对三的比赛，想要赌注吗？那就来吧：失败的球队必须做30次俯卧撑，而获胜者只做15次。
登山
如果你希望为你的训练增添一些刺激和冒险，那么登山是不错的选择。登山（和跑步）是一种令人难以置信的运动方式，它会同时锻炼你的腿，手臂，背部和肩膀。
俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸部、手臂和肩膀的好方法。那么为什么不从今天就开始给自己一个挑战，尝试每天100次？如果这个数字看起来太多了，你可以先测试一次能做多少俯卧撑来设置你的最大值，你可以一次完成，这是真正的挑战，或者全天拆分它们，由你决定，无论哪种方式，选择一个数字，并确保每天都达到。
这听起来很有趣，但是在这几天之后，如果不做那些俯卧撑，你的一天会感觉不完整，在你醒来之后尝试在早上做至少15-30次俯卧撑，它会让你觉得在工作日开始之前你已经完成了一些事情。
如果100太容易了，请随意提高数字！
倒立俯卧撑
将你的世界颠倒过来，你会对力量训练有新的认识。
游泳
什么是在炎热的天气中保持凉爽的最佳方法？简单：游泳。游泳是最好的全身锻炼之一，同时锻炼前臂、小腿、腹股沟、肱二头肌、胸肌和四肢时，它会提升你的有氧运动量，查看你附近的任何湖泊或自然水体，并与几个朋友计划一次短途旅行。（请注意防止潮汐等危险的游泳条件，并尽可能在有人看守的地方游泳。）
海滩锻炼
在夏天的某个时候，你会在沙滩上度过一段悠闲的时光，但这并不意味着你必须在沙滩上休息，去沿着海岸边奔跑，或在海洋中游泳、打一些沙滩排球等等，你可以在沙滩上进行广泛的锻炼。
皮划艇
如果你想要在水上锻炼，但游泳又感觉有点凉，那就跳入皮划艇，来一场水上竞速吧！
婵柔®是什么？婵柔®运动是由罗马尼亚籍舞者Juliu Horvath所创立，是一套融合了舞蹈、瑜珈、太极与体操的动作系统 ，发明者因肌腱断裂及长年舞蹈表演身体累积的劳损，使得舞蹈生涯被迫中断，而后，他发展了这套系统来让他的身体恢复活力，不再与疼痛为伍。身为舞者的 Juliu Horvath虽然没有解剖学的概念，而更多的是对自己身体的感受与想象。
婵柔®系统的发展婵柔®它适用于各种体能、身体素质和年龄段的人群，拥有极大的普适性，这也是它的优势之一。
uiliu Horvath一开始是设计了一个给舞者的系统。逐渐的很多人想要想要学习，但是他们不是舞者，所以Juiliu 开始修改动作以便普通人群也可以练习。慢慢的很有各种问题的病人也开始关注了解婵柔®，Juliu根据其训练对象的需求，对练习方法进行了不断地调整和改进。
器械可以根据不同客户需求来调整以合适任何人，辅助客户进行训练。垫上只需要一把凳子一张垫子，随时随地能够进行。
练习婵柔®的好处婵柔®能够灵活你的关节活动范围，透过一连串流畅且具节奏性的动作并搭配不同的呼吸方式，活动全身、刺激神经系统、锻炼与伸展各肌肉与肌筋膜、放松关节与舒展神经。
婵柔®使得身体活动度、肌力与肌耐力增加，还可提升血液循环、改善代谢、增进全身协调性等，让身体更轻松、更灵活、更加无负担地迎接日常生活中各种活动及运动挑战。
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