篮球投篮的正确姿势及动作要领有哪些？ 篮球投篮姿势的要领教程

\u7bee\u7403\u6295\u7bee\u7684\u6b63\u786e\u59ff\u52bf\u53ca\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f

\u7bee\u7403\u6295\u7bee\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u8bb2\u89e3\u793a\u8303\uff0c\u7ec6\u8282\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f

\u6295\u7bee\u6301\u7403 01 \u51c6\u5907\u6295\u7bee\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5de6\u624b\u662f\u7a33\u4f4f\u4f4d\u7f6e\uff0c\u53f3\u624b\u53d1\u529b\u3002\u5de6\u624b\u6276\u4f4f\u7403\u7684\u5de6\u4fa7\uff0c\u5927\u62c7\u6307\u4e0e\u53f3\u624b\u7684\u5927\u62c7\u6307\u8981\u6210T\u578b\u5782\u76f4\u3002
02 \u6295\u7bee\u65f6\uff0c\u6b63\u89c4\u59ff\u52bf\u662f\u811a\u5c16\u548c\u8eab\u4f53\u6b63\u5bf9\u7bee\u7b50\uff0c\u53cc\u817f\u8e72\u9a6c\u6b65\u59ff\u52bf\u5206\u5f00\uff0c\u819d\u76d6\u5f2f\u66f2\uff0c\u53cc\u624b\u63e1\u7403\uff0c\u624b\u8098\u5f80\u5916\u9002\u5ea6\u5c55\u5f00\u3002
03 \u8e72\u4f4d\u59ff\u52bf\u540e\u8d77\u8df3\uff0c\u8fbe\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u5f00\u59cb\u6295\u7bee\uff0c\u7403\u4e3e\u5728\u5934\u4e0a\uff0c\u53cc\u624b\u4ece\u4e0a\u5230\u4e0b\u6210\u5012V\u5f62\u72b6\uff0c\u6295\u7bee\u7684\u53f3\u624b\u9002\u5f53\u5f80\u53f3\uff0c\u5de6\u624b\u9002\u5f53\u5f80\u5de6\u3002
04 \u6295\u7bee\u65f6\uff0c\u53d1\u529b\u624b\u8981\u624b\u638c\u4e0e\u624b\u8155\u544890\u5ea6\u5de6\u53f3\uff0c\u624b\u81c2\u4ee5\u624b\u8098\u4e3a\u8f6c\u6298\u544890\u5ea6\u3002\u80a9\u4e0e\u624b\u4e5f\u662f90\u5ea6\u3002
05 \u6295\u51fa\u53bb\u7684\u524d\u540e\u77ac\u95f4\uff0c\u6295\u7bee\u53d1\u529b\u624b\u638c\u662f\u4e0d\u89e6\u6478\u5230\u7403\u7684\uff0c\u9760\u624b\u6307\u89e6\u6478\u7403\uff0c\u53f3\u624b\u98df\u6307\u8981\u653e\u5728\u7bee\u7403\u4e2d\u95f4\uff0c\u5de6\u624b\u7784\u51c6\u540e\u5c31\u677e\u5f00\uff0c\u53f3\u624b\u624b\u6307\u62e8\u52a8\u7403\u9001\u51fa\u53bb\u6446\u8155\uff0c\u7403\u6709\u65cb\u8f6c\u3002
\u6295\u7bee\u7784\u51c6 01 \u6295\u7bee\u7784\u51c6\u65f6\uff0c\u773c\u775b\u6ce8\u89c6\u7bee\u5708\uff0c\u786e\u5b9a\u4f60\u4e0e\u7bee\u5708\u7684\u4e24\u4e2a\u70b9\u3002\u5982\u679c\u662f\u5927\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f1a\u5feb\u901f\u77e5\u9053\u548c\u7bee\u7b50\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u9700\u8981\u591a\u5c11\u529b\u91cf\u3002
\u6295\u7bee\u7ad9\u4f4d 01 \u6295\u7bee\u65f6\uff0c\u8d77\u6b65\u52a8\u4f5c\u90fd\u662f\u4e0b\u8e72\uff0c\u819d\u76d6\u5f2f\u66f2\uff0c\u81c0\u90e8\u4e0b\u6c89\uff0c\u8170\u90e8\u9002\u5f53\u7b14\u76f4\u5f80\u524d\u503e\u3002\u901a\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\u7f5a\u7bee\u65f6\uff0c\u53d1\u529b\u811a\u4f1a\u7a0d\u5fae\u9760\u524d\u4e00\u70b9\uff0c\u4e0d\u8fc7\u53d6\u51b3\u4e8e\u4e2a\u4eba\u7a33\u5b9a\u6027\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002
\u6295\u7bee\u5c48\u819d 01 \u6295\u7bee\u7684\u65f6\u5019\u5c48\u819d\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u4f1a\u5f71\u54cd\u4f60\u7684\u8d77\u8df3\u548c\u53d1\u529b\uff0c\u819d\u5173\u8282\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u5c0f\u817f\u9002\u5f53\u5f80\u524d\u503e\uff0c\u80fd\u591f\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u548c\u534f\u8c03\u3002\u6295\u7bee\u8d8a\u7b80\u5355\uff0c\u52a8\u4f5c\u5c31\u4f1a\u8d8a\u7b80\u5355\u3002
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02 \u6295\u7bee\u65f6\u9700\u8981\u638c\u63e1\u597d\u7403\u7684\u5f27\u7ebf\uff0c\u5927\u591a\u6570\u7403\u5458\u7684\u5f27\u7ebf\u6309\u6807\u51c6\u8bad\u7ec3\u7684\uff0c\u5f53\u7136\u6709\u5c11\u91cf\u7684\u7403\u5458\u5f27\u7ebf\u504f\u5e73\uff0c\u6709\u7684\u504f\u9ad8\uff0c\u5982\u679c\u7403\u7838\u5230\u7bee\u7b50\u5f39\u56de\u6765\u4e86\uff0c\u8bf4\u660e\u5f27\u5ea6\u4e0d\u591f\uff0c\u6ca1\u6709\u4e0b\u843d\u7684\u660e\u663e\u52a8\u4f5c\u3002\u5982\u679c\u6295\u7bee\u65f6\u7838\u7bee\u7b50\u4e0a\u5f39\u51fa\u6765\u5c31\u5728\u7bee\u7b50\u9644\u8fd1\uff0c\u8bf4\u660e\u4f60\u7684\u5f27\u7ebf\u662f\u6b63\u786e\u7684\uff0c\u6709\u4e00\u4e2a\u52a0\u901f\u4e0b\u843d\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u4e0e\u7bee\u7b50\u7684\u89d2\u5ea6\u66f4\u4e3a\u5782\u76f4\u3002\u7f5a\u7403\u7684\u65f6\u5019\u5f27\u7ebf\u6700\u9ad8\u70b9\u6700\u597d\u5728\u7bee\u5708\u4e0a1\u7c73\u5de6\u53f3\u3002\u6709\u65f6\u5019\u4e3a\u4e86\u907f\u5f00\u5bf9\u65b9\u5c01\u76d6\uff0c\u5c31\u9700\u8981\u8c03\u9ad8\u5f27\u7ebf\u3002
03 \u6295\u7bee\u65f6\u4e5f\u8981\u638c\u63e1\u7403\u7684\u65cb\u8f6c\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u662f\u76f4\u63a5\u628a\u7bee\u7403\u63a8\u51fa\u53bb\u7684\uff0c\u8fd9\u662f\u4e0d\u6b63\u786e\u7684\uff0c\u5e94\u8be5\u5229\u7528\u624b\u6307\u548c\u624b\u8155\uff0c\u6446\u8155\u538b\u8155\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u8ba9\u7403\u4ea7\u751f\u5f80\u540e\u7684\u65cb\u8f6c\uff0c\u8fd9\u6837\u5165\u6846\u540e\u63a5\u89e6\u7bee\u7f51\u7684\u58f0\u97f3\u975e\u5e38\u6e05\u8106\uff0c\u6c34\u82b1\u5144\u5f1f\u7684\u6765\u5386\u5c31\u662f\u7bee\u7f51\u7684\u88ab\u7403\u7838\u5230\u7684\u6837\u5b50\u3002

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。\x0d\x0a\x0d\x0a篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：\x0d\x0a\x0d\x0a第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。\x0d\x0a第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。\x0d\x0a\x0d\x0a跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：\x0d\x0a\x0d\x0a双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。\x0d\x0a\x0d\x0a三分线上跳投开始可能由于力量不够或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？\x0d\x0a再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！\x0d\x0a\x0d\x0a跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。\x0d\x0a\x0d\x0aB-Balance\x0d\x0aE-Eye\x0d\x0aE-Elbow\x0d\x0aF-FollowThrow\x0d\x0a\x0d\x0a1.以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，\x0d\x0a顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。\x0d\x0a2.右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。\x0d\x0a3.右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。\x0d\x0a4.左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]\x0d\x0a5.离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。\x0d\x0a6.眼睛直视篮框。[Eye]\x0d\x0a7.跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]\x0d\x0a8.出手时，指尖往球的下方旋转。\x0d\x0a9.出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。\x0d\x0a(出手要顺畅)[FollowThrow]

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