走10公里消耗多少卡路里？ 走10公里消耗多少卡路里？
\u8d7010\u516c\u91cc\u6d88\u8017\u591a\u5c11\u5361\u8def\u91cc\u8d70\u5341\u516c\u91cc\u7b49\u4e8e\u6d88\u8017\u6389240\uff5e300\u5343\u5361\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u4eba\u4f53\u6bcf\u5929\u6444\u5165\u7684\u603b\u70ed\u91cf\u7ea6\u4e3a1800\uff5e2000\u5343\u5361\uff0c\u6240\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u7ea6\u7b49\u4e8e\u603b\u6444\u5165\u70ed\u91cf\u76841/7\u3002
\u5bf9\u4e8e\u5927\u591a\u6570\u4eba\u800c\u8a00\uff0c\u9664\u53bb\u6b63\u5e38\u751f\u6d3b\u6240\u9700\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf(\u7ea61500~1700\u5343\u5361)\uff0c\u6bcf\u5929\u8d70\u4e00\u4e07\u6b65\u6070\u597d\u80fd\u5c06\u591a\u4f59\u7684\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u6389\u3002
\u8d70\u8def\u7684\u597d\u5904\u6b65\u884c\u88ab\u516c\u8ba4\u4e3a\u4e16\u754c\u4e0a\u6700\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u8bb8\u591a\u4e34\u5e8a\u5b9e\u8df5\u8bc1\u660e\uff0c\u5728\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u4e2d\u6d41\u884c\u7684"\u4e09\u4e94\u4e03\u6b65\u884c\u6cd5"\uff0c\u5373\u6bcf\u5929\u8d701\u62162\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u8d7030\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u7684\u8def\u7a0b;\u6bcf\u5468\u6b65\u884c5\u6b21\uff0c\u8fd0\u52a8\u91cf\u5373\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u5fc3\u7387\u63a7\u5236\u5728\u6bcf\u5206\u949f170\u6b21-\u5e74\u9f84\u6570\uff0c\u80fd\u4f7f\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u53d1\u75c5\u7387\u4e0b\u964d50%\u3002
\u547c\u5438\u3001\u5438\u542e\u3001\u80a2\u4f53\u6d3b\u52a8\u662f\u4e0e\u751f\u4ff1\u6765\u7684\u672c\u80fd\u6d3b\u52a8\uff0c\u5728\u6b64\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u4eba\u7c7b\u9010\u6e10\u5b66\u4f1a\u4e86\u6b65\u884c\u3001\u4f53\u64cd\u3001\u821e\u8e48\u2026\u2026\u6b65\u884c\u5177\u6709\u5f3a\u5927\u7684\u81ea\u8eab\u514d\u75ab\u529f\u80fd\uff0c\u7956\u5148\u51ed\u6b64\u8d56\u4ee5\u751f\u5b58\u4e0e\u53d1\u5c55\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u53c2\u8003 \u4eba\u6c11\u7f51-\u65e5\u8d70\u4e00\u4e07\u6b65\u6d88\u8017\u591a\u4f59\u70ed\u91cf
\u8d70\u5341\u516c\u91cc\u7b49\u4e8e\u6d88\u8017\u6389240\uff5e300\u5343\u5361\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u4eba\u4f53\u6bcf\u5929\u6444\u5165\u7684\u603b\u70ed\u91cf\u7ea6\u4e3a1800\uff5e2000\u5343\u5361\uff0c\u6240\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u7ea6\u7b49\u4e8e\u603b\u6444\u5165\u70ed\u91cf\u76841/7\u3002
\u5927\u5361\uff1aC\uff0c\u76f8\u5f53\u4e8e\u5c061000\u514b\u6c34\u57281\u5927\u6c14\u538b\u4e0b\u7531\u6444\u6c0f14.5\u5ea6\u63d0\u5347\u523015.5\u5ea6\u6240\u9700\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u7ea6\u7b49\u4e8e4186\u7126\u8033\u7684\u5185\u80fd\u3002
\u5c0f\u5361\uff1acal\uff0c\u8f83\u591a\u89c1\u4e8e\u79d1\u7814\u6587\u6863\u4e2d\uff0c1000\u5c0f\u5361\uff1d1\u5927\u5361\u3002
\u8d70\u8def\u7684\u597d\u5904\u6b65\u884c\u88ab\u516c\u8ba4\u4e3a\u4e16\u754c\u4e0a\u6700\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u8bb8\u591a\u4e34\u5e8a\u5b9e\u8df5\u8bc1\u660e\uff0c\u5728\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u4e2d\u6d41\u884c\u7684"\u4e09\u4e94\u4e03\u6b65\u884c\u6cd5"\uff0c\u5373\u6bcf\u5929\u8d701\u62162\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u8d7030\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u7684\u8def\u7a0b\uff0c\u6bcf\u5468\u6b65\u884c5\u6b21\uff0c\u8fd0\u52a8\u91cf\u5373\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u5fc3\u7387\u63a7\u5236\u5728\u6bcf\u5206\u949f170\u6b21-\u5e74\u9f84\u6570\uff0c\u80fd\u4f7f\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u53d1\u75c5\u7387\u4e0b\u964d50%\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u53c2\u8003\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5361\u8def\u91cc
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u53c2\u8003 \u4eba\u6c11\u7f51-\u65e5\u8d70\u4e00\u4e07\u6b65\u6d88\u8017\u591a\u4f59\u70ed\u91cf
走十公里等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。
对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
走路的好处
步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的"三五七步行法"，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程;每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。
呼吸、吸吮、肢体活动是与生俱来的本能活动，在此基础上，人类逐渐学会了步行、体操、舞蹈……步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。
以上内容参考 人民网-日走一万步消耗多余热量
绛旓細240~300鍗¤矾閲 璧10鍏噷娑堣楀ぇ姒傚湪240~300鍗¤矾閲岋紝浣嗕篃闇瑕佹牴鎹嚜韬殑浣撹川鎯呭喌鍜屾墍浣跨敤鐨勬椂闂存儏鍐垫潵鍒ゆ柇锛岃繖鏍锋墠鍙互杈惧埌鏈夋晥娑堣椾綋鍐呯儹閲忕殑鏁堟灉锛屽悓鏃惰繕鍙互鎻愰珮韬綋鐨勪綋璐ㄦ儏鍐点傞氬父璧10鍏噷娑堣楃殑鍗¤矾閲澶氬皯锛岄渶瑕佹牴鎹嚜韬殑浣撹川鎯呭喌鏉ュ垽鏂傚鏋滆嚜韬殑浣撹川鎯呭喌姣旇緝濂斤紝涓旇蛋璺繕姣旇緝蹇紝鎴栬呮槸浠ヨ窇姝ョ殑鏂瑰紡鏉...
绛旓細楠戣10鍏噷娑堣楀灏戝崱璺噷鍙栧喅浜庨獞琛岀殑璺鏄埇鍧¤繕鏄钩璺紝濡傛灉鏄湪鐖潯鍦版楠戣10鍏噷锛屽ぇ绾﹀彲浠ユ秷鑰600鍗¤矾閲屽乏鍙筹紝濡傛灉鏄湪骞宠矾楠戣10鍏噷锛屽ぇ绾﹀彲浠ユ秷鑰250鍗¤矾閲屽乏鍙炽傚崱璺噷 鍗¤矾閲屾槸涓绉嶇儹閲忓崟浣嶏紝琚箍娉涗娇鐢ㄥ湪钀ュ吇璁￠噺鍜屽仴韬墜鍐屼笂锛屽浗闄呮爣鍑嗙殑鑳介噺鍗曚綅鏄劍鑰炽傚崱璺噷鏄竴涓兘閲忓崟浣嶏紝浜轰滑寰寰灏嗗崱璺噷涓...
绛旓細鏄傚鏋滄槸蹇窇锛1涓皬鏃跺唴璺10鍏噷锛屽ぇ姒傝兘澶熸秷鑰700鍗¤矾閲屻傚鏋滅敤绫抽キ鏉ヨ绠楃儹閲忥紝100g绫抽キ鐨勭儹閲忓ぇ姒傛槸116鍗★紝璺戞10鍏噷澶ф鏄瓑浜600g绫抽キ锛屼篃灏辨剰鍛崇潃澶ф娑堣椾簡4纰楃背楗殑鐑噺銆傚綋鐒堕夋嫨鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忓己搴︿笉鍚岋紝鎵娑堣楃殑鍗¤矾閲涔熶細鏈夊尯鍒紝濡傛灉鏄夋嫨鎱㈣蛋锛屾瘡涓皬鏃惰蛋4鍏噷锛屾墍娑堣楃殑鍗¤矾閲屽ぇ姒傛槸225鍗...
绛旓細姝ヨ12鍏噷鎵娑堣楃殑鑳介噺鍜屼綘姝ｅ父璺戞5鍏噷宸﹀彸鏄樊涓嶅鐨勶紝3鍏噷灏辫兘娑堣楋紝浣璧拌矾10鍏噷鐨勮兘閲忔秷鑰楀ぇ姒傚氨鏄湪400~500鎵撳崱锛岃繖涓兘閲忕殑娑堣楀樊涓嶅鐩稿綋浜庝綘涓椤块キ锛屽洜涓烘甯镐汉涓澶╄韩浣撴昏娑堣楃殑鐑噺锛屽氨鏄湪1500~2000锛岃繖涔堝鐨勭儹閲忔秷鑰楀氨瓒充互婊¤冻浣犳棩甯哥殑娲诲姩闇瑕侊紝骞冲父鍚冮キ鐨勬椂鍊欎竴椤块キ鎵鎽勫叆鐨勬荤儹閲...
绛旓細浣犻渶瑕佹彁渚涙洿璇︾粏鐨勬暟鎹紝姣斿浣犵殑浣撻噸锛屽湴鍨嬶紙姣斿鍏ㄦ槸骞冲湴杩樻槸鏈夌櫨鍒嗕箣灏戠殑涓婂潯鎴栨槸涓嬪潯锛夛紝浣鐨勮璧閫熷害銆傛寜骞冲潎鏉ョ畻锛屾瘮濡備綘鐨勪綋閲66kg锛屽叏鏄钩鍦帮紝浣犵敤浜2灏忔椂璧颁簡10鍏噷锛屼綘浼娑堣540鍗
绛旓細姝ヨ(5鍏鍏噷娑堣鐑噺澶х害涓202鍗¤矾閲岋紝浠ュ弬鑰冧綋閲:60Kg璁＄畻鐨勮瘽锛屾琛10鍏噷澶х害鑳芥秷鑰400-500澶у崱銆10鍒嗛挓杩炵画璺崇怀鑳芥秷鑰100澶氬崱鐑噺锛20鍒嗛挓澶ф灏辨槸200澶氬崱璺噷銆傛墍浠ヤ竴澶╁ぇ姒傚彲浠ユ秷鑰600鍒700鐨勫崱璺噷涓澶┿
绛旓細楠戣嚜琛岃溅10鍏噷澶х害鑳芥秷鑰250-600鍗¤矾閲銆傞獞琛娑堣楃殑鐑噺涓庨獞琛岀殑寮哄害鏈夊叧锛屽鏋滈獞琛10鍏噷鍧囨槸鐖潯璺▼锛娑堣楃儹閲杈冨锛屼竴鑸秷鑰600鍗¤矾閲屽乏鍙筹紝浣嗘槸濡傛灉10鍏噷鍧囨槸骞宠矾锛屾墍娑堣楃殑鐑噺鍒欐瘮杈冨皯锛屼竴鑸秷鑰250鍗¤矾閲屽乏鍙炽傞獞琛岄渶瑕佸噯澶囩殑宸ュ叿濡備笅锛1銆佸ご鐩旓細鍏朵綔鐢ㄥ湪浜庡鑴嗗急鐨勫ご閮ㄦ彁渚涗繚鎶わ紝鎵浠ユ槸楠戣鑰呭繀澶囩殑...
绛旓細鍏舵锛屽鏋滆璁＄畻鍑璧拌矾鐨勫叿浣鍗¤矾閲屾秷鑰锛岃繕闇瑕佽冭檻璧拌矾鐨勯熷害銆傛瘮濡傞熷害瓒婂揩锛娑堣楃殑鍗¤矾閲灏辫秺澶氾紝涓鑸蛋璺殑閫熷害 鏄50鍏噷/灏忔椂锛屾瘡灏忔椂娑堣楃殑鍗¤矾閲屽ぇ绾﹀湪200-300鍗冨崱閲忎箣闂达紝姣旇緝骞崇ǔ鐨勬浼愬彲浠ヨ妭绾鐑噺娑堣锛屽噺灏戣楄垂澶ч噺鐑噺銆傛渶鍚庯紝鍙互閫氳繃娴嬮噺浣撻噸璺熻蛋璺窛绂伙紝鏉ヨ绠楄蛋璺殑鍏蜂綋鍗¤矾閲屾秷鑰椼備竴鑸儏鍐...
绛旓細濡傛灉浠70kg鐨鎴愬勾鐢锋э紝6km/h鐨勯熷害鏉ョ畻锛屽ぇ绾﹀彲浠娑堣600鍒700鍗°
绛旓細涓鏍风殑銆傝蛋璺瘡灏忔椂5鍗冪背娑堣楃殑鑳介噺澶ф鏄450鍗¤矾閲锛岃窇姝ユ瘡灏忔椂12鍗冪背娑堣楀ぇ姒1100宸﹀彸锛岄偅涔10鍏噷锛岃蛋璺楁椂涓ゅ皬鏃舵秷鑰900鍗¤矾閲岋紝璺戞鑰楁椂50鍒嗛挓娑堣椾篃鏄900鍗¤矾閲屻傜患涓婃墍杩帮紝鍚屾牱鏄鍗佸叕閲锛岃窇姝ヤ笌璧拌矾娑堣楃殑鐑噺鏄竴鏍峰锛岃窇姝ヤ笌璧拌矾鐨勫尯鍒槸娑堣楄兘閲忕殑閫熷害涓嶅悓锛岃窇鐫鐨勬椂鍊欐秷鑰楄兘閲忕殑閫熷害姣旇蛋璺蹇...
