《自律100天》：做一个理性乐观派
人生不能只是满满地打鸡血。我一直有个问题：一开始想象美好，信心满满，动力十足，可是在着手去做的时候，发现这个问题那个挫折，就很受挫，就蔫掉了，然后就丧失信心，甚至破罐破摔。
这个问题我在《自律100天，穿越人生盲点》里找到了答案。
因为我是纯乐观想象，只预想了最好的结果，却忽视了生活中许许多多并不由我控制的因素，没有对计划起障碍的阻力因素的考量，也就拿不出针对这些障碍的应对之策。于是在“动力满满——开始执行——遇到麻烦——放弃”的恶性循环里周而复始，一次次增加从入门到放弃的次数。
针对我这种盲目乐观+三分钟热度派，作者给出了4个步骤：
（1）厘清践行过程中的障碍
（2）制定解决这些障碍的方案
（3）按照解决方案持续践行：需要建立相对 清晰的衡量标准 来确保严格执行方案。
（4）复盘总结更优的践行原则
1.在定计划的同时考虑可能遇到的障碍
这本书提到了一个WOOP思维：
WOOP思维是什么意思呢？
W——Wish，就是愿望的意思。
O——Outcome，最好的结果是什么。
O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
P——Plan，计划。
通俗来讲，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”这一句式写的。
注意：不管制定的每天计划能否完成，都值得每天早上用5分钟时间把自己的计划写出来。因为有个方向感很重要。类比成读书，虽然很多书读过一段时间后都不记得了，也不等于从来没读过，它是能提高你的思辨能力的。
2.每日复盘，将一个错误反思成一条原则送给未来的自己
按照GRAI的步骤进行复盘：
G——Goal，回顾目标
这是复盘的方向。
R——Rethink，重演过程
原模型的第二步是评估结果（ Result） ，作者把它调整为了重演过程（ Rethink）。她认为评估或重演整个事件的过程比仅仅关注结果更为重要和全面。大家都习惯于关注事件的结果，（但）对于全过程的推演和动作的关注更有助于全面的复盘。
A——Analysis，分析原因
原因分析是否到位，决定了复盘的有效程度。我们可以从预期不一致的地方出发，试着用用 丰田五问分析法 ，连续追问5个为什么，探究问题背后更深层的原因，找出真正的解决办法。
I——Insight，探寻规律
不止步于做到分析原因这一步，多走一步，总结出一些规律，提炼出一些原则，避免重蹈覆辙。正确的规律和原则，可以指导我们今后的工作和生活。当然规律和原则并不是那么容易就得出来的。我们必须不断地警惕逻辑谬误，在其他案例和事件中 不断检验 自己的原则。
补充：作者非常推崇基金大佬雷·达里奥的《原则》——用复盘的方式将生活中的错误和失败总结出一条条原则。
注意：不需要多复杂，越简单越好，哪怕是写出 一句话的原则 来就好。简单，对我而言，才能坚持。
3.每天记录时间
不需要精确到具体某一分钟；
不需要事无巨细地记录；
甚至不用太在意记的方法和工具。
关注你在意的时间类型：比如输入时间——看书、听课等；输出时间——写作、投资等；锻炼时间...
每天记录下你关心的对你有用的时间类型，再总结每种时间类型花费时间，以天、周、月、年一路总结下来，做到对自己的时间使用心中有数。
注意：不需要用手账的艺术形式，先用自己趁手的方式赶紧开始记录才是正事。如果后期是个时间记录熟手了，再考虑好看的艺术记录形式。
4.重点来了，到底是什么障碍拖住了我们的脚步？
障碍一：做了一段时间，但看不到成效；
障碍二：计划制定好了，但总因为一些突发事情而打断计划；
障碍三：周围人不理解，甚至冷嘲热讽；
障碍四：执行一段时间后，进入倦怠期
【障碍一】
“做了一段时间，但看不到成效”的进一步解题思路：
（1）为什么看不到成效？
（2）为什么成效对于我们如此重要？
（3）时间和成效之间有着什么关系？
针对（1）：
原因一：练习的方法不对；
原因二：练习的时间还没到；
原因三：短期内没有感受到成效。
针对（2）：我们人类是追求反馈的（尤其是即时反馈）。
针对（3）：量变引起质变
找到了原因以后，针对原因给出的方案：
解决方案一：正确的练习方法
解决方案二：具备“长期”思维
解决方案三：通过记录等方式，让自己明确感受到成长
解决方案四：设计即时反馈的践行流程
解决方案五：培养自己的耐心
【障碍二】
用“WOOP”思维来制定计划，即把执行计划过程中会遇到的障碍都能提前预想出来，现实生活中还是有太多预估不到的情况发生，来打断我们的计划。
“计划制定好了，但总因为一些突发事情而打断计划”的进一步解题思路：
（1）为什么会有突发事情？
（2）为什么计划被打断后就不能持续？
（3）为什么我们那么讨厌被打断？
（4）为什么计划没有变化快，还是要做计划？
针对（1）：
原因一，外界不可控因素；
原因二，不良做事习惯。
a) 第一个不良习惯：分不清哪些是该干的事情，哪些是不该干的事情。
b) 第二个不良习惯：忽视平时需要改进的小事。
c) 第三个不良习惯：拖延。
针对（2）：
原因一，切换成本太高；
原因二，人类的一致性倾向；
原因三，习惯没有真正养成——真正养成是不耗费精力靠潜意识就能自然驱动。
针对（3）：因为我们发自内心的完美情结。
针对（4）：
“因为做计划的过程中主要实现三大作用；第一，让我们明确前进的方向，方向错误才是真正的错误；第二，在制定计划的过程中我们开始准备资源，当有变化发生的时候，我们知道自己有什么资源可以用；第三，在制定计划的过程中相当于已经把小的行动模块制定出来，即使有变化，我们也有行动的参照依据。”
找到了原因以后，针对原因给出的方案：
解决方案一：用自己的确定去应对外界的不确定
解决方案二：学会拒绝
解决方案三：专注做一件事情
解决方案四：拥有“Wabi－sabi”思维——接受不完美
“Wabi－sabi”是日本的哲学概念，表达了不圆满也是美，短暂也是美，残缺也是美。
“拥抱我们的不完美，重点在认清不完美的实质，然后不断改进。即使我们的计划暂时被打断，那有什么关系呢？接下来继续开始就可以啦。”
解决方案五：保持冗余
就是增加数量。比如，如果我每天需要听一个英语听力片段，冗余的话，就是听两个及以上。
解决方案六：领先时间表做事
就是提前开始或是提前完成。
【障碍三】
“周围人不理解，甚至冷嘲热讽”的进一步解题思路：
（1）为什么周围的人会不理解？
（2）为什么周围人的冷嘲热讽会让自己想放弃？
（3）为什么自己受到干扰就没信心执行计划？
针对1：
原因一：每个人看待问题都有自己的视角；
原因二：每个人看待别人的层级不同；
a) 第一阶段——I'm not OK，and You're not OK.（我不咋地，你也不咋的。 ）
b) 第二阶段——I'm not OK，and You're OK.（我不咋地，你很好。 ）
c) 第三阶段——I'm OK，and You're not OK.（我很好，你不咋地。 ）
d) 第四阶段——I’m OK，and You’re OK.（我很好，你也很好。 ）
原因三：朋友圈的“质量差异”。
针对（2）：
原因一：逆商不够；
原因二：表现型人格。
表现型人格的常规表现就是特别 爱面子 ，在乎当下。
进取型人格的常规表现就是特别在意成长，关心未来（标记：这是我努力的方向）。
如何判断自己是否表现型人格？请参照以下特征进行自测：
1）别人说你不好的时候，你就会放弃。
2）做一件事情经常会因为看不到结果而半途而废。
3）随时希望得到别人的表扬。
4）希望能马上看到结果。
5）成功是测评一件事情的唯一标准
针对（3）：
原因一：抗干扰能力不够
作者引用了一个著名的绩效公式：“绩效＝潜能－干扰”
“现实中，我们很容易被身边的干扰分心，别人的一个说法让自己难过大半天，刷朋友圈能让自己忘记工作等等。
原因二：“能量”不够
如果用“充电”和“放电”来类比的话，被别人鼓励就是“充电”，被别人冷嘲热讽就是“放电”，如果自身“能量”不够，那么被嘲讽几次，自己就没有“电量”啦。
找到了原因以后，针对原因给出的方案：
解决方案一：换位思考
解决方案二：课题分离
课题分离是著名心理学家阿德勒（Alfred Adler）提出的一个理论，指的就是要想解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。我只负责把我的事情做好，而你也只负责把你的事情做好。例如你可以将马牵到水旁，但是你不能强迫马一定要喝水。将马牵到水旁，是你的课题。而马是否要饮水，则是马的课题。
每个人都有自己的生活，我们都是独立的个体，我们无法让别人满足我们的期待，我们也没必要完成他们对我们的期待。
这是我们自己的事情，而别人怎么看那是他的事情。
解决方案三：让朋友圈中更多“贵人”，少点“损友”
第一，找目标一致的找同类，比如社群；
第二，多交“贵人”，少交“损友”。
方案四：提升抗压力，避免高延伸，增加耐力
所谓延伸，就是你是否会自动将一个逆境的挫败感延伸到其他方面。
逆商高的人是低延伸，他们会将逆境的恶果控制在特定范围之内，也就是逆境发生的所在范畴里，他们知道一个逆境事件只是一个逆境事件。
相反，逆商低的人是高延伸，他们遇到一个逆境事件，很容易会产生“天塌下来”的感觉，从而觉得一切都糟透了。这样一来，挫折感就像瘟疫一样延伸到生活和工作的方方面面，使他们因为一个逆境而否定自己的一切。
解决方案五：培养自己“成长型人格”
1）提升自己的元认知能力
2）活在更远的未来
3）培养耐心
4）注意力资源的谨慎利用
解决方案六：增强大脑的专注度
1）冥想
2）关闭大脑中的两个声音
第一个需要关闭的声音是“自我批评”。不再自我批评指的是加强心理素质，进入一种忘我的状态。
第二个需要关闭的声音是“时间感”。忘记时间意味着专注做事情的时候不要考虑过去，也别担心将来，要专注于眼前。
3）关注饮食和姿势
解决方案七：高能量姿势练习
个人见解：抬头挺胸，正襟危坐，拥抱太阳
【障碍四】
“执行一段时间后，进入倦怠期”的进一步解题思路：
（1）为什么倦怠感让我们这么难过？
（2）为什么会产生倦怠感？
（3）为什么坚持做一件事情这么难？
针对（1）：
第一个表现是“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭（ Emotionalexhaustion）”，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情。
第二个表现是“不想干”。专业术语叫“去人格化（Deper Gsonlization）”，对组织和同事都很不满，对客户关系冷淡。这种情况下经常有冲突是必然的。
第三个表现是“我不行”。专业术语叫“低个人成就感（Di Gminishedpersonalaccomplishment）”，对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”。所以连起来说就是：我的心好累，我不想干这些事情了，我觉得我不行，但是我已经做出承诺，又必须得干...
针对（2）：
原因一，倦怠感是一种正常的心理波动周期（波浪形的低谷）
原因二，倦怠感源自我们自身精力有限
个人补充：我的朋友就说过一句话“成功属于精力充沛人士”
针对（3）：
原因一，习惯引力的作用
原因二，过多关注做事的目的，却忽视做事的动机
我们要更多关注自己执行计划的“purpose”，而不是纠结于每天要完成打卡的“target”。
原因三，无法从所做的事情中体会到乐趣
找到了原因以后，针对原因给出的方案：
解决方案一：用正确的方法应对倦怠
1.调整燃烧速度，别太猛。
如果意识到自己陷入倦怠，有可能是自己烧得太猛，就重新定义执行计划的边界。
这些做不到的地方就是一个人在前进过程中的后退，接受这种状态，同时反思自己当初制定的目标是不是太高了，做到随时调整即可。
2.加入新鲜空气
在执行计划中，三种东西是严重的“二氧化碳”。
第一种是重复性的工作。如果每天都在做着一样的事情，就时刻提示自己要做点改变。例如每天做不同类型的笔记，或者调整完成计划的时间，或者给自己更多游戏化做事的感觉。
第二种是缺乏人际沟通。人是社会动物，人际间良好的反馈互动会给自己带来很大的满足感。
第三种是缺乏控制感。目标定太多或太高就会这样。
3.换更大的杯子
主动要求，创造更大的工作空间，让自己可以更多地“吸氧”。
解决方案二：信心！相信自己可以从“波谷”迈入“波峰”
《流浪地球》这部电影中有句台词：希望是比钻石还要珍贵的东西。希望，对于处于波谷倦怠状态的我们而言，的确是比钻石还要珍贵的东西。
解决方案三：做好精力管理
解决方案四：用“大教堂思维”让自己拥有坚持执行计划的动机
“大教堂思维”来自“三个石匠”的比喻：一个人遇到三个石匠，问他们在干什么？其实他们三个干的都是一样的活，但是三个石匠的回答截然不同。第一个石匠说，我终于找到了一个不错的饭碗；第二个石匠说，我做的是方圆几十里数一数二的石器活；问到第三个石匠的时候，他说我在建大教堂。
“大教堂思维”，就是说我们在做一件事情的时候，哪怕自己看不到这件事的完成，但是你知道自己做的这件事是与一个宏伟的目标连在一起的，就会产生一种强烈的使命感。
解决方案五：专注投入，把事情做好
有人因为追求快乐，有人无法忍受某种痛苦。
然而成就最高的那批人，他们还有一个比快乐更重要的天分——痛苦。向上爬，严格自律、昼度夜思，殚精竭虑，这样年复一日的日子，委实不快乐。驱动他们的，是痛苦，巨大的痛苦，这也会让他们无法停下来。
如何让自己更能专注持续地把事情做下去？一方面找到自己快乐的那个原点；另一方面找到自己无法忍受的痛点。
5.针对以上四种障碍的问题检查清单（截图形式）
【障碍一】
【障碍二】
【障碍三】
【障碍四】
6.总结
开始去做，尽管笨拙！
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