100天自律计划的项目组成——每日挑战事项
凡杀不死我的，只会让我更强大。——尼采做法：100天时间，每天为自己制定一件值得挑战的小事情。例如我挑战过的小事情：不喝奶茶、不抱怨、做一个新的运动、上午9点前搞定每日必做事项……
一、用“微出轨”让我们体会到更多的可能性
我们的生命应该有更多的可能性，其实我们也期待着更精彩的人生，这就需要我们用“微出轨”的方式让自己溢出原来的生活轨道，而每天挑战一件事情就是一种很好的“微出轨”练习。
“微出轨”的说法来自于吴伯凡老师，主要是指人们暂时跳出现在所处的熟悉的工作和生活环境，进入到一个完全陌生的环境中，去感受，去学习，发现日常以外的其他可能。用比较文艺的话说就是：做一次小小的、说走就走的、偶然的出走。如此一来，你会体会到一种完全不一样的感觉。
爱因斯坦说过一句话：人类最疯狂的梦想，就是每天做着同样的事情，却渴望着不同的结果。
很多人的生活都是模式化的，即按照既定的模式生活和工作，造成的结果就是，看似忙了一年，然而回头看着一年，好似也想不起来有什么值得记忆的。
很大程度上来说，人是环境的产物。在某样一种环境中，人会慢慢摒弃其他的环境，甚至遗忘外面的其他世界。长此以往，会让自己的思维越发狭隘、禁锢，看问题也很难切换角度，就好似掉进了一口井中，看着上面的天空，以为天就那么大，从某种程度上讲，我们人人都是“坐井观天”的“井底之蛙”。而“每天挑战一件事”这种方式为我们提供了一种可能，一种解绑思维、探索多样活法的可能。
当我们能够打破现有的生活圈子，从那些别样的人们那里，获得自己所处圈子内完全看不到的知识、启发与思考，你会不时感叹“哦，原来还有这种活法啊！”
“微出轨”不仅能够让自己的生活更加丰富，增加人生经历，为人生积累正资产，也能够进一步打开格局，让自己的思想和认知更加开阔。
二、打破“舒适区”的“零认知”
很多人所向往的理想生活就是那种“位高权重、责任轻、拿钱多、离家近”的状态。这就是传说中的天堂舒适状态。
《圣经》中的关于天堂（paradise）的其中一个解读就是“伊甸园”，一个无忧无虑、与神同在、不用劳动的地方。
天堂的感觉和人类最初呆在子宫里的状态是差不多的，在子宫里，我们用不着劳动，甚至用不着吃饭、睡觉，一切的能源供给都是自动化的——我们在一个温暖的，由营养液组成的小小泳池里自动地游泳。
子宫、天堂和伊甸园的正面是“无比的舒适”，那它的另一面是什么呢？另一面是：因为没有匮乏、没有挑战，我们就不需要有任何认识问题、解决问题的能力。
这就是一个很有意思的等式：舒适区=零认知，或者说在舒适区待着的代价就是零认知。
这就印证了一个观点：任何福音都是诅咒，或者说，任何好处都是有代价的。
一个婴儿从母体里出来的时候会哇哇大哭，是因为他首先要被迫接触到本来被母体所屏蔽的寒冷和饥饿。
真实的世界是一个充满着痛苦的世界，你要为你的生存承担一切。所以人类的祖先亚当必须终日劳作才能果腹，女人则必须要忍受分娩的痛苦。
每天挑战一件事情，看似是在找不自在，然而这是增强我们认知和生存能力的重要方式。
三、从舒适区进入学习区
人对于外部世界的认识，分为三个区域：舒适区（comfort zone），学习区（stretch zone）和恐慌区（stress zone）。如果用三个同心圆来比喻的话，内层为舒适区，中间一层为学习区，外层为恐慌区。
每个人最舒服的区域就是舒适区，在熟悉的环境做熟悉的事情，很多人的状态是，哪怕自己知道这个舒适区有问题，但也不愿意改变，时间越长，改变的意愿和能力就越弱。
就如电影《肖申克的救赎》里的老布，他在监狱里被关押了50年，这几乎是人的一生了。当他获知自己即将刑满释放时，不但没有满心欢喜，反而差点精神崩溃。因为他已经熟悉了这座监狱，离不开了。
为了让自己继续在监狱里呆着，老布不惜举刀杀人。再一次出狱的时候，他甚至选择了自杀。
对于老布而言，监狱这个环境，虽然不舒服，但这是他的舒适区。
其实，我们很多人都是这个老布，我们自己用模式化的生活为自己制造了一个看似舒适的监狱。
每当夜深人静夜不能寐为梦想而煎熬时，我们那时候就是开始感知到舒适区对我们的限制，然而每当黎明到来阳光升起，我们还是按部就班的去生活，却没有勇气跨出改变的那一步。持续呆在舒适区的代价就是成长变慢或者没有成长，情绪常常处于焦虑状态。这也是很多人的日常状态。
恐慌区，顾名思义，在这个区域中会感到忧虑，恐惧，不堪重负，因为恐慌区是自己丰满的理想所在，对比下舒适区的骨感现实，人们就会陷入到无力感，情绪状态总是处于愤怒的状态。
习惯性焦虑和习惯性愤怒是当今很多人的两种常见情绪状态，解决之道就是让自己处于学习区。
能够跨越到学习区是一个人成长的标志，这时候人的情绪状态是非常高昂的。
学习区里面是我们很少接触甚至未曾涉足的领域，在这个区域里面可以充分的锻炼自我，挑战自我，在这个区域的学习效率是非常高的，是真正的学习。
从舒适区跨越到学习区是需要勇气的，因为这是选择承受一种“正确的难受”。很多人正是因为无法承受这种“正确的难受”，所以终生都无法走出舒适区，从而被困在了永恒的当下，而无法到达真正想要的未来。
每天挑战一件事，这是给自己找一件正确的值得做的事情，不要等到外界逼你改变的时候才想着要去改变，而是主动的突破舒适区，让自己永远保持在这种“正确的难受”成长状态中。
四、挑战带来的成长快乐
每天挑战一件事，让自己去承受“正确的难受”，看似是给自己找不自在，然而时间越长，我们能体会到的成长快乐就越多。
当人们承受住了压力，就能获得了强健的生命状态和有效的认知改变，这也应对了沃尔夫定律。
沃尔夫定律是关于骨骼成长的定律，主要是指人体的骨骼如果长时间接受外部的压力，就会增大骨密度和坚硬程度。反过来，它如果受到的压力减少，骨头的密度和坚硬度就会降低。
人的认知状态如果没有受到压力，没有受到挑战，没有受到创伤的时候，强健的知识体系是没办法建立起来的。
《反脆弱》这本书也是在告诉这我们这个道理。因为外在的挑战造成的微创伤，也就是非致命性创伤，这种非致命性创伤会激活生命体的过度补偿机制。例如网球运动员天天打球会形成对他手臂肌肉的拉伤。这种微创伤会调动他身体的所有资源和技能来弥合，这就使得受微创伤的地方变得越来越强大，从而使运动员的隐性技能由于外在的刺激而显化，这就形成了“反脆弱”。
我们每天挑战一件事，就是对“脆弱”生命状态的重要“反脆弱”。那些杀不死我的，让我更强大。用更强大的生命状态去应对十有八九不如意的生活，
五、如何开启每日挑战一件事
1、从自己能够做到的小事开始改变
如果一开始就选择大的改变，就会让人进入恐慌区，结果就会因为无法实现而出现情绪崩溃。
我们就从一些能够做到的小事开始改变，这种小事情会帮助我们换一个视角来看待生活，当你开始从这些小改变中找到乐趣时，大的改变也会自然而然地出现在你的日程表中。
读一本从未看过的类型的书；（我是从读英文原版开始改变的）
换一种交通方式或路径去上班；（开始放弃自己的自行车而改用摩拜单车）
穿一件从未尝试过的衣服类型；（开始尝试全套运动造型）
换一个发型；（决定花三年时间让自己从板寸到长发飘飘）
戒掉奶茶；（发现自己对于奶茶上瘾后，决定开始的挑战）
……
2、正确看待改变带来的压力
从舒适区跨越到舒适区就涉及到改变，而改变就会给人带来难受的压力。
例如我总喜欢带学员玩十指交握的小游戏，第一次按照自己最习惯的方式十指交握，第二次把拇指上下换位交换一下再去十指交握，这时候人们就会感觉到不适应。
只要有改变就会有压力，心平气和的接受因为每天的改变而带来的压力。
3、培养耐心
我们所能看到的某些人的快速崛起，其实都是建立在过往的耐心积累基础之上的，只不过在他崛起之前你没有看到他做的努力而已。
耐心是我们最需要培养的品质，因为任何一项技能的学习，都要经历前期的笨拙状态，经历够足够长的时间后才会熟练掌握，如果缺乏耐心，就无法从舒适区走到学习区。
我们不断的走出舒适区，拓展学习区域，让过去的学习区变成舒适区，这时候过去的恐慌区就变成了学习区，如此循环往复，实现螺旋上升。
当100天的时间挑战完这100件小事之后，不仅我们建立了更强健的认知，关键是培养了我们的耐心。
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