糖尿病中患者常用的功法有哪些？ 请问糖尿病人练什么健身功法好？如何避免并发症
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（1）练功时间
古人认为，一天之中，子丑寅卯辰巳六个时辰为六阳时，午未申酉戌亥为六阴时；一年四季之中，春夏为阳气旺盛之时，秋冬为阴气偏盛之时。具体到一天的练功时间，多主张在“阳时”练功，以练外界生长之气。春夏练生长之气选在寅时(夜里3～5时)，秋冬练收藏之气选在卯时(晨5～7时)。根据中医阴阳平衡的理论，也有在阴时和阳时都进行练功的，多选在子午两时，亦有选择在卯酉两时的。按照病人本身所患疾病而选时，可阴病选阳时，阳病选阴时。
在糖尿病康复过程中，除了遵循以上原则外，为了不增加额外负担，可根据自己的具体情况选择练功的时间。如在起床后、工作闲暇、午休或睡前安排1～2次练功。其它时间，只要可行，随时练放松功和做意守丹田自有益处。但须注意，在练功前应停止原来的活动，使情绪安定五分钟左右；排除二便，宽衣解带，或换上合体的运动服：要选择光线不太强、空气流通而又无风的安静环境。在户外应避免尘土飞扬和日光直射的场所，冬季在户外练动功，要避免受冻着凉，不要在过饥、过饱、过劳、情绪波动、身体疼痛不适时练功。练功时要做到“三稳”：起功稳、行功稳，收功稳，开始和结束时，都可做几节保健功或其它动功作为起式和收式。
在家庭康复治疗中，要坚持写练功日记，记录天气、环境、时间、功种功法，以及练功反应、体会、困难、问题、效果等。也要检查执行计划和制度的情况及不能兑现的原因，以便总结经验，提高认识。在阶段和全部计划完成后，还应写出练功小结，包括取得哪些效果，哪些症状消失最快，最慢，有哪些良性反应，有无不良反应等，按时间顺序写出。
（2）练好松静功
松静功又名放松功。它是利用姿势、呼吸、意念等活动，默念“松”字，进行诱导，自上至下逐步进行全身放松，以达到入静状态的功法。此功法有益气补肾、平衡阴阳、柔肝降压的保健功能，适合于糖尿病病人，尤其是糖尿病并发高血压的病人修炼。
放松功的练功方式有坐式和卧式两种：坐式为坐于板凳之上，两脚左右开立同肩宽，两手放于大腿部，含胸拔背，头颈顶竖，松肩垂肘，塌腕舒指，口唇轻闭，舌抵上腭，目似垂帘，自然呼吸，意守丹田，并稍息片刻。调整呼吸，将左右手相叠，掌心同向，拇指交叉相抵，放于小腹丹田部位，按部位放松和三线放松进行练功。
部位放松法：白头部、颈部、两上肢、胸腹、腰背、两大腿、两小腿、两脚，自上而下练功放松，每一个部位，练2～3次。此法适宜于血压尚高时静练。
三线放松法：按身体两侧线、身体前面中线、身体后面正中线的顺序，每线自上而下地进行放松。倘若感觉那一条线上还不放松时，必须再从那一条线上自上而下放松一遍，至全身放松后，方能转入以意导气的练功。此法适用于糖尿病并发高血压，而血压趋向平稳时练习。
卧式的放松功，是指采用卧位进行练习。其中以右侧卧位为好，右肩在下，枕高以平时习惯而定，以舒适为度，身体弯曲，右腿自然伸直，左腿放在右腿上，成自然蜷曲，右手在面前放于枕上，距头约5～10厘米，左手放于体侧大腿上，呼吸、放松方法与坐式相同。
收功时，逐渐放松意念，使气归元，左右各操作10次。
练功场所要空气新鲜，环境安静，练功时一定要排除一切杂念。每日早晚各1次，每次可练20～30分钟。
（3）练习内养功
内养功是一种较为流行的静功。近年的实践证明，常练此功法，能够强身健体，促进机体代谢，调节神经系统，对消化系统、内分泌系统有较好的作用。因此，内养功是适合糖尿病病人练习的一种功法，可以长期习练。
内养功的练习姿势有侧卧、仰卧、坐位和坐卧四种。侧卧式指侧卧于床上，头微向前俯，脊柱微向后弓，头下垫一枕头，头颈部保持在一条直线上。仰卧是练功者平卧于床上，头微前俯，身体正直，两臂自然舒伸，十指松开，掌心向下，放于两侧，下肢自然伸直，脚跟靠拢，足尖自然分开。坐式是练功者端坐于椅子上，头微前俯，身体正直，含胸拔背，沉肩坠肘，两手轻放于两膝部，十指舒伸，掌心向上，两脚平行分开与肩同宽，膝关节屈曲90度。坐卧式与仰卧式基本相同，唯需将枕垫高25厘米，使头、肩、背呈坡形抬高，且要垫实，不可悬空，两脚并拢，两手掌心向内，紧贴于大腿两侧。各式在练习时均要求双目微闭，配合呼吸。呼吸时轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气；同时以意领气，即吸——停——呼。可配合默念字句，一般由3个字开始，以后可逐渐增加字数，但不宜超过9个字。词意一定要美好、轻松、健康。常用的有“自己静”、“静坐身体好”、“大脑静，内脏动”，“恬淡虚无，真气从之”等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。吸气时舌抵上腭，停顿时舌不动，呼气时舌随之落下。但初练者往往不能在呼吸、默念字句的同时进行意守，可以先掌握基本动作，待动作熟练后，再行意守。
本法每日练2～4次，每次10～30分钟。要做好练功前的准备，排除一切杂念。不要在过于劳累后练此功，也不要在过于饥饿时练功，一定要按照功法要求去练。默念字句与呼吸要配合好，呼吸不要用力，要力求自然。如有鼻腔疾病者，应先把鼻腔疾患治愈后，再练此功。练功要循序渐进，练功结束后，一定要收好功，切忌简单潦草。
（4）练习强壮功
强壮功属于静功范畴，基本与内养功相同，只在姿势和呼吸方面有其特色。其姿势分坐式、站式和自由式三种。
坐式：两小腿自然交叉，两足心向后外，置于大腿下，臀部着垫，含胸拔背，肌肉放松。两跟轻闭，口齿轻合，舌抵上膊，两臂自然下垂，两手可双掌心相对合拢，指尖向上，置于胸前，如拜佛状；或掌心向上，一手贴于另一手心上，拇指相对，放在小腹前大腿上；亦可虎口交叉握放在腹前，或两手半握拳放在膝上。
站式：也称站桩，两足平行同肩宽，双膝微屈不过足尖，松胯敛臀，直腰松腹，含胸拔背，沉肩坠肘，虚腋松腕，掌心向内，手指自然分开微屈下垂，头若虚悬，两目平视，或含光内视。双手位置有高低之别，若手指向前伸直，掌心有意下按，称下按式；若屈肘呈环抱状如抱球一般，称抱球式。双手也可悬于小腹前或胸前。本式适用于体质尚强者，血糖明显升高，体质十分虚弱者不宜练。
自由式：不要求固定的姿势，根据自身所处境地，不拘形式地选择任何姿势练功，主要是调息和意守丹田，达到全身放松、解除疲劳、提高工作效率的目的。有人戏称为游击功。
呼吸要求同内养功，也是鼻吸鼻呼。意守主要是指意守丹田，如同内养功一样。
每日练功2～4次，每次10～30分钟。此功在行气时，宜随功力逐渐加重，以免气力上升太急；引起头痛，反而使血压升高。在练功过程中，若一时感到局部不适时，可不必在意，但一定不要将意念停留在不适之位置。
（5）练好服月华功
服月华功是古人借月亮之精华以益阴补精的重要功法。练功方法如下：夜间在空气新鲜、空旷之处，松静站立，调匀呼吸，排除杂念，面对月亮方向。然后垂睑至微见月之光线，以口鼻吸气，细收月华，意想吸满一口，微微闭息凝神，慢慢咽下，运至丹田为1次，共6次。最后静守片刻再自由活动一会儿，即可收功。练习服月华功时，必须在农历每月十五、十六、十七日夜晚，每月3次。练功时要注意保持精神愉快，切勿生气。
（6）练习六字诀
六字诀是利用默读六个字的读音呼吸法，配合肢体导引的功法。这六个字是嘘、呵、呼、口四、吹、唏，它们分别配属于五脏。嘘，属肝木；呵(音渴)属心火；呼，属脾土；口四(音思)属肺金；吹，属肾水；唏(音需)属三焦。练习六个字诀，分别养护相应的脏器。因此，糖尿病辨证属上消者，应主要练习口四字功，兼练吹字功，中消者，应重点练习呼字功，兼练口四字功和吹字功；属下消者，则以吹字功法为主，兼练字功。其基本的练习方式如下：预备式：自然站立，两手重叠放在小腹丹田处，每交换一字均应从预备式开始。
呼吸法：鼻吸口呼的顾腹式呼吸法。呼气时，读字，同时收腹、提肛、缩肾，脚趾轻微抓地，重心移至两脚跟。吸气时，闭口，舌抵上腭，重心微前移至前脚掌。
调息：鼻吸鼻呼。吸气时，两臂从侧前方慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩平，翻掌心向上，曲肘向前划弧，同时呼气，两手经脸前沿身体下按至腹部，再左右分向脚两侧，恢复预备式。预备式后和练完六个字要调息3次，练每个字前也要做1次调息。
本功法一般每日练习3次，每次15～30分钟。练习方向，上午面向东方，下午面向南方。此功可与内养功合练，最好在医生指导下练习。
（7）练习气功宣导法
气功宣导法源于巢元方的《诸病源候论》，分两步进行练习。一是静卧悬腰行气：仰卧在平板床上，松衣解带，两上肢自然放于体侧，两腿伸直，全身放松，双目微闭，舌抵上膊，做5次深、细、匀、长的呼吸，鼻吸鼻呼，随呼吸的节律鼓起小腹。二是引肾搅海咽津：上式完成后，用舌在唇齿之间，由上而下，由左至右搅动9次。然后将口中产生的津液分数次徐徐咽下，并用意念将其引到下丹田，静卧数分钟后可收功。
收功后，起立到户外，缓缓步行。
此功法适用于以口渴多饮，小便频多为主要症状的病人。每日可练功2～3次。
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