晚上睡不着时有什么办法可以更快的入睡呢？拜托了各位 谢谢 晚上睡不着，有什么好办法可以快速入眠？谢谢
\u665a\u4e0a\u7761\u4e0d\u7740\u4e3a\u4ec0\u4e48 \u6709\u4ec0\u4e48\u529e\u6cd5\u5feb\u901f\u5165\u7761\uff1f\u6709\u54ea\u4e9b\u5feb\u901f\u5165\u7761\u7684\u65b9\u6cd5?
\u5fc5\u987b\u8981\u627e\u5230\u539f\u56e0\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u8dd1\u8dd1\u6b65\u4e4b\u7c7b\u7684\u653e\u677e\u4e00\u4e0b
五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。 ..满意请采纳
绛旓細鍐ユ兂鏄竴绉嶈浜烘斁鏉俱佸喎闈欏績鎯呯殑鏂规硶,鍙氳繃鍐ユ兂鏉ュ钩琛¤韩蹇,甯姪蹇熷叆鐫°傚湪鍐ユ兂鏃,鍙互鎵句竴涓畨闈欏钩鍜岀殑鐜,闂笂鐪肩潧,娉ㄩ噸鍛煎惛,浣胯嚜宸辨劅鍒板钩闈欍佸畨瀹併 绗洓绉嶆柟娉:鑸掔紦闊充箰銆 鑸掔紦鐨勯煶涔愭槸涓绉嶆湁鏁堢殑鏀炬澗韬績鐨勬柟娉曘鍚潃鎮犳壃杞绘煍鐨勯煶涔,浜虹殑绮剧鎰熷埌骞抽潤,鎯呯华鏇村鏄撶紦瑙,鍏ョ潯涔熸洿鍔犺交鏉捐嚜鐒躲傛牴鎹釜浜洪煶涔愬枩濂介...
绛旓細涓寮濮嬫垜杩樹細骞茬啲鐫,灏介噺鏀剧┖鑷繁涓嶅幓鎯充粈涔堜簨鎯,浣嗗彂鐜拌秺鏄埢鎰忎笉鍘绘兂,鍗磋秺浼氭兂鍒颁粈涔堜粠鑰屾洿闅惧叆鐫° 鍚庢潵鎴戝幓鍜ㄨ浜嗕竴浜涘尰鐢熸湅鍙,鍚屾椂涔熷幓鐮旂┒鎬庝箞鏍疯皟鏁磋嚜宸辩殑楗鍜岀敓娲讳綔鎭府鍔蹇鍏ョ湢銆 1.楗 棣栧厛浣犺璋冭妭鑷繁鐨勯ギ椋熺粨鏋,鏅氫笂瑕佸皯鍚冪⒊姘(璁颁綇鏄皯鍚冧笉鏄笉鍚)銆傚ぇ瀹跺钩鏃惰偗瀹氫細鍙戠幇灏辨槸鍚冨畬纰虫按(灏ゅ叾绫抽キ...
绛旓細浣嗘槸,鏈変簺瀛╁瓙鍏ョ潯鍥伴毦,褰卞搷浜嗕粬浠殑鐫＄湢璐ㄩ噺銆傛湰鏂囧皢浠嬬粛鍑犵鏂规硶,甯姪瀛╁瓙蹇鍏ョ潯銆璁叉晠浜嬪叆鐫＄粰瀛╁瓙璁叉晠浜,鍚屾椂鍜屼粬涓璧风潯瑙夈傚瀛愭槸鏈鐖卞惉鏁呬簨鐨,璁茬殑璁茬殑瀛╁瓙灏变細鐫＄潃,鍚屾椂浣犱篃瑕佺潯鐫,杩欐牱浠栫湅瑙佷綘鐫′粬涔熶細鐫＄殑銆鐜╃疮浜嗗啀鐫¤濡傛灉瀛╁瓙瀹炲湪鐫′笉鐫,鍙互璁╁瀛愬鐜╀竴浼氬効,鐜╃殑鐜╃殑绛変粬蹇疮浜嗗啀璁╀粬...
绛旓細鍥犳锛涓寸潯鍓嶅彲浠ラギ涓鏉俯鐗涘ザ銆 鐩稿叧淇℃伅锛娲嬭懕鍔犵墰濂鏈夌泭鐫＄湢 鐩墠缃楅┈灏间簹鑰佺櫨濮撴祦浼犵潃涓绉嶆不鐤楀け鐪犵殑鍋忔柟锛氬湪鐫¤鍓嶄竴灏忔椂鍠濅竴鏉幒鏈夋磱钁辩鏈垨娲嬭懕姹佺殑鐑ザ锛屾嵁绉板畠鍙娇浜虹潯寰楀ソ銆佺潯寰楅銆 瀵逛簬涓嶆効鎰忓枬鐗涘ザ鐨勪汉涔熷彲鍦ㄧ潯瑙夊墠鍚冧竴灏忕洏鐢熸媽娲嬭懕纰庢湯锛屾磱钁遍噷鍙斁灏戦噺鐩愬拰姗勬娌癸紙鎴栭娌...
绛旓細鏅氫笂韬哄湪搴婁笂鍗婂皬鏃堕兘鐫′笉鐫.濡傛灉鍙槸鍋跺皵鍙戠敓,鍙互閫氳繃璋冭妭鎯呯华鏉ユ敼鍠;涓ラ噸鐨勮瘽,闇瑕佸埌鍖婚櫌灏辫瘖,娌荤枟鍘熷彂鎬х柧鐥呫 2.缁存寔鐫＄湢鍥伴毦鍨 鍏ョ潯瀹规槗,浣嗗鏄撻啋鑰屼笖閱掍簡涔嬪悗鍐嶆鍏ョ潯寰堥毦,杩欑鎯呭喌鍙互鐧藉ぉ閫傞噺澶氫竴浜涜繍鍔ㄧ潯瑙夊墠娲楃儹姘存尽銆娉¤剼銆佸眬閮ㄧ殑鎸夋懇銆 3.鏃╅啋鍨 鎸囩殑鏄啋鐨勫緢鏃,鍐嶆鍏ョ潯寰堥毦鏁翠綋鐫＄湢鏃堕棿涓嶈冻銆傝繖...
绛旓細- 鍦ㄦ劅鍒板洶鍊︽椂鎵嶄笂搴娿- 濡傛灉10鍒15鍒嗛挓鍐呮病鏈夊叆鐫★紝绔嬪嵆涓嬪簥杩涜鍏朵粬娲诲姩锛屽鐪嬩功鎴栫湅鐢佃銆- 鏃╀笂鎸夋椂璧峰簥锛岀櫧澶╀笉鍗堢潯銆2. 楗竴鏉俯鐑殑鐗涘ザ 鐗涘ザ涓殑閽欐垚鍒嗘湁鍔╀簬闀囬潤銆傚枬涓鏉俯鐑殑鐗涘ザ鍙互鏀炬澗韬綋锛屾湁鍔╀簬鍏ョ潯銆傜墰濂朵腑杩樺惈鏈変績杩涚潯鐪犵殑L鑹叉皑閰稿拰鍏锋湁闀囩棝浣滅敤鐨勮偨绫荤墿璐ㄣ傚浜庝綋铏氬鑷寸缁忚“寮...
绛旓細鏅氫笂鎬庢牱蹇鐫＄潃鐨鏂规硶鏈夊涓嬪嚑绉嶆柟娉曪紝1.鑷垜鏀炬澗娉曪紝鍗у湪搴婁笂锛岄棴鐪硷紝鑷劧鍛煎惛銆2.闊充箰鐤楁硶銆備复鐫″墠锛屾潵涓娈垫煍鍜岋紝鍗曡皟鐨勯煶涔愩3.鍦ㄦ兂鐫¤鐨勬椂鍊鎵嶄笂搴娿4.楗竴鏉俯鐑殑鐗涘ザ銆5.鐫¤鍓嶅厛娲椾釜婢°6.鐫¤鍓1灏忔椂杩滅鐢佃銆7.鐫¤鍓嶈淇濇寔鎯呯华绋冲畾锛岃鎶婂咖铏戞斁涓杈癸紝涓嶈儭鎬濅贡鎯筹紝闂笂鐪艰厛鍏ョ潯銆
绛旓細1銆佺潯鍓嶅悆鐚曠尨妗冦備腑鍥藉彴鍖楀尰瀛﹀ぇ瀛︾爺绌朵汉鍛樿姹傚け鐪犵殑蹇楁効鑰呭湪鐫″墠涓灏忔椂鍚冧袱涓寱鐚存銆傚洓鍛ㄥ悗锛屽織鎰胯呬滑鐫″緱鏇村揩銆佹洿棣欍佹洿涔呫傜寱鐚存鍚湁杈冮珮鐨勫彾閰稿拰鎶楁哀鍖栧墏锛屽彲鑳芥槸鍔╃湢鍘熷洜銆2銆佸嫟鎹㈠簥鍗曘傚簥鍗曞惛鏀舵睏娑插拰韬綋鍒嗘硨鐨勬补鑴傦紝涔熻棌鍖跨潃鑴辫惤鐨勭毊鑲ょ粏鑳烇紝杩欎簺閮芥槸灏樿灗鐨勯鐗╋紝鑰屽皹铻ㄤ細寮曡捣杩囨晱骞舵壈涔辩潯鐪犮
绛旓細7.閬垮厤鍦ㄥ簥涓婅繃搴︽濊冿細濡傛灉浣犲彂鐜拌嚜宸辫汉鍦ㄥ簥涓婂嵈鏃犳硶鍏ョ潯锛屼笉瑕佸己杩嚜宸卞皾璇曞叆鐫°傚彲浠ヨ捣搴婂仛涓浜涜交鏉剧殑浜嬫儏锛屽璇讳功鎴栧惉杞婚煶涔愶紝鐩村埌浣犳劅鍒板洶鍊︿负姝傚鏋滃皾璇曚簡涓婅堪鏂规硶锛屼絾浠嶇劧缁忓父鏃犳硶鍏ョ潯鎴栫潯鐪犺川閲忎笉浣筹紝寤鸿鍜ㄨ鍖荤敓鎴栦笓涓氱殑鐫＄湢娌荤枟甯堬紝浠ヨ幏鍙栨洿鍏蜂綋鐨勫缓璁拰娌荤枟鏂规銆
