怎样锻炼手臂才能让手臂围度和力量暴增? 怎样规划手臂训练会让臂围暴涨?
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手臂锻炼很受欢迎,特别是刚进入健身房的新手,一进健身房就拿起哑铃各种练。因为很多人想把手臂的力量练大,臂围练大显得格外强壮,所以很受青睐。
想要练好手臂需要不断的努力,花时间花精力去塑造它。手臂属于小肌肉群,恢复的速度也会比较快,大家一周可以练两次,隔三天练一次效果最佳。练完之后需要多补充能量,比如香蕉,小面包,蛋白粉等可以及时补充。比较方便,快捷。
平时饮食方面可以多补充些鱼肉鸡肉等蛋白质含量比较高的食物,碳水化合物也不能缺少,还有维生素,总之,饮食要均衡。增肌就是要多吃多练多休息。
今天跟大家分享四个手臂训练动作,三个哑铃动作,一个杠铃动作。
动作一 站姿哑铃弯举
动作要领:双脚开立,双手握紧哑铃,大臂紧紧贴住身体,手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起,感受手臂的发力,每组做12次,进行4组。
动作二 集中弯举
动作要领:坐在哑铃凳上,双脚打开,一只手握紧哑铃,大臂后侧贴住大腿后侧,身体倾斜,手臂发力将哑铃举起,发力呼气,还原时吸气,每组做12次,做4组。
动作三 站姿哑铃反握弯举
动作要领:双脚开立,与髋同宽,双手反握握紧哑铃,掌心朝下,大臂贴住身体侧面,核心收紧,保持身体稳定,将手臂举起,此动作更多会刺激到前臂肌肉,每组做10次,做4组。
动作四 杠铃弯举
动作要领:双脚开立,与肩同宽,双手握住曲杠杠铃,大臂向后,核心收紧,将杠铃举起,同时做呼气,到最高点稍停片刻,然后缓慢还原,每组做12次,做4组。
应该通过杠铃来刺激你的手臂,让手臂来回的去激发这种热量,让肌肉爆发能量感,才能够很好的去增加这种爆发力感,让你的围度很强。
哑铃。因为哑铃的锻炼强度很高,能有效刺激手臂的发育,让手臂肌肉更强壮,所以能让手臂围度和力量暴增。
坚持每天运动,可做一些针对手臂训练的运动,例如:俯卧撑、开合跳、跳绳、平板支撑、举重等运动,坚持训练就能塑造手臂完美曲线,长久能让手臂围度和力量暴增。
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