如何在地面上做后空翻？
站立后空翻（或者站立团身后空翻）是一种体操动作，如果准确地完成，会令人印象深刻。但是动作做得不正确的话，是非常危险的，会对人造成很大的伤害。这就是为什么在你尝试之前，有必要学习正确的动作要领，并遵循适当的安全措施。就生理上而言，只要你还算强健，知道怎样跳跃，学会怎样做后空翻应该是不成问题的。
1、考虑找一个教练。学习后空翻最安全的方式就是在一个有经验的教练指导下学习。教练会教你最好的技巧，确保你用正确的姿势安全地学习后空翻。你可以在体操和啦啦队运动中心或者武术班找有经验的教练。
2、使用粗棉布垫。如果你决定自己在家里继续练习后空翻，请使用粗棉布垫。你着地的时候就能接触到它软的一面，万一你很笨拙地着地的话，还可以避免受到严重的伤害。你也可以在带点弹性的地面（像草坪）练习后空翻，当你着地的时候这种地面可以减轻部分冲击。
3、寻求朋友的帮助。当你学习后空翻的时候有一个朋友或者家人（你信任的人）在场帮助你，也不失为一个好主意。这个人可以护住你，将一只手放在你背上，另一只手放在大腿后侧，这样你空翻的时候会感觉更安全。他们也可以就是在那里看着你，鼓励你，挑出你姿势错误的地方。
4、使用单杠。单杠对后空翻做准备真的是一个非常有用的工具，因为你可以用它练习你的团身动作。使用一个高于你头部的单杠，你必须跳跃才够得到的那种。跳起来，抓住杠，然后弯曲膝盖，使其尽可能紧挨你的胸。做的时候不能往后晃头，哪怕你非常想这么做。如果你愿意，继续完成手、背然后回到脚的动作。你在完成一个实际的后空翻时会试着重复做这个动作。
5、在蹦床上练习空翻。如果你发现信心方面存在问题，你的恐惧心理会阻碍你完成后空翻，那么建议在蹦床上开始空翻，这样你即使跌倒也能温和地落地。使用蹦床中心的蹦床，那里有更大的空间，有经验的教练可以来帮助你。后院蹦床太小，很危险。首先，在一个大的弹跳的高度下练习空翻。蹦床会将你推向空中，在蹦床上比在地面会有更多的时间完成后空翻。接下来，试着在蹦床上站立着练习空翻。一旦你完成好这个，你就可以准备在地面上做后空翻了。
那就是要有一个反复练习的过程，另外，在地上练习后空翻，要有一个加速度，而且还要有一个动能，不仅知识要正确，而且初速度要大，而且力量也要有，才能学会更重要的，现在有保护措施的地方练习然后再到，现在有保护措施的地方练习，然后再到地，再到地面上做后空翻运动
应该提前做好热身活动，通过脚步的力量，还有具体的练习情况，做地面上的后空翻，了解动作的标准性，一定要做好保护措施。
首先应该确保身体的稳定性，然后快速的将自己的手掌立在地上，最后控制自己的腿部向前翻转，这样就可以实现后空翻。
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