老人可不可以练瑜伽有什么好处
练习瑜伽已经成了很多老百姓喜欢的一种养生锻炼方法，因为瑜伽具有很多保健功效，许多老人也想尝试一下。那么，老人可不可以练瑜伽呢?老年人做瑜伽有什么好处呢?接下来，我跟你分享老人练习瑜伽的好处和注意事项。
老人可不可以练瑜伽
中老年人由于机体的衰老退化,不再适合做剧烈的、消耗大的运动。而瑜伽舒缓、经柔,注重滋养和强壮身体,又能够修身养性,适合所有的人练习,尤其适合中老年人。 一般运动只能刺激血液循环,但是无法对腺体起作用,而且过多的运动容易引起疲劳。瑜伽的体位法不同于一般运动,它通过缓慢收缩身体某些肌肉使身体保持在静止姿势上,再将整个身体放松休息,可以让肌肉得到完全的调整和休养,使精力大量存储于体内。有鉴于此,老年人或身体衰弱者尤其适合练习瑜伽体位法。
老年人做瑜伽有什么好处
瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外,练习瑜伽有助于稳固心情,保持心灵的愉悦感,起到一定的调理心境的作用。
老人练瑜伽要注意什么
一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身的简单动作为主。
需要提醒的是,锻炼不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能,千万不要逞强。练习瑜伽一定要循序渐进,每个人的柔软度不同,不要心急,不要和别人比,否则很容易拉伤。
在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
穿着轻便和宽松舒适的服装,并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等,最好光脚练习。
年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心,注意选择动作,切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。
老人练瑜伽的禁忌
眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
绛旓細鑰佸勾浜哄仛鐟滀冀鏈変粈涔堝ソ澶 鐟滀冀鍙緝濂藉湴鍗忓姪鑰佷汉鐤忔椿绛嬮銆佸己澹洓鑲佸姞蹇韩浣撹娑插惊鐜銆傜憸浼界殑寰堝鍔ㄤ綔瀵归珮琛鍘嬨佸績鑴忕梾銆佸績鑲哄姛鑳藉彲璧峰埌璋冭妭浣滅敤銆傛澶,缁冧範鐟滀冀鏈夊姪浜庣ǔ鍥哄績鎯,淇濇寔蹇冪伒鐨勬剦鎮︽劅,璧峰埌涓瀹氱殑璋冪悊蹇冨鐨勪綔鐢ㄣ傝佷汉缁冪憸浼借娉ㄦ剰浠涔 涓浜涙湁鍩虹鐤剧梾鐨勮佷汉骞朵笉閫傚悎銆傛瘮濡傞璐ㄧ枏鏉俱侀珮琛鍘...
绛旓細鐟滀冀瀵逛簬涓佸勾鐨勫ソ澶勬槸鏄捐屾槗瑙侊紝浣嗘槸鏈変竴浜涙湁鍩虹鐤剧梾鐨勮佷汉骞朵笉閫傚悎銆傛瘮濡傞璐ㄧ枏鏉俱侀珮琛鍘嬨佸績鑴忕梾銆佺硸灏跨梾绛夋偅鑰咃紝缁冧範鏃堕渶灏忓績銆傚姞涓婅佸勾浜虹殑韬瓙楠ㄦ瘮杈冨兊纭紝涓嶅ぇ閫傚悎骞呭害杈冨ぇ鐨勭編浣撳姩浣滐紝缁冪憸浼藉簲浠ュ仴韬侀槻鐥呯殑绠瑕佸姩浣滀负涓汇3銆佽佸勾浜虹粌鐟滀冀娉ㄦ剰浜嬮」 姣忎釜浜虹殑韬綋鎯呭喌閮戒笉涓鏍凤紝涓佸勾浜鸿...
绛旓細鐟滀冀鍙互甯姪鎻愰珮韬綋鐨勬煍闊фс佸姏閲忓拰骞宠 鑳藉姏锛屾敼鍠勫懠鍚稿拰寰幆绯荤粺锛岀紦瑙ｅ帇鍔涘拰鐒﹁檻绛銆傛澶栵紝鐟滀冀杩樺彲浠ュ府鍔╂彁楂樼潯鐪犺川閲忓拰鍏嶇柅鍔涳紝瀵硅佸勾浜虹殑韬績鍋ュ悍閮芥湁寰堝ぇ鐨勫府鍔┿傚洜姝わ紝瀵逛簬60宀佺殑浜烘潵璇达紝缁冪憸浼藉苟涓嶄竴瀹氬紛澶т簬鍒╋紝鍏抽敭鍦ㄤ簬閫夋嫨閫傚悎鑷繁鐨勭粌涔犳柟寮忓拰鍦ㄤ笓涓氫汉澹殑鎸囧涓嬭繘琛岀粌涔犮
绛旓細1銆佸彲浠ョ殑銆傜憸浼界粌涔犺兘澶熷府鍔╄佸勾浜虹枏娲荤瓔楠ㄣ佸己鍋ュ洓鑲佸寮哄姏閲忋佸鍔犺倢鑲夊脊鎬锛涚憸浼界殑寰堝浣撳紡锛屽浜庤佸勾浜虹殑鎱㈡х梾鏈夎緟鍔╂不鐤椾綔鐢紝鍦ㄤ竴瀹氱▼搴︿笂淇濇姢鍐呰剰锛涢櫎姝や箣澶栵紝鐟滀冀鏈夊姪浜庣ǔ瀹氭儏缁紝淇濇寔蹇冪伒鐨勬剦鎮︺2銆佷粠杩欎釜瑙掑害鏉ヨ锛岀憸浼藉苟闈炲勾杞讳汉鐨勪笓灞烇紝鑰佸勾浜烘洿闇瑕侀氳繃鐟滀冀杩愬姩鏉ヤ慨韬吇鎬э紝闃茬梾鍋ヨ韩銆
绛旓細鍙互鐨勶紝寰簭娓愯繘鍗冲彲銆傜粌涔犵憸浼藉苟娌℃湁骞撮緞闄愬埗锛屼篃涓嶉渶瑕佹湁澶氬ソ鐨勬煍闊фс鑰佸勾浜虹粌涔犵憸浼涓嶄粎鍙互寮哄仴鍥涜偄銆佷績杩涜娑插惊鐜紝杩樿兘璧峰埌璋冭妭蹇冨鐨勪綔鐢ㄣ傝佸勾浜轰箣鎵浠ュ鏄撴憯鍊掋佹壄浼ゃ佸嚭鐜伴妞庣柧鐥呯瓑锛屾槸鐢变簬浜轰笂骞寸邯鍚庯紝韬綋鏈鸿兘灏变細琛ㄧ幇鍑虹绉嶈“閫锛屾煍闊фу彉宸佽兂鑷傝吙瓒婂彂涓嶇伒娲汇佹病鏈夊姏閲忎簡銆備竴浜涘垵娆＄粌涔...
绛旓細涓銆佷竴瀹氳閲忓姏鑰岃锛涓嶈兘鐪嬩汉瀹鍋氫粈涔鍔ㄤ綔鑷繁涔熻窡鐫 鏃㈢劧鏄鑰佸勾浜锛屽勾榫勪竴鑸槸鍋忓ぇ鐨勶紝鎴戜滑閮界煡閬鐟滀冀閲岄潰鏈夊緢澶氶珮闅惧害鐨勫姩浣滐紝濡傛灉鑰佸勾浜轰篃璺熺潃缁冧範锛岄炲己鐨勮瘽涓瀹氫細瀵硅嚜宸遍犳垚浼ゅ鐨勩傝屼笖寰堝鑰佸勾浜猴紝韬綋閮戒笉鏄お濂斤紝濡傛灉鏄妞庝笉濂界殑锛屾垨鑰呮槸鑵版锛屾垜浠竴瀹氳寰簭娓愯繘锛屼互鍏嶅鑷繁鐨勮杽寮辩幆鑺傞犳垚...
绛旓細鑰佸勾浜虹粌涔犵憸浼藉彲浠甯︽潵璁稿濂藉銆傞鍏堬紝鐟滀冀鍙互甯姪鑰佸勾浜轰繚鎸佽韩浣撴煍闊фу拰鐏垫椿鎬э紝鍑忓皯鍏宠妭鐤肩棝鍜屽兊纭劅銆傚叾娆★紝鐟滀冀鍙互鎻愰珮鑰佸勾浜虹殑骞宠 鑳藉姏鍜屽崗璋冩э紝闄嶄綆璺屽掔殑椋庨櫓銆傛澶栵紝鐟滀冀杩樺彲浠ュ府鍔╄佸勾浜哄噺杞诲帇鍔涘拰鐒﹁檻锛屾彁楂樺績鐞嗗仴搴枫傜憸浼借繕鍙互淇冭繘琛娑插惊鐜拰鍛煎惛绯荤粺鐨勫仴搴凤紝澧炲己鍏嶇柅绯荤粺鐨勫姛鑳姐傛荤殑鏉ヨ锛...
绛旓細閫傚悎60宀鑰佷汉缁鐨鐟滀冀锛氳埞寮忋佹爲寮忋佹潫瑙掑紡绛夈備竴銆佽埞寮 鍔ㄤ綔瑕侀锛氳噣閮ㄥ潗浜庡灚瀛愶紝鍙岃剼鍚戜笂浼哥洿锛岃叞鑳屽敖閲忎笉瑕佸集鏇层缁冧範鍒濆鏃跺彲鍊熷姪姣涘肪瀹屾垚杩欎釜鍔ㄤ綔銆 鎸佺画鏃堕棿锛5鑷10绉掗挓锛岀害3鑷5涓懠鍚搞 鍔熸晥锛氳繖涓Э鍔鑳藉璁╁兊纭殑鑴婃煴銆佸叧鑺傛煍闊э紝淇冭繘鑲犺儍锠曞姩锛屽寮烘秷鍖栥備簩銆佹爲寮 鍔ㄤ綔瑕侀锛氳韩浣撴鐩达紝鍗曡吙...
绛旓細3銆50宀佺殑浜洪澶寸浉瀵硅緝鑴嗭紝鏌旈煣鎬у樊锛缁冪憸浼鍙犳垚楠ㄦ崯浼ゃ4銆濂藉锛氱憸浼介氬父灞炰簬涓绉嶆瘮杈冨父瑙佺殑鏈夋哀銆佽垝缂撹繍鍔紝鑰佸勾浜虹粌涔犵憸浼锛鑳藉鍦ㄤ竴瀹氱▼搴︿笂淇冭繘韬綋鐨勮娑插惊鐜紝鑰屼笖涔熻兘澶熼傚害鐨勯敾鐐艰倢鑲変互鍙婂叧鑺傜殑鑳介噺锛鍙互鍦ㄤ竴瀹氱▼搴︿笂澧炲己涓汉鐨勪綋璐ㄤ互鍙婂厤鐤兘鍔涖傚悓鏃朵篃鑳藉璋冭妭韬綋鐨勬満鑳斤紝鏈夊埄浜庝娇涓汉鐨勭簿绁...
绛旓細瑙嗛鍔犺浇涓...涓佸勾浜虹粌鐟滀冀鐨勫ソ澶 鍙寮洪楠煎姏閲忕憸浼戒腑涓浜涙壙閲嶅Э鍔挎湁鍔╀簬寤剁紦楠ㄩ鍙樿杽鐨勮繃绋嬶紝闄嶄綆浜轰滑鎮ｄ笂楠ㄨ川鐤忔澗鐥囩殑椋庨櫓锛岀壒鍒缁濈粡鍚庡濂虫洿鏈夊ソ澶銆傚彲淇濇寔骞磋交鎬佺憸浼界殑涓浜涘姩浣滃拰鍛煎惛娉曚細璁╀綋鍐呭櫒瀹樹繚鎸佸勾杞伙紝涔熶細璁╃毊鑲ゆ洿鏈夊脊鎬у拰鍏夋辰銆傝兘濉戦犱綋鍨嬨佸噺鑲缁冪憸浼藉彲浠鐕冪儳鑴傝偑锛岀敥鎺夎禈鑲夛紝闀挎湡鍧氭寔...
