怎样在体育考试前一天把身体调整到最佳状态？诸如饮食方面，应该怎么吃? 体育考试前吃什么东西比较好？

\u600e\u6837\u5728\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5\u524d\u4e00\u5929\u628a\u8eab\u4f53\u8c03\u6574\u5230\u6700\u4f73\u72b6\u6001\uff1f\u8bf8\u5982\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff0c\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u5403

\u4e00\u3001\u8003\u8bd5\u524d\u996e\u98df\u3001\u670d\u88c5
\u8003\u8bd5\u524d\u4e09\u5929\u4ee5\u9ad8\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff08\u9ad8\u7cd6\uff09\u996e\u98df\u4e3a\u4e3b\uff08\u53ef\u4ee5\u591a\u559d\u7ea2\u7cd6\u6c34\uff09\uff0c\u589e\u52a0\u8eab\u4f53\u7cd6\u539f\u7684\u50a8\u5907\uff0c\u4ece\u800c\u589e\u52a0\u4f53\u80fd\u548c\u6297\u75b2\u52b3\u80fd\u529b\u3002\u8003\u524d\u51e0\u5929\u8981\u65e9\u70b9\u7761\uff0c10\u70b9\u5de6\u53f3\u5c31\u7761\u89c9\uff0c\u6ce8\u610f\u4f11\u606f\uff0c\u522b\u4e71\u8dd1\uff0c\u4e0d\u8981\u5403\u4e00\u4e9b\u8f9b\u8fa3\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4ee5\u514d\u80a0\u9053\u4e0d\u9002\uff0c\u8179\u6cfb\u3002\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u9632\u6b62\u611f\u5192\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u5145\u5206\u653e\u677e\uff0c\u907f\u514d\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u7684\u53d1\u751f\u3002
2. \u8003\u8bd5\u5f53\u5929\u4e0d\u5403\u6cb9\u817b\u5f97\u98df\u54c1\uff0c\u4e0d\u65b0\u9c9c\u7684\u98df\u54c1\uff0c\u5403\u6e05\u6de1\u7684\u5bb9\u6613\u6d88\u5316\u7684\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u86cb\u7c7b\u7684\u98df\u54c1\u3002
\u65e9\u4e0a9\u70b9\u534a\u4e4b\u524d\u7684\u5f04\u4e00\u4e24\u4e2a\u9762\u5305\u6216\u8005\u9992\u5934\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff0c\u522b\u559d\u725b\u5976\uff0c\u725b\u5976\u4f1a\u4f7f\u4eba\u5174\u594b\u4e0d\u8d77\u6765\uff1b
\u5982\u679c\u8003\u8bd5\u662f9\u70b9\u534a\u4e4b\u540e\u7684\uff0c\u8fd8\u662f\u591a\u5403\u70b9\uff0c7\u6210\u9971\u5c31\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\uff0c\u522b\u592a\u9971\uff1b
\u4e0b\u5348\u8003\u7684\u4e2d\u5348\u5c31\u5c11\u5403\u70b9\u6cb9\u817b\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u5927\u69827\u20148\u6210\u9971\uff1b
\u8981\u662f\u5230\u4e0b\u53484\u70b9\u52305\u70b9\u7684\uff0c\u8fd8\u662f\u8981\u5403\u9971\uff0c\u4f46\u522b\u5403\u6cb9\u817b\u3002\u8461\u8404\u7cd6\u63d0\u524d1\u30012\u4e2a\u5c0f\u65f6\u559d\uff0c\u559d\u5b8c\u4ee5\u540e\u5c11\u559d\u6c34\uff0c\u5c11\u4e0a\u5395\u6240\uff1b\u7ea2\u725b\u63d0\u524d40\u5206\u949f\u559d\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5403\u4e09\u7247\u7ef4\u751f\u7d20C\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u5403\u70b9\u5de7\u514b\u529b\uff0c\u770b\u4e2a\u4eba\u559c\u597d\uff0c\u5de7\u514b\u529b\u63d0\u524d1\u5c0f\u65f6\u5403\u3002\u8003\u524d\u8981\u662f\u8981\u559d\u6c34\u7684\u8bdd\u7a0d\u5fae\u54aa\u4e00\u70b9\u5c31\u597d\u3002
3.\u5b66\u751f\u8981\u7a7f\u8f7b\u4fbf\u7684\u9002\u5408\u4e2d\u957f\u8dd1\u7684\u8df3\u8dc3\u7684\u8fd0\u52a8\u978b\uff0c\u5982\u7fbd\u6bdb\u7403\u978b\uff0c\u7530\u5f84\u978b\uff1b\u7537\u751f\u4e0d\u8981\u7a7f\u7bee\u7403\u978b\uff0c\u5973\u751f\u4e0d\u8981\u7a7f\u677f\u978b\uff0c\u7a7f\u8fd0\u52a8\u77ed\u8863\uff0c\u77ed\u88e4\uff0c\u5e26\u7740\u4fdd\u6696\u7684\u8863\u670d\u3002\u5982\u68c9\u5927\u8863\uff0c\u7fbd\u7ed2\u670d\u7b49\u3002
\u4e8c\u3001\u8003\u8bd5\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
1. \u70ed\u8eab\u8dd1\uff1a\u6162\u8dd1600-1000\u7c73\uff0c\u4ee5\u8eab\u4f53\u5fae\u5fae\u51fa\u6c57\u5373\u53ef\u3002
2. \u5f92\u624b\u64cd\uff1a\u4ee5\u6d3b\u52a8\u5173\u8282\u4e3a\u4e3b\uff0c\u4f9d\u6b21\u987a\u5e8f\uff1a\u9888\u90e8\u3001\u80a9\u90e8\u3001\u8170\u90e8\u3001\u819d\u5173\u8282\u3001\u8e1d\u5173\u8282\u3001\u8155\u5173\u8282\u3002
3. \u97e7\u5e26\u62c9\u4f38\uff1a\u5f13\u7bad\u6b65\u3001\u4fa7\u538b\u817f\u3001\u7ad9\u4f4d\u4f53\u524d\u5c48\u3001\u5750\u4f4d\u4f53\u524d\u5c48\u3002
4. \u8003\u8bd5\u9879\u76ee\u9884\u70ed\u6d3b\u52a8\uff1a\u5404\u9879\u76ee\u8003\u8bd5\u524d\u7684\u9884\u4e60\u548c\u7ec3\u4e60\u52a8\u4f5c\uff0c\u4ee570%-80%\u7684\u80fd\u529b\u53bb\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\u3002\u5982\u5b9e\u5fc3\u7403\u3001\u4e09\u7ea7\u86d9\u8df3\u3001\u7acb\u5b9a\u8df3\u3001\u6392\u7403\u3001\u7bee\u7403\u7b49\u3002\u6b21\u6570\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u591a\u3002

\u8981\u4ee5\u5bb9\u6613\u6d88\u5316\u7684\u9ad8\u70ed\u91cf\u98df\u7269\u4e3a\u4e3b\u3002
1\u3001\u725b\u5976\u662f\u5fc5\u5907\u54c1\uff0c\u4e2d\u8003\u4f53\u80b2\u8003\u524d\u4e00\u5b9a\u662f\u8981\u7ecf\u8fc7\u5927\u91cf\u7684\u4f53\u80fd\u8bad\u7ec3\u7684\uff0c\u8bad\u7ec3\u8fc7\u540e\u662f\u4e00\u5b9a\u8981\u591a\u8865\u5145\u4e00\u4e9b\u80fd\u91cf\u7684\uff0c\u9e21\u86cb\u548c\u725b\u5976\u662f\u6700\u597d\u7684\u642d\u914d\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u5efa\u8bae\u5403\u714e\u86cb\uff0c\u5efa\u8bae\u5403\u716e\u9e21\u86cb\uff0c\u6e05\u6de1\u4e00\u4e9b\u8fd8\u662f\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u3002
2\u3001\u591a\u5403\u8c46\u5236\u54c1\u6bd4\u5982\uff1a\u8c46\u8150\u3001\u8c46\u82bd\u3001\u5e72\u8c46\u8150\u8fd9\u7c7b\u7684\u98df\u54c1\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u4e2d\u7684\u8d56\u6c28\u9178\u6709\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u6bcf\u65e5\u4e00\u4e2a\u86cb\u3001\u4e24\u676f\u5976\uff0c3\u4e24\u8089\u6216\u9c7c\uff0c4\u4e24\u8c46\u8150\uff0c\u53ef\u57fa\u672c\u6ee1\u8db3\u4e2d\u5b66\u751f\u4e00\u65e5\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u9700\u8981\u3002
3\u3001\u852c\u83dc\u8425\u517b\u5747\u8861\u642d\u914d\uff0c\u852c\u83dc\u548c\u8089\u7c7b\u4e5f\u4e00\u5b9a\u8981\u642d\u914d\u7684\u5408\u7406\uff0c\u996e\u98df\u8981\u517c\u987e\u5e73\u8861\uff0c\u6ce8\u91cd\u591a\u6837\u5316\u98df\u7269\u7684\u642d\u914d\u5408\u7406\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u63d0\u9ad8\u8425\u517b\u7684\u5438\u6536\u6548\u7387\u3002

\u4f53\u80b2\u8003\u524d\u996e\u98df\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
1\u3001\u8003\u524d\u6ce8\u610f\u8865\u5145\u8db3\u591f\u7684\u8425\u517b
\u8003\u524d\u8425\u517b\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u8865\u5145\u8db3\u591f\uff0c\u7531\u4e8e\u4e2d\u8003\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u80fd\u5929\u6c14\u5df2\u7ecf\u6bd4\u8f83\u708e\u70ed\u4e86\uff0c\u8003\u751f\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u5403\u4e00\u4e9b\u8fc7\u4e8e\u6cb9\u817b\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u4f1a\u7ed9\u81ea\u5df1\u7684\u8bad\u7ec3\u589e\u52a0\u8d1f\u62c5\uff0c\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u6e05\u6de1\u7684\u98df\u54c1\u3002
2\u3001\u591a\u559d\u6c34
\u6bcf\u5929\u90fd\u8981\u4fdd\u6301\u6709\u4e00\u4e2a\u5145\u8db3\u7684\u6c34\u5206\uff0c\u7531\u4e8e\u8bad\u7ec3\u671f\u95f4\u662f\u4f1a\u6d41\u5927\u91cf\u7684\u6c57\u6db2\u7684\uff0c\u5982\u679c\u6c34\u5206\u8865\u5145\u7684\u4e0d\u591f\u5145\u8db3\u662f\u4f1a\u5bfc\u81f4\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u80fd\u4e0b\u964d\u7684\uff0c\u5145\u8db3\u7684\u6c34\u5206\u53ef\u786e\u4fdd\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u987a\u7545\uff0c\u8fd9\u6837\u5927\u8111\u5de5\u4f5c\u6240\u9700\u7684\u6c27\u624d\u80fd\u5f97\u5230\u53ca\u65f6\u4f9b\u5e94\uff0c\u5207\u5fcc\u4ee5\u559d\u996e\u6599\u4ee3\u66ff\u559d\u6c34\u3002\u996e\u6599\u91cc\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u7cd6\u5206\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4e0d\u4f1a\u5e2e\u52a9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u6062\u590d\u8fd8\u4f1a\u589e\u52a0\u8d1f\u62c5\uff0c\u53c2\u52a0\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5\u7684\u8003\u751f\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u4e0b\u3002
3\u3001\u591a\u5403\u679c\u852c\uff0c\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20
\u590f\u5929\u5929\u6c14\u708e\u70ed\uff0c\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u591a\u4e3a\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u8865\u5145\u4e00\u4e0b\u80fd\u91cf\uff0c\u591a\u5403\u6c34\u679c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u8865\u5145\u5404\u79cd\u8425\u517b\u7d20\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u53ca\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u8fd8\u80fd\u6709\u6548\u9632\u6b62\u4e0a\u706b\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u53c2\u8003\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u4e13\u5bb6\u652f\u62db\u4e2d\u62db\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5

一、考试前饮食、服装\x0d\x0a1.考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。\x0d\x0a2.考试当天不吃油腻得食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。\x0d\x0a早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；\x0d\x0a如果考试是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱；\x0d\x0a下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；\x0d\x0a要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前1、2个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好。\x0d\x0a3.学生要穿轻便的适合中长跑的跳跃的运动鞋，如羽毛球鞋，田径鞋；男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋，穿运动短衣，短裤，带着保暖的衣服。如棉大衣，羽绒服等。\x0d\x0a二、考试前半小时准备活动\x0d\x0a1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。\x0d\x0a2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。\x0d\x0a3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。\x0d\x0a4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。次数不宜过多。

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