怎样在体育考试前一天把身体调整到最佳状态?诸如饮食方面,应该怎么吃? 体育考试前吃什么东西比较好?
\u600e\u6837\u5728\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5\u524d\u4e00\u5929\u628a\u8eab\u4f53\u8c03\u6574\u5230\u6700\u4f73\u72b6\u6001\uff1f\u8bf8\u5982\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff0c\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u5403\u4e00\u3001\u8003\u8bd5\u524d\u996e\u98df\u3001\u670d\u88c5
\u8003\u8bd5\u524d\u4e09\u5929\u4ee5\u9ad8\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff08\u9ad8\u7cd6\uff09\u996e\u98df\u4e3a\u4e3b\uff08\u53ef\u4ee5\u591a\u559d\u7ea2\u7cd6\u6c34\uff09\uff0c\u589e\u52a0\u8eab\u4f53\u7cd6\u539f\u7684\u50a8\u5907\uff0c\u4ece\u800c\u589e\u52a0\u4f53\u80fd\u548c\u6297\u75b2\u52b3\u80fd\u529b\u3002\u8003\u524d\u51e0\u5929\u8981\u65e9\u70b9\u7761\uff0c10\u70b9\u5de6\u53f3\u5c31\u7761\u89c9\uff0c\u6ce8\u610f\u4f11\u606f\uff0c\u522b\u4e71\u8dd1\uff0c\u4e0d\u8981\u5403\u4e00\u4e9b\u8f9b\u8fa3\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4ee5\u514d\u80a0\u9053\u4e0d\u9002\uff0c\u8179\u6cfb\u3002\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u9632\u6b62\u611f\u5192\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u5145\u5206\u653e\u677e\uff0c\u907f\u514d\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u7684\u53d1\u751f\u3002
2. \u8003\u8bd5\u5f53\u5929\u4e0d\u5403\u6cb9\u817b\u5f97\u98df\u54c1\uff0c\u4e0d\u65b0\u9c9c\u7684\u98df\u54c1\uff0c\u5403\u6e05\u6de1\u7684\u5bb9\u6613\u6d88\u5316\u7684\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u86cb\u7c7b\u7684\u98df\u54c1\u3002
\u65e9\u4e0a9\u70b9\u534a\u4e4b\u524d\u7684\u5f04\u4e00\u4e24\u4e2a\u9762\u5305\u6216\u8005\u9992\u5934\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff0c\u522b\u559d\u725b\u5976\uff0c\u725b\u5976\u4f1a\u4f7f\u4eba\u5174\u594b\u4e0d\u8d77\u6765\uff1b
\u5982\u679c\u8003\u8bd5\u662f9\u70b9\u534a\u4e4b\u540e\u7684\uff0c\u8fd8\u662f\u591a\u5403\u70b9\uff0c7\u6210\u9971\u5c31\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\uff0c\u522b\u592a\u9971\uff1b
\u4e0b\u5348\u8003\u7684\u4e2d\u5348\u5c31\u5c11\u5403\u70b9\u6cb9\u817b\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u5927\u69827\u20148\u6210\u9971\uff1b
\u8981\u662f\u5230\u4e0b\u53484\u70b9\u52305\u70b9\u7684\uff0c\u8fd8\u662f\u8981\u5403\u9971\uff0c\u4f46\u522b\u5403\u6cb9\u817b\u3002\u8461\u8404\u7cd6\u63d0\u524d1\u30012\u4e2a\u5c0f\u65f6\u559d\uff0c\u559d\u5b8c\u4ee5\u540e\u5c11\u559d\u6c34\uff0c\u5c11\u4e0a\u5395\u6240\uff1b\u7ea2\u725b\u63d0\u524d40\u5206\u949f\u559d\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5403\u4e09\u7247\u7ef4\u751f\u7d20C\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u5403\u70b9\u5de7\u514b\u529b\uff0c\u770b\u4e2a\u4eba\u559c\u597d\uff0c\u5de7\u514b\u529b\u63d0\u524d1\u5c0f\u65f6\u5403\u3002\u8003\u524d\u8981\u662f\u8981\u559d\u6c34\u7684\u8bdd\u7a0d\u5fae\u54aa\u4e00\u70b9\u5c31\u597d\u3002
3.\u5b66\u751f\u8981\u7a7f\u8f7b\u4fbf\u7684\u9002\u5408\u4e2d\u957f\u8dd1\u7684\u8df3\u8dc3\u7684\u8fd0\u52a8\u978b\uff0c\u5982\u7fbd\u6bdb\u7403\u978b\uff0c\u7530\u5f84\u978b\uff1b\u7537\u751f\u4e0d\u8981\u7a7f\u7bee\u7403\u978b\uff0c\u5973\u751f\u4e0d\u8981\u7a7f\u677f\u978b\uff0c\u7a7f\u8fd0\u52a8\u77ed\u8863\uff0c\u77ed\u88e4\uff0c\u5e26\u7740\u4fdd\u6696\u7684\u8863\u670d\u3002\u5982\u68c9\u5927\u8863\uff0c\u7fbd\u7ed2\u670d\u7b49\u3002
\u4e8c\u3001\u8003\u8bd5\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
1. \u70ed\u8eab\u8dd1\uff1a\u6162\u8dd1600-1000\u7c73\uff0c\u4ee5\u8eab\u4f53\u5fae\u5fae\u51fa\u6c57\u5373\u53ef\u3002
2. \u5f92\u624b\u64cd\uff1a\u4ee5\u6d3b\u52a8\u5173\u8282\u4e3a\u4e3b\uff0c\u4f9d\u6b21\u987a\u5e8f\uff1a\u9888\u90e8\u3001\u80a9\u90e8\u3001\u8170\u90e8\u3001\u819d\u5173\u8282\u3001\u8e1d\u5173\u8282\u3001\u8155\u5173\u8282\u3002
3. \u97e7\u5e26\u62c9\u4f38\uff1a\u5f13\u7bad\u6b65\u3001\u4fa7\u538b\u817f\u3001\u7ad9\u4f4d\u4f53\u524d\u5c48\u3001\u5750\u4f4d\u4f53\u524d\u5c48\u3002
4. \u8003\u8bd5\u9879\u76ee\u9884\u70ed\u6d3b\u52a8\uff1a\u5404\u9879\u76ee\u8003\u8bd5\u524d\u7684\u9884\u4e60\u548c\u7ec3\u4e60\u52a8\u4f5c\uff0c\u4ee570%-80%\u7684\u80fd\u529b\u53bb\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\u3002\u5982\u5b9e\u5fc3\u7403\u3001\u4e09\u7ea7\u86d9\u8df3\u3001\u7acb\u5b9a\u8df3\u3001\u6392\u7403\u3001\u7bee\u7403\u7b49\u3002\u6b21\u6570\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u591a\u3002
\u8981\u4ee5\u5bb9\u6613\u6d88\u5316\u7684\u9ad8\u70ed\u91cf\u98df\u7269\u4e3a\u4e3b\u3002
1\u3001\u725b\u5976\u662f\u5fc5\u5907\u54c1\uff0c\u4e2d\u8003\u4f53\u80b2\u8003\u524d\u4e00\u5b9a\u662f\u8981\u7ecf\u8fc7\u5927\u91cf\u7684\u4f53\u80fd\u8bad\u7ec3\u7684\uff0c\u8bad\u7ec3\u8fc7\u540e\u662f\u4e00\u5b9a\u8981\u591a\u8865\u5145\u4e00\u4e9b\u80fd\u91cf\u7684\uff0c\u9e21\u86cb\u548c\u725b\u5976\u662f\u6700\u597d\u7684\u642d\u914d\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u5efa\u8bae\u5403\u714e\u86cb\uff0c\u5efa\u8bae\u5403\u716e\u9e21\u86cb\uff0c\u6e05\u6de1\u4e00\u4e9b\u8fd8\u662f\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u3002
2\u3001\u591a\u5403\u8c46\u5236\u54c1\u6bd4\u5982\uff1a\u8c46\u8150\u3001\u8c46\u82bd\u3001\u5e72\u8c46\u8150\u8fd9\u7c7b\u7684\u98df\u54c1\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u4e2d\u7684\u8d56\u6c28\u9178\u6709\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u6bcf\u65e5\u4e00\u4e2a\u86cb\u3001\u4e24\u676f\u5976\uff0c3\u4e24\u8089\u6216\u9c7c\uff0c4\u4e24\u8c46\u8150\uff0c\u53ef\u57fa\u672c\u6ee1\u8db3\u4e2d\u5b66\u751f\u4e00\u65e5\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u9700\u8981\u3002
3\u3001\u852c\u83dc\u8425\u517b\u5747\u8861\u642d\u914d\uff0c\u852c\u83dc\u548c\u8089\u7c7b\u4e5f\u4e00\u5b9a\u8981\u642d\u914d\u7684\u5408\u7406\uff0c\u996e\u98df\u8981\u517c\u987e\u5e73\u8861\uff0c\u6ce8\u91cd\u591a\u6837\u5316\u98df\u7269\u7684\u642d\u914d\u5408\u7406\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u63d0\u9ad8\u8425\u517b\u7684\u5438\u6536\u6548\u7387\u3002
\u4f53\u80b2\u8003\u524d\u996e\u98df\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
1\u3001\u8003\u524d\u6ce8\u610f\u8865\u5145\u8db3\u591f\u7684\u8425\u517b
\u8003\u524d\u8425\u517b\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u8865\u5145\u8db3\u591f\uff0c\u7531\u4e8e\u4e2d\u8003\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u80fd\u5929\u6c14\u5df2\u7ecf\u6bd4\u8f83\u708e\u70ed\u4e86\uff0c\u8003\u751f\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u5403\u4e00\u4e9b\u8fc7\u4e8e\u6cb9\u817b\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u4f1a\u7ed9\u81ea\u5df1\u7684\u8bad\u7ec3\u589e\u52a0\u8d1f\u62c5\uff0c\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u6e05\u6de1\u7684\u98df\u54c1\u3002
2\u3001\u591a\u559d\u6c34
\u6bcf\u5929\u90fd\u8981\u4fdd\u6301\u6709\u4e00\u4e2a\u5145\u8db3\u7684\u6c34\u5206\uff0c\u7531\u4e8e\u8bad\u7ec3\u671f\u95f4\u662f\u4f1a\u6d41\u5927\u91cf\u7684\u6c57\u6db2\u7684\uff0c\u5982\u679c\u6c34\u5206\u8865\u5145\u7684\u4e0d\u591f\u5145\u8db3\u662f\u4f1a\u5bfc\u81f4\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u80fd\u4e0b\u964d\u7684\uff0c\u5145\u8db3\u7684\u6c34\u5206\u53ef\u786e\u4fdd\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u987a\u7545\uff0c\u8fd9\u6837\u5927\u8111\u5de5\u4f5c\u6240\u9700\u7684\u6c27\u624d\u80fd\u5f97\u5230\u53ca\u65f6\u4f9b\u5e94\uff0c\u5207\u5fcc\u4ee5\u559d\u996e\u6599\u4ee3\u66ff\u559d\u6c34\u3002\u996e\u6599\u91cc\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u7cd6\u5206\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4e0d\u4f1a\u5e2e\u52a9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u6062\u590d\u8fd8\u4f1a\u589e\u52a0\u8d1f\u62c5\uff0c\u53c2\u52a0\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5\u7684\u8003\u751f\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u4e0b\u3002
3\u3001\u591a\u5403\u679c\u852c\uff0c\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20
\u590f\u5929\u5929\u6c14\u708e\u70ed\uff0c\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u591a\u4e3a\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u8865\u5145\u4e00\u4e0b\u80fd\u91cf\uff0c\u591a\u5403\u6c34\u679c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u8865\u5145\u5404\u79cd\u8425\u517b\u7d20\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u53ca\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u8fd8\u80fd\u6709\u6548\u9632\u6b62\u4e0a\u706b\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u53c2\u8003\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u4e13\u5bb6\u652f\u62db\u4e2d\u62db\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5
绛旓細1.鑹ソ鐨勭潯鐪 浣撹偛涓冩槸涓涓潪甯歌垂鍔涚殑浜嬫儏锛岄渶瑕佽冪敓鏈夊厖娌涚殑绮惧姏锛屾墍浠ヨ壇濂界殑鐫$湢蹇呬笉鍙皯銆寤鸿鍦ㄤ綋鑲蹭腑鑰冨墠涓ゅぉ鏅氫笂閮戒笉瑕佺啲澶滀簡锛屼繚璇佹瘡澶╄嚦灏戠潯澶10涓皬鏃躲2.韬綋鍋ュ悍 涓囬噷闀垮緛宸茬粡璧板埌杩欎竴姝ヤ簡锛屽叧閿椂鍒绘帀閾惧瓙閭e氨鏄湡鐨勫お鍙儨浜嗐傛墍浠ヤ竴瀹氳娉ㄦ剰淇濇姢濂借嚜宸憋紝涓嶈鍦ㄨ繖涓叧閿椂鍒诲緱鎰熷啋銆佸彂鐑...
绛旓細3銆侀渶灏戦澶氶锛屽皯椋熴佸椁愪笉浠呮湁鍔╀簬鍑忚交鑰冪敓绱у紶涓庣柌鍔筹紝杩樿兘闄嶄綆鍘岄銆4銆佹祴璇曞墠涓ゃ佷笁澶╁紑濮嬪皯閲忓娆″枬绾㈢硸姘淬傝繖瀵逛簬濂崇敓800绫充笌鐢风敓1000绫崇殑鏈鍚庡啿鍒猴紝鏈夌潃闈炲父濂界殑浣滅敤銆5銆佽冭瘯褰撳ぉ鏃╀笂璧锋潵涓嶈鍚冨お澶氫笢瑗匡紝浠ユ槗娑堝寲楂樼儹閲忛鐗╀负涓伙紝濡傝泲绯曘佹秷鍖栭ゼ骞茬瓑銆傚洓銆佷綔鎭柟闈 鏃╃潯鏃╄捣锛屾瘡澶╂櫄涓10锛...
绛旓細涓銆佽冭瘯鍓嶉ギ椋熴佹湇瑁匼x0d\x0a1.鑰冭瘯鍓嶄笁澶╀互楂樼⒊姘村寲鍚堢墿锛堥珮绯栵級楗涓轰富锛堝彲浠ュ鍠濈孩绯栨按锛锛屽鍔犺韩浣撶硸鍘熺殑鍌ㄥ锛屼粠鑰屽鍔犱綋鑳藉拰鎶楃柌鍔宠兘鍔涖傝冨墠鍑犲ぉ瑕佹棭鐐圭潯锛10鐐瑰乏鍙冲氨鐫¤锛屾敞鎰忎紤鎭紝鍒贡璺戯紝涓嶈鍚冧竴浜涜緵杈g殑椋熺墿锛屼互鍏嶈偁閬撲笉閫傦紝鑵规郴銆傝繕瑕娉ㄦ剰闃叉鎰熷啋锛岃韬績鍏呭垎鏀炬澗锛岄伩鍏嶈繍鍔ㄦ崯浼ょ殑...
绛旓細3.閫傚綋閿荤偧锛氬湪鑰冭瘯鍓嶇殑涓娈垫椂闂村唴锛屽彲浠ヨ繘琛岄傞噺鐨勮繍鍔ㄩ敾鐐硷紝濡傛參璺戙佹父娉炽佹墦鐞冪瓑锛屼互澧炲己浣撹川锛屾彁楂樿韩浣撶礌璐ㄣ4.鏀炬澗蹇冩儏锛氳冭瘯鍓嶈瀛︿細璋冩暣蹇冩侊紝淇濇寔骞冲拰鐨勫績鎯咃紝閬垮厤绱у紶鍜岀劍铏戙傚彲浠ュ皾璇曡繘琛屾繁鍛煎惛銆佸啣鎯崇瓑鏀炬澗鎶宸э紝甯姪鑷繁鏀炬澗韬績銆5.鍋氬ソ鐑韩杩愬姩锛氳冭瘯鍓嶈杩涜鍏呭垎鐨勭儹韬繍鍔紝濡傚叧鑺傛椿鍔ㄣ佹媺...
绛旓細娉ㄦ剰鑰冨墠娲诲姩閲忕殑璋冩暣 涓磋冨墠2鈥斺3澶╀笉瑕佽繘琛屽ぇ璐熻嵎閲忕殑缁冧範锛屼互鍏嶈韩浣撳嚭鐜扮柌鍔筹紝涓嶅埄浜庤冭瘯鐨勫彂鎸ュ拰鎴愮哗鐨勬彁楂樸備竴鑸儏鍐典笅锛屽鐢熸湁鑰冨墠3鈥5澶╀笉杩涜鍏ㄧ▼鐨1000绫虫垨800绫崇殑鍏ㄥ姏璁℃椂璺戯紝杩欐牱浼氬鑷村鐢熷叴濂嬬偣鐨勬彁鍓嶏紝鍙噰鐢ㄥ彉閫熻窇鎴600鈥800绫崇殑鏀炬澗璺锛岃冭瘯鍓1鈥2澶╄鏈夊厖瓒崇殑鐫$湢鍜屼紤鎭傛敞鎰忚冨墠...
绛旓細璋冩暣浣滄伅 鍦ㄤ綋鑲涓冨墠鍑犲ぉ锛屽悎鐞嗙殑浣滄伅璋冩暣涔熸槸鍗佸垎閲嶈鐨勩傝纭繚姣忓ぉ鏈夊厖瓒崇殑鐫$湢鏃堕棿锛屽缓璁湪鏅氫笂10鐐瑰墠鍏ョ潯銆傚悓鏃讹紝姣忓ぉ瑕佹湁鍚堢悊鐨勮繍鍔ㄩ噺锛屽彲浠ュ仛浜涚畝鍗曠殑浼稿睍鎿嶅拰鍛煎惛璁粌锛屼互缂撹В绱у紶鐨勬儏缁紝鍚屾椂涔熻兘澶熸彁楂韬綋绱犺川銆傚仛缁冧範棰 鍦ㄤ綋鑲蹭腑鑰冨墠鍑犲ぉ锛屽彲浠ラ拡瀵逛互寰鐨勯鐩紝鍋氱浉搴旂殑缁冧範棰樼洰锛岀啛鎮鑰冭瘯鎵...
绛旓細浣撹偛涓鍓嶄竴澶瑕侀敾鐐硷紝涓昏浠ユ妧鏈负涓伙紝涓嶈兘杩涜澶ц繍鍔ㄩ噺楂樺己搴︾殑璁粌銆傚叧浜庤冨墠璁粌锛屽缓璁冪敓鍦ㄨ冨墠涓鍛ㄤ互鎭㈠浣撹兘涓轰富锛岃窇鐨勯」鐩彲浠ュ啀涓婁袱娆″己搴︼紝杩愬姩閲忎笉瀹滆繃澶с傝烦璺冮」鐩彲浠ュ仛涓浜涘己搴︽瘮杈冨ぇ鐨勮吙閮ㄥ姏閲忕殑璁粌锛屽悓鏃舵敞閲嶅姩浣滄妧鏈殑鎻愰珮銆鑰冭瘯鍓涓夊ぉ锛屽簲绠鍗曞湴鍋氫簺璞″緛鎬х殑缁冧範锛屼富瑕佷互鎶鏈负涓汇
绛旓細浣撹偛鑰冭瘯鍓嶄竴澶╂櫄涓婄蹇 鑰冭瘯鍓嶄竴澶╁鐢熷簲娉ㄦ剰淇濇寔鑹ソ鐨勭潯鐪鍜屼綋鍔涚殑绉搫锛屼笉鑳戒箙鐪嬬數瑙嗐佷箙鐫°侀暱鏃堕棿娓搁涚瓑,娉ㄦ剰淇濇姢濂借嚜宸憋紝閬垮厤鍙椾激锛屾瘡涓浣嶈冪敓閮借浠ュ厖娌涚簿鍔涙姇鍏ュ埌鑰冭瘯涓傝禌鍓嶅簲鎺у埗杩囧鐨勯ギ椋熷拰楗按锛屾洿涓嶅緱楗厭銆鑰冨墠鍋氳冻鍑嗗娲诲姩 鑰冪敓鑰冭瘯鍓嶈鍋氳冻鍑嗗娲诲姩锛屽皢鑲綋鑸掑睍寮銆傚彧鏈夊綋韬綋...
绛旓細涓浣撹偛鐭窇璁粌鏂规硶 1銆佽捣璺 閲囩敤绔欑珛寮忚捣璺戞柟寮忥紝涓よ剼鍓嶅悗寮绔嬶紝宸﹁剼鍦ㄥ墠绱ч潬璧疯窇绾垮悗娌匡紝鍓嶈剼璺熷拰鍚庤剼灏栦箣闂寸殑璺濈绾︿竴鑴氬崐闀匡紝涓よ剼宸﹀彸闂撮殧鍗婅剼锛韬綋閲嶅績钀藉湪宸﹁剼涓婏紝鍚庤剼鐢ㄥ墠鑴氭帉鏀拺绔欑珛銆傛姮澶寸溂鍚戝墠鐪3~5绫冲锛岃韩浣撲繚鎸佺ǔ瀹氬Э鍔匡紝闆嗕腑娉ㄦ剰鍔涘惉鏋0鎴栤滆窇鈥濈殑鍙d护銆傚惉鍒版灙澹版垨鈥滆窇鈥濈殑鍙d护鏃讹紝...
绛旓細1銆 浠ュ悗灏忚吙鍙岃剼鍓嶅悗鍏堝潗搴曪紝鍓嶈剼寮洸銆佸悗鑴氫几鐩达紝鍙埄鐢ㄥ浣滄敮鎸併2銆 鑷傞儴鑴氫竴鍓嶄竴鍚庤藩涓嬶紝鍓嶈剼寮洸銆佸悗鑴氫几鐩村苟鎻愯捣鑴氬悗璺熴3銆 澶ц吙鍚 灏嗚吙鏀句簬閫傚悎鐨勯珮搴︼紝韬綋鍚戝墠淇悜鑵块儴銆4銆 鍐呮敹鑲屽潗涓嬶紝鑳岄儴淇濇寔浼哥洿锛屾妸鍙岃剼灞堟洸濡傚浘鎵绀恒5銆 鍥涘ご鑲屽崟鑴氱珯绔嬶紝鍙︿竴鍙岃剼寮洸鍚戝悗锛屼繚鎸佽儗閮ㄤ几鐩淬