专家建议不要超过晚11点睡觉
1. 专家建议，为了健康，晚上睡觉的时间不应超过晚上11点。根据我国上班族平均睡眠时长为7.5小时的数据，每晚睡眠不足6小时，持续一周，会导致体内700多个基因发生改变。2. 在世界睡眠日3月21日之际，关于睡眠的讨论变得频繁。央视新闻报道，过去10年间，我国入睡时间平均晚了2小时，睡眠时长从2012年的8.5小时减少到2021年的7.06小时。调查显示，只有35%的国人能睡够8小时，新手妈妈、学生和职场人士睡眠问题较为突出。
3. 影响睡眠时长的因素包括看手机或上网导致的睡眠拖延，工作或学习时间占用睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议，人们应在10点到11点之间入睡，最晚不超过12点，睡眠时间最好维持在7到8小时。
4. 良好的睡眠表现包括能在10到20分钟内快速入睡，夜间不易醒来，即使醒来也能很快入睡，睡眠中没有惊梦，早晨醒来精力充沛，没有疲劳感。
5. 医学上对熬夜的定义有争议，但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡觉就算熬夜。因此，合理安排工作学习时间、适量运动、创造良好的睡眠环境、养成良好的作息习惯等，都有助于改善睡眠质量。
6. 一份调查报告显示，我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的受访者睡眠时间不足6小时。最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州。每天平均睡眠时间最晚的是广东，睡眠最早的是山东；平均起床时间最早的是山东，起床最晚的是四川。
7. 判断失眠的标准是，尽管有合适的睡眠机会和环境，仍然对睡眠时间和质量感到不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠主要表现为入睡困难、睡眠持续障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。
8. 根据病程长短，失眠可分为短期失眠（小于3个月）和慢性失眠（大于等于3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。
9. 一份在北京发布的调查报告显示，中国上班族的每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的人群睡眠时间不足6小时，玩手机是影响睡眠质量的主要因素。这份报告的数据来源为2021年50万条睡眠数据和1833份有效问卷，样本年龄覆盖31个省份18岁以上的上班族。
10. 调查显示，最能熬夜的城市是北京、上海、深圳和广州，睡眠最晚的是广东省，平均睡觉时间是23:55，睡眠最早的省份是山东省，平均睡觉时间是22:58；起床最早的省份是山东省，平均起床时间为6:58；起床最晚的省份是四川省，平均起床时间为7:50。
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