初一田径1500米跑多快才能得好成绩，还有怎么训练 初一男子1500米长跑怎么跑轻松
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训练方案：
分两种情况：
1 没有锻炼基础
第一周 适应性跑跑，是否能坚持跑完1500米，为身体做个热身，熟悉一下跑的感觉
第二周 可能会出现腿部等疼痛 忍住继续坚持
第三周 巩固前两周的锻炼成果
赛场上
赛前作好准备活动 比赛时逆急躁浮躁 把自己这三周的准备成果正常的发挥出来就是胜利
重在参与
赛完有必要做些身体方面的放松，以致不会出现过度的劳累疲乏的感觉
2 如果经常锻炼身体，尤其是跑步
首先跑一个自己最好的1500米成绩，带着表记住时间
之后
1 每天增加N秒或N分的方法提高自己的速度 直到比赛前一天
2 或者自己定个要达到的更高目标，即这个时间时可以拿到名次的时间；每天全力以赴去完成
你的耐力好一些，速度不行，1500的成绩还说得过去，400太慢了
第一周以长跑为主，3000-2000米的距离，可以在周三那天跑更多比如5000或是一万米
第二周开始专项练习
A 400米*4-6冲刺跑练习
B 1200*3-4米重复跑，其中一个计时
C 1500*3练习，其中两个计时
D 弯道变直道或直道变弯道练习5-8圈
E 3000米或爬山，或力量练习，这天的运动量要比C的运动量还大，C的运动量为第二大
比赛前三天休息，每天只跑2000米出汗了踢腿做跑的练习两组就行
***跑前一定要做准备活动，跑完做伸展性柔韧练习***
比赛关键：一定要在1道跑，如果在外道尽快换到内道来，弯道不要超人，直道超人
比赛的方法可以参考下面的那名网友的意见，根据自己的实际情况来定，或者根据训练时每圈的时间找人计时然后自己跑自己的，长跑比的是耐力，只要不服输一定能赢
跑前一个小时左右可以喝点葡萄糖水，平时训练时也可以适应一下，巧克力就不要吃了，
比赛前要活动开，一定要使身体处于运动状态再去比赛，
如果没到比赛时间把长衣穿上，不要让身体凉下来
我以一周五天训练来算，其中C的那天是比赛的那天，你自己把时间分配一下
如果五天训练不累的话可以跳跳绳，冲冲100米，
1500米属于长跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。我在这里只能给你一些建议
一、平时训练
1500米是长跑，在跑之前一段时间可以来锻炼用鼻子呼吸而不用最呼吸，这么做也可以锻炼肺的活动量，经常这么做可以提高长跑速度，如果不适应可以先在嘴里含一些东西，慢慢的就可以适应的。不过嘴里的东西不能是随便就能通咽的东西，这样的方法只能是慢慢适应。
二、赛前准备
首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。
三、战术选择
比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。
四、注意事项
比赛中途，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。
还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。
祝你跑出一个自己满意的成绩
平时要多练，但不能一次性把成绩提到最好，要慢慢来，一点一点提高自己的成绩
每天跑3组，一组跑1200米，跑完一组加30个俯卧撑和仰卧起坐！
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