玉米制品卡路里一览表
玉米制品卡路里一览表
玉米制品热量对比
单位：100克/大卡
煮玉米：106大卡
新鲜玉米：112大卡
糯玉米：136大卡
玉米汁：63大卡
玉米饭：94大卡
玉米羹：127大卡
玉米饼：150大卡
玉米烙：271大卡
玉米浓汤：43大卡
炒玉米粒：234大卡
玉米窝窝头：233大卡
玉米片：265大卡
玉米笋：26大卡
玉米沙拉：72大卡
玉米发糕：231大卡
烤玉米：207大卡
玉米馒头：261大卡
玉米粥：38大卡
鲜肉玉米饺：212大卡
玉米虾饼：189大卡
玉米碴子粥：61大卡
玉米排骨汤：161大卡
玉米年糕：126大卡
玉米粑粑：180大卡
爆米花：387大卡
玉米面豆包：230大卡
奶油玉米：153大卡
玉米制品卡路里一览表
玉米制品通常含有丰富的碳水化合物，因此摄入过量可能会导致体重增加和代谢综合征的风险增加。了解不同玉米制品的卡路里含量至关重要，以便在饮食中做出明智的选择。
玉米粒
生玉米粒每 100 克约含 125 千卡，煮熟后约为 86 千卡。由于其较高的纤维含量，玉米粒具有饱腹感，有助于减少整体卡路里摄入。
玉米片
干玉米片每 100 克约含 387 千卡，而膨化玉米片每 100 克约含 365 千卡。玉米片通常作为早餐麦片食用，但值得注意的是，它们含有较高的钠和糖分。
爆米花
空气爆制的爆米花每 100 克约含 380 千卡，而焦糖爆米花每 100 克约含 499 千卡。爆米花是一种相对低卡路里的零食，但加入糖或其他添加剂会显著增加其热量。
玉米棒
一个中等大小的煮熟玉米棒约含 150 千卡。与其他玉米制品相比，玉米棒的热量相对较低，同时还含有丰富的膳食纤维和维生素。
玉米粉
玉米粉每 100 克约含 365 千卡。它是一种精制谷物，通常用于制作玉米面包、玉米饼和玉米粉碎机。由于其较高的升糖指数，玉米粉可能会导致血糖迅速升高。
玉米糖浆
玉米糖浆是一种高度精制的甜味剂，每 100 克约含 300 千卡。它经常用于软饮料、糖果和烘焙食品中。玉米糖浆因其高热量和对健康的潜在负面影响而受到批评。
选择低卡玉米制品
在选择玉米制品时，尽量选择天然且未经加工的品种，例如玉米粒和煮熟的玉米棒。避免食用含有添加糖或其他高热量成分的加工玉米制品。以下是一些选择低卡玉米制品的技巧：
阅读食品标签，关注卡路里含量。
选择不含添加糖或盐的玉米制品。
选择全谷物玉米制品，例如玉米粒或全麦玉米面包。
将玉米制品与其他营养丰富的食物搭配，例如水果、蔬菜和瘦肉蛋白。
通过遵循这些提示，您可以享用美味的玉米制品，同时保持健康的卡路里摄入量。
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