富含钾、镁、碘、钙、钠的食物大盘点
1、钾含量高的食物
水果：柑橘、杏子、葡萄、香蕉。
干果：红枣、无花果。
蔬菜：花椰菜、菠菜、草头（金花菜）、马铃薯、龙须菜、丝瓜、茄子。
肉类：家禽、鱼类、瘦肉。
豆类：大豆、豆苗。
粮谷类：糙米、玉米、小米、燕麦、苦荞、藜麦。
2、镁含量高的食物
豆类：干豆、鲜豆。
菌类：香菇。
蔬菜：菠菜、豆芽。
水果：桂圆。
3、碘含量高的食物
水产品：牡蛎、黄鱼、海带、紫菜。
肉类：瘦牛肉、瘦猪肉。
坚果：花生、杏仁。
水果：荔枝。
粗粮：燕麦。
4、钙含量高的食物
蔬菜：菠菜、油麦菜、韭菜、西蓝花、荠菜、草头、芥菜、芹菜、油菜、空心菜、韭苔、蒜薹、蒜苗、青椒、柿子椒。
豆腐：卤水豆腐（北豆腐）、石膏豆腐（南豆腐）。
海鲜：鱼类、贝类。
奶制品：牛奶、羊奶、奶酪。
5、钠含量高的食物
每天吃盐＜6 g，吃低钠盐。
调味品：食盐、酱油、耗油、味精、鸡精、黑醋、蕃茄酱、豆瓣酱、黄豆酱、辣椒酱、鱼酱都含钠，少吃。
盐腌制品：咸肉、咸菜、泡菜、酱菜、豆腐乳、卤味。
腊味：香肠、火腿、腊肉。
罐头：蔬菜罐、肉罐。
方便速食：方便面、酸辣粉、麻辣烫、懒人小火锅、红油面皮。
想吃的 健康 ，钾、镁、碘、钙含量高的食物可以多吃，钠含量高的食物少吃。
绛旓細娌欎竵楸硷細鍚玱mege-3鑴傝偑閰革紝鏄竴绉嶅ソ鐨勮剛鑲紝瀵瑰績鑴忔瀬鏈夊ソ澶 钖忕背锛氬懗閬撴湁鐐圭壒娈婁竴鑸汉浼氳寰楀緢闅惧悆锛屽彲鏄畠鏄櫎婀挎皵绗竴鐨勯鐗銆傜传鑿滐細瀵屽惈涓板瘜鐨纰橈紝鏄捣钘荤被鐨勯鐗┿傜豢璞嗭細鐐庣儹鐨勫瀛ｅ枬鐐圭豢璞嗘按锛岃繕鍙互瑙ｆ瘨銆傜孩钖細涓涓孩钖寘鍚珮杈694姣厠鐨閽撅紝骞朵笖瀵屽惈绾ょ淮銆佄-鑳¤悵鍗滅礌鍜岀⒊姘村寲鍚堢墿銆傞吀濂讹細澶...
绛旓細浠ヤ笅鏄瀵屽惈鐭跨墿璐鐨勯鐗锛1.榛戞湪鑰 閾佸湪浜轰綋涓ぇ绾﹀惈閲忎负4鈥5鍏嬨傞搧鍦ㄤ汉浣撲腑鐨勫姛鑳戒富瑕佹槸鍙備笌琛绾㈣泲鐧界殑褰㈡垚鑰屼績杩涢犺銆備汉浣撹传琛灏辨槸鍥犱负缂洪搧銆傚湪琛绾㈣泲鐧戒腑鐨勫惈閲忓ぇ绾︿负72%銆傞粦鏈ㄨ虫槸鍚搧閲忛潪甯镐赴瀵岀殑椋熺墿銆傛兂瑕佽ˉ鍏呴搧鍏冪礌鐨勬湅鍙嬩滑鍙互榛戞湪鑰筹紝鍑夋媽銆佹竻鐐掗兘寰堜笉閿欍2.璞嗙被 璞嗙被椋熷搧璇稿璞嗘祮銆佽眴鐨...
绛旓細甯歌鍚挋涓板瘜鐨勯鐗鏈夌墰濂躲侀吀濂躲佺嚂楹︾墖銆佹捣鍙傘佽櫨鐨佸皬楹︺佸ぇ璞嗙矇銆佽眴鍒跺搧銆侀噾閽堣彍绛夈 锛3锛夐晛 闀佹槸缁存寔楠ㄧ粏鑳炵粨鏋勫拰鍔熻兘鎵蹇呴渶鐨勫厓绱犮傜己闀佸彲瀵艰嚧绁炵粡绱у紶銆佹儏缁笉绋炽佽倢鑲夐渿棰ょ瓑銆傛垜鍥借惀鍏诲浼氭帹鑽18宀佷互涓婃垚骞翠汉鐨勯晛姣忓ぉ閫傚疁鎽勫叆閲忎负350姣厠銆傚父瑙鍚晛涓板瘜鐨勯鐗╂槸鏂伴矞缁垮彾钄彍銆佸潥鏋溿佺矖绮
绛旓細椋熺墿涓互娴蜂骇鍝佺殑鍚閲忔渶楂橈紝鍏朵腑灏や互娴峰甫锛屾捣铚囷紝绱彍锛岃嫈鏉″拰娣¤彍涓虹敋銆1銆佹捣甯瀵屽惈澶氱浜轰綋鎵闇鐨勮惀鍏绘垚鍒嗗寘鎷細閽銆侀搧銆佽泲鐧借川銆佺淮鐢熺礌绛夛紝鍏锋湁杈冮珮鐨勮惀鍏诲拰缁忔祹浠峰笺傜粡杩囩墿璐ㄥ惈閲忓垎鏋愭祴瀹氬悗鍙戠幇锛屾捣甯﹀瘜鍚ぇ閲忕殑纰樸佽兌銆佸绯栥佺敇闇查唶绛夊浜轰綋鏈夌泭鐨勭墿璐紝闈炲父閫傚悎椋熺敤銆備笉浠呭姝わ紝娴峰甫涔熸湁寰堥噸瑕...
绛旓細琛ュ厖甯搁噺鍏冪礌鏈夊摢浜椋熺墿1 1銆佹瀯鎴愪汉浣撶粍缁囩殑閲嶈鎴愬垎锛屽楠ㄩ鍜岀墮榻跨瓑纭粍缁囷紝澶ч儴鍒嗘槸鐢閽銆佺７銆闀缁勬垚锛岃岃蒋缁勭粐鍚捑杈冨銆2銆佸湪缁嗚優鍐呬綋娑蹭腑涓庤泲鐧借川涓璧疯皟鑺傜粏鑳炶啘鐨勯氶忔с佹帶鍒舵按鍒嗐佺淮鎸佹甯哥殑娓楅忓帇鍜岄吀纰卞钩琛★紙纾枫佹隘涓洪吀鎬у厓绱锛岄挔銆侀捑銆侀晛涓虹⒈鎬у厓绱)锛岀淮鎸佺缁忚倢鑲夊叴濂嬫с3銆佹瀯鎴愰叾鐨...
绛旓細锛3锛夋瘺璞嗗瘜鍚喅椋熺氦缁达紝闄や簡鍙敼鍠勪究绉樼棁鐘讹紝杩樺彲鏀瑰杽琛鍘嬨佽鑴備互鍙婅绯栥傦紙4锛夋瘺璞嗕腑瀵屽惈妞嶇墿鎬ц泲鐧借川,鍚屾椂瀵屽惈閽欓晛鍏冪礌,闀鍙互缁存姢楠ㄩ鐢熼暱鍜岀缁忚倢鑲夌殑鍏村鎬с傛瘺璞嗕腑鐨勯晛鍚噺涓烘瘡鐧惧厠70姣厠,涔熻繙杩滈珮浜庡叾浠栭矞璞嗙被銆傛瘺璞嗕腑閽惧惈閲忎篃寰堥珮锛屽澶╁父鍚冩湁鍔╀簬鏀瑰杽浣撳唴閽犻捑骞宠 锛屽彲琛ュ厖鍥犲嚭姹楄繃澶氳屽鑷寸殑...
绛旓細浜屻佸叾瀹鍚捑閲忛珮鐨勯鐗 1銆佺墰濂 鐗涘ザ鍛崇敇锛屾у钩銆佸井瀵掞紝鍏ュ績銆佽偤銆佽儍缁忥紝鍏锋湁琛ヨ櫄鎹燂紝鐩婅偤鑳冿紝鐢熸触娑﹁偁涔嬪姛鏁堬紝鐢ㄤ簬涔呯梾浣撹櫄銆佹皵琛涓嶈冻銆佽惀鍏讳笉鑹佸檸鑶堝弽鑳冦佽儍鍙婂崄浜屾寚鑲犳簝鐤°佹秷娓淬佷究绉樸傛瘡100鍏嬬墰濂跺惈閽109.00姣厠銆2銆佹捣甯 娴峰甫涓櫎鍚湁纰銆閽銆佺～涔嬪锛岃繕鍚湁閾併閽銆闀銆侀捑銆侀挻銆佺７銆...
绛旓細[瀵屽惈铔嬬櫧璐鐨勯鐗]涓鑸岃█锛屾簮鑷姩鐗╃殑铔嬬櫧璐ㄥ锛氱墰鑲夈侀奔銆佸绂姐佺墰濂堕兘鍚湁澶ч噺鐨勫繀闇姘ㄥ熀閰搞傛簮鑷鐗╃殑铔嬬櫧璐ㄥ锛氳眴绫汇佸潥鏋滀笌璋风被锛屽惈鏈夋皑鍩洪吀鐨勭绫昏緝灏戙傜铔嬫彁渚涗簡鍑犺繎瀹岀編鐨勫畬鍏ㄨ泲鐧借川锛岀墰濂剁殑铔嬬櫧璐ㄤ环鍊肩揣闅忓叾鍚庛傚叾浠栧惈铔嬬櫧璐ㄨ緝澶氱殑椋熺墿鏈夐浮鑲夈佸ザ閰佺槮鑲夈佽眴鑵愩佽姳鐢熴佸叏楹﹂潰鍖呫佺硻绫崇瓑銆俒...
绛旓細4銆佽悵鍗 钀濆崪鏄竴绉鍚湁閽銆閽绛夊井閲忓厓绱犲崄鍒嗕赴瀵岀殑钄彍銆傝悵鍗滅殑鍛抽亾杈涜荆锛屾у懗鐢樼敎锛岃屼笖鍏锋湁鑹ソ鐨勭編瀹瑰姛鏁堬紝鍥犳钀濆崪鏄繁鍙桵M鍠滅埍鐨勪竴绉嶉鐗┿傝悵鍗滀箣鎵浠ヨ兘鍑忚偉锛屼富瑕佹槸鍥犱负钀濆崪灞炰簬纰辨椋熺墿锛鑰岃悵鍗滀腑涓板瘜鐨閽犲厓绱銆侀捑鍏冪礌鍙互淇冭繘娑堝寲鍔熻兘銆5銆佸湡璞 鍦熻眴鍚湁涓板瘜鐨勮喅椋熺氦缁达紝鏈夎祫鏂欒〃绀猴紝鍏跺惈閲忎笌鑻规灉涓...
