每天练长跑，心率过高是不是对身体有损害？
是。
跑步时心率过度增高可能会影响用户的心脏血液供应，心率超过180次/分心脏的负荷就会增加，冠状动脉的供血也会减少，所以在运动时尽量不要将心率超过180次/分。而且有很多人如果长期的运动出现心率过度增快，也可能由于心脏负荷的过度增加损伤心肌，导致扩张型心肌病的可能。
所以在运动时注意不要出现心率过度增快，最简单的公式就是跑步时心率不要超过170减去自身的年龄，比如30岁的人在跑步时将心率控制在140次/分左右以保护心脏，同时可以锻炼心肺功能。
扩展资料：
注意事项：
要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
参考资料来源：百度百科-练长跑
参考资料来源：人民网-欲速则不达：锻炼切忌过度运动
绛旓細闀胯窛绂昏窇姝ュ彲浠ュ鍔蹇冪巼锛淇冭繘琛娑插惊鐜姞蹇病闂鐨勩備絾鏄鏋滈暱鏃堕棿鍓х儓杩愬姩浼氬鑷磋倢鑲夎繘琛屾棤姘у懠鍚镐骇鐢熷ぇ閲忕殑涔抽吀锛屽紩璧疯倢鑲夐吀鐤硷紝涔熸槸涓嶅埄鐨閿荤偧鏂瑰紡銆傛渶濂界殑璺戞鏂瑰紡灏辨槸鎱㈣窇锛岃窛绂昏閫傚綋锛岃窇姝ユ椂鍛煎惛瑕佸潎鍖锛屼笉鑳藉嚭鐜版棤姘у懠鍚哥殑鎯呭喌銆傚彧鏈夋參璺戞參鎱㈢殑鍚稿叆姘ф皵锛屾帓鍑轰簩姘у寲纰筹紝鎵嶅韬綋鏈夊埄銆
绛旓細鍥犱负杩愬姩鍛樼粡甯歌繘琛楂寮哄害浣撹偛閿荤偧锛屽績鑴忓彂杈撅紝杩愬姩鍛樹滑蹇冭剰姣忔蹇冭剰鎼忓姩娉靛嚭鐨勮娑查噺鐩稿澧炲锛堟瘡鎼忚緭鍑洪噺澧炲锛夛紝鎵浠ョ浉瀵逛簬涓鑸汉锛岃繍鍔ㄥ憳浠湪闈欐佷笅涓嶅繀瑕佹悘鍔ㄩ偅涔堥绻锛屽績鐜闄嶄綆銆傝繍鍔ㄤ細瀵艰嚧鐭椂闂村唴鐨勪綆琛鍘嬶紝杩愬姩鍚庤娑叉祦閫熷姞蹇紝鏂伴檲浠ｈ阿鍔犲揩锛岃绠＄晠閫氾紝鍙互鐢ㄥ緢浣庣殑琛鍘嬫潵淇濊瘉琛娑叉祦閫燂紝鎵浠ヤ竴鑸...
绛旓細浣犺鐭ラ亾褰撳勾椹繆浠璁粌鈥滈┈瀹跺啗鈥濈殑鏃跺欐槸姣忓ぉ涓涓┈鎷夋澗!浠栫殑寮哄害鎵嶅彨鐨勬亹鎬!杩樻湁濂藉杩愬姩鍛橀兘鏄湪寮虹儓鐨勫鎶楁ч」鐩腑鍙椾激鐨,姣斿绡悆瓒崇悆绛! 闀挎湡闀胯窇瀵韬綋鐪熺殑濂藉悧2 姣忓ぉ閮借窇姝ュ韬綋濂戒笉濂借鐪嬫瘡澶╄窇姝ョ殑鏃堕棿鍜屽己搴,濡傛灉姣忓ぉ鍧氭寔鍚堢悊鐨勬椂闂村拰閫傚綋鐨勫己搴,姣斿姣忓ぉ璺戝崐涓皬鏃舵垨鑰呬竴涓皬鏃跺乏鍙,鍧氭寔鎱㈣窇鎴栬呭揩璧...
绛旓細濂藉灏辨槸鎻愰珮蹇冭偤鍔熻兘 鎺у埗浣撻噸 鍑忓皯鑴傝偑 鍧忓灏辨槸 濡傛灉楗涓嶈寰 鍚冪殑涓嶅ソ 瀹规槗浣撳姏閫忔敮 鍙﹀缁忓父璺 瀵硅啙鐩栦笉鏄お濂 鏈夋哀鐨勮瘽1澶╅殧鐫1澶╂瘮杈冨ソ,浠栨妱琚垜鐨勩傞噰绾虫垜鐨勶紒
绛旓細浠ｈ阿鍔熻兘锛岀粡甯搁暱璺戜笉浠呬笉浼氬姞閫熶唬璋紝鑰屼笖杩樻伆鎭扮浉鍙嶃傞暱璺戜細璁╄兘閲忓偍瀛樻秷鑰楁畣灏斤紝娌℃湁浜嗚兘閲忓彧濂藉幓鍒嗚В鏂扮殑鑲岃倝缁勭粐浠ヤ緵韬綋浣跨敤銆傜粡甯闀胯窇锛浼氳浜哄鍔犺噣閮ㄥ拰鑵块儴鍑虹幇鑴傝偑鍥㈢殑鍑犵巼銆傝剛鑲洟鏄惊鐜郴缁熷拰鐨笅缁勭粐寮曟祦鏁呴殰鐨勮〃鐜般傚鏋閿荤偧鏃堕棿澶暱锛岀粡甯歌窇姝ワ紝浼氫骇鐢熸崯鍧忕粏鑳炵殑鑷敱鍩恒備細璁╄剛鑲洟澶嶆潅鍖栵紝...
绛旓細鏈夊ソ澶勩傝窇姝ュ韬綋褰卞搷锛1銆佸吇鎴愭槗浜庣噧鑴傜殑濂戒綋璐 涓鑸岃█锛岃窇姝ユ槸涓椤规湁姘ц繍鍔紙璺戞閫熷害浼氬奖鍝蹇冪巼锛浣嗕竴鑸岃█璁や负璺戞鐨勫績鐜囧簲鎺у埗鍦ㄦ湁姘у績鐜囧尯闂村唴锛夛紝閫氳繃璺戞锛屾垜浠兘鎻愰珮鑲屽姏锛屼护鑲岃倝閲忛傚綋鍦版仮澶嶆甯哥殑姘村钩锛屽悓鏃舵彁鍒颁綋鍐呯殑鍩虹浠ｈ阿锛屽姞閫熻剛鑲殑鐕冪儳锛屽吇鎴愭槗鐦︿綋璐ㄣ2銆佽韬潗鏇寸揣鑷村勾杞 璺戞涓嶄絾...
绛旓細杩愬姩鍜岃繘琛屼綋鑲查敾鐐间篃鏄湁涓瀹氱殑鏂规硶鍜屽師鍒欑殑锛屽鏋滄垜浠笉閬靛惊绉戝鐨勬柟娉曞拰杩愬姩鐨勫師鍒欙紝鑰岀洸鐩殑杩涜閿荤偧锛杩涜杩愬姩鐨勮瘽锛岄偅涔堟垜浠殑韬綋涔熶細鍙楀埌浼ゅ銆傛墍浠ュ笇鏈涘ぇ瀹堕兘鑳藉绉戝閿荤偧锛屼繚鎶ゅソ鑷繁鐨勮韩浣撱傞氳繃绉戝鐨勯敾鐐硷紝璁╄嚜宸辩殑韬綋绱犺川鍙樺緱鏇村己銆傚叧浜姣忓ぉ鍧氭寔璺戞锛屽韬綋鏈夊摢浜涘ソ澶勶紵浠ヤ笂鏄垜鐨勭湅娉曘傞偅涔堜綘...
绛旓細姝ｅ父锛屾斁蹇冦傛甯蹇冪巼鏄60-100锛屼綘110锛屼复琛ㄥ睘浜庣鎬у績寰嬭繃閫熴備綔涓缁冧範闀胯窇鐨勪汉锛屾垨鑰呰繍鍔ㄥ憳锛岀鎬у績寰嬭繃缂撴槸姝ｅ父鐜拌薄锛堜笉杩囧尰瀛︿笂鏆傛棤瀹氳锛屽睘浜夎璇濋锛夛紝绐︽у績寰嬭繃閫燂紝鍙兘涓庤繍鍔ㄥ憳鍏崇郴涓嶅ぇ锛屾帹娴嬪彲鑳戒笌鍙戠儹韬綋铏氬急锛岀簿绁炵揣寮犳湁鍏崇郴锛屽挨鍏朵綘璇村埌鈥滃ぉ鐑嚭姹楋紝鐩楁睏鈥濈幇璞°傚鏋滄槸鐖卞枬閰掑棞鍠濆挅鍟★紝灏...
绛旓細姣忓懆鍧氭寔闀胯窇3娆,姣忔璺20-40鍒嗛挓浠ヤ笂,骞朵笖鍧氭寔鍗婂勾鐨勪汉,蹇冭剰鍔熻兘澶ч兘寰堝ソ銆備粬浠蹇冭烦姣斾笉閿荤偧鐨勪汉浼氭參10-20娆/鍒嗐傚績璺虫參鐨勪汉,娑堣楃殑鑳介噺浼氭瘮杈冧綆,鐖北銆佸仛浣撳姏娲绘椂,涓嶅鏄撶疮銆 2銆佸彲浠ラ闃查璐ㄧ枏鏉 鐜板湪璁稿鐧介甯稿勾鍧愬湪鍔炲叕瀹ら噷,闅惧緱鏅掍釜澶槼,楠ㄨ川鎻愬墠鐤忔澗鐨勬鐜囪秺鏉ヨ秺楂銆傞暱璺戝彲浠ヤ績杩涜倢鑲夋敹缂,璁╄倢绾ょ淮澧...
绛旓細閫傚綋鐨勮繍鍔ㄤ細澧炲姞韬綋鐨勬姉鐥呰兘鍔涳紝鎵浠ラ傚綋璺戞鏄笉浼氬蹇冭剰涓嶅ソ鐨勩備絾鏄笉浼闀胯窇锛鎴栬呰繃閲忕殑闀胯窇鏈夊彲鑳瀵逛簬鑷繁鐨勮韩浣撲骇鐢熸崯瀹筹紝杩欎釜涓瀹氳娉ㄦ剰銆傞暱璺戝叾瀹閿荤偧鐨勪笉浠呮槸鑷繁鐨勮韩浣撳仴搴凤紝杩樿兘璁╀綘鍏绘垚涓涓潥鎸佷竴浠朵簨鎯呯殑濂戒範鎯紝閿荤偧鍑哄潥闊х殑鐨勬剰蹇楀拰鍧氬畾鐨勫搧鏍笺傚浜庡垰寮濮嬪涔犺窇姝ョ殑浜轰竴瀹氳娉ㄦ剰鍑犵偣锛屼繚鎶...
