急急！！求一份中学生一学期体育锻炼计划书！1000字左右 求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右 急！急！急...
\u6025\u6025\uff01\uff01\u6c42\u4e00\u4efd\u5927\u5b66\u751f\u4e00\u5b66\u671f\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\u4e66\uff011000\u5b57\u5de6\u53f3\u5e38\u8a00\u9053\uff1a\u201c\u751f\u547d\u5728\u4e8e\u8fd0\u52a8\u201d\uff0c\u6b65\u5165\u5927\u5b66\uff0c\u66f4\u662f\u9700\u8981\u5fb7\u667a\u4f53\u7f8e\u7684\u5168\u9762\u7efc\u5408\u53d1\u5c55\u3002\u65b0\u7684\u4e00\u5e74\uff0c\u65b0\u7684\u5b66\u671f\uff0c\u4e3a\u4e86\u63d0\u9ad8\u672c\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\uff0c\u4ece\u800c\u62e5\u6709\u66f4\u5f3a\u5927\u7684\u8d44\u672c\u5b66\u4e60\u548c\u5de5\u4f5c\uff0c\u5ea6\u8fc7\u65e0\u6094\u7684\u9752\u6625\u3002\u73b0\u62df\u5b9a2011\u5e74\u9633\u5149\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\uff1a
1\u3001 \u6668\u7ec3\u3002
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2\u3001 \u6563\u6b65\u3002
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3\u3001 \u4f53\u80b2\u8bfe\u3002
\u65f6\u95f4\uff1a\u4f53\u80b2\u8bfe\u65f6\u95f4
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4\u3001 \u7ade\u6280\u8fd0\u52a8\u3002
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5\u3001 \u5f62\u4f53\u8bad\u7ec3\u3002
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\u9879\u76ee\uff1a\u745c\u4f3d\u547c\u5438
6\u3001 \u6237\u5916\u62d3\u5c55\u3002
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\u9879\u76ee\uff1a\u722c\u5c71
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\u4e8c\uff0e\u6d3b\u52a8\u76ee\u7684
1\uff0e\u901a\u8fc7\u79d1\u5b66\u5408\u7406\u3001\u9002\u5ea6\u9002\u91cf\u7684\u4f53\u80b2\u6d3b\u52a8\u589e\u5f3a\u540c\u5b66\u4eec\u7684\u4f53\u8d28\uff0c\u57f9\u517b\u540c\u5b66\u4eec\u7684\u575a\u6bc5\u54c1\u8d28\uff0c\u662f\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u6210\u4e3a\u540c\u5b66\u4eec\u53d7\u76ca\u7ec8\u751f\u7684\u826f\u597d\u4e60\u60ef\u3002
2\uff0e\u5728\u6d3b\u52a8\u4e2d\uff0c\u901a\u8fc7\u4e92\u5e2e\u4e92\u52a9\u3001\u7537\u5973\u4e92\u52a8\uff0c\u8fdb\u4e00\u6b65\u589e\u5f3a\u6211\u73ed\u51dd\u805a\u529b\uff0c\u5f62\u6210\u826f\u597d\u7684\u56e2\u961f\u5408\u4f5c\u7cbe\u795e\uff0c\u57f9\u517b\u6c9f\u901a\u4ea4\u9645\u80fd\u529b\uff0c\u5c55\u793a\u6211\u73ed\u6602\u626c\u5411\u4e0a\u3001\u9633\u5149\u81ea\u4fe1\u7684\u7cbe\u795e\u98ce\u8c8c\uff0c\u5c55\u73b0\u6211\u81ea\u52a8\u5316\u5b66\u9662\u65b0\u751f\u81ea\u5f3a\u4e0d\u606f\u3001\u594b\u53d1\u5411\u4e0a\u3001\u56e2\u7ed3\u4e92\u52a9\u7684\u9752\u6625\u98ce\u91c7\u3002
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1\uff0e\u6d3b\u52a8\u89c4\u5212\u505a\u5230\u79d1\u5b66\u3001\u5408\u7406\uff0c\u505a\u5230\u4ee5\u4eba\u4e3a\u672c\u3002\u901a\u8fc7\u9002\u5b9c\u3001\u9002\u91cf\u8fd0\u52a8\uff0c\u771f\u6b63\u505a\u5230\u6709\u76ca\u4e8e\u540c\u5b66\u7684\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u53ca\u8eab\u5fc3\u53d1\u5c55\u3002
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\u56db\uff0e\u53c2\u4e0e\u4eba\u5458
\u4e5d\u6c5f\u5b66\u9662\u57fa\u7840\u533b\u5b66\u9662
\u4e94\uff0e\u6d3b\u52a8\u5f62\u5f0f
\u96c6\u4f53\u6d3b\u52a8\u3001\u5206\u7ec4\u6d3b\u52a8\u3001\u73ed\u7ea7\u8054\u52a8
\u516d\uff0e\u6d3b\u52a8\u5185\u5bb9
1\uff0e\u592a\u6781\u62f3\uff1a\u65f6\u95f4\uff1a\u6bcf\u5468\u4e09\u4e0b\u534816\uff1a30\u201417\uff1a30
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2\uff0e\u8da3\u5473\u953b\u70bc\u6d3b\u52a8\uff1a\u65f6\u95f4\uff1a\u5468\u65e5\u4e0b\u5348
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1\u3001\u4ece\u5b9e\u9645\u51fa\u53d1\u3002\u6839\u636e\u4e0d\u540c\u5e74\u9f84\u9636\u6bb5\u7684\u8eab\u5fc3\u7279\u70b9\uff0c\u79d1\u5b66\u5730\u9009\u62e9\u953b\u70bc\u5185\u5bb9\u548c\u786e\u5b9a\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u53ca\u5408\u7406\u5b89\u6392\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u3002\u5982\u4e2d\u5e74\u65f6\u671f\u4eba\u4f53\u5404\u7ec4\u7ec7\u5668\u5b98\u9010\u6e10\u8001\u5316\uff0c\u673a\u80fd\u9010\u6e10\u8870\u9000\uff0c\u75c5\u60a3\u589e\u591a\uff0c\u6545\u953b\u70bc\u9700\u6c42\u9010\u6e10\u63d0\u9ad8\u3002
2\u3001\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u3002\u5728\u953b\u70bc\u5185\u5bb9\u3001\u65b9\u6cd5\u624b\u6bb5\u7684\u5b89\u6392\u4e0a\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u8fde\u8d2f\u3001\u7cfb\u7edf\u3001\u7531\u7b80\u5230\u7e41\u3001\u7531\u6613\u5230\u96be\uff0c\u9010\u6b65\u63d0\u9ad8\u3002\u5bf9\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u4e5f\u8981\u7531\u5c0f\u5230\u5927\uff0c\u9010\u6e10\u589e\u52a0\uff0c\u5982\u679c\u8fdd\u53cd\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u7684\u539f\u5219\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4e0d\u80fd\u6709\u6548\u5730\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u4f1a\u635f\u5bb3\u5065\u5eb7\u3002
3\u3001\u575a\u6301\u4e0d\u61c8\u3002\u4eba\u4f53\u673a\u80fd\u6c34\u5e73\u7684\u63d0\u9ad8\u662f\u4e00\u4e2a\u9010\u6b65\u53d1\u5c55\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u901a\u8fc7\u953b\u70bc\u6240\u5f15\u8d77\u8eab\u4f53\u5f62\u6001\u3001\u751f\u7406\u3001\u751f\u5316\u7b49\u65b9\u9762\u7684\u826f\u597d\u53d8\u5316\uff0c\u9700\u7ecf\u8fc7\u7531\u5c11\u5230\u591a\u9010\u6e10\u79ef\u7d2f\uff0c\u53ea\u6709\u575a\u6301\u4e0d\u61c8\u7684\u79d1\u5b66\u953b\u70bc\uff0c\u624d\u80fd\u4ea7\u751f\u91cf\u7684\u79ef\u7d2f\uff0c\u6536\u5230\u826f\u597d\u6548\u679c\u3002
\u56e0\u4e3a\u6211\u662f\u7f51\u7403\u7684\u521d\u5b66\u8005\uff0c\u6240\u4ee5\u4e3a\u4e86\u66f4\u597d\u7684\u5b66\u4f1a\u5982\u4f55\u6253\u7f51\u7403\uff0c\u6211\u4e3a\u81ea\u5df1\u5236\u5b9a\u4e86\u7f51\u7403\u5b66\u4e60\u8ba1\u5212\uff1a
1\uff0e\u5f92\u624b\u6a21\u4eff\u6b63\u786e\u52a8\u4f5c\uff0c\u8fdb\u884c\u6325\u7a7a\u62cd\u7ec3\u4e60 \u7528\u610f\u5ff5\u65b9\u6cd5\uff0c\u5728\u5927\u8111\u9ed8\u5ff5\u6b63\u786e\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u6309\u7167\u52a8\u4f5c\u7684\u8981\u6c42\uff0c\u8fb9\u9ed8\u5ff5\uff0c\u4fbf\u505a\u52a8\u4f5c\uff0c\u5728\u6325\u51fb\u65f6\uff0c\u8bbe\u60f3\u786e\u6709\u5176\u7403\uff0c\u4fdd\u6301\u6b63\u786e\u7684\u4f4d\u7f6e\u548c\u51c6\u786e\u7684\u51fb\u7403\u70b9\uff0c\u7531\u6162\u5230\u5feb\u7684\u53cd\u590d\u4f5c\u5f92\u624b\u6325\u62cd\u52a8\u4f5c\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u76f4\u5230\u52a8\u4f5c\u88ab\u719f\u7ec3\u3001\u81ea\u5982\u7684\u638c\u63e1\uff0c\u8fbe\u5230\u52a8\u4f5c\u5b9a\u578b\u3002
2\uff0e\u5bf9\u7740\u955c\u5b50\u6765\u68c0\u67e5\u6325\u62cd\u52a8\u4f5c
\u7ad9\u5728\u4e00\u9762\u5927\u955c\u5b50\u524d\uff0c\u6325\u62cd\u65f6\u53ef\u770b\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u5168\u8eab\uff0c\u901a\u8fc7\u955c\u5b50\u68c0\u67e5\u81ea\u5df1\u540e\u6446\u65f6\u7403\u62cd\u7684\u6700\u8fdc\u4f4d\u7f6e\u3001\u51fb\u7403\u70b9\u4f4d\u7f6e\u4ee5\u53ca\u968f\u6325\u52a8\u4f5c\u5b8c\u6210\u7684\u4f4d\u7f6e\u3002\u91cd\u590d\u505a\u6325\u62cd\u51fb\u7403\u52a8\u4f5c\uff0c\u76f4\u5230\u5934\u8111\u91cc\u5bf9\u6b63\u786e\u7684\u51fb\u7403\u52a8\u4f5c\u6709\u4e86\u6982\u5ff5\u3002\u5728\u7403\u573a\u4e0a\uff0c\u5f53\u51fb\u7403\u52a8\u4f5c\u4e0d\u5bf9\u65f6\uff0c\u8981\u56de\u60f3\u8fd9\u4e9b\u6982\u5ff5\uff0c\u5c31\u4f1a\u6709\u52a9\u4e8e\u4f5c\u51fa\u6b63\u786e\u7684\u6325\u62cd\u52a8\u4f5c\u3002 \u89c2\u5bdf\u955c\u5b50\u7406\u81ea\u5df1\u7684\u51fb\u7403\u59ff\u52bf\uff0c\u5e76\u7ea0\u6b63\u90a3\u4e9b\u4e0d\u6b63\u786e\u7684\u52a8\u4f5c\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u8bb8\u591a\u8fd0\u52a8\u5458\u6b63\u62cd\u51fb\u7403\u7684\u540e\u6446\u8fc7\u9ad8\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u955c\u5b50\u91cc\u770b\u7740\u81ea\u5df1\u7684\u7403\u62cd\u5411\u540e\u62c9\u5230\u4ec0\u4e48\u4f4d\u7f6e\uff0c\u5982\u679c\u592a\u9ad8\u4e86\uff0c\u5219\u81ea\u884c\u8c03\u6574\u5e76\u7ee7\u7eed\u5728\u955c\u5b50\u524d\u7ec3\u4e60\uff0c\u76f4\u5230\u83b7\u5f97\u6b63\u786e\u7684\u59ff\u52bf\u3002
3\uff0e\u7ec3\u4e60\u629b\u7403\u7684\u7a33\u5b9a\u6027
\u629b\u7403\u4e0d\u7a33\u5b9a\u4f1a\u5f71\u54cd\u53d1\u7403\u7684\u7a33\u5b9a\u6027\u3002\u7ec3\u4e60\u629b\u7403\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u5728\u5bb6\u4e2d\u627e\u4e00\u95f4\u9ad8\u5929\u82b1\u677f\u7684\u623f\u95f4\uff0c\u6216\u5728\u6237\u5916\u9760\u8fd1\u5efa\u7b51\u7269\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u6216\u8005\u5728\u7f51\u7403\u573a\u5468\u56f4\u7684\u56f4\u680f\u5904\u7ec3\u4e60\u629b\u7403\uff0c\u7528\u62cd\u5b50\u4f38\u5411\u524d\u65b9\u6765\u786e\u5b9a\u4e00\u4e2a\u70b9\u6216\u7ebf\uff0c\u5e76\u6ce8\u610f\u8fd9\u4e2a\u70b9\u6216\u7ebf\u4e0e\u53c2\u7167\u7269\u7684\u5173\u7cfb\uff0c\u7136\u540e\u8fdb\u884c\u53cd\u590d\u7ec3\u4e60\u629b\u7403\uff0c\u4f7f\u7403\u603b\u80fd\u629b\u5230\u90a3\u70b9\u6216\u7ebf\u4e0a\u3002 \u5f53\u628a\u7403\u6bcf\u6b21\u629b\u5230\u8fd9\u4e2a\u4f4d\u7f6e\u4e0a\u65f6\uff0c\u5373\u53ef\u6325\u52a8\u7403\u62cd\uff0c\u4f46\u4e0d\u662f\u53bb\u51fb\u7403\uff0c\u76ee\u7684\u662f\u5e2e\u52a9\u6539\u8fdb\u53d1\u7403\u8282\u594f\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u7403\u629b\u8d77\u540e\uff0c\u53ef\u8ba9\u5b83\u76f4\u63a5\u843d\u5730\uff0c\u4ee5\u68c0\u67e5\u662f\u5426\u629b\u5728\u8eab\u4f53\u7684\u524d\u4fa7\u65b9\u3002
4\uff0e\u5bf9\u5899\u7ec3\u4e60\u4f7f\u51fb\u7403\u52a8\u4f5c\u5b9a\u578b
\u5bf9\u5899\u7ec3\u4e60\u662f\u7ec3\u4e60\u57fa\u672c\u529f\u7684\u6700\u597d\u65b9\u6cd5\uff0c\u5899\u662f\u7406\u60f3\u7684\u966a\u6253\u8005\u3002\u4e0d\u4f46\u521d\u5b66\u8005\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\u5bf9\u5899\u7ec3\u4e60\uff0c\u5373\u4f7f\u804c\u4e1a\u9009\u624b\u4e5f\u5e38\u7528\u5bf9\u5899\u7ec3\u4e60\uff0c\u4ee5\u8fbe\u5230""\u5b66\u800c\u65f6\u4e60\u4e4b""\u7684\u76ee\u7684\u3002 \u5bf9\u5899\u7ec3\u4e60\u6bd4\u8d5b\u66f4\u80fd\u96c6\u4e2d\u601d\u60f3\u3002\u51e0\u4e4e\u6240\u6709\u51fb\u7403\u6280\u672f\u90fd\u80fd\u5bf9\u7740\u5899\u7ec3\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5bf9\u5899\u51fb\u7403\u4e0d\u80fd\u592a\u7528\u529b\u3002\u6709\u4eba\u559c\u6b22\u731b\u529b\u51fb\u7403\uff0c\u7ed3\u679c\u7403\u56de\u6765\u5f97\u592a\u5feb\uff0c\u4ee5\u81f4\u6ca1\u6709\u65f6\u95f4\u4f5c\u597d\u4e0b\u6b21\u51fb\u7403\u7684\u9884\u5907\u59ff\u52bf\u3002 \u7ec3\u4e60\u843d\u5730\u7403\u65f6\uff0c\u5e94\u7ad9\u5728\u79bb\u58999\u7c73\u5904\uff0c\u624b\u63e1\u62cd\u5145\u5206\u540e\u573a\uff0c\u505a\u5b8c\u6325\u62cd\u52a8\u4f5c\uff0c\u76ee\u7684\u662f\u7ec3\u4e60\u51fb\u7403\u7684\u7a33\u5b9a\u6027\uff0c\u5728\u5899\u4e0a\u4f5c\u4e00\u4e2a\u8bb0\u53f7\uff0c\u8bb0\u4e0b\u547d\u4e2d\u7684\u6b21\u6570\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u548c\u540c\u4f34\u4e00\u8d77\u5bf9\u5899\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e24\u4e2a\u4eba\u6253\uff0c\u7528\u8fd1\u4f3c\u4e8e\u7f51\u7403\u6bd4\u8d5b\u7684\u8282\u594f\uff0c\u5e76\u4e14\u5728\u51fb\u7403\u540e\u4e5f\u8c61\u6bd4\u8d5b\u4e00\u6837\u79fb\u52a8\uff0c\u4e0d\u8c61\u4e00\u4e2a\u4eba\u6253\u5899\u65f6\uff0c\u603b\u5728\u540c\u4e00\u4f4d\u7f6e\u4e0a\u3002\u5bf9\u5899\u8fdb\u884c\u8fde\u7eed\u51fb\u7403\u8fde\u7eed\u65f6\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u638c\u63e1\u8282\u594f\uff0c\u4e0d\u65ad\u589e\u52a0\u6b63\u786e\u51fb\u7403\u7684\u6b21\u6570\uff0c\u4e00\u65e6\u5931\u53bb\u8282\u594f\u5c31\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u91cd\u65b0\u5f00\u59cb\u3002
5\uff0e\u8fde\u7eed\u62cd\u7403\u6765\u63d0\u9ad8\u63a7\u5236\u80fd\u529b
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6\uff0e\u4e0e\u540c\u4f34\u914d\u5408\u7ec3\u4e60
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星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。
星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。
星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。
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