原地蹲起跳的正确做法小学生
首先将双脚分开站好，脚尖部位保持平行，然后膝盖弯曲向下进行半蹲或深蹲，两条手臂自然的放在身后，接着双脚用力快速起跳，让身体的膝盖、髋部、脚踝三个关节得到充分的伸直，·在起跳的瞬间两条手臂迅速的往上方摆动。
接着将全部的力量集中在脚尖并从地面跳起，在空中时要尽量伸直腿部，进行落地的过程中将膝盖弯曲并使用前脚掌来着地，这样能一定程度的减缓膝盖所受到的压力以及冲击力，完成所有动作之后再按照前面的步骤进行反复的练习即可。
绛旓細姝ｇ‘鐨勫仛娉曟槸锛1. 绔欑珛锛屽弻鑴氫笌鑲╁悓瀹斤紝鍙屾墜鑷劧鏀惧湪韬綋涓や晶銆2. 鍚戜笅韫锛岃澶ц吙涓庡皬鑵垮憟涓涓搴︼紝閫氬父涓45-60搴︿箣闂淬3. 鍚戜笂璺宠捣锛屽悓鏃跺弻鎵嬫媿涓涓嬭嚜宸辩殑鎵嬪績銆4. 鍐嶆鍚戜笅韫诧紝鍑嗗涓嬩竴娆¤烦璺冦傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝灏忓鐢熻繘琛屽師鍦拌共璧疯烦鏃讹紝瑕佹敞鎰忚妭濂忓拰骞宠 锛岄伩鍏嶈烦寰楄繃鐚涙垨濮垮娍涓嶆纭岄犳垚韬綋鎹...
绛旓細1. 鍒濆濮垮娍锛氬弻鑴氬苟鎷㈢珯绔嬶紝鑴氬皷鏈濆墠锛屼繚鎸佷袱鑴氬钩琛屻2. 鍗婅共鎴栨繁韫锛氳啙鐩栧集鏇诧紝鍚戜笅韫茶嚦涓瀹氱▼搴︼紝鎵嬭噦鑷劧鏀剧疆鍦ㄨ韩鍚庛3. 蹇熻捣璺锛氱敤鍔涘皢鍙岃剼蹇熺寮鍦伴潰锛岀‘淇濊啙鐩栥侀珛閮ㄣ佽剼韪濅笁涓叧鑺傚厖鍒嗕几鐩淬4. 鎵嬭噦鎽嗗姩锛氳捣璺崇灛闂锛屽弻鑷傝繀閫熷悜澶╃┖鎽嗗姩銆5. 闆嗕腑鍔涢噺锛氬皢鍔涢噺闆嗕腑鍦ㄨ剼灏栵紝鐢ㄥ姏璺宠捣銆6. 绌轰腑...
绛旓細棣栧厛灏嗗弻鑴氬垎寮绔欏ソ锛岃剼灏栭儴浣嶄繚鎸佸钩琛岋紝鐒跺悗鑶濈洊寮洸鍚戜笅杩涜鍗婅共鎴栨繁韫锛屼袱鏉℃墜鑷傝嚜鐒剁殑鏀惧湪韬悗锛屾帴鐫鍙岃剼鐢ㄥ姏蹇熻捣璺锛岃韬綋鐨勮啙鐩栥侀珛閮ㄣ佽剼韪濅笁涓叧鑺傚緱鍒板厖鍒嗙殑浼哥洿锛屄峰湪璧疯烦鐨勭灛闂翠袱鏉℃墜鑷傝繀閫熺殑寰涓婃柟鎽嗗姩銆傛帴鐫灏嗗叏閮ㄧ殑鍔涢噺闆嗕腑鍦ㄨ剼灏栧苟浠庡湴闈㈣烦璧锛屽湪绌轰腑鏃惰灏介噺浼哥洿鑵块儴锛岃繘琛岃惤鍦扮殑杩囩▼涓皢...
绛旓細绔欑珛鏃讹紝鍙岃剼搴斾笌鑲╁悓瀹斤紝鍙屾墜鑷劧涓嬪瀭銆備笅韫叉椂锛屽ぇ鑵夸笌灏忚吙搴斾繚鎸佺害45鑷60搴︾殑瑙掑害銆鍚戜笂璺宠捣鏃讹紝鍚屾椂灏嗗弻鎵嬪悎鎺屼簬鑳稿墠銆钀藉湴鍚庯紝杩呴熸仮澶嶇珯绔嬪Э鍔匡紝鍑嗗涓嬩竴娆¤烦璺銆傚湪杩涜鍘熷湴韫茶捣璺虫椂锛灏忓鐢熷簲淇濇寔绋冲畾鐨勮妭濂忓拰骞宠 锛岄伩鍏嶅姩浣滆繃婵鎴栦笉姝ｇ‘瀵艰嚧韬綋鎹熶激銆傚闀垮簲鐩戠潱瀛╁瓙鐨勭粌涔狅紝纭繚杩愬姩瀹夊叏銆
绛旓細15鑷20涓傚皬瀛︾敓韫茶捣璺充竴鍒嗛挓璺15鑷20涓紝韫茶捣璺冲姩浣滆棰嗭細璧峰濮垮娍涓哄崐韫蹭綅锛岃剼涓庤偐鍚屽锛岃啙鐩栧鐫鑴氬皷鏈濆墠锛屽弻鑷傛斁浜庝綋渚锛涘紑濮嬪悗锛屼几鑶濅几楂嬪悜涓婅烦璧凤紝鎵嬭噦鑷充綋渚у悜鍒板ご椤跺嚮鎺岋紝钀藉湴灞堣啙缂撳啿锛屾墜鑷傝繕鍘熴
绛旓細12. 灏忓鐢熷師鍦拌共璧疯烦锛棣栧厛灏嗗弻鑴氬垎寮绔欏ソ锛岃剼灏栭儴浣嶄繚鎸佸钩琛岋紝鐒跺悗鑶濈洊寮洸鍚戜笅杩涜鍗婅共鎴栨繁韫锛屼袱鏉℃墜鑷傝嚜鐒剁殑鏀惧湪韬悗锛屾帴鐫鍙岃剼鐢ㄥ姏蹇熻捣璺锛岃韬綋鐨勮啙鐩栥侀珛閮ㄣ佽剼韪濅笁涓叧鑺傚緱鍒板厖鍒嗙殑浼哥洿锛屽湪璧疯烦鐨勭灛闂翠袱鏉℃墜鑷傝繀閫熺殑寰涓婃柟鎽嗗姩銆13. 钀藉湴缂撳啿锛灏嗗叏閮ㄧ殑鍔涢噺闆嗕腑鍦ㄨ剼灏栧苟浠庡湴闈㈣烦璧锛屽湪绌轰腑鏃惰...
绛旓細1. 绔欑珛鏃跺弻鑴氬簲涓庤偐鍚屽锛岀◢瀹戒簬鑲╅儴涓哄疁銆備繚鎸佽韩浣撴尯鐩达紝鍙岃噦鑷劧涓嬪瀭锛屽畬鎴愯捣濮嬪Э鍔裤2. 鑷閮ㄥ悜鍚庣Щ鍔紝寮濮嬪眻鑶濆苟涓嬫矇锛鐩磋嚦杈惧埌鍗婅共鎴栨繁韫茬殑浣嶇疆銆傚湪姝よ繃绋嬩腑锛屽弻鑷傚彲鑷劧鎽嗗姩鑷宠韩浣撲袱渚ф垨鍚庢柟銆傞夋嫨鍗婅共杩樻槸娣辫共鍙栧喅浜庝釜浜虹殑璁粌鐩爣鍜屾壙鍙楄兘鍔涖傚姟蹇呮敞鎰忔帶鍒跺懠鍚歌妭濂忋3. 鐢ㄨ吙閮ㄥ姏閲忓揩閫熷悜涓婅宫鑵匡紝...
绛旓細鍘熷湴娣韫茶烦鐨鏍囧噯鍔ㄤ綔涓轰袱鑴氬苟鎷紝鍛ㄨ韩涓锛岄噸蹇冩斁鍦ㄥ墠鑴氭帉涓婏紝鍚兏鏀惰吂锛屽叏韬斁鏉俱傚缁堝皢涓よ吙骞舵嫝锛屼笅韫叉椂灏介噺灏嗚啙鐩栭儴鍒嗚兘澶熸帶鍒跺湪鑷繁鐨勮剼灏栦互鍐咃紝褰诲簳韫蹭笅鍚庡啀缂撶紦涓婅捣銆傚湪绌轰腑鏃惰灏介噺浼哥洿鑵块儴锛岃繘琛岃惤鍦扮殑杩囩▼涓皢鑶濈洊寮洸骞朵娇鐢ㄥ墠鑴氭帉鏉ョ潃鍦帮紝杩欐牱鑳戒竴瀹氱▼搴︾殑鍑忕紦鑶濈洊鎵鍙楀埌鐨勫帇鍔涗互鍙婂啿鍑诲姏锛屽畬鎴...
绛旓細韫茶捣璺冲仛娉锛1銆佽儗閮ㄦ尯鐩达紝鎶婅剼璺熸彁璧蜂竴鍗婏紝淇濇寔浣犵殑澶ц吙鍜屽湴闈㈠钩琛岋紱2銆佸潗绔嬪Э鍔胯烦璺冿紝姣忔璺抽珮3鑷5鑻卞锛屼竴瀹氳淇濇寔澶ц吙鐨勫钩琛★紝璺宠捣鍚庤惤鍦扮畻涓娆★紱3銆佹瘡娆¤惤鍦板畬鎴愪竴娆￠噸澶嶄互鍚庯紝杩樺師鎴愭渶寮濮嬬殑鍧愮珛濮垮娍锛屾帴鐫閲嶅涓嬫璺宠穬锛4銆佸湪姣忎竴缁勭殑鏈鍚庝竴娆¤烦璺冩椂锛屽敖鍙兘鐨勮烦鍒版渶楂樺嵆鍙
绛旓細绔欑珛鏃讹紝鍙岃剼搴斾笌鑲╁悓瀹斤紝鍑嗗寮濮鍘熷湴韫茶烦璧鍔ㄤ綔銆傝啙鐩栧集鏇诧紝閫愭笎闄嶄綆韬綋楂樺害锛岀洿鑷冲ぇ鑵夸笌鍦伴潰骞宠銆傚湪闄嶄綆韬綋鐨勮繃绋嬩腑锛屼繚鎸佽儗閮ㄦ尯鐩达紝涓嶈杩囧害鍓嶅俱傚埄鐢ㄨ吙閮ㄥ姏閲忓揩閫熷悜涓婅烦璧凤紝鍚屾椂灏嗘墜鑷傚悜鍓嶄笂鏂规憜鍔紝浠ヨ緟鍔╁钩琛″拰澧炲姞璺宠穬楂樺害銆傝惤鍦版椂锛岀敤鑴氳窡鍏堢潃鍦帮紝鐒跺悗杩囨浮鍒板叏鑴氭帉锛屼互鍑忓皯瀵硅啙鐩栫殑鍐插嚮銆傞噸澶...
