健身方法不对，很伤膝盖，如何避免伤膝盖？ 怎样运动锻炼不伤膝盖
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夏天到了，大家都开始健身了，不过如果姿势不对或者鞋子不合脚就会导致膝盖受伤。膝盖是我们日常活动中最容易受伤的关节，也是日常最会用到的关节，所以保护膝盖是非常重要的，那么应该如何保护我们的膝盖呢？
首先，选择合适我们的运动。对于大基数的人群来说，跑步、跳绳都是不合适的剧烈运动。因为体重超重的人，对膝盖的冲击本身就很大，所以万一进行剧烈运动，脆弱的膝盖就会承受比平时重1.5倍多的压力，这对膝盖是非常致命的。所以大基数人群最好选择散步的方式来进行前期锻炼更健康。而其他人在运动时要纠正运动姿势，比如深蹲时要用脚跟发力，要保证膝盖不超过脚尖，这样就能保护膝盖。
其次，运动前的准备工作也很重要。从正常轻柔的活动到剧烈的健身活动，身体是无法一下子转变的，所以运动前要进行热身和拉伸。拉伸锻炼膝盖附近的肌肉，让它具有良好的柔韧性和足够的支撑力，能够保护我们落地时对膝盖的冲击。
而且，运动的装备也是需要注意的。首先，跑步跳绳时，要选择有减震效果的运动鞋。因为这种运动鞋鞋底都具有减震气垫，可以在我们的脚落地的时候，减缓地面给我们的膝盖带来的冲击。另外，选择有弹性的地面而不能选择硬邦邦的水泥地，也是为了给膝盖进行缓冲，柏油马路跟橡胶操场就是最好的选择。
另外在运动过程中，不能盲目坚持，要随时监控身体的反馈信息。一旦身体发出来要求停止的信号，就一定要迅速停止，观察是不是自己的运动出现了错误，或者体能已经到了极限。这对于保护膝盖都是非常重要的。
健身适合要注意多使用腿部肌肉和腹部核心的力量来支撑身体，不要一直用膝盖来支撑。
可以买一些保护膝盖的物品，网上也有很多教练分享健身规范动作视频，可以学一下
如果膝盖有问题，可以选择对膝盖伤害小的运动，当去完成蹲起这类伤害膝盖的运动时，注意脚尖跟腿水平，量力而行。
那就要注意健身时不要把力量放在膝盖上面，应该放在该发力的地方。
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