假期无器械练背绝了
每日健身信息差
无器械练背绝了!5个黄金动作帮你变身背后霸主!
仰卧划船:
躺在地面上，手臂仲直握拳，双手在身体两侧，然后将双膝弯曲,，将脚掌放在地面上。
用肩腼骨的力量将双手拉向胸口，然后缓慢回到起始位置。
俯卧撑:
仰卧于地面上，双肩与手腕平行。抬起身体，使双手仲直并保持时关节锁定状态，然后慢慢降低身体直至胸部触地。
蝴蝶式引体向上:
找一个结实的横杆或门框，双手握住横杆，双警仲直，然后将手譬慢慢弯曲，身体跟着往上提，直到下巴可以超过横杆
躯干卷曲:
坐在地面上，弯曲双膝，将双手放在背后，沿着脊柱滚动，将头和手臂向前，然后再慢慢回来
悬垂下拉:
找一个槛杆或者绳子悬挂在身前，双手握住，向下拉动肩膀和上臂，然后缓慢回到初始位置
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