坐姿等腿器和仰卧倒蹬机，出来的效果有什么区别 健身房坐姿水平蹬腿器械练大腿效果如何
\u5750\u59ff\u7b49\u817f\u5668\u548c\u4ef0\u5367\u5012\u8e6c\u673a\uff0c\u51fa\u6765\u7684\u6548\u679c\u6709\u4ec0\u4e48\u533a\u522b\u4ef0\u5367\u7684\u66f4\u597d \u4f46\u4e5f\u66f4\u8d35 \u4f1a\u8d35\u5230400~500\u4e0d\u7b49
\u62e5\u6709\u4e00\u53cc\u7b14\u76f4\u53c8\u4fee\u957f\u7684\u7f8e\u817f\u662f\u6bcf\u4e2a\u5973\u6027\u7684\u68a6\u60f3\uff0c\u5f53\u4f60\u62e5\u6709\u4e00\u53cc\u7f8e\u817f\uff0c\u4f60\u5c31\u662f\u5973\u795e\u7684\u4e00\u534a\u4e86\u3002\u60f3\u62e5\u6709\u7f8e\u817f\uff0c\u62c9\u4f38\u662f\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\u3002\u7ecf\u5e38\u62c9\u4f38\u80fd\u8ba9\u817f\u90e8\u808c\u8089\u5f97\u5230\u8212\u5c55\uff0c\u8d8a\u957f\u8d8a\u957f\u3002\u4e45\u800c\u4e45\u4e4b\uff0c\u53cc\u817f\u4f1a\u53d8\u5f97\u7d27\u81f4\u800c\u7ea4\u7ec6\u54e6\u3002
\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e601-2\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u575a\u630120-30\u79d2\u3002\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5927\u7ea6\u82b1\u8d391\u5206\u949f\u3002\u6bcf\u5929\u7ec3\u4e60\u4e00\u6b21\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u6708\uff0c\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u4f60\u67d4\u97e7\u6027\u589e\u52a0\uff0c\u53cc\u817f\u8d8a\u6765\u8d8a\u76f4\uff0c\u8d8a\u6765\u8d8a\u7ec6\u54e6\u3002\u4e00\u8d77\u6765\u8bd5\u8bd5\u5427!
\u52a8\u4f5c\u4e00
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a\u53cc\u817f\u524d\u540e\u7ad9\u7acb\uff0c\u811a\u638c\u5b8c\u5168\u8d34\u5b9e\u5730\u9762\uff0c\u811a\u5c16\u671d\u7740\u6b63\u524d\u65b9\u3002\u4e24\u817f\u5c3d\u91cf\u4f38\u76f4\uff0c\u547c\u6c14\uff0c\u8eab\u4f53\u5f80\u524d\u4fa7\u817f\u538b\u3002\u4fdd\u630120-30\u79d2\u3002\u63a5\u7740\u6362\u53e6\u4e00\u4fa7\u817f\u7ec3\u4e60\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e8c
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a\u524d\u4fa7\u817f\u5f13\u6b65\uff0c\u540e\u4fa7\u817f\u5c3d\u91cf\u4f38\u76f4\u3002\u8eab\u4f53\u5f80\u4e0b\u538b\uff0c\u53cc\u624b\u652f\u6491\u4e8e\u524d\u4fa7\u817f\u5185\u4fa7\u3002\u575a\u630120-30\u79d2\uff0c\u63a5\u7740\u6362\u53e6\u4e00\u4fa7\u817f\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e09
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a\u4e24\u817f\u5206\u5f00\u7ad9\u7acb\uff0c\u811a\u5c16\u671d\u5916\u3002\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u53cc\u817f\u652f\u6491\u5728\u8eab\u4f53\u524d\u65b9\u5730\u9762\uff0c\u81c0\u90e8\u5f80\u5929\u7a7a\u65b9\u5411\u3002\u4fdd\u6301\u547c\u5438\u5747\u5300\uff0c\u53cc\u817f\u4ea4\u66ff\u4fa7\u5f13\u6b65\u8e72\u3002
\u52a8\u4f5c\u56db
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a\u53cc\u817f\u524d\u540e\u817f\u7ad9\u7acb\uff0c\u524d\u4fa7\u811a\u638c\u5b8c\u5168\u8d34\u5b9e\u5730\u9762\uff0c\u540e\u4fa7\u817f\u811a\u5c16\u70b9\u5730\u3002\u53cc\u624b\u652f\u6491\u4e8e\u524d\u4fa7\u817f\u5185\u4fa7\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u53cc\u624b\u4f38\u76f4\u3002\u6ce8\u610f\u5f80\u524d\u8e72\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u819d\u76d6\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8d85\u8fc7\u811a\u5c16\uff0c\u540e\u4fa7\u817f\u5c3d\u91cf\u4f38\u76f4\u3002\u8170\u80cc\u633a\u76f4\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e94
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a\u524d\u4fa7\u817f\u5f13\u6b65\u7ad9\u7acb\uff0c\u540e\u4fa7\u817f\u5c0f\u817f\u8d34\u4e8e\u5730\u9762\u3002\u53cc\u624b\u4f38\u76f4\uff0c\u5206\u522b\u653e\u4e8e\u524d\u4fa7\u5927\u817f\u4e24\u4fa7\u3002\u4fdd\u6301\u547c\u5438\u5747\u5300\uff0c\u524d\u4fa7\u817f\u505a\u52a8\u6001\u7684\u4f38\u76f4\u8fd0\u52a8\u3002\u4fdd\u630120-30\u79d2\uff0c\u6362\u53e6\u4e00\u4fa7\u817f\u7ec3\u4e60\u3002
\u52a8\u4f5c\u516d
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a\u524d\u4fa7\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u811a\u540e\u8ddf\u70b9\u5730\uff0c\u811a\u5c16\u52fe\u8d77\u3002\u540e\u4fa7\u5c0f\u817f\u8d34\u4e8e\u5730\u9762\u3002\u53cc\u624b\u4f38\u76f4\u5206\u522b\u653e\u4e8e\u524d\u4fa7\u5927\u817f\u7684\u4e24\u4fa7\u3002\u4fdd\u6301\u547c\u5438\u5747\u5300\uff0c\u8eaf\u5e72\u505a\u52a8\u6001\u4e0b\u538b\u8fd0\u52a8\u3002\u4fdd\u630120-30\u79d2\uff0c\u63a5\u7740\u6362\u53e6\u4e00\u4fa7\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\u54e6\u3002
\u6bcf\u5929\u62bd\u51fa6\u5206\u949f\u6765\u7ec3\u4e60\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u6708\uff0c\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u4f60\u7684\u53cc\u817f\u8d8a\u6765\u8d8a\u76f4\uff0c\u8d8a\u6765\u8d8a\u7ec6!\u8d76\u7d27\u6536\u85cf\u8d77\u6765\u7ec3\u4e60\u5427!
绛旓細鍩烘湰涓婃病浠涔堝尯鍒紝鍙槸浠板崸鐨勬洿閫傚悎浣撳舰楂樺ぇ鐨勪汉浣跨敤锛屽啀涓涓氨鏄鍧愬Э鐨勬湁閲嶉噺闄愬埗锛屼话鍗у彲浠ヨ嚜宸卞姞鐗囷紝涓鑸儏鍐典话鍗х殑璐碉紝鍥藉唴鍘傚晢濂藉儚娌℃湁鍋氫话鍗у掕宫鍣ㄦ鐨勫惂
绛旓細鍧愬Э鍊掕宫涓昏閿荤偧鐨勫氨鏄噣澶ц倢鍜岃偂鍥涘ご鑲屻備綘鑷閮ㄨ倢鑲夌棝鑰岃偂鍥涘ご鑲屼笉鐥涚殑鍘熷洜鏄洜涓轰綘鐨勮剼韫笍鏉跨殑浣嶇疆杩囬珮鎵嶉犳垚鑷鑲岀棝銆傝剼鏀惧湪韪忔澘鐨勪笉鍚屼綅缃彲浠ュ己鍖栦笉鍚岀殑鑲岃倝锛1銆佽笍鏉夸笂閮細寮哄寲鑷鑲屽拰鑵樼怀鑲 2銆佽笍鏉夸笅閮細鑲″洓澶磋倢 3銆佷袱鑴氬敖閲忓垎寮锛氭敹鑲 4銆佷袱鑴氱揣闂細鑲″洓澶磋倢 杩樻湁涓涓渶瑕佹敞鎰忥細澶ч噸閲...
绛旓細鍧愬Э韫鑵挎満 璁粌鍔ㄤ綔锛氬潗濮胯宫鑵 璁粌閮ㄤ綅锛氳偂鍥涘ご鑲屻佽噣澶ц倢 鍊掕宫鏈 璁粌鍔ㄤ綔锛氬掕宫鑵 璁粌閮ㄤ綅锛氳偂鍥涘ご鑲 鍝堝厠娣辫共鏈 璁粌鍔ㄤ綔锛氬搱鍏嬫繁韫 璁粌鐩爣锛氳偂鍥涘ご鑲 淇崸灞堣吙璁粌鍣 璁粌鍔ㄤ綔锛氫刊鍗у眻鑵 璁粌閮ㄤ綅锛氳偂浜屽ご鑲 鍧愬Э鑵灞堜几鍣 璁粌鍔ㄤ綔锛氬潗濮垮眻鑵 璁粌閮ㄤ綅锛氳偂浜屽ご鑲 鍧愬Э涓鑵挎満 璁粌鍔ㄤ綔...
绛旓細鍧愬Э鍊掕宫涓昏閿荤偧鐨勫氨鏄噣澶ц倢鍜岃偂鍥涘ご鑲屻傝剼鏀惧湪韪忔澘鐨勪笉鍚屼綅缃彲浠ュ己鍖栦笉鍚岀殑鑲岃倝锛1銆佽笍鏉夸笂閮細寮哄寲鑷鑲屽拰鑵樼怀鑲 2銆佽笍鏉夸笅閮細鑲″洓澶磋倢 3銆佷袱鑴氬敖閲忓垎寮锛氭敹鑲 4銆佷袱鑴氱揣闂細鑲″洓澶磋倢 鍊掕宫鏈鍋ヨ韩鎰熸兂 濡備綍鐦﹁吙宸茬粡鏄竴涓佺敓甯歌皥鐨勮瘽棰樹簡锛岄椋庣伀鐏殑鍔炰簡鍋ヨ韩鍗″嵈涓嶇煡閬撴庝箞缁冪殑灏忎紮浼翠篃...
绛旓細鍊掕宫鏈鍋氳吙涓剧殑閲嶉噺涓鑸槸鍦ㄨ嚜韬綋閲嶇殑涓ゅ嶅埌涓夊嶅乏鍙筹紝鑵夸妇鏄渶鍙よ併佹渶閲嶈鐨勫姏閲忛」鐩箣涓锛屾彁楂樹几鑶濆姏閲忋佸澶ц偂鍥涘ご鑲屽洿搴︾殑鏈夋晥鏂规硶锛屾浘缁忎竴搴﹁浣滀负鏋侀檺鍔涢噺鐨勮薄寰併傚畠涔熸槸涓椤规湁鏁堢殑鍏ㄨ韩鍔涢噺缁冧範锛岃兘鎻愰珮鍏ㄨ韩鍚勯儴浣嶅姏閲忓拰鑲岃倝銆傝吙涓炬満閲嶉噺鎬庝箞绠?鍦ㄩ偅閲屾斁缃殑鏈夊閲嶅氨鏈夊灏戦噸閲忎簡銆傝吙涓剧殑鍩烘湰...
绛旓細6.鐩磋噦澶硅兏鍣 鍔熸晥锛氫笂浣撳墠渚ц兏閮ㄥ舰浣撳閫狅紝寮哄寲鑳搁儴鍔熻兘鎬э紝浠ラ槻鑲岃倝琛伴杩涚▼ 鑵硅倢 1.鍣ㄦ鍗疯吂 2.鍣ㄦ鎵叞 3.鍋ヨ韩鐞冨嵎鑵 4.鍨笂鑵归儴璁粌 5. 鎮瀭涓捐吙 6. 浠板崸璧峰潗 鍔熸晥锛氬閫犺吂閮ㄥ舰浣擄紝鍑忓皯鑵板洿銆傚己鍖栬吂閮ㄨ倢鑲夊強鑵归儴鍔熻兘鎬э紝澧炲姞鑵归儴瀵硅剰鑵戝櫒瀹樼殑淇濇姢鍔熻兘 鑵块儴鑲岃倝 1. 45掳鍊掕宫鏈 2.鍧愬Э鑵灞...
绛旓細璁粌澶ц吙鑲岃倝鏉犻搩鍜屽掕宫鏈绛夈備竴銆佹潬閾冿細鏉犻搩娣辫共 杩欎釜鍔ㄤ綔鐨勫己搴︽瘮杈冨ぇ锛屼篃闇瑕佽皟鍔ㄥ涓儴鍒嗙殑鑲岃倝鍏卞悓鍙備笌锛屾墍浠ュ皢杩欎釜鍔ㄤ綔瀹夋帓鍦ㄨ緝涓洪潬鍓嶇殑浣嶇疆銆傞鍏堥渶瑕侀夋嫨閫傚悎鑷繁鑷韩瀹炲姏鐨勬潬閾冮噸閲忥紝骞朵笖灏嗘潬閾冩斁鍦ㄨ偐鑶涓婇潰淇濇寔绋冲畾锛屽弻鎵嬫姄浣忔潬閾冩潌锛屽紑濮嬪仛娣辫共鐨勫姩浣溿傚湪鍔ㄤ綔杩涜鐨勮繃绋嬩腑锛岃淇濊瘉鑵块儴鐨勬寔缁敹缂╋紝...
绛旓細鍦ㄥ仴韬棤姘ц繍鍔ㄩ鍩熼噷锛屽櫒姊板垎鑷敱鍣ㄦ鍜屽浐瀹氬櫒姊帮紝鑷敱鍣ㄦ灏辨槸鎴戜滑甯歌鐨勫搼閾冿紝鏉犻搩杩欎簺锛岃屽浐瀹氬櫒姊板垯鏈夛細榫欓棬鏋讹紝鍙插瘑鏂満锛岃澊铦舵満锛鍊掕宫鏈猴紝鎺ㄨ偐鏈猴紝鍧愬Э鍒掕埞鏈虹瓑銆傛帴涓嬫潵鎴戝氨鍒嗗埆鏉ヤ粙缁嶄竴浜涜繖涓嚑涓櫒姊扮殑鐗圭偣锛1.榫欓棬鏋 榫欓棬鏋舵槸涓涓患鍚堟у緢寮虹殑鍣ㄦ锛屽畠涓嶅眬闄愪簬閿荤偧鎴戜滑韬綋鐨勬煇涓涓儴浣嶏紝瀹...
绛旓細5鍊掕宫鏈(鑵夸妇鏈)鍔ㄤ綔鍚嶇О锛氳吙涓 鐩爣闆嗙兢锛氳偂鍥涘ご鑲 6鑵垮眻浼歌缁冨櫒 鍔ㄤ綔鍚嶇О锛氳吙灞堜几 鐩爣鑲岀兢锛氳偂鍥涘ご鑲 7鑵垮集涓捐缁冨櫒 鍔ㄤ綔鍚嶇О锛氳吙寮妇 鐩爣闆嗙兢锛氳偂浜屽ご鑲岋紝鑵樼怀鑲 8楂樹綅涓嬫媺鍣 鍔ㄤ綔鍚嶇О锛氶珮浣嶄笅鎷(瀹芥彙锛岀獎鎻)鐩爣鑲岀兢锛氳儗閮ㄨ倢缇 9鍧愬Э鍒掕埞鍣 鍔ㄤ綔鍚嶇О锛氬潗濮垮垝鑸 鐩爣鑲岀兢锛氳儗閮ㄨ倢缇...
绛旓細鍧愬Э鍒掕埞璁粌鍣:鍚庤儗鍙樿杽 鏀瑰杽鍚兏椹艰儗銆 (鑷鑵胯缁冨櫒姊) 鍊掕宫鏈:涓昏鐢ㄦ潵閿荤偧澶ц吙鐨勮偂鍥涘ご鑲,鍙娇鑲岃倝澧炲帤,澧炲己鑲岃倝鍔涢噺.濉戦犺倢鑲夌嚎鏉,鏄缁冭偂鍥涘ご鑲岀殑涓椤瑰熀纭鎬ц吙閮ㄨ缁冨伐鍏枫 鍧愬紡楂嬪灞&鍐呮敹璁粌鍣:澶栧睍鏀瑰杽鑷閮ㄥ嚬闄.鍐呮敹缁冨ぇ鑵垮唴渚ц禈鑲夈 鍗у紡灞堣吙璁粌鍣:涓昏閿荤偧澶ц吙鍚庝晶鑲岃倝鍜屽皬鑵跨殑鑲岃倝.閿荤偧鑵块儴鐨勮倢鑲...
