半月板损伤康复训练的方法是什么
生活中，我们有的时候会让半月板损伤的，这个时候一般是要做康复训练的，很多人都不知道半月板损伤康复训练的方法是什么，下面我就来给大家讲述一下。1. 第一，对于损伤的半月板除了及时的治疗以外，我们还需要康复的训练，贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次，长期检查下去，半月板很容易就会康复了。
2. 第二，半月板损伤之后，我们要及时进行康复训练的，其中直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
3. 第三，半月板损伤的早期，伤肢应休息，抬高，外敷中草药接骨散消除肿胀，疼痛。同时要坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
注意事项
半月板损伤多进行热敷，及早进行康复训练，这样有利于及早恢复的，同时要定期去医院复查，以免出现问题。
绛旓細瀵逛簬鍗婃湀鏉挎崯浼ゅ悗鐨勫悍澶嶈缁冿紝鏍规嵁鏃堕棿涓嶅悓鏈変笉鍚岀殑璁粌鏂规硶锛屾瘡澶╅兘浼氭湁涓嶅悓鐨勮缁冩柟娉曞拰鐩爣銆姣斿绗竴澶╄鍋氬叧鑺傛澗鍔ㄩ珜楠ㄣ佽偂鍥涘ご鑲岀瓑闀胯缁锛岃繕鏈夎厴缁宠倢绛夐暱璁粌锛屽彲浠ョ洿鎶吙锛屾姮鑵胯啙鍏宠妭浼哥洿锛屼笅鑲㈢搴婇潰15cm淇濇寔鍔涢噺鍒板姏绔紝鐒跺悗鍙互鍚戝悇涓柟鍚戞姮鑵跨粌涔犮傚埌1鍛ㄥ乏鍙虫偅鑰呰澧炲姞鍔涢噺璁粌锛岃鍔ㄥ眻鑶90掳...
绛旓細1銆佽繍鍔ㄦ崯浼わ細闇鏍规嵁鍗婃湀鏉挎崯浼ょ▼搴锛屾仮澶嶆偅鑰呰繍鍔ㄨ兘鍔涳紱涓夊害浠ヤ笂鎾曡闇鏍规嵁鍏蜂綋鎯呭喌杩涜鎵嬫湳缂濆悎銆佸叏鍒囨垨閮ㄥ垎淇濈暀锛涗簩搴︽挄瑁傛偅鑰呭彲灏濊瘯淇濆畧娌荤枟锛屽嵆搴峰娌荤枟锛屽寘鎷秷鐐庛佹秷鑲裤佹鐥涙不鐤椼佽倢鑲夊姏閲忚缁冦佸叧鑺傛帶鍒惰兘鍔涜缁冦佽繍鍔ㄨ兘鍔涜缁冪瓑锛涙湳鍚庡湪鍖荤敓鍏佽鍓嶆彁涓嬶紝鍙繘琛屼笂杩拌缁冪粌涔狅紱2銆侀琛屾у崐鏈堟澘鎹熶激锛氬悍...
绛旓細銆3銆 鐩磋吙鎶珮杩愬姩璁粌锛氬钩鍗т綅锛屽仴渚ц啙鍏宠妭灞堟洸锛屾偅渚ц啙鍏宠妭浼哥洿锛岃笣鍏宠妭淇濇寔鍔熻兘浣嶏紝鎱㈡參鎶珮浣胯吙涓庡簥闈㈡垚30锝4O搴︼紝绌轰腑鍋滈】3锝5绉掞紝20锝30娆★紡缁勶紝3锝4缁勶紡澶┿傘4銆 鑶濆叧鑺傚眻鏇茶繍鍔ㄨ缁锛氬嵆鎮ｈ呭潗鍦ㄥ簥杈癸紝鍙岃吙鑷劧涓嬪瀭锛屽皢鍋ヤ晶鑵跨疆鎮ｄ晶灏忚吙鍓嶆柟锛岃交杞荤敤鍔涘悜鍚庡帇锛岄愭笎澧炲姞灞堟洸瑙掑害锛屼互鑳...
绛旓細缁存寔鎴栬呮槸澧炲己鑲岃倝鐨勫姏閲忋2 鎹熶激鍚2~4鍛 浠板崸鎶吙 鏂规硶锛氫话鍗т綅锛屽钩韬哄湪搴婏紝鐒跺悗鎶珮鑷繁鐨勮吙锛岃吙澶х害浜庡簥鍛30搴﹀す瑙掞紝鍦ㄧ┖涓仠鐣欎簲绉掗挓锛屽啀鎱㈡參鏀句笅銆傚ぇ绾︽瘡娆″仛10涓嬨傛瘡澶╁仛3缁勩傚姛鏁堬細鍥犱负鍗婃湀鏉垮彈鎹燂紝鎵浠ヨ礋閲嶇殑杩愬姩灏戝仛锛屼絾鏄拡瀵逛簬鑲岃倝璁粌鐨勫姩浣滀笉鑳藉皯銆傝繖椤硅繍鍔ㄥ氨鍙互寰堝ソ鐨勫寮...
绛旓細涓銆佹棩甯哥敓娲讳腑锛屽嚒浜嬭鏈夐瑙佹剰澶栧彂鐢熺殑鍙兘鎬э紝鍏呭垎鍒╃敤韬竟鐨勫伐鍏峰府鍔╅檷浣庢剰澶栭犳垚鐨鍗婃湀鏉挎崯浼椋庨櫓銆傚涓婁笅鍏溅鎴栦笂涓嬫ゼ鐨勬椂鍊欙紝涓嶈杩囦簬鍖嗗繖锛屽彲鍊熷姪鎵舵墜甯姪绋冲畾韬綋鍐嶈繄姝ヨ蛋锛屾湁鑱屼笟涔犳儻鐨勪汉锛屾渶濂芥瘡闅斾竴娈垫椂闂村彉鎹㈠姵浣滅殑濮垮娍鍜岀◢浜嬩紤鎭傚钩鏃堕厤鍚堜娇鐢ㄦ祹鍜岃崏鏈殑鑶濋閫氭寜鎽╄啅锛屽彇閫傞噺娑傛姽浜庣柤鐥涘骞...
绛旓細鍗充娇鏄鍗婃湀鏉挎崯浼锛屼篃鍙互杩涜涓嬭偄鐨勫姏閲璁粌锛岀敋鑷虫繁韫查兘鍙互锛屼絾鍓嶆彁鏄仛濂藉噯澶囨椿鍔紝鍔ㄤ綔瑕佹參锛岃屼笖涓瀹氬潥鎸佹棤鐥涘師鍒欍傝鏄啙鐩栫殑鎹熶激宸茬粡杈惧埌涓夌骇浠ヤ笂浜嗭紝灏卞簲璇ュ幓鍖婚櫌鍋氭墜鏈潵娌荤枟锛岄夋嫨淇濆畧娌荤枟銆傛墍璋撶殑淇濆畧娌荤枟杩愬姩灏辨槸瀵规偅鑰呭彈浼ら儴浣嶉噰鐢ㄥ悇绉嶅悇鏍风殑杩愬姩鏂规硶锛屼娇鎮ｈ呭彲浠ュ湪韬綋鐨勫姛鑳戒笂浠ュ強绮剧涓婂彲浠...
绛旓細鍗婃湀鏉挎崯浼や互鍚庨渶瑕佽繘琛屽叧鑺傞暅鎵嬫湳娌荤枟锛屾墜鏈互鍚庡綋鏃ュ氨鍙互杩涜韪濇车璁粌锛屼篃灏辨槸韪濆叧鑺傚拰瓒宠毒涓诲姩鐨勫眻浼告椿鍔紝鍙互澧炲姞鑲″洓澶磋倢绛夐暱鏀剁缉璁粌锛岃屼笖鑲″洓澶磋倢绛夐暱鏀剁缉璁粌鍙互鍦ㄦ湳鍓嶅氨寮濮嬭繘琛屻傛湳鍚庣涓澶╁氨鍙互涓嬪湴杩涜娲诲姩锛屼笅鍦版椿鍔ㄤ互鍚庡敖閲忔媱鎷愶紝閫傚綋璐熼噸锛屽彲浠ヨ繘琛鐩磋吙鎶珮璁粌銆佸叧鑺傚眻浼告椿鍔紝鍦ㄨ繘琛...
绛旓細鐞嗙枟涓鑸夋嫨瓒呯煭娉㈤忕儹娉曟垨闊抽鐤楁硶銆4銆搴峰璁粌鍗婃湀鏉挎崯浼鍚庡彲浠ラ氳繃搴峰璁粌鏉ョ紦瑙ｇ柤鐥涜偪鑳锛屼繚鎸佸叧鑺傛椿鍔ㄥ害锛岀淮鎸佽倢鑲夊姏閲忥紝澧炲姞鍏宠妭鐨勭ǔ瀹氭с佷績杩涘崐鏈堟澘鐨勪慨澶嶃傚悍澶嶈缁冮渶瑕佸湪涓撲笟鐨勫悍澶嶅笀鎸囧涓嬭繘琛岋紝浠ラ槻姝㈠啀娆℃崯浼ゃ5銆佹墜鏈不鐤楀崐鏈堟澘鎹熶激缁忎繚瀹堟不鐤楁棤鏁堬紝鐤肩棝涓ラ噸涓旇瘖鏂槑纭殑鍙互閫夋嫨鎵嬫湳娌荤枟銆傚崐鏈...
绛旓細鍗婃湀鏉挎崯浼浼氫娇鎮ｈ呬骇鐢熶弗閲嶇殑鐤肩棝鎰燂紝鑰屼笖鍏宠妭鐨勬椿鍔ㄤ篃浼氬彈鍒颁竴瀹氱殑闄愬埗锛屽湪寰楃梾鍚庢偅鑰呴渶鍙婃棭鎺ュ彈娌荤枟锛屼竴鑸繀椤昏繘琛屾仮澶璁粌锛屾偅鑰呭繀椤绘湁鑰愬績锛岀Н鏋侀厤鍚堝尰鐢熻繘琛岃缁冿紝涓嬮潰鍏蜂綋鏉ョ湅鍗婃湀鏉挎崯浼ゆ仮澶嶈缁冩庝箞鍋氥1鍗婃湀鏉跨殑鎹熶激澶у鏁版槸鐢变簬澶栧姏鐨勬壄杞犳垚鐨勶紝濡傛灉鎵激鐨勬椂鍊欒啙鍏宠妭鐨勫集鏇茶秺澶э紝鎹熶激鎾曡鐨勯儴浣嶅氨瓒...
绛旓細鍗婃湀鏉挎崯浼瀵逛簬鎴戜滑鐨勬棩甯哥敓娲诲奖鍝嶅緢澶с傚崐鏈堟澘鍙椾激鍚庯紝鍋氳繍鍔ㄦ椂绋嶆湁涓嶆厧灏辨湁鍙兘浜х敓鐤肩棝鎰熴傛洿涓ラ噸鑰呯敋鑷充笉鑳借璧帮紝鍗婃湀鏉挎崯浼ゅ悗閫氬父浼氳繘琛屾墜鏈潵杩涜娌荤枟銆傝屾墜鏈悗鐨勬仮澶閿荤偧涔熸牸澶栭噸瑕併備笅闈㈠氨鏉ヤ粙缁嶄竴涓嬪崐鏈堟澘鎹熶激鎵嬫湳鍚庣殑鎭㈠閿荤偧銆 鐜板皢鍗婃湀鏉挎崯浼や慨澶嶆湳鍚庝竴鑸搴峰鏂规浠嬬粛濡備笅銆1.淇濇姢鏈燂細锛堟湳鍚...
