有什么运动可以一个人做的？ 哪些有氧运动适合一个人做的？
\u9002\u5408\u4e00\u4e2a\u4eba\u505a\u7684\u8fd0\u52a8\u6709\u54ea\u4e9b?..\u571f\u8c46\u7f51\u4e0a\u6709\u4e00\u6559\u5b66\u7247\u5b50\u300a\u7537\u5b50\u5065\u7f8e\u300b\uff08\u51713\u96c6\uff09\u8bb2\u7684\u5c31\u662f\u5668\u68b0\u5065\u8eab\u4f60\u53c2\u8003\u4e00\u4e0b\u4e00\u4e2a\u5b8c\u5168\u7684\u5065\u8eab\u65b9\u6848\u5e94\u5f53\u5305\u542b\u5403\uff08\u996e\u98df\uff09\uff0c\u7ec3\uff08\u8bad\u7ec3\uff09\uff0c\u7761\uff08\u7761\u7720\uff09\u4e09\u4e2a\u65b9\u9762\uff0c\u800c\u7ec3\u5219\u7531\u5fc3\u80ba\uff0c\u529b\u91cf\uff0c\u67d4\u97e7\u4e09\u4e2a\u4e3b\u8981\u90e8\u5206\u7ec4\u6210\u3002\u6709\u9274\u4e8e\u6b64\uff0c\u672c\u4eba\u7ed9\u51fa\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u662f\uff1a\u5f00\u59cb\u65f6\u75285-10\u5206\u949f\u6709\u6c27\u70ed\u8eab\uff0c\u6700\u540e\u75285-10\u5206\u949f\u62c9\u4f38\u653e\u677e\uff0c\u4e2d\u95f4\u662f40-50\u5206\u949f\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u3002\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u4e3b\u8981\u6709\uff1a1\uff09\u80cc\u90e8\uff1a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff08\u9888\u524d\u4e0b\u62c9\uff09\uff1b2\uff09\u80f8\u90e8\uff1a\u5e73\u677f\u5367\u63a8\uff08\u5750\u59ff\u63a8\u80f8\uff09\uff1b3\uff09\u817f\u90e8\uff1a\u6760\u94c3\u6df1\u8e72\uff08\u53f2\u5bc6\u65af\u8e72\uff09\uff1b4\uff09\u80a9\u90e8\uff1a\u6760\u94c3\u63a8\u4e3e\uff08\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e\uff09\uff1b5\uff09\u81c2\u90e8\uff1a\u6760\u94c3\u5f2f\u4e3e\uff08\u54d1\u94c3\u5f2f\u4e3e\uff09\uff1b6\uff09\u8179\u90e8\uff1a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff08\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f\uff09\u3002 \u8bad\u7ec3\u5907\u6ce8\uff1a\u8bad\u7ec3\u4e00\u54683\u6b21\uff0c\u9694\u5929\u8fdb\u884c\uff0c\u6bcf\u6b211\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u7ec3\u5168\u8eab\uff0c\u6bcf\u4e2a\u90e8\u4f4d\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u62ec\u53f7\u91cc\u7684\u52a8\u4f5c\u5907\u7528\uff0c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c3\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec48-12\u6b21\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0e\u52a8\u4f5c\u4e4b\u95f4\u95f4\u96942\u5206\u949f\uff0c\u7ec4\u4e0e\u7ec4\u4e4b\u95f4\u95f4\u969430-60\u79d2\uff0c\u7528\u529b\u65f6\u547c\u6c14\uff0c\u653e\u677e\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u7a33\u8981\u6162\u3002\u5fc5\u987b\u7528\u9010\u6e10\u589e\u52a0\u91cd\u91cf\u6765\u4f7f\u808c\u8089\u7684\u9002\u5e94\u529b\u589e\u5927\uff0c\u4ece\u800c\u5bf9\u8bad\u7ec3\u4ea7\u751f\u53cd\u5e94\u3002\u4f7f\u7528\u81ea\u7531\u8c03\u8282\u91cd\u91cf\u7684\u5668\u68b0\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\u3002\u8fd9\u53ef\u4ee5\u4f7f\u808c\u8089\u5bf9\u5668\u68b0\u4ea7\u751f\u7684\u53cd\u6297\u529b\u8d77\u5230\u66f4\u597d\u7684\u53cd\u5e94\u3002\u56e0\u4e3a\u5b83\u53ef\u4ee5\u4f7f\u66f4\u591a\u7684\u808c\u8089\u90fd\u80fd\u53c2\u4e0e\u5230\u8fd0\u52a8\u4e2d\u53bb\u3002\u505a\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u65e0\u8bba\u662f\u4e3e\u8d77\u8fd8\u662f\u653e\u4e0b\uff0c\u90fd\u8981\u63a7\u5236\u597d\u52a8\u4f5c\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u53ef\u4ee5\u96c6\u4e2d\u7528\u529b\uff0c\u907f\u514d\u501f\u529b\u3002\u3000\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff1a\u5c11\u5403\u591a\u9910\uff0c\u9002\u91cf\u591a\u6444\u5165\u86cb\uff0c\u5976\uff0c\u8089\u3002\u6bcf\u65e5\u98df\u8c31\u4e3a\uff1a\u9002\u5ea6\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8f83\u5c11\u7684\u8102\u80aa\u3001\u9ad8\u542b\u91cf\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u30023\u79cd\u4e3b\u8981\u8425\u517b\u7d20\u7684\u6bd4\u4f8b\u5e94\u4e3a25\u223620\u223655\u5de6\u53f3\u3002\u9992\u5934\u3001\u9762\u6761\u3001\u7c73\u996d\u7b49\u4e3b\u98df\u53ca\u5c71\u828b\u3001\u71d5\u9ea6\u3001\u571f\u8c46\u7b49\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7684\u542b\u91cf\u975e\u5e38\u9ad8\uff0c\u53ef\u4f5c\u4e3a\u9996\u9009\u3002\u86cb\u767d\u8d28\u662f\u808c\u8089\u589e\u957f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u8425\u517b\u6e90\uff0c\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u8005\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u4eba\u5e94\u4ee5\u975e\u8102\u6216\u4f4e\u8102\u98df\u54c1\u4e3a\u4e3b\uff0c\u5982\u8131\u8102\u725b\u5976\u3001\u86cb\u6e05\u3001\u9c7c\u3001\u53bb\u76ae\u5bb6\u79bd\u3001\u725b\u6392\u7b49\u3002\u7761\u7720\u65b9\u9762\uff1a\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u6700\u597d\u7761\u8db38\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e2d\u5348\u82e5\u6709\u65f6\u95f4\u53ef\u518d\u5348\u776130\u5206\u949f\u3002\u5bf9\u4e86\uff0c\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4\u5c3d\u91cf\u5b89\u6392\u5728\u4e0b\u5348\u81f3\u508d\u665a\u65f6\u6bb5\uff0c\u56e0\u4e3a\u4eba\u4f53\u5728\u6b64\u65f6\u6bb5\u4f53\u529b\u548c\u67d4\u97e7\u6027\u90fd\u5904\u6700\u4f73\u72b6\u6001\u3002\u6700\u540e\u795d\u60a8\u65e9\u65e5\u5065\u8eab\u6210\u529f\uff01\u589e\u5927\u808c\u8089\u5757\u768414\u5927\u79d8\u8bc0\uff1a\u5927\u91cd\u91cf\u3001\u4f4e\u6b21\u6570\u3001\u591a\u7ec4\u6570\u3001\u957f\u4f4d\u79fb\u3001\u6162\u901f\u5ea6\u3001\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u3001\u5ff5\u52a8\u4e00\u81f4\u3001\u9876\u5cf0\u6536\u7f29\u3001\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\u3001\u7ec4\u95f4\u653e\u677e\u3001\u591a\u7ec3\u5927\u808c\u7fa4\u3001\u8bad\u7ec3\u540e\u8fdb\u98df\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u4f11\u606f48\u5c0f\u65f6\u3001\u5b81\u8f7b\u52ff\u5047\u30021\uff0e \u5927\u91cd\u91cf\u3001\u4f4e\u6b21\u6570\uff1a\u5065\u7f8e\u7406\u8bba\u4e2d\u7528RM\u8868\u793a\u67d0\u4e2a\u8d1f\u8377\u91cf\u80fd\u8fde\u7eed\u505a\u7684\u6700\u9ad8\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u5bf9\u4e00\u4e2a\u91cd\u91cf\u53ea\u80fd\u8fde\u7eed\u4e3e\u8d775\u6b21\uff0c\u5219\u8be5\u91cd\u91cf\u5c31\u662f5RM\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff1a1-5RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u589e\u7c97\uff0c\u53d1\u5c55\u529b\u91cf\u548c\u901f\u5ea6\uff1b6-10RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u7c97\u5927\uff0c\u529b\u91cf\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f46\u8010\u529b\u589e\u957f\u4e0d\u660e\u663e\uff1b10-15RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u808c\u7ea4\u7ef4\u589e\u7c97\u4e0d\u660e\u663e\uff0c\u4f46\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u3001\u8010\u529b\u5747\u6709\u957f\u8fdb\uff1b30RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u808c\u8089\u5185\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u589e\u591a\uff0c\u8010\u4e45\u529b\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f46\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\u4e0d\u660e\u663e\u3002\u53ef\u89c1\uff0c5-10RM\u7684\u8d1f\u8377\u91cd\u91cf\u9002\u7528\u4e8e\u589e\u5927\u808c\u8089\u4f53\u79ef\u7684\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u3002 2\uff0e \u591a\u7ec4\u6570\uff1a\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u60f3\u8d77\u6765\u8981\u953b\u70bc\u4e86\uff0c\u5c31\u505a\u4e0a2\uff5e3\u7ec4\uff0c\u8fd9\u5176\u5b9e\u662f\u6d6a\u8d39\u65f6\u95f4\uff0c\u6839\u672c\u4e0d\u80fd\u957f\u808c\u8089\u3002\u5fc5\u987b\u4e13\u95e8\u62bd\u51fa60\uff5e90\u5206\u949f\u7684\u65f6\u95f4\u96c6\u4e2d\u953b\u70bc\u67d0\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u90fd\u505a8\uff5e10\u7ec4\uff0c\u624d\u80fd\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u808c\u8089\uff0c\u540c\u65f6\u808c\u8089\u9700\u8981\u7684\u6062\u590d\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\u3002\u4e00\u76f4\u505a\u5230\u808c\u8089\u9971\u548c\u4e3a\u6b62\uff0c\u201c\u9971\u548c\u5ea6\u201d\u8981\u81ea\u6211\u611f\u53d7\uff0c\u5176\u9002\u5ea6\u7684\u6807\u51c6\u662f\uff1a\u9178\u3001\u80c0\u3001\u53d1\u9ebb\u3001\u575a\u5b9e\u3001\u9971\u6ee1\u3001\u6269\u5f20\uff0c\u4ee5\u53ca\u808c\u8089\u5916\u5f62\u4e0a\u7684\u660e\u663e\u7c97\u58ee\u7b49\u3002 3\uff0e \u957f\u4f4d\u79fb\uff1a\u4e0d\u7ba1\u662f\u5212\u8239\u3001\u5367\u63a8\u3001\u63a8\u4e3e\u3001\u5f2f\u4e3e\uff0c\u90fd\u8981\u9996\u5148\u628a\u54d1\u94c3\u653e\u5f97\u5c3d\u91cf\u4f4e\uff0c\u4ee5\u5145\u5206\u62c9\u4f38\u808c\u8089\uff0c\u518d\u4e3e\u5f97\u5c3d\u91cf\u9ad8\u3002\u8fd9\u4e00\u6761\u4e0e\u201c\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\u201d\u6709\u65f6\u4f1a\u77db\u76fe\uff0c\u89e3\u51b3\u65b9\u6cd5\u662f\u5feb\u901f\u5730\u901a\u8fc7\u201c\u9501\u5b9a\u201d\u72b6\u6001\u3002\u4e0d\u8fc7\uff0c\u6211\u5e76\u4e0d\u5426\u8ba4\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u534a\u7a0b\u8fd0\u52a8\u7684\u4f5c\u7528\u3002 4\uff0e \u6162\u901f\u5ea6\uff1a\u6162\u6162\u5730\u4e3e\u8d77\uff0c\u5728\u6162\u6162\u5730\u653e\u4e0b\uff0c\u5bf9\u808c\u8089\u7684\u523a\u6fc0\u66f4\u6df1\u3002\u7279\u522b\u662f\uff0c\u5728\u653e\u4e0b\u54d1\u94c3\u65f6\uff0c\u8981\u63a7\u5236\u597d\u901f\u5ea6\uff0c\u505a\u9000\u8ba9\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u80fd\u591f\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u5ffd\u89c6\u4e86\u9000\u8ba9\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u628a\u54d1\u94c3\u4e3e\u8d77\u6765\u5c31\u7b97\u5b8c\u6210\u4e86\u4efb\u52a1\uff0c\u5f88\u5feb\u5730\u653e\u4e0b\uff0c\u6d6a\u8d39\u4e86\u589e\u5927\u808c\u8089\u7684\u5927\u597d\u65f6\u673a\u3002 5\uff0e \u9ad8\u5bc6\u5ea6\uff1a\u201c\u5bc6\u5ea6\u201d\u6307\u7684\u662f\u4e24\u7ec4\u4e4b\u95f4\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u53ea\u4f11\u606f1\u5206\u949f\u6216\u66f4\u5c11\u65f6\u95f4\u79f0\u4e3a\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u3002\u8981\u4f7f\u808c\u8089\u5757\u8fc5\u901f\u589e\u5927\uff0c\u5c31\u8981\u5c11\u4f11\u606f\uff0c\u9891\u7e41\u5730\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002\u201c\u591a\u7ec4\u6570\u201d\u4e5f\u662f\u5efa\u7acb\u5728\u201c\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u201d\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u7684\u3002\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u8981\u8c61\u6253\u4ed7\u4e00\u6837\uff0c\u5168\u795e\u8d2f\u6ce8\u5730\u6295\u5165\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0d\u53bb\u60f3\u522b\u7684\u4e8b\u3002 6\uff0e \u5ff5\u52a8\u4e00\u81f4\uff1a\u808c\u8089\u7684\u5de5\u4f5c\u662f\u53d7\u795e\u7ecf\u652f\u914d\u7684\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u5bc6\u5ea6\u96c6\u4e2d\u5c31\u80fd\u52a8\u5458\u66f4\u591a\u7684\u808c\u7ea4\u7ef4\u53c2\u52a0\u5de5\u4f5c\u3002\u7ec3\u67d0\u4e00\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u5c31\u5e94\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u4f7f\u610f\u5ff5\u548c\u52a8\u4f5c\u4e00\u81f4\u8d77\u6765\uff0c\u5373\u7ec3\u4ec0\u4e48\u5c31\u60f3\u4ec0\u4e48\u808c\u8089\u5de5\u4f5c\u3002\u4f8b\u5982\uff1a\u7ec3\u7acb\u5f0f\u5f2f\u4e3e\uff0c\u5c31\u8981\u4f4e\u5934\u7528\u53cc\u773c\u6ce8\u89c6\u81ea\u5df2\u7684\u53cc\u81c2\uff0c\u770b\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u5728\u6162\u6162\u5730\u6536\u7f29\u3002 7\uff0e \u9876\u5cf0\u6536\u7f29\uff1a\u8fd9\u662f\u4f7f\u808c\u8089\u7ebf\u6761\u7ec3\u5f97\u5341\u5206\u660e\u663e\u7684\u4e00\u9879\u4e3b\u8981\u6cd5\u5219\u3002\u5b83\u8981\u6c42\u5f53\u67d0\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a\u5230\u808c\u8089\u6536\u7f29\u6700\u7d27\u5f20\u7684\u4f4d\u7f6e\u65f6\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u4e0b\u8fd9\u79cd\u6536\u7f29\u6700\u7d27\u5f20\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u505a\u9759\u529b\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u56de\u590d\u5230\u52a8\u4f5c\u7684\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\u3002\u6211\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u611f\u89c9\u808c\u8089\u6700\u7d27\u5f20\u65f6\uff0c\u65701\uff5e6\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\u6765\u3002 8\uff0e \u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff1a\u5e94\u5728\u6574\u4e2a\u4e00\u7ec4\u4e2d\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff0c\u4e0d\u8bba\u5728\u52a8\u4f5c\u7684\u5f00\u5934\u8fd8\u662f\u7ed3\u5c3e\uff0c\u90fd\u4e0d\u8981\u8ba9\u5b83\u677e\u5f1b\uff08\u4e0d\u5904\u4e8e\u201c\u9501\u5b9a\u201d\u72b6\u6001\uff09\uff0c\u603b\u662f\u8fbe\u5230\u5f7b\u5e95\u529b\u7aed\u3002 9\uff0e \u7ec4\u95f4\u653e\u677e\uff1a\u6bcf\u505a\u5b8c\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\u90fd\u8981\u4f38\u5c55\u653e\u677e\u3002\u8fd9\u6837\u80fd\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7684\u8840\u6d41\u91cf\uff0c\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u6392\u9664\u6c89\u79ef\u5728\u808c\u8089\u91cc\u7684\u5e9f\u7269\uff0c\u52a0\u5feb\u808c\u8089\u7684\u6062\u590d\uff0c\u8fc5\u901f\u8865\u5145\u8425\u517b\u3002 10\uff0e \u591a\u7ec3\u5927\u808c\u7fa4\uff1a\u591a\u7ec3\u80f8\u3001\u80cc\u3001\u8170\u81c0\u3001\u817f\u90e8\u7684\u5927\u808c\u7fa4\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u4f7f\u8eab\u4f53\u5f3a\u58ee\uff0c\u8fd8\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u3002\u6709\u7684\u4eba\u4e3a\u4e86\u628a\u80f3\u818a\u7ec3\u7c97\uff0c\u53ea\u7ec3\u80f3\u818a\u800c\u4e0d\u7ec3\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u4f7f\u4e8c\u5934\u808c\u7684\u751f\u957f\u5341\u5206\u7f13\u6162\u3002\u5efa\u8bae\u4f60\u5b89\u6392\u4e00\u4e9b\u4f7f\u7528\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u5927\u578b\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\uff0c\u5982\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u6df1\u8e72\u7ec3\u4e60\uff0c\u5b83\u4eec\u80fd\u4fc3\u8fdb\u6240\u6709\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u3002\u8fd9\u4e00\u70b9\u6781\u5176\u91cd\u8981\uff0c\u53ef\u60b2\u7684\u662f\u81f3\u5c11\u670990\uff05\u7684\u4eba\u90fd\u6ca1\u6709\u8db3\u591f\u91cd\u89c6\uff0c\u4ee5\u81f4\u4e0d\u80fd\u8fbe\u5230\u671f\u671b\u7684\u6548\u679c\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u91cc\u8981\u591a\u5b89\u6392\u786c\u62c9\u3001\u6df1\u8e72\u3001\u5367\u63a8\u3001\u63a8\u4e3e\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u8fd95\u4e2a\u7ecf\u5178\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u3002 11\uff0e \u8bad\u7ec3\u540e\u8fdb\u98df\u86cb\u767d\u8d28\uff1a\u5728\u8bad\u7ec3\u540e\u768430\uff5e90\u5206\u949f\u91cc\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u9700\u6c42\u8fbe\u9ad8\u5cf0\u671f\uff0c\u6b64\u65f6\u8865\u5145\u86cb\u767d\u8d28\u6548\u679c\u6700\u4f73\u3002\u4f46\u4e0d\u8981\u8bad\u7ec3\u5b8c\u9a6c\u4e0a\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u81f3\u5c11\u8981\u969420\u5206\u949f\u3002 12\uff0e \u4f11\u606f48\u5c0f\u65f6\uff1a\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u4e00\u6b21\u540e\u9700\u8981\u4f11\u606f48\uff5e72\u5c0f\u65f6\u624d\u80fd\u8fdb\u884c\u7b2c\u4e8c\u6b21\u8bad\u7ec3\u3002\u5982\u679c\u8fdb\u884c\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u5219\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u4e24\u6b21\u8bad\u7ec3\u7684\u95f4\u969472\u5c0f\u65f6\u4e5f\u4e0d\u591f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5927\u808c\u8089\u5757\u3002\u4e0d\u8fc7\u8179\u808c\u4f8b\u5916\uff0c\u8179\u808c\u4e0d\u540c\u4e8e\u5176\u4ed6\u808c\u7fa4\uff0c\u5fc5\u987b\u7ecf\u5e38\u5bf9\u5176\u8fdb\u884c\u523a\u6fc0\uff0c\u6bcf\u661f\u671f\u81f3\u5c11\u8981\u7ec34\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u7ea615\u5206\u949f\uff1b\u9009\u4e09\u4e2a\u5bf9\u4f60\u6700\u6709\u6548\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u53ea\u505a3\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec420\u201425\u6b21\uff0c\u5747\u505a\u5230\u529b\u7aed\uff1b\u6bcf\u7ec4\u95f4\u9694\u65f6\u95f4\u8981\u77ed\uff0c\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc71\u5206\u949f\u3002 13\uff0e \u5b81\u8f7b\u52ff\u5047\uff1a\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u4e0d\u662f\u79d8\u8bc0\u7684\u79d8\u8bc0\u3002\u8bb8\u591a\u521d\u5b66\u5065\u7f8e\u7684\u4eba\u7279\u522b\u91cd\u89c6\u7ec3\u4e60\u91cd\u91cf\u548c\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\uff0c\u4e0d\u592a\u6ce8\u610f\u52a8\u4f5c\u662f\u5426\u53d8\u5f62\u3002\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u679c\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u53d6\u51b3\u4e8e\u8d1f\u91cd\u7684\u91cd\u91cf\u548c\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u8981\u770b\u6240\u7ec3\u808c\u8089\u662f\u5426\u76f4\u63a5\u53d7\u529b\u548c\u53d7\u523a\u6fc0\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002\u5982\u679c\u52a8\u4f5c\u53d8\u5f62\u6216\u4e0d\u5230\u4f4d\uff0c\u8981\u7ec3\u7684\u808c\u8089\u6ca1\u6709\u6216\u53ea\u662f\u90e8\u5206\u53d7\u529b\uff0c\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u5c31\u4e0d\u5927\uff0c\u751a\u81f3\u51fa\u504f\u5dee\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u5728\u6240\u6709\u7684\u6cd5\u5219\u4e2d\uff0c\u52a8\u4f5c\u7684\u6b63\u786e\u6027\u6c38\u8fdc\u662f\u7b2c\u4e00\u91cd\u8981\u7684\u3002\u5b81\u53ef\u7528\u6b63\u786e\u7684\u52a8\u4f5c\u4e3e\u8d77\u6bd4\u8f83\u8f7b\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u7528\u4e0d\u6807\u51c6\u7684\u52a8\u4f5c\u4e3e\u8d77\u66f4\u91cd\u7684\u91cd\u91cf\u3002\u4e0d\u8981\u4e0e\u4eba\u6500\u6bd4\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u628a\u5065\u8eab\u623f\u7684\u5632\u7b11\u6302\u5728\u5fc3\u4e0a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff1a\u8dd1\u6b65\u3001\u8df3\u7ef3\u3001\u6e38\u6cf3\uff0c\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\uff1a\u5982\u679c\u6ca1\u6761\u4ef6\uff0c\u5728\u5bb6\u505a\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ec3\u80f8\u5927\u808c\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3001\u659c\u65b9\u808c\u548c\u4e09\u89d2\u808c\uff1b\u4ef0\u5367\u8d77\u505a\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ec3\u8179\u808c\uff1b\u6df1\u8e72\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ec3\u5927\u817f\u808c\u8089\uff1b\u63d0\u8e35\uff08\u7528\u811a\u5c16\u4f7f\u52b2\u628a\u8eab\u4f53\u5f80\u4e0a\u62ac\uff09\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ec3\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u3002\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u4e0e\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u76f8\u7ed3\u5408\u7ec3\u3002\u5e73\u65f6\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u54c1\uff0c\u5982\uff1a\u86cb\u3001\u5976\u3001\u8089\u3001\u9c7c\u7b49\u3002
\u624b\u81c2\u4e3b\u8981\u662f\u5c0f\u81c2\u548c\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3001\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3001\u4e09\u89d2\u808c\u56db\u90e8\u5206\u3002\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u4e3b\u62c9\uff0c1\u3001\u4f60\u53ef\u4ee5\u7528\u5927\u81c2\u8fdb\u884c\u54d1\u94c3\u66f2\u4f38\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff0c\u4f38\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u8981\u653e\u5230\u5e95\uff0c\u8ba9\u4e8c\u5934\u808c\u59cb\u7ec8\u53d7\u529b\uff0c\u8fd8\u6709\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u53f2\u74e6\u8f9b\u683c\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6709\u4e00\u4e2a\u597d\u542c\u7684\u540d\u5b57\u53eb21\u54cd\u793c\u70ae\uff0c\u5c31\u662f\u5728\u4f60\u5728\u505a\u54d1\u94c3\u5927\u81c2\u66f2\u4f38\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u56e0\u4e3a\u4ece\u4f38\u76f4\u5230\u5f2f\u66f2\u4e00\u5171\u662f180\u5ea6\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5206\u4e09\u6b65\u8fdb\u884c\uff0c\u7b2c\u4e00\u6b65\u4e0b\u65b990\u5ea6\u505a7\u4e0b\uff0c\u7b2c\u4e8c\u6b65\u4e0a\u65b990\u5ea6\u505a7\u4e0b\uff0c\u7b2c\u4e09\u6b65\uff0c180\u5ea6\u505a7\u4e0b\uff0c\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u4f60\u54d1\u94c3\u7684\u91cd\u91cf\u51b3\u5b9a\u6570\u91cf\u30022\u3001\u5728\u5355\u625b\u4e0a\u505a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u3002\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u662f\u4e3b\u63a8\u7684\uff0c1\u3001\u4fef\u5367\u6491\uff1b2\u3001\u5367\u63a8\u30013\u3001\u5728\u53cc\u6760\u4e0a\u505a\u81c2\u5c48\u4f38\uff1b4\u3001\u9888\u540e\u5355\u81c2\u54d1\u94c3\u81c2\u66f2\u4f38\u3002\u5728\u505a\u4ee5\u4e0a\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\u90fd\u53ef\u4ee5\u7ec3\u5230\u5c0f\u81c2\uff0c\u624b\u63e1\u54d1\u94c3\u65f6\u52a0\u5927\u70b9\u63e1\u529b\u3002\u4e09\u89d2\u808c\u5206\u524d\u3001\u4e2d\u3001\u540e\u4e09\u675f\u3002\u524d\u675f\u505a\u4fef\u5367\u6491\u548c\u5367\u63a8\u5c31\u53ef\u4ee5\u7ec3\u5230\uff1b\u4e2d\u675f\uff0c\u53cc\u624b\u6293\u4f4f\u54d1\u94c3\uff0c\u5782\u4e8e\u53cc\u817f\u4e24\u4fa7\uff0c\u7136\u540e\u505a90\u5ea6\u5e73\u62ac\uff0c\u53cd\u590d\uff1b\u540e\u675f\uff0c\u5355\u624b\u6293\u4f4f\u54d1\u94c3\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u5f2f90\u5ea6\uff0c\u624b\u81c2\u5411\u540e\u4e0a\u65b9\u62ac\u8d77\uff0c\u53cd\u590d\u3002
\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u6bcf\u6b21\u505a\u5230\u808c\u8089\u6709\u9178\u75db\u611f\uff0c\u5207\u8bb0\u4e0d\u8981\u6bcf\u65e5\u90fd\u505a\uff0c\u6bcf\u6b21\u4f60\u505a\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u662f\u8981\u5c3d\u53ef\u80fd\u7684\u7834\u574f\u4f60\u7684\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\uff0c\u7136\u540e\u7528\u5145\u8db3\u7684\u65f6\u95f4\u548c\u517b\u4efd\u53bb\u4fee\u590d\u7834\u635f\u7684\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\uff0c\u8bf4\u767d\u4e86\u808c\u8089\u662f\u5728\u4f60\u505a\u5b8c\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u4f11\u606f\u7684\u65f6\u5019\u957f\u7684\u3002
\u79d1\u5b66\u5065\u8eab\uff0c\u81ea\u7136\u4f1a\u62e5\u6709\u5f3a\u58ee\u7684\u8eab\u4f53\u3002//
还是瑜珈比较好..对于大学生来说,可以锻练身材,又对神经体质好.
一个人+一个垫垫就ok
男女生都可以的.
最好的就是跑步啦！！！虽然有点乏味，但同时可以锻炼意志！
健身操
有没有考虑过自行车，一个人骑也可以，如果想找人骑也可以找的到。上海我不知道，反正深圳大把骑车的人！
绛旓細2.璺崇怀锛氭瘡澶╅兘鍦ㄥ悓涓鍦扮偣璺锛屼笉涔呭氨浼氬け鍘诲叴瓒ｃ傛渶濂芥參鎱㈠湴缁曠潃鏍″洯鎴栧箍鍦鸿烦銆3.娓告吵锛氳繖椤硅繍鍔ㄨ櫧鐒舵剦蹇佹湁鏁堬紝浣嗗苟涓嶆槸浜轰汉閮借兘鍋氬緱鍒扮殑銆傜瀹ゅ唴娓╂按娓告吵姹犺繎鐨勪汉褰撶劧闈炲父鏂逛究锛屼竴骞村洓瀛ｉ兘鍙互鍘绘父銆4.婊戝啺锛氭粦鍐板拰鏃卞啺閮藉彲浠ャ傚彲鏄繘婊戝啺鍦鸿鑺遍挶銆傚埄鐢ㄦ湁鏌忔补鐨勬牎鍥彲浠ユ簻鏃卞啺锛岀粷瀵逛笉瑕佸湪椹矾涓...
绛旓細1. 姝ヨ锛氫綔涓轰竴绉嶇畝鍗曟槗琛岀殑杩愬姩锛屾琛屼笉浠呰兘澶熷府鍔╂垜浠湪鐭椂闂村唴鑾峰緱鍋ュ悍鐩婂锛岃繕鏃犻渶鐗规畩璁惧銆備綘鍙互浣跨敤璁℃鍣ㄦ潵鐩戞祴浣犵殑娲诲姩閲忥紝鎴栬呰褰曚笅浣犵殑姝ヨ鏃堕棿銆傚潥鎸佹瘡澶╄蛋涓婁竴灏忔椂鍗婏紝灏辫兘鏈夋晥鍦版彁鍗囦綘鐨勪綋鑳姐2. 璺崇怀锛氳烦缁虫槸涓椤规棦鏈夎叮鍙堣兘閿荤偧鍏ㄨ韩鐨勮繍鍔ㄣ備负浜嗛伩鍏嶅崟璋冿紝璇曠潃鍦ㄤ笉鍚岀殑鍦扮偣璺崇怀锛屾瘮...
绛旓細1. 鍣ㄦ鍋ヨ韩锛氫娇鐢ㄥ仴韬埧鐨勫櫒姊拌繘琛岃缁锛屽寮曚綋鍚戜笂銆佸钩鏉垮崸鎺ㄣ佹潬閾冩繁韫茬瓑銆2. 鏈夋哀杩愬姩锛氬璺戞銆佽烦缁炽佹父娉崇瓑锛屾湁鍔╀簬鎻愰珮蹇冭偤鍔熻兘鍜岃愬姏銆3. 鏃犳哀杩愬姩锛氬湪瀹跺彲杩涜淇崸鎾戙佷话鍗ц捣鍧愩佹繁韫层佹彁韪电瓑锛岄敾鐐间笉鍚岄儴浣嶇殑鑲岃倝銆4. 鐟滀冀鎴栨櫘鎷夋彁锛氳繖浜涙煍闊фц缁冨彲浠ュ寮烘牳蹇冭倢缇わ紝鎻愰珮韬綋鏌旈煣鎬с5. ...
绛旓細鍗曚汉杩愬姩鏈夊摢浜涚殑2 涓銆鏁ｆ銆 涓涓汉鍙互鍦ㄥ皬鍖猴紝婊ㄦ睙璺垨鑰呬换鎰忓湴鏂癸紝琛楅亾璧颁竴璧帮紝杩欏氨鏄渶绠鍗曠殑杩愬姩浜嗐備笉鍍忎箳涔撶悆锛岀窘姣涚悆杩欐牱闇瑕佽嚦灏戜袱涓汉鎵嶈兘瀹屾垚鐨勮繍鍔ㄣ備簩銆璺戞銆 鏈夋暎姝ヨ嚜鐒跺氨鏈夎窇姝ヤ簡銆傚彧鏄窇姝ュ鍦扮偣閫夋嫨瑕佹寫鍓斾竴浜涳紝涓嶈兘鍍忔暎姝ヤ竴鏍烽殢鏃堕殢鍦拌繘琛屻備絾鏄嚦灏戜篃鏄竴椤硅嚜宸变竴涓汉鑳藉仛鐨...
绛旓細1.鐧诲北銆傜櫥灞辨槸鏋佷匠鐨勬湁姘ц繍鍔紝鍙互淇冭繘鏂伴檲浠ｈ阿锛屽姞閫熻娑插惊鐜紝杩樺彲浠ユ彁楂樿愬姏鍜岃吙閮ㄥ姏閲忥紝澧炲己蹇冭偤鍔熻兘銆2.闀胯窇銆傛按鐨勯樆鍔涙槸绌烘皵闃诲姏鐨12鍊嶏紝鍦ㄦ按涓窇45鍒嗛挓鐩稿綋浜庨檰鍦拌窇涓ゅ皬鏃讹紝姘翠腑鎱㈣窇瀵硅偉鑳栬呭挨鍏堕傜敤銆傜敱浜庢按鐨勫瘑搴﹀拰浼犵儹鎬ф瘮绌烘皵澶э紝姘翠腑鎱㈣窇娑堣楃殑鑳介噺涔熸瘮闄嗗湴澶氾紝鍙互閫愭笎鍘绘帀浣撳唴杩囧鐨勮剛鑲...
绛旓細涓夈璺崇怀锛氳烦缁冲浜庢垜浠瘡涓汉鏉ヨ鏄渶鐔熸倝涓嶈繃浜嗭紝鍑犱箮鎵鏈変汉閮界帺杩囷紝鍙槸浣犵煡閬撳悧锛岃烦缁崇殑杩愬姩閲忕浉褰撻珮鍝︼紝濡傛灉浠ユ瘡涓皬鏃舵潵绠楃殑璇濓紝璺崇怀鑳芥秷鑰525澶у崱鐨勭儹閲忋傛墍浠ヨ鎯宠鍑忚偉锛屽叾璺崇怀涔熸槸涓涓笉閿欑殑鏂规硶銆傚洓銆佸鍐呰嚜琛岃溅锛氳嚜琛岃溅鍙互璇存槸鎴戜滑鏃ュ父鐢熸椿涓潪甯稿父瑙佺殑涓绉嶄氦閫氭柟寮忥紝浣嗕綔涓哄噺鑲ヤ笌鍋ヨ韩鐨勬湁...
绛旓細濡傛灉鏈夋瘏鍔涳紝灏辩粌涔犳鏈闀胯窇銆佹父娉 濡傛灉鎵句箰瓒ｏ紝灏辩粌涔犺烦鑸 濡傛灉鏃堕棿鐭紝灏辫繘琛璺崇怀銆佽共璧枫佷刊鍗ф拺銆佷话鍗ц捣鍧愮瓑瀹ゅ唴閿荤偧
绛旓細鎵撴嫵锛岀珵璧帮紝鍝戦搩锛屼刊鍗ф拺锛璺崇怀绛夌瓑濂藉
绛旓細鑷充簬鎱㈣窇鐨勮矾绋嬪強鍘熷湴璺戞鐨勬椂闂村簲鏍规嵁姣忎釜浜虹殑鍏蜂綋鎯呭喌鑰屽畾锛屼笉蹇呭己姹傘3锛庡お鏋佹嫵锛氬浜庨珮琛鍘嬬梾銆佸績鑴忕梾绛夐兘鏈夎緝濂界殑闃叉不浣滅敤銆備竴鑸岃█锛屼綋鍔涜緝濂界殑鎮ｈ呭彲缁冭佸紡澶瀬鎷筹紝浣撳姏杈冨樊鑰呭彲缁冪畝鍖栧紡澶瀬鎷炽備笉鑳芥墦鍏ㄥ鐨勶紝鍙互鎵撳崐濂楋紝浣撳急鍜岃蹇嗗姏宸殑鍙互鍙粌涓埆鍔ㄤ綔锛屽垎鑺傜粌涔狅紝涓嶅繀杩炶疮杩涜銆
绛旓細5鍏噷鏄璺戞鐖卞ソ鑰呭拰闈炶窇姝ヨ呯殑缁濅匠鍒嗘按宀紝濡傛灉浣犲睘浜庡悗鑰咃紝閭ｄ綘鐨勮缁冧互鎻愰珮浣犵殑蹇冭绠″仴搴蜂负鐩殑锛屽湪鏄ュ寮濮嬬殑鏃跺欏氨鍙互寮濮嬭缁冿紝寰簭娓愯繘锛屽埗瀹氫竴涓釜灏忕洰鏍囷紝鏈濈潃姣忎竴涓洰鏍囧姫鍔涖傛墦绡悆 鎵撶鐞冩槸鏈濂界殑鍏ㄨ兘璁粌涔嬩竴锛屼笉鏂殑璺虫姇鍙互閿荤偧浣犵殑灏忚吙銆佸ぇ鑵挎牳蹇冭倢鑲夛紝鍚屾椂鍦ㄧ悆鍦哄璺戠殑鍚屾椂閿荤偧鑰愬姏锛...
