怎样增强肩关节的柔韧性，来适应游泳，跑步的需要， 游泳和跑步分别有哪些好处，哪个更好一些
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7\u3001\u8840\u6db2\u3002
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8\u3001\u773c\u775b\u3002
\u575a\u6301\u957f\u8dd1\u7684\u4eba\u6bcf\u5929\u90fd\u67091\u5c0f\u65f6\u5019\u5de6\u53f3\u7684\u65f6\u95f4\u773c\u775b\u76f4\u89c6\u8fdc\u65b9\uff0c\u8fd9\u5bf9\u773c\u775b\u662f\u5f88\u597d\u7684\u653e\u677e\u4f11\u606f\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u5bb6\u91cc\u6709\u5b66\u9f84\u7684\u5b69\u5b50\uff0c\u80fd\u8ba9\u4ed6\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8dd1\u6b65\uff0c\u773c\u775b\u8fd1\u89c6\u7684\u51e0\u7387\u80af\u5b9a\u4f1a\u964d\u4f4e\u3002
9\u3001\u9888\u90e8\u3001\u80a9\u90e8\u3001\u810a\u690e\u3002
\u7ecf\u5e38\u5750\u5728\u7535\u8111\u524d\u7684\u4eba\u6216\u591a\u6216\u5c11\u90fd\u4f1a\u6709\u4e00\u4e9b\u9888\u690e\u3001\u80a9\u90e8\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u6b63\u786e\u7684\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\u8981\u6c42\u80cc\u90e8\u633a\u76f4\u653e\u677e\uff0c\u957f\u671f\u575a\u6301\u4f1a\u5bf9\u9888\u690e\u53ca\u80a9\u90e8\u7684\u4e0d\u9002\u6709\u5f88\u5927\u6539\u5584\u3002
10\u3001\u808c\u8089\u3002
\u9664\u4e86\u770b\u4e0a\u53bb\u7ed3\u5b9e\u6709\u5f39\u6027\u5916\uff0c\u7ecf\u5e38\u8dd1\u6b65\u7684\u4eba\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u4e5f\u4f1a\u53d1\u751f\u53d8\u5316\uff0c\u4e00\u5b9a\u4f53\u79ef\u7684\u808c\u8089\u4e2d\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u7684\u5206\u5e03\u6570\u91cf\u5927\u5927\u589e\u52a0\uff0c\u66f4\u591f\u66f4\u9ad8\u6548\u5730\u8212\u670d\u6c27\u6c14\u3001\u517b\u5206\u3002\u4e0d\u77e5\u9053\u8dd1\u6b65\u7684\u4eba\u90fd\u6bd4\u8f83\u8010\u51b7\u662f\u4e0d\u662f\u8ddf\u8fd9\u4e2a\u4e5f\u6709\u5173\u7cfb\uff1f
11\u3001\u8179\u90e8\u3002
\u5e73\u5766\u6216\u8005\u8179\u808c\u6c9f\u660e\u663e\u7684\u8179\u90e8\u662f\u5f88\u591a\u4eba\u7684\u68a6\u60f3\uff0c\u5f88\u591a\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u7684\u5efa\u8bae\u4ee5\u53ca\u7f51\u7edc\u75af\u4f20\u7684\u8179\u808c\u6495\u88c2\u8005\u7b49\u7ec3\u4e60\u80fd\u591f\u5e2e\u4f60\u628a\u8179\u808c\u7ec3\u7684\u66f4\u5f3a\u5927\uff0c\u4f46\u4f60\u8fd8\u9700\u8981\u8dd1\u6b65\u8fd9\u6837\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u53bb\u6389\u8179\u808c\u5916\u9762\u539a\u539a\u7684\u8102\u80aa\u5916\u5305\u88c5\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u8fd8\u8981\u575a\u6301\uff0c\u56e0\u4e3a\u8179\u90e8\u7684\u8102\u80aa\u662f\u6700\u72e1\u733e\u7684\uff0c\u4f60\u7a0d\u6709\u677e\u61c8\u5b83\u5c31\u4f1a\u53cd\u6251\u3002
12\u3001\u8170\u90e8\u3001\u81c0\u90e8\u3002
\u8dd1\u6b65\u5bf9\u8eab\u6750\u7684\u6539\u53d8\u6700\u5148\u4f53\u73b0\u5728\u8fd9\u4e2a\u4f4d\u7f6e\uff0c\u5f88\u591a\u8dd1\u53cb\u90fd\u6709\u8fc7\u8fd9\u6837\u7684\u4f53\u9a8c\uff0c\u5f00\u59cb\u8dd1\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\uff0c\u4f53\u91cd\u6ca1\u6709\u660e\u663e\u51cf\u8f7b\uff0c\u4f46\u662f\u8eab\u6750\u660e\u663e\u6539\u5584\u4e86\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u8170\u7ebf\u53d8\u7684\u66f4\u6f02\u4eae\u3002
13\u3001\u819d\u76d6\u3002
\u6709\u4eba\u8bf4\u8dd1\u6b65\u767e\u5229\u552f\u4f24\u4e00\u819d\uff0c\u8fd9\u8bdd\u662f\u6709\u4e00\u5b9a\u9053\u7406\u7684\u3002\u5927\u591a\u6570\u575a\u6301\u8dd1\u6b65\u7684\u4eba\u90fd\u6216\u591a\u6216\u5c11\u53d7\u5230\u8fc7\u819d\u4f24\u7684\u56f0\u6270\u3002\u4f46\u540c\u591a\u4f4d\u575a\u6301\u8dd1\u6b65\u5341\u5e74\u4ee5\u4e0a\u7684\u8dd1\u53cb\u4ea4\u6d41\u4e2d\u4e86\u89e3\u5230\uff1a\u4ed6\u4eec\u521a\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\u65f6\u4e5f\u4f1a\u9047\u5230\u540c\u6837\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u6709\u7684\u4eba\u5373\u4f7f\u5feb\u8d70\u4e5f\u4f1a\u819d\u76d6\u75bc\uff0c\u4f46\u968f\u7740\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u6162\u8dd1\u91cf\u7684\u7d2f\u79ef\u548c\u529b\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u819d\u76d6\u90fd\u53d8\u5f97\u8d8a\u6765\u8d8a\u7ed3\u5b9e\u3002
\u518d\u6765\u770b\u4e00\u4e0b\u6cf3\u7684\u597d\u5904
1\u3001\u6709\u5229\u4e8e\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u7684\u63d0\u9ad8\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8010\u529b\u548c\u80ba\u6d3b\u91cf\u7684\u63d0\u9ad8\uff0c\u5f53\u7136\u76f4\u63a5\u7ed3\u679c\u662f\u4e2a\u4eba\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u7684\u63d0\u9ad8\u3002
2\u3001\u5c0f\u5b69\u6e38\u6cf3\u66f4\u6709\u5229\u4e8e\u957f\u9ad8\uff0c\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u6c34\u4e2d\u6d6e\u529b\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u662f\u81ea\u8eab\u91cd\u529b\u4f5c\u7528\u5927\u5927\u51cf\u5c0f\uff0c\u4e0d\u53d7\u91cd\u529b\u538b\u8feb\uff0c\u66f4\u5229\u4e8e\u8eab\u4f53\u751f\u957f\u3002
3\u3001\u6e38\u6cf3\u5bf9\u8eab\u6750\u5f88\u6709\u597d\u5904\uff0c\u8fd9\u70b9\u662f\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u5468\u56f4\u5f88\u591a\u7537\u5973\u540c\u80de\u4e00\u5f00\u59cb\u90fd\u662f\u51b2\u7740\u8fd9\u70b9\u53bb\u6e38\u6cf3\u7684\u54e6\uff0c\u5973\u7684\u51cf\u80a5\uff0c\u7537\u7684\u5851\u8eab\uff0c\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u6c34\u7684\u538b\u529b\u963b\u529b\u4f5c\u7528\uff0c\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u3001\u5f3a\u5065\u808c\u8089\uff0c\u8fd8\u56e0\u4e3a\u6bd4\u5e38\u6e29\u66f4\u51b7\u7684\u6c34\u6e29\uff0c\u66f4\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u548c\u8102\u80aa\u3002
4\u3001\u6e38\u6cf3\u5bf9\u4e00\u4e9b\u8eab\u4f53\u4f24\u52bf\u7684\u6062\u590d\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u4e5f\u662f\u56e0\u4e3a\u6c34\u7684\u6d6e\u529b\u548c\u538b\u529b\u4f5c\u7528\uff0c\u5f88\u591a\u5176\u4ed6\u9879\u76ee\u8fd0\u52a8\u5458\u90fd\u901a\u8fc7\u6c34\u4e2d\u8fd0\u52a8\u6765\u6062\u590d\u4f24\u52bf\u548c\u52a0\u5f3a\u953b\u70bc\uff0c\u59da\u660e\u5c31\u662f\u3002
5\u3001\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u6e38\u6cf3\u6bd4\u8d77\u5668\u68b0\u5065\u8eab\u4f7f\u8eab\u6750\u66f4\u5300\u79f0\uff0c\u7ebf\u6761\u66f4\u597d\u770b\uff0c\u4f60\u770b\u5404\u56fd\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u8eab\u6750\uff0c\u90a3\u53eb\u4e00\u4e2a\u5b8c\u7f8e\u3002
\u6e38\u6cf3\uff0c\u4e0d\u4ec5\u662f\u5065\u5eb7\u4eba\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u7684\u597d\u65b9\u6cd5\uff0c\u800c\u4e14\u5bf9\u75c5\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u4e5f\u662f\u6cbb\u7597\u591a\u79cd\u6162\u6027\u75c5\u7684\u7406\u60f3\u624b\u6bb5\u3002\u533b\u5b66\u5bb6\u6307\u51fa\uff0c\u6e38\u6cf3\u662f\u4e00\u9879\u5168\u8eab\u8fd0\u52a8\uff0c\u7531\u4e8e\u6c34\u6709\u6d6e\u529b\uff0c\u4e0d\u50cf\u5730\u9762\u8fd0\u52a8\u90a3\u6837\u8d39\u4f53\u529b\uff0c\u5bf9\u4e8e\u6162\u6027\u75c5\u4eba\u5c24\u5176\u5408\u9002\u3002\u90a3\u4e48\u5230\u5e95\u662f\u54ea\u4e9b\u75be\u75c5\u5462?
1.\u6162\u6027\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5
\u7ecf\u5e38\u53c2\u52a0\u6e38\u6cf3\u6d3b\u52a8\uff0c\u4f7f\u80f8\u808c\u3001\u8188\u808c\u548c\u808b\u95f4\u808c\u7b49\u547c\u5438\u808c\u5f97\u5230\u953b\u70bc\uff0c\u4ece\u800c\u6539\u5584\u4e86\u80ba\u7684\u901a\u6c14\u529f\u80fd\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e86\u547c\u5438\u6548\u7387\uff1b\u6e38\u6cf3\u65f6\u80f8\u5ed3\u5904\u5728\u6c34\u4e2d\uff0c\u7531\u4e8e\u6c34\u5bf9\u80f8\u5ed3\u7684\u538b\u529b\uff0c\u5438\u6c14\u65f6\u8981\u514b\u670d\u6c34\u5bf9\u80f8\u5ed3\u7684\u538b\u529b\uff0c\u547c\u6c14\u65f6\uff0c\u5728\u6c34\u5bf9\u80f8\u5ed3\u538b\u529b\u7684\u4f5c\u7528\u4e0b\u6709\u5229\u4e8e\u6c14\u4f53\u4ece\u80ba\u5185\u6392\u51fa\uff0c\u8fd9\u6837\uff0c\u80fd\u4f7f\u80ba\u6ce1\u7684\u4f38\u7f29\u5f39\u6027\u5f97\u5230\u953b\u70bc\uff0c\u52a0\u5f3a\u4e86\u80ba\u6ce1\u7684\u5f39\u6027\u3002
2.\u5fc3\u8840\u7ba1\u75c5
\u7070\u67a3\u4e5f\u53eb\u82e5\u7f8c\u67a3\uff0c\u53e3\u611f\u7279\u522b\u6e05\u751c\uff0c\u5728\u65b0\u7586\u7279\u4ea7\u4e2d\u51fa\u4e86\u540d\u7684\u597d\u5473\u9053\u3002\u7070\u67a3\u9c9c\u67a3\u679c\u5b9e\u4e2d\u7b49\uff0c\u957f\u5706\u9525\u5f62\uff0c\u6a59\u7ea2\u8272\uff0c\u6838\u5c0f\uff0c\u6838\u4e0e\u679c\u8089\u4e86\u8981\u514b\u670d\u8840\u6db2\u5728\u8840\u7ba1\u5185\u8fd0\u884c\u65f6\u4ea7\u751f\u7684\u6469\u64e6\u529b\u5916\uff0c\u8fd8\u8981\u514b\u670d\u8840\u6db2\u7684\u91cd\u529b\uff0c\u589e\u52a0\u4e86\u201c\u6cf5\u201d\u8840\u7684\u96be\u5ea6\uff0c\u4f7f\u5fc3\u810f\u4e0d\u5f97\u4e0d\u52a0\u500d\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\uff0c\u800c\u4fc3\u4f7f\u5176\u65e9\u8870\u3002\u800c\u6c34\u5e73\u8fd0\u52a8\u65f6\u4eba\u4f53\u53ef\u4ee5\u4fdd\u6301\u5404\u4e2a\u90e8\u4f4d\u627f\u53d7\u5730\u5fc3\u5f15\u529b\u7684\u4e00\u81f4\u548c\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u5206\u914d\u7684\u5747\u8861\uff0c\u51cf\u8f7b\u5fc3\u810f\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u4ece\u800c\u8fbe\u5230\u5065\u5eb7\u957f\u5bff\u7684\u76ee\u7684\u3002\u6c34\u5e73\u8fd0\u52a8\u7684\u65b9\u5f0f\u5f88\u591a\uff0c\u5176\u4e2d\u5c24\u4ee5\u620f\u6c34\u6e38\u6cf3\u4e3a\u6700\u4f73\u3002
3.\u80a5\u80d6\u75c7
\u6e38\u6cf3\u65f6\uff0c\u7531\u4e8e\u6c34\u7684\u5bc6\u5ea6\u548c\u4f20\u70ed\u6027\u6bd4\u7a7a\u6c14\u5927\uff0c\u6240\u4ee5\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf\u6bd4\u9646\u5730\u4e0a\u591a\u3002\u8bd5\u9a8c\u8868\u660e\uff0c\u572812\u6444\u6c0f\u5ea6\u7684\u6c34\u4e2d\u505c\u75594\u5206\u949f\u6240\u6563\u53d1\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u76f8\u5f53\u4e8e\u540c\u6837\u6e29\u5ea6\u5728\u9646\u5730\u4e0a\u505c\u75591\u5c0f\u65f6\u6240\u6563\u53d1\u7684\u70ed\u91cf\u3002\u8fd9\u4e9b\u80fd\u91cf\u7684\u4f9b\u5e94\u8981\u9760\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u7684\u7cd6\u548c\u8102\u80aa\u6765\u8865\u5145\u3002\u7ecf\u5e38\u8fdb\u884c\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u9010\u6e10\u53bb\u6389\u4f53\u5185\u8fc7\u591a\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u800c\u4e0d\u81f4\u957f\u5f97\u80a5\u80d6\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6e38\u6cf3\u662f\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u4e4b\u4e00\u3002\u7814\u7a76\u8bc1\u660e\uff0c\u5982\u679c\u80d6\u5b50\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u6e38\u6cf330\u5206\u949f\uff0c\u800c\u4e0d\u589e\u52a0\u996e\u98df\uff0c\u5c06\u4f1a\u5f88\u5feb\u5931\u53bb\u4f53\u5185\u5806\u79ef\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u663e\u5f97\u5065\u7f8e\u8d77\u6765\u3002
4.\u5173\u8282\u708e
\u4eba\u5728\u6c34\u4e2d\uff0c\u7531\u4e8e\u6c34\u5bf9\u4eba\u4f53\u7684\u6d6e\u529b\u4f5c\u7528\uff0c\u6e38\u6cf3\u8005\u4e0d\u9700\u8981\u7528\u53cc\u817f\u6765\u652f\u6491\u4f53\u91cd\uff0c\u4e3b\u8981\u5173\u8282\u90e8\u4f4d\u5904\u4e8e\u653e\u677e\u72b6\u6001\uff0c\u5b83\u4eec\u5c48\u4f38\u81ea\u5982\uff0c\u82e5\u957f\u671f\u575a\u6301\u953b\u70bc\uff0c\u7597\u6548\u663e\u8457\u3002
5.\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u75c7
\u6e38\u6cf3\u80fd\u4f7f\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u7684\u5174\u594b\u6027\u589e\u9ad8\uff0c\u6307\u6325\u529f\u80fd\u589e\u5f3a\u3002\u56e0\u4e3a\u6c34\u6d41\u548c\u6ce2\u6d6a\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u78e8\u64e6\u548c\u51b2\u51fb\u5f62\u6210\u4e86\u5bf9\u4eba\u4f53\u7684\u7279\u6b8a\u201c\u6309\u6469\u201d\uff0c\u4f7f\u5168\u8eab\u808c\u8089\u653e\u677e\uff0c\u7d27\u5f20\u7684\u795e\u7ecf\u5f97\u5230\u4f11\u606f\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u7ecf\u5e38\u6e38\u6cf3\u65f6\u4e00\u4e9b\u5931\u7720\u3001\u5065\u5fd8\u3001\u5fe7\u90c1\u75c7\u3001\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u8005\u4ea6\u6709\u5f88\u597d\u7684\u7597\u6548\u3002
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1\u3001\u4ece\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\u89d2\u5ea6\u6765\u6bd4\u8f83\uff0c\u540c\u6837\u5f3a\u5ea6(\u5fc3\u7387)\u65f6\uff0c\u4e24\u8005\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u5dee\u4e0d\u591a\uff0c\u6e38\u6cf3\u7a0d\u5fae\u6bd4\u8dd1\u6b65\u9ad8\u4e00\u70b9\u3002
2\u3001\u4ece\u5173\u8282\u4fdd\u62a4\u7684\u89d2\u5ea6\u6765\u8bf4\uff0c\u6e38\u6cf3\u80fd\u51cf\u5c11\u8170\u5173\u8282\u548c\u819d\u5173\u8282\u7684\u538b\u529b\u3002\u8fd9\u4e24\u4e2a\u5173\u8282\u662f\u4f53\u91cd\u8fc7\u5927\u7684\u4eba\u6700\u5bb9\u6613\u53d7\u635f\u7684\u3002\u6e38\u6cf3\u65f6\u7684\u4f53\u59ff\u51b3\u5b9a\u4e86\u8fd9\u4e9b\u5173\u8282\u4e0d\u7528\u53d7\u5230\u6765\u81ea\u5730\u9762\u7684\u51b2\u51fb\u529b\u3002\u800c\u8dd1\u6b65\u5219\u4f1a\u5728\u5f88\u5927\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u589e\u52a0\u8fd9\u4e24\u4e2a\u5173\u8282\u7684\u538b\u529b\u3002\u4f46\u662f\u6e38\u6cf3\u8fc7\u4e8e\u9891\u7e41\u4f1a\u589e\u52a0\u80a9\u5173\u8282\u78e8\u635f\u7684\u51e0\u7387\u3002\u5c24\u5176\u662f\u81ea\u7531\u6cf3\u548c\u4ef0\u6cf3\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e24\u79cd\u6cf3\u59ff\u4e0b\u80a9\u5173\u8282\u8fdb\u884c\u5927\u5e45\u5ea6\u7684\u65cb\u8f6c\u3002
3\u3001\u4ece\u6574\u4f53\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u6765\u8bf4\uff0c\u6e38\u6cf3\uff0c\u5c24\u5176\u5728\u51b7\u6c34\u4e2d\u6e38\u6cf3\uff0c\u8eab\u4f53\u53d7\u5230\u51b7\u523a\u6fc0\uff0c\u4f1a\u4fdd\u62a4\u6027\u7684\u50a8\u5b58\u8102\u80aa\u6765\u4fdd\u6e29\uff0c\u4ece\u800c\u9020\u6210\u8fd0\u52a8\u540e\u98df\u6b32\u5927\u589e\uff0c\u4e4b\u540e\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u6444\u5165\u70ed\u91cf\u589e\u52a0\u3002\u56e0\u6b64\u6574\u4f53\u51cf\u8102\u6548\u679c\u4e0d\u5982\u8dd1\u6b65\u3002\u9664\u975e\u4f60\u65f6\u523b\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u7684\u98df\u6b32\u3002\u6216\u8005\u4f60\u6709\u5199\u996e\u98df\u65e5\u5fd7\u7684\u4e60\u60ef\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u8fd9\u9700\u8981\u6781\u5f3a\u7684\u610f\u5fd7\u83dc\u80fd\u5b8c\u6210\u3002
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还有一种方法做起来比较简单，在热身的前提下做单杠悬垂时，试着把头部放在手臂前侧和后测，慢慢增加上身前倾和后仰的幅度，也可以锻炼肩关节的柔韧性。
柔韧性的好坏反映关节的骨结构和关节周围软组织的灵活性，韧带肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。柔韧性可以通过转体训练器吊肩练习得到提高。柔韧性的提高，有利于更好地完成运动技术动作，提高技能和技术，对于防止运动创伤的发生有积极作用。此外，对老年人肩周炎的康复也有显着效果。受试者取站位，腰椎复原宝提醒一手绕同侧肩至背部，另一手从同侧腰部至背部，双手尽量靠拢，用皮尺测量其距离，两手相触为，反之为。
首先,在做任何运动之前都要做热身. 对于这种热身 其实没有什么规范性动作. 只要你觉得对于肩膀出有拉伸效果就是好得..跑步之前 建议你先小跑2圈.
多跳几次喽 保证你骨头软的像酥一样
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