自己膝关节痛，选择哪些运动比较合适？ 走路时膝关节痛能适合什么运动
\u819d\u76d6\u75bc\u75db\u505a\u4ec0\u4e48\u8fd0\u52a8\u6bd4\u8f83\u9002\u5408\u5982\u679c\u4f60\u662f\u4e00\u540d\u8dd1\u6b65\u7231\u597d\u8005\uff0c\u90a3\u4f60\u5f88\u53ef\u80fd\u542c\u8fc7\u8fd9\u53e5\u8bdd\uff1a\u201c\u8dd1\u6b65\u767e\u5229\uff0c\u552f\u6709\u4f24\u819d\u201d\u3002
1\u3001\u6ce8\u610f\u4fdd\u6696\uff0c\u907f\u514d\u5bd2\u51c9\uff1b\u4fd7\u8bdd\u8bf4\u201c\u767e\u75c5\u4e4b\u6e90\u662f\u5bd2\u51c9\u201d\uff0c\u810a\u690e\u51fa\u73b0\u95ee\u9898\u9664\u5916\u4f24\u5916\uff0c\u90fd\u4e0e\u53d7\u5bd2\u6709\u5173\uff0c\u201c\u52b3\u6c57\u5f53\u98ce\u201d\u662f\u53d7\u5bd2\u7684\u57fa\u672c\u75c7\u7ed3\u3002
2\u3001\u6ce8\u610f\u5750\u3001\u7ad9\u3001\u8d70\u3001\u5367\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u201c\u5750\u201d\uff1a\u6700\u4f73\u7684\u5750\u59ff\u4e0a\u8eab\u633a\u76f4\uff0c\u4e0b\u988c\u5fae\u6536\uff0c\u4e0b\u80a2\u5e76\u62e2\uff1b\u201c\u7ad9\u201d\u8981\u80f8\u90e8\u633a\u8d77\uff0c\u8170\u80cc\u5e73\u76f4\uff0c\u5bbd\u80cc\u5e73\u80a9\uff0c\u4e24\u817f\u76f4\u7acb\uff1b\u201c\u8d70\u201d\u8981\u62ac\u5934\u9888\u76f4\u80f8\u90e8\u4e0a\u633a\uff0c\u8170\u90e8\u76f4\u633a\uff0c\u5e73\u8179\u548c\u6c14\uff0c\u201c\u5367\u201d\u8981\u5e73\u76f4\uff0c\u6700\u597d\u662f\u201c\u5934\u9ad8\u811a\u4f4e\u4ef0\u4f4d\u65e0\u6795\u7761\u7720\u201d\uff0c\u907f\u514d\u8eab\u6b6a\u66f2\u626d\uff0c\u5367\u5177\u9ad8\u4f4e\u4e0d\u5e73\uff0c\u5c31\u5bdd\u73af\u5883\u5bd2\u51c9\u3002
3\u3001\u5207\u52ff\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u4fdd\u6301\u540c\u4e00\u59ff\u52bf\uff1a\u4e0d\u8981\u957f\u65f6\u95f4\u5728\u7535\u8111\u524d\u5de5\u4f5c\uff0c\u4fdd\u6301\u4e0e\u773c\u775b\u524d\u7269\u4f53\u670950-70\u5398\u7c73\u7684\u8ddd\u79bb\uff1b\u51cf\u5c11\u5355\u624b\u4f5c\u4e1a\uff1b\u4f0f\u6848\u5de5\u4f5c\u5e94\u8c03\u6574\u5408\u7406\u65f6\u95f4\u548c\u4fdd\u6301\u6b63\u786e\u7684\u59ff\u52bf\u3002
4\u3001\u6ce8\u610f\u7761\u7720\uff0c\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u7761\u59ff\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5c3d\u91cf\u4fdd\u8bc1\uff1b\u8981\u9009\u62e9\u9002\u5408\u7684\u6795\u5934\u548c\u6795\u5934\u7684\u9ad8\u4f4e\u3002
5\u3001\u6ce8\u610f\u5e73\u65f6\u7a7f\u7740\uff1a\u5c3d\u91cf\u5c11\u7a7f\u9ad8\u6839\u978b\uff0c\u907f\u514d\u9020\u6210\u8170\u80cc\u808c\u7684\u8fc7\u5ea6\u6536\u7f29\uff1b\u5207\u5fcc\u957f\u671f\u4f7f\u7528\u7a84\u5e26\u5f0f\u7684\u5185\u8863\u6216\u5c3a\u5bf8\u504f\u5c0f\u5185\u8863\uff0c\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u80f8\u5ed3\u6536\u7f29\u8212\u5f20\u4e0d\u7545\uff0c\u675f\u7f1a\u80f8\u5ed3\u7684\u6b63\u5e38\u53d1\u80b2\uff0c\u53ef\u5f71\u54cd\u547c\u5438\u529f\u80fd\uff0c\u4ea7\u751f\u80f8\u95f7\u3001\u6c14\u4fc3\u7b49\u3002
6\u3001\u6ce8\u610f\u996e\u98df:\uff1a\u591a\u559d\u725b\u5976\u591a\u98df\u7f8a\u8089\u6709\u5229\u810a\u690e\u7684\u751f\u957f\uff1b\u5207\u5fcc\u9157\u9152\u548c\u8f9b\u8fa3\u98df\u7269\u3002
7\u3001\u5f00\u8f66\u65cf\u8981\u6ce8\u610f\u8c03\u8282\u4e0e\u65b9\u5411\u76d8\u7684\u8ddd\u79bb\uff1a\u5c3d\u91cf\u7f29\u77ed\u5f00\u8f66\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u907f\u514d\u75b2\u52b3\uff0c\u8f66\u5185\u73af\u5883\u6e29\u5ea6\u4e0d\u53ef\u8fc7\u4f4e\u3002
8\u3001\u5207\u5fcc\u7c97\u66b4\u6309\u6469\uff1a\u592a\u8fc7\u7c97\u66b4\u7684\u6309\u6469\uff0c\u5e94\u7528\u523a\u6fc0\u6027\u836f\u7269\u505a\u6309\u6469\uff0c\u90fd\u8981\u6ce8\u610f\u907f\u514d\u5f15\uff0c\u4e0d\u8981\u201c\u8e29\u80cc\u201d\uff0c\u907f\u514d\u5f15\u8d77\u9aa8\u6298\u3001\u5173\u8282\u9519\u4f4d\u7b49\u3002
9\u3001\u6ce8\u610f\u5fc3\u60c5\u8c03\u8282\u4ee5\u53ca\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u7684\u91ca\u653e:\u7528\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684\u65b9\u5f0f\u91ca\u653e\u538b\u529b\uff0c\u7f13\u89e3\u5de5\u4f5c\u4ee5\u53ca\u751f\u6d3b\u7684\u56f0\u96be\u7b49\u95ee\u9898\u3002
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1\u3001\u6e38\u6cf3\uff1a
\u6e38\u6cf3\u65f6\u4eba\u4f53\u7684\u6240\u6709\u5173\u8282\u3001\u808c\u8089\u3001\u5668\u5b98\u7b49\u90fd\u5728\u540c\u65f6\u8fdb\u884c\u8fd0\u52a8\uff0c\u8212\u7f13\u5e73\u65f6\u53d7\u538b\u7684\u5173\u8282\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u51ac\u6cf3\u3002
2\u3001\u767b\u5c71\uff1a
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3\u3001\u5feb\u6b65\u8d70\u548c\u201c\u80cc\u5411\u8d70\u201d\uff08\u5012\u7740\u8d70\uff09\uff1a
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5\u3001\u9888\u80a9\u8fd0\u52a8
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6\u3001\u6269\u80f8\u8fd0\u52a8
\u53cc\u624b\u5e73\u4e3e\u4e8e\u80f8\u524d\u4e0e\u80a9\u540c\u9ad8\uff0c\u5c3d\u529b\u5411\u5de6\u53f3\u6269\u5c55\uff0c\u5f00\u80f8\u5438\u6c14\u3002 \u53ef\u6d3b\u52a8\u80f8\u690e\u3001\u80f8\u5ed3\u53ca\u80f8\u808c\u3001\u80a9\u80db\u95f4\u808c\uff0c\u7f13\u89e3\u80a9\u80db\u533a\u7684\u75b2\u52b3\u4e0e\u9178\u75db\u4e0d\u9002\uff0c\u63d0\u9ad8\u547c\u5438\u6c14\u91cf\uff0c\u523a\u6fc0\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\u3002
7\u3001\u8f6c\u4f53\u5c55\u8170\u80a2\u8fd0\u52a8
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膝关节不管什么损伤，疼痛都会导致膝关节周围的肌肉发生保护性痉挛，肌肉收缩不利于肌肉的恢复，并且在运动时还会产生牵拉性疼痛。所以多做拉伸，拉伸股四头肌，大腿后面肌肉，臀部肌肉，和小腿肌肉。不过对于酸痛比较明显而且时间也比较久的人来说，热敷只能起到暂时缓解的作用。想要更好的缓解酸痛，还需要注意膝关节的保养，例如平时可以多做一些简单的训练。
股四头肌的训练包括静蹲、等长的肌肉收缩练习等等，刚开始练习的话，可以从比较简单的踝泵联系开始，每天联系5-6组，每天练习1000次左右。十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖酸痛有缓解。
此时患者需要卧床休息，将患肢太高。对于患者来说，日常的基本活动是有必要进行的。患者可以散散步或者做做家务。尽可能不要久坐不动。运动的原则是循序渐进、量力而行。适量的运动还是有好处的。
就在泳池进行专门的水下康复运动！游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖压力较小，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。而且最好选择一些对关节冲击小或没有冲击的运动，比如快走、划船机、踏步机、椭圆机、游泳、瑜伽、普拉提、骑行等，先将体重降下来，再逐步尝试跑步、跳绳、爬楼爬坡等运动。4.合适的鞋：尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
如果膝盖痛的程度不是特别严重，没有引起活动受限，可以适当地散散步，或者去游泳。游泳的过程有助于锻炼膝关节的功能，还能改善体内的血液循环，对促进炎症消退、减轻疼痛症状很有好处。
可以选择比较舒缓一些的运动，比如说游泳，瑜伽，快走，单车运动，仰卧起坐，半球运动，这些都是非常适合你这个身体的运动。
可以选择一些不伤害膝关节的运动，比如说仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，空中蹬自行车，空中高抬腿，引体向上，这些运动都不会伤害到膝关节。
其实可以游泳或者是台球，太极，广播体操的运动挺合适的，一般有关节痛的人最好是不要运动的，而且这些运动也是比较简单的，可以减少对身体腿部的消耗以及磨损。
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