心里一有事就睡不着觉。怎么办呀？太苦恼了。 我心里只要一有心事就总是睡不着儿觉,怎么办呢?
\u5fc3\u91cc\u4e00\u6709\u4e8b\u5c31\u7761\u4e0d\u7740\u89c9\u3002\u600e\u4e48\u529e\u5440\uff1f\u592a\u82e6\u607c\u4e86\u3002\u5931\u7720\u7684\u81ea\u6211\u8c03\u7406\u65b9\u6cd5
1\u3001\u4fdd\u6301\u4e50\u89c2\u3001\u77e5\u8db3\u5e38\u4e50\u7684\u826f\u597d\u5fc3\u6001\uff0c\u907f\u514d\u56e0\u632b\u6298\u81f4\u5fc3\u7406\u5931\u8861\u3002
2\u3001\u767d\u5929\u9002\u5ea6\u7684\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u665a\u4e0a\u7684\u5165\u7761\u3002
3\u3001\u591a\u4eb2\u8fd1\u81ea\u7136\uff0c\u653e\u677e\u7d27\u5f20\u70e6\u8e81\u7684\u5fc3\u60c5\u3002\u901a\u8fc7\u9002\u5f53\u7684\u6237\u5916\u6d3b\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u7d27\u5f20\u7684\u795e\u7ecf\u5f97\u5230\u6709\u6548\u7684\u7f13\u89e3\uff0c\u5fc3\u60c5\u597d\uff0c\u7761\u7720\u4e5f\u5c31\u597d\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u6709\u82b1\u8349\u6811\u6728\u3001\u5c71\u6e05\u6c34\u79c0\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u7a7a\u6c14\u4e2d\u7684\u79bb\u5b50\u542b\u91cf\u6bd4\u57ce\u5e02\u4e2d\u8f83\u9ad8\uff0c\u4e5f\u5229\u4e8e\u4eba\u4f53\u795e\u7ecf\u7684\u517b\u62a4\uff0c\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
4\u3001\u7ecf\u5e38\u98df\u7528\u7ea2\u67a3\u3001\u858f\u7c73\u3001\u7389\u7c73\u3001\u5c0f\u7c73\u7b49\u8865\u6c14\u8840\u7684\u4e1c\u897f\u505a\u7684\u7ca5\u6216\u8005\u7cd6\u6c34\u56e0\u4e3a\u5931\u7720\u4f1a\u8ba9\u4eba\u6c14\u8840\u4e0d\u8db3\u53d1\u865a\u3002
5\u3001\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u536b\u751f\u4e60\u60ef\uff0c\u5982\u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u6e05\u6d01\u3001\u907f\u5f00\u5149\u7ebf\u523a\u6fc0\u7b49\uff1b\u907f\u514d\u7761\u89c9\u524d\u559d\u8336\u3001\u996e\u9152\u7b49\u3002
6\u3001\u7761\u524d\u53ef\u4ee5\u628a\u624b\u53e0\u653e\u5728\u5c0f\u8179\u4e0a\uff0c\u91c7\u7528\u8179\u5f0f\u547c\u5438\uff0c\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u8f6c\u79fb\u5230\u5c0f\u8179\uff0c\u53ef\u4ee5\u914d\u5408\u9ed8\u5ff5\u6570\u6570\uff0c\u80fd\u591f\u5f88\u5feb\u7684\u5165\u7761\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u6709\u7626\u8179\u90e8\u7684\u529f\u6548\u3002
7\u3001\u7761\u524d\u53ef\u4ee5\u7528\u5fae\u70eb\u7684\u70ed\u6c34\u6ce1\u6ce1\u811a\uff0c\u81f3\u989d\u5934\u6709\u4e9b\u5c0f\u865a\u6c57\u4e3a\u4f73\uff0c\u6413\u4e00\u6413\u811a\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u53ef\u6539\u5584\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
\u4e00\u3001\u6309\u65f6\u4e0a\u5e8a\u3002\u575a\u6301\u6309\u81ea\u5df1\u4e60\u60ef\u7684\u65f6\u95f4\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9,\u673a\u4f53\u5728\u6b64\u65f6\u95f4\u4f1a\u53cd\u5e94\u6027\u5730\u8981\u6c42\u4f11\u606f,\u5468\u672b\u548c\u4f11\u606f\u65e5\u4e5f\u5e94\u5982\u6b64\u3002
\u4e8c\u3001\u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u7a7a\u6c14\u6d41\u901a\u548c\u9002\u5b9c\u6e29\u5ea6\u3002\u597d\u7684\u73af\u5883\u6709\u52a9\u4e8e\u5feb\u901f\u5165\u7761\uff0c\u6c14\u6e29\u4ee518-20\u00b0C\u6700\u4f73,\u5e72\u71e5\u5929\u6c14\u5730\u677f\u5e94\u6d12\u6c34\u3002
\u4e09\u3001\u575a\u6301\u7761\u524d\u7684\u4e60\u60ef\u6027\u6d3b\u52a8\u3002\u7761\u524d\u5e94\u8fdb\u884c\u4f60\u4e60\u60ef\u7684\u67d0\u4e9b\u6d3b\u52a8:\u559d\u836f\u8336,\u559d\u725b\u5976,\u6d17\u6fa1\uff0c\u5199\u65e5\u8bb0\u6216\u542c\u4e00\u4f1a\u97f3\u4e50\u3002
\u56db\u3001\u665a\u4e0a\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\u96be\u6d88\u5316\u6216\u6cb9\u817b\u6216\u6709\u523a\u6fc0\u5473\u7684\u98df\u7269,\u7761\u524d2\u5c0f\u65f6\u4e0d\u53ef\u559d\u542b\u9152\u7cbe\u6216\u5496\u5561\u56e0\u7684\u996e\u6599\u3002
\u4e94\u3001\u60f3\u8981\u5feb\u901f\u5165\u7761\uff0c\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\u6bcf\u5929\u7761\u524d\u559d\u4e00\u888b\u7720\u68a6\u9999\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u5c31\u80fd\u5e2e\u52a9\u8212\u9002\u7761\u7720\uff0c\u51cf\u8f7b\u7126\u8651\u90c1\u95f7\uff0c\u4ece\u800c\u8f7b\u677e\u5165\u7761\u3002
可以做一些重复的幻想，要简单的，例如幻想正睡在一个晃着的摇篮里，轻轻的，慢慢的摇着摇着，会慢慢找到适合自己的幻想，那些幻想应该是速度很慢的，动作很轻柔的，光线灰暗的，重复而简单的，然后会慢慢的睡着。如果发现心里还是很乱，不要着急，慢慢的数出来，然后告诉自己，事情就是这样的。
如果你觉得心里有事情睡不着，那么你应该先想一想，是不是真的心里有事情，是不是有些事情还没有做好，如果你发现其实是多余的担心，那么你就告诉自己，我很幸运，没有什么事情要担心了，然后安心的睡觉。
绛旓細瀵规搴旇繘琛岀簿蹇冪殑绛涢夛紝涓嶈兘璁╅偅浜涙偛鍝銆佸噭鍑夈佹亹鎯с佸咖铏戙佸椒寰ㄧ殑蹇冨鍥版壈鐫鎴戜滑銆瀵归偅浜涘垢绂忋佺編濂姐佸揩涔愮殑寰浜嬭甯稿父鍥炲繂锛屼互渚垮湪蹇冧腑娉涜捣灞傚眰娑熸吉锛屾縺鍙戜汉浠幓寮鎷撴湭鏉ワ紝鑰屽閭ｄ簺涓嶆剦蹇殑浜嬫儏锛岃澶氱殑鐑︽伡鍒欏敖閲忚浠庡ご鑴戜腑鎶规帀锛屽垏涓嶅彲璁╅槾褰辩缃╁績澶达紝鑰屽け鍘诲墠杩涚殑鍔ㄥ姏銆7锛 娣℃硦鍚嶅埄銆傜幇瀹炵敓娲讳腑鏈夌殑...
绛旓細浣犲ソ锛屼綘鏄湁浜涘績閲岀礌璐ㄤ笉濂界殑缂樻晠 鎸囧鎰忚锛寤鸿浣犺嚜宸卞彲浠ユ參鎱㈢殑鏉ワ紝鑷繁骞虫椂澶氭敞鎰忎竴涓嬶紝鑷繁瑕佹湁鎵鎺у埗鑷繁鐨勬儏缁锛屾瘮濡鑷繁鍙互鐪嬩竴浜涚浉鍏崇殑涔︾睄锛岃嚜宸卞彲浠ュ涓涓嬩粬浠殑濂界殑鎬ф牸锛屾參鎱㈢殑鏉ュ氨浼氬ソ鐨勶紝鏈変竴涓繖鏍风殑杩囩▼锛岃嚜宸辫鑰愬績鐨勫寰呭氨鍙互鍟 ...
绛旓細鍙互鍋氫竴浜涢噸澶嶇殑骞绘兂锛岃绠鍗曠殑锛屼緥濡傚够鎯虫鐫″湪涓涓檭鐫鐨勬憞绡噷锛岃交杞荤殑锛屾參鎱㈢殑鎽囩潃鎽囩潃锛屼細鎱㈡參鎵惧埌閫傚悎鑷繁鐨勫够鎯筹紝閭ｄ簺骞绘兂搴旇鏄熷害寰堟參鐨勶紝鍔ㄤ綔寰堣交鏌旂殑锛屽厜绾跨伆鏆楃殑锛岄噸澶嶈岀畝鍗曠殑锛岀劧鍚庝細鎱㈡參鐨勭潯鐫銆傚鏋滃彂鐜板績閲岃繕鏄緢涔憋紝涓嶈鐫鎬ワ紝鎱㈡參鐨勬暟鍑烘潵锛岀劧鍚庡憡璇夎嚜宸憋紝浜嬫儏灏辨槸杩欐牱鐨勩
绛旓細鏅氫笂鐫′笉鐫瑙,寰堝绉嶅洜绱犲彲浠ュ紩璧峰け鐪,娌荤枟澶辩湢瑕佹煡鏄庡師鍥,瀵圭棁娌荤枟,涓嶅悓浜,鎯呭喌涔熶笉涓鏍,鍏跺疄涓嵂鏂归潰鍙互鍠濇￠儊瀹夎尪鑳藉緢濂界殑璋冪悊鏀瑰杽鐫＄湢,涓句緥濡備笅: 涓,鎯呯华娉㈠姩銆傜敓姘斻佹崲鐜銆蹇冮噷鍘嬪姏澶х瓑; 浜,鐤剧梾銆傜缁忋佸績鑴忋侀妞庛佸ぇ鑴戙佽儍鐥呯瓑; 瑙ｅ喅鏂规硶涓句緥濡備笅: 1.鑷垜鑱旀兂娉曗斺旀兂璞″嚭涓骞呯編涓界殑鍦烘櫙 瑕佺潯瑙変簡,...
绛旓細涓.鈥滀笉鐫¤鈥濇硶 鈥滀笉鐫¤鈥濇硶锛氶傜敤韬轰笅灏辨竻閱掔殑浜 杩欑鍔炴硶浼间箮寰堜笉浜洪亾锛屸滄湰鏉ユ垜灏辫嫤浜鐫′笉鐫瑙锛岃韩蹇冪柌鎯紝浣犲共鍚楄繕璁╂垜涓嶇潯瑙夛紵鈥濅絾瀹冩槸瑙ｅ喅澶辩湢鏈濂界殑鍔炴硶锛岃繖绉嶅姙娉曞鈥滃鐚瓙鈥濆瀷鐨勫け鐪犵棁涓嶉傜敤锛屽洜涓轰粬鏈潵杩樻病鍒扮潯瑙夌殑鏃堕棿鍢涳紒鈥滀笉鐫¤鈥濓紝灏辨槸鍛婅瘔鑷繁涓嶇瀸鐫″氨涓嶈兘鐫¤銆傚叿浣撶殑鍋氭硶...
绛旓細杩欏氨鏄壈涔变簡蹇冪 鏈変簨鎯呯潯涓嶇潃瑙 璋侀兘浼氶亣鍒 娌℃湁浠涔堝ぇ鎯婂皬鎬殑 鏈閲嶈鐨勬槸鏀惧钩蹇冩 鎴栬呭敖蹇妸浜嬫儏澶勭悊濂
绛旓細(9)娓呮棭杩庣潃澶槼娲诲姩锛岄敾鐐煎崐灏忔椂宸﹀彸锛屾湁鍔╀簬浣撳唴鐢熺墿閽熺殑璋冩暣銆傝嚜娌荤枟娉 涓銆佹垚鑽嚜鐤楁硶 (1)瀹夊畾锛2.5-5姣厠锛岀潯鍓嶆湇銆(2)閫熷彲鐪狅紝0.1-0.2鍏嬶紝鐫″墠鏈嶃(閫傚悎涓嶆槗鍏ョ潯鑰)銆(3)琛ヤ腑鐩婃皵涓革紝姣忔9鍏嬶紝姣忔棩2-3娆★紝娓╂按鍚炴湇銆傜敤浜庢皵铏氫箯鍔涳紝绮剧鐤插︺佽垖杈归娇鍗般佽儍鍙ｅ樊鑰呫(4)榫欒儐娉昏倽涓...
绛旓細鐫″墠鍗婂皬鏃跺唴閬垮厤杩囦唤鍔冲績鎴栧姵鍔涚殑宸ヤ綔銆傚嵆浣挎槑澶╄鍙傚姞鑰冭瘯锛屼篃缁濅笉甯︾潃鎬濊冧腑鐨勯毦棰樹笂搴娿備复鐫″墠鍚惉杞婚煶涔愶紝鏈夊姪浜庣潯鐪犮備簲.璁捐瀹夐潤鍗ф埧 灏介噺浣垮崸鎴块殧绂诲櫔闊筹紝鑰屼笖鍏绘垚鍏崇伅鐫¤鐨勪範鎯傚叚.浣跨潯搴婂崟绾寲 鍏绘垚鐫″簥鍙緵鐫＄湢鐢ㄧ殑涔犳儻锛涗笉鍦ㄥ簥涓婄湅涔︼紝涓嶅湪搴婁笂鎵撶數璇濓紝涓嶅湪搴婁笂鐪嬬數瑙嗐傚洜涓哄湪搴婁笂杩涜...
绛旓細蹇冮噷鏈涓鐐圭偣浜嬪氨鐫′笉鐫瑙夋庝箞鍔锛1. 閫夋嫨鎬ч仐蹇樸傚皢閭ｄ簺寮曡捣鐒﹁檻鐨勪簨浠讹紝鏆傛椂閫夋嫨閬楀繕銆2. 灏嗘綔鎰忚瘑鎰忚瘑鍖栥傜簿绁炲垎鏋愬娲句富寮犲皢娼滄剰璇嗘剰璇嗗寲銆傚仛鎰忓悜鐤楁硶鍙互杈惧埌杩欐牱鐨勭洰鐨勶紝鎰忚瘑鍖栫殑鐒﹁檻涓嶅啀鎴愪负褰卞搷鎯呯华鐨勪富瑕佸師鍥犮3. 鎶垫秷銆傚綋蹇冪悊浜х敓涓嶅畨鎰熸椂锛屽彲浠ョ敤璞″緛鎬х殑琛屼负鍙婃椿鍔ㄦ潵鎶垫秷宸茬粡鍙戠敓浜嗙殑涓嶆剦蹇...
