晚上什么时候睡觉最好？
\u665a\u4e0a\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u7761\u89c9\u6700\u597d\uff1f\u5efa\u8bae\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u63a7\u5236\u5728\u665a\u4e0a10-11\u70b9\u949f\u7684\u6837\u5b50\u3002\u7406\u7531\u5982\u4e0b\uff0c\u4ec5\u4f9b\u53c2\u8003\u3002 \u4eba\u4f53\u751f\u7269\u949f\u65f6\u523b\u8868\u5982\u4e0b\uff1a\u51cc\u6668 1\u65f6\uff1a\u8fdb\u5165\u6d45\u7761\u9636\u6bb5,\u5bf9\u75bc\u75db\u7279\u522b\u654f\u621a\u30022\u65f6\uff1a\u9664\u809d\u4ee5\u5916,\u4f53\u5185\u5927\u90e8\u5206\u5668\u5b98\u5de5\u4f5c\u8282\u5f8b\u6781\u6162\u30023\u65f6\uff1a\u5168\u8eab\u4f11\u606f,\u808c\u8089\u653e\u677e,\u8840\u538b,\u8109\u640f\u3001\u547c\u5438\u51cf\u4f4e\u5c11\u30024\u65f6\uff1a\u5668\u5b98\u5de5\u4f5c\u8282\u5f8b\u66f4\u4f4e\u3001\u6162,\u7a0d\u6709\u58f0\u97f3\u5373\u9192\u3002 5\u65f6\uff1a\u4eba\u5df2\u7ecf\u5386\u6d45\u7761\u3001\u6df1\u7761\u3002\u6b64\u65f6\u8d77\u8eab,\u7cbe\u795e\u9971\u6ee1\u30026\u65f6\uff1a\u8840\u538b\u5347\u9ad8,\u5fc3\u8df3\u52a0\u5feb,\u5df2\u96be\u5165\u7761\u3002\u65e9\u4e0a 7\u65f6\uff1a\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u8fbe\u5230\u6700\u9ad8\u6f6e,\u8840\u6d41\u52a0\u901f,\u4ee3\u8c22\u514d\u75ab\u8f6c\u5f3a\u3002 8\u65f6\uff1a\u4f53\u5185\u7684\u6bd2\u7d20\u6392\u9664\u6b86\u5c3d,\u5168\u8eab\u5e94\u8be5\u6700\u723d\u6717\u30029\u65f6\uff1a\u6d3b\u52a8\u6027\u63d0\u9ad8,\u5c24\u5176\u662f\u4e0a\u73ed\u65cf,\u8010\u53d7\u3001\u4e45\u6027\u6700\u9ad8\u5cf0\u300210\u65f6\uff1a\u6ce8\u610f\u529b\u548c\u8bb0\u5fc6\u529b\u5904\u4e8e\u6700\u4f73\u72b6\u6001,\u6700\u9002\u5b9c\u5de5\u4f5c\u300211\u65f6\uff1a\u5fc3\u810f\u8840\u7ba1\u5de5\u4f5c\u98a0\u5cf0,\u4e0d\u6613\u53d1\u75c5\u3002 12\u65f6\uff1a\u5168\u8eab\u603b\u52a8\u5458\u6536\u56de\u6210\u547d,\u8840\u7cd6\u504f\u4f4e,\u672c\u80fd\u6027\u5c0f\u8fdb\u98df\u3002\u4e2d\u3001\u4e0b\u534813\u65f6\uff1a\u8840\u6db2\u8fdb\u5165\u80c3\u80a0,\u8111\u8840\u6d41\u51cf\u5c11,\u611f\u5230\u75b2\u52b3\u3002 14\u65f6\uff1b\u4e00\u5929\u4e2d\u7b2c\u4e8c\u4e2a\u6700\u4f4e\u6f6e,\u53cd\u5e94\u8f83\u65e9\u4e0a\u8fdf\u949d\u300215\u65f6\uff1a\u60c5\u51b5\u597d\u8f6c\uff1a\u5668\u5b98\u654f\u611f,\u5de5\u4f5c\u80fd\u529b\u9010\u6e10\u6062\u590d\u3002 16\u65f6\uff1a\u5de5\u4f5c\u8017\u8d39\u7cbe\u529b,\u51fa\u73b0\u4f53\u5185\u4ee3\u8c22\u7269\u7684\u53d8\u5316\u300217\u65f6\uff1a\u4f53\u5185\u4ee3\u8c22\u7269,\u6613\u6f6e\u7ea2,\u51fa\u6c57,\u80f8\u95f7\u3001\u7126\u8651\u3002 18\u65f6\uff1a\u6d3b\u52a8\u6f5c\u529b\u4ecd\u9ad8,\u7cbe\u795e\u56e0\u7d20\u524a\u5f31\u8fd9\u79cd\u7cbe\u529b\u3002\u665a\u4e0a\uff1a19\u65f6\uff1a\u665a\u9910\u4f7f\u8840\u6db2\u8fdb\u5165\u80c3\u80a0,\u4f53\u529b\u5f00\u59cb\u51cf\u9000,\u60c5\u7eea\u6700\u4e0d\u7a33\u5b9a\u300220\u65f6\uff1a\u53d7\u5236\u4e8e\u5927\u81ea\u7136\u300c\u50ac\u7720\u300d,\u98df\u7269\u6c34\u4efd\u5145\u8db3\uff1f\u8377\u5c14\u8499\u6d17\u724c\u300221\u65f6\uff1a\u795e\u7ecf\u6d3b\u52a8\u5f3a\u52b2,\u8bb0\u4ebf\u529b\u589e\u5f3a,\u56de\u5fc6\u767d\u5929\u300c\u91cd\u8981\u5f97\u5931\u300d\u300222\u65f6\uff1a\u8eab\u4f53\u53ca\u751f\u3001\u5fc3\u7406\u677e\u5f1b\u7684\u8fc7\u5ea6\u65f6\u523b\u300223\u65f6\uff1a\u8377\u5c14\u8499\u6d53\u5ea6\u6e10\u964d,\u547c\u5438\u51cf\u7f13,\u8eab\u4f53\u5404\u79cd\u529f\u80fd\u6e10\u5904\u4f4e\u6f6e\u300224\u65f6\uff1a\u751f\u7406\u6700\u4f4e\u6f6e\u3001\u6700\u597d\u7761\u89c9\u3002\u6240\u4ee5\u8fd8\u662f\u5c11\u71ac\u591c\u624d\u80fd\u4fdd\u6709\u5065\u5eb7\u7684\u8eab\u5fc3 \u3002
\u665a\u4e0a\u572810.30\u7761\u89c9\u662f\u6700\u597d\u7684\u3002\u8fd9\u662f\u672c\u4eba\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u800c\u4e14\u76ae\u80a4\u4e5f\u8d8a\u6765\u8d8a\u597d\uff0c\u65e9\u4e0a\u8d77\u6765\u6700\u597d\u559d\u4e00\u676f\u767d\u5f00\u6c34\uff0c\u8fd9\u6837\u66f4\u8bf8\u4e8e\u5065\u5eb7
人体生物钟时刻表如下：凌晨 1时：进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚.2时：除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢.3时：全身休息,肌肉放松,血压,脉搏,呼吸减低少.4时：器官工作节律更低,慢,稍有声音即醒. 5时：人已经历浅睡,深睡.此时起身,精神饱满.6时：血压升高,心跳加快,已难入睡.早上 7时：肾上腺素达到最高潮,血流加速,代谢免疫转强. 8时：体内的毒素排除殆尽,全身应该最爽朗.9时：活动性提高,尤其是上班族,耐受,久性最高峰.10时：注意力和记忆力处于最佳状态,最适宜工作.11时：心脏血管工作颠峰,不易发病. 12时：全身总动员收回成命,血糖偏低,本能性小进食.中,下午13时：血液进入胃肠,脑血流减少,感到疲劳. 14时;一天中第二个最低潮,反应较早上迟钝.15时：情况好转：器官敏感,工作能力逐渐恢复. 16时：工作耗费精力,出现体内代谢物的变化.17时：体内代谢物,易潮红,出汗,胸闷,焦虑. 18时：活动潜力仍高,精神因素削弱这种精力.晚上：19时：晚餐使血液进入胃肠,体力开始减退,情绪最不稳定.20时：受制于大自然「催眠」,食物水份充足?荷尔蒙洗牌.21时：神经活动强劲,记亿力增强,回忆白天「重要得失」.22时：身体及生,心理松弛的过度时刻.23时：荷尔蒙浓度渐降,呼吸减缓,身体各种功能渐处低潮.24时：生理最低潮,最好睡觉.所以还是少熬夜才能保有健康的身心 .23点前最好
11点前
绛旓細鏅氫笂11锛00~1锛00 鑲濊剰寮濮嬫帓姣掍綘灏卞簲璇ョ啛鐫′簡锛屼笉瑕佺啲澶滐紝姝ゆ椂浣犱笉鐫¤鐨勮瘽锛屼綘鐨勮倽鑴忓氨浼氬洜姝ゅ緢绱紝鑲畾瑕佸彈鎹熺殑锛屼綘涓瀹氳娉ㄦ剰鍟!澶滈噷1锛00~3锛00 鏄儐鎺掓瘨鐨鏃堕棿锛屾鏃朵害搴旇缁х画鐔熺潯锛屼互渚挎湁鍒╀簬鑲濊儐鐨勬帓姣掋鍗婂鍒板噷鏅4锛00 姝ｆ槸浜虹殑鑴婃閫犺鏃舵锛屽繀椤昏鐔熺潯锛屽崈涓囦笉瑕佺啲澶滃晩!鍑屾櫒3锛00~5...
绛旓細* 鐫¤鏃堕棿 瑕佹兂鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺,鍏ユ椂闂村繀椤绘敞鎰; 鑳藉彇寰楄緝濂界殑鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勫叆鐫℃椂闂存槸鏅氫笂9鐐瑰埌11鐐,涓崍12鐐瑰埌1鐐瑰崐,鍑屾櫒2鐐瑰埌3鐐瑰崐,杩欐椂浜轰綋绮惧姏涓嬮檷,鍙嶅簲杩熺紦,鎬濈淮鍑忔參,鎯呯华浣庝笅,鍒╀簬浜轰綋杞叆鎱㈡尝鐫＄湢,浠ヨ繘鍏ョ敎缇庣殑姊︿埂銆 浠涔鏍风殑鐫＄湢鎵嶆槸鏈濂?鐫＄湢搴旇鏄竴绉嶆棤鎰忚瘑鐨勬剦蹇姸鎬併 灏辩畻鐫＄殑鏃堕棿鐭,鑰岀浜屽ぉ...
绛旓細涓鑸潵璇达紝鍋ュ悍鐨勪綔鎭椂闂存槸鏈濂藉湪鏅氫笂11鐐逛箣鍓嶇潯瑙夛紝杩欐牱灏卞彲浠ユ嫢鏈夎嚦灏7灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂达紝浣嗕綔涓轰竴鍚嶅ぇ瀛︾敓鍑犵偣鐫¤鏈濂鍛紵鎴戣寰楄繖闇瑕佸叿浣撳垎鏋愪竴涓嬨傚ぇ瀛︾敓骞虫椂閮芥瘮杈冮棽锛屼綘鍙互鐢ㄧ┖闂茬殑鏃堕棿鏉ユ彁鍗囪嚜宸憋紝濂藉ソ鐨勯敾鐐间竴涓嬭嚜宸辩殑韬綋锛屽瀛﹀嚑棣栨洸瀛愶紝寮瑰脊鍚変粬锛屽鐪嬪嚑鏈嚜宸辨劅鍏磋叮鐨勪功鈥︹﹀綋鐒惰鎯冲皢...
绛旓細鏅氫笂鍗佷竴鐐瑰墠鐫¤姣旇緝濂銆傛櫄涓婃渶濂藉湪鍗佷竴鐐逛箣鍓嶄笂搴婄潯瑙夛紝鐮旂┒鍙 鐜帮紝鏅氶棿鍗佷竴鐐瑰埌鏃╀笂浜旂偣鏄粍閲戠潯鐪鏃 闂锛屽洜涓鸿韩浣撳湪杩欐鏃堕棿浼氬垎娉屼竴绉嶅彨瑜 榛戞縺绱犵殑婵绱狅紝瀹冨彲浠ュ拰澶ц剳涓殑鐢熺悊闂 閽燂紟涓璧疯皟鑺傜潯鐪狅紝淇冭繘鐫＄湢鍙互浣跨毊鑲よ揪 鍒板鍊嶇殑淇鑳藉姏銆傚洜姝わ紝鏈濂藉湪鏅氫笂鍗 鐐逛箣鍓嶅叆鐫°傞槾闃筹紝鍒嗕负鐧藉ぉ涓洪槼...
绛旓細涓鑸澶滈棿10鐐瑰埌娓呮櫒6鐐规槸鐫＄湢鐨勬渶浣鏃堕棿锛屾娈垫椂闂存槸璁╄韩浣撳ぇ閲忛噴鏀捐お榛戣壊绱犵殑鏃跺锛屾洿鑳藉璧峰埌闀囬潤銆佸畨绁烇紝鏈夋晥棰勯槻澶辩湢锛屾墍浠ュ湪鏅氫笂涓鑸崄鐐逛互鍓鐫¤姣旇緝濂銆傚鏋滃湪11鐐逛互鍚庢墠鐫¤锛屽彲鑳戒細褰卞搷鍒扮潯鐪犺川閲忥紝涔熷彲鑳介毦浠ュ厖鍒嗗湴淇濊瘉杩涘叆娣卞害鐫＄湢锛屾垨鑰呮繁鐫＄湢鏃堕棿鍗犳瘮鐩稿杈冪煭銆備汉浣撴甯哥殑鐫＄湢鍒嗕负娴呯潯鐪犱笌娣...
绛旓細1銆鐫¤涓鑸殑鏃堕棿鏄缓璁湪鏅氫笂10鐐瑰乏鍙筹紝鍥犱负10鐐瑰埌澶滈噷鍑屾櫒2鐐规槸灞炰簬榛勯噾鐫＄湢鏃舵湡锛岃繖娈垫椂闂寸殑鐫＄湢鏁堟灉鏄鏈濂銆10鐐瑰埌鍑屾櫒2鐐癸紝鏄毊鑲や紤鎭殑鏈浣虫椂闂达紝涔熸槸鍚告敹钀ュ吇鍝佸拰鎶よ偆鍝佺殑鏈浣虫椂闂达紝瀵逛簬缇庡鍏荤敓鏈夊緢濂界殑鏁堟灉銆2銆9鐐瑰埌11鐐癸紝涓烘穻宸寸郴缁熺殑鎺掓瘨鏃堕棿銆11鐐瑰埌鍑屾櫒1鐐规槸鑲濈殑鎺掓瘨鏃堕棿銆傚噷鏅1鐐瑰埌3...
绛旓細姝ｅ父鎯呭喌涓鏅氫笂10鐐瑰墠鐫¤鏈濂锛屼竴鑸澶滈棿10鐐瑰埌娓呮櫒6鐐规槸鐫＄湢鐨勬渶浣鏃堕棿锛屽鏋滃湪11鐐逛互鍚庢墠鐫¤锛屽彲鑳戒細褰卞搷鍒扮潯鐪犺川閲忥紝涔熷彲鑳介毦浠ュ厖鍒嗗湴淇濊瘉杩涘叆娣卞害鐫＄湢銆傜敱浜庤嚜韬綋璐ㄧ殑宸埆锛屽勾榫勯樁娈电殑宸埆锛屼复搴婁笂鎵瑕佷繚鎸佸厖瓒崇殑鐫＄湢鏃堕棿涔熸槸涓嶄竴鏍风殑銆傚叿浣撳涓嬶細1銆佹垚骞翠汉锛氭垚骞翠汉姣忓ぉ鏈浣崇殑鐫＄湢鏃堕棿鏄6-8涓皬鏃...
绛旓細姣忓ぉ淇濊瘉姝ｅ父鐨勭潯鐪鏃堕棿鏄緢閲嶈鐨勶紝涓鑸垚骞翠汉搴旇鍦6锛9涓皬鏃躲傛瘮濡鏅氫笂10锛11鐐鐫¤锛屾棭涓6锛7鐐硅捣搴婏紝杩欐牱鍙互浣夸汉缁存寔涓涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰嬶紝瀵逛汉浣撹韩蹇冮兘鏄湁鐩婄殑銆傚皬瀛鏈濂鍦ㄦ櫄涓20:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋銆傞潚灏戝勾搴旇鍦ㄦ櫄涓22鐐瑰乏鍙崇潯瑙夈/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da...
