中考健康饮食食谱
1. 中考健康饮食食谱第一天：- 早餐：豆浆，菜包子两个。
- 午餐：米饭，豌豆炒虾仁，黄瓜溜肉片，冬瓜汤。
- 晚餐：米饭，糖醋排骨，香菇炒油菜，萝卜粉丝汤，甜橙一个。
2. 中考健康饮食食谱第二天：
- 早餐：牛奶，馒头夹火腿。
- 午餐：米饭，鸡蛋炒木耳，绿豆芽炒蒜苗，酱肝，白菜豆腐汤。
- 晚餐：水饺（包含面粉、猪肉、青菜、虾仁），西瓜。
3. 中考健康饮食食谱第三天：
- 早餐：牛奶，面包夹鸡蛋。
- 午餐：米饭，清蒸鲫鱼，肉炒青椒，紫菜虾皮汤。
- 晚餐：米饭，鲜蘑炒菠菜，菜花鸡丁，西红柿蛋花汤，苹果一个。
注：
- 食盐及调味品未计算在内，建议每日食盐用量不宜超过6克；
- 可以适当添加课间餐或点心。
中考饮食注意事项：
- 选择新鲜食物，避免食用剩食，防止食物中毒；
- 荤素食物合理搭配，确保营养均衡；
- 口味多变，如酸辣、糖醋等，以刺激食欲；
- 避免尝试不常吃的食物，如猎奇食品，防止不适；
- 保证早餐质量，定时定量进餐，晚餐宜清淡。
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