田径训练计划总项目的!
我来回答1.先跑个1500米做热身（当然这1500米不是叫你带劲跑）先把韧带拉拉开，然后再做一些徒手操和一下热身运动（高抬腿啊小步跑啊这种），相信你应该会。
2.加速跑5组（距离最好说110米到120米）。（当然中间你可以休息，不过你练体育的应该知道不能休息过长的时间，不然白训练了）。
3.蛙跳三组-四组
4.50米慢跑+50米冲刺就是跑一段教长的路，你一下子慢跑，一下子快跑，大概1000米差不多，可以拉你的体力。
那么早上的结束之后自己俯卧撑做10个一组看看自己能做几组。（最好一次比一次多），上午的主要是练了你的耐力和爆发力还有小腿的弹跳力，包括手臂力量。还有这些只是训练的方法，
训练一般在下午是最适宜的，每周四次，时间自己定，最好是隔开的，每天的训练如下
30米加速跑（全速）5*3
50米（全速）3*3
150米（百分之65）2*3（或3*3组）
中间结合休息，时间长了适当加大训练量，并结合弯道跑，途中跑，蛙跳，单腿跳，跨步跳，立卧撑等技术训练。
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