求一份短跑田径训练计划！ 求一份篮球队训练计划
\u6c42\u4e00\u4e2a\u77ed\u8dd1100\u7c73\u4e00\u4e2a\u6708\u8bad\u7ec3\u8ba1\u52121\u5206\u949f\u539f\u5730\u52a0\u901f\u8dd1 5\u5206\u949f\u7ec3\u6446\u81c2\u9891\u7387 3\u5206\u949f\u8c03\u6574\u547c\u5438 \u6bcf\u5929\u5341\u7ec4 \u53ef\u6839\u636e\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u80fd\u529b\u9002\u5f53\u589e\u51cf \u53e6\u5916\u5c0f\u6b65\u8dd1 \u9ad8\u62ac\u817f \u540e\u8e6c\u8dd1\u53ef\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u72b6\u6001\u52a0\u5f3a\u8bad\u7ec3\u91cf \u6bcf\u661f\u671f\u4e00\u6b21\u4f53\u80fd \u671b\u91c7\u7eb3\u3002
\u8bad\u7ec3\u4ee5\u6162\u8dd1\u5f00\u59cb\uff1a1.\u6162\u8dd1\u70ed\u8eab 2.\u97e7\u5e26\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\uff0c\u62c9\u4f38\u817f\u3001\u81c2\u3001\u80cc\u3001\u8170\u3001\u9888\u3001\u819d\u3001\u624b\u8155\u3001\u811a\u8155\u7b49\u5168\u8eab\u4e3b\u8981\u97e7\u5e26\u3001\u5173\u8282\u30023.\u8fd0\u7403\u8dd1\uff0c\u719f\u7ec3\u7403\u6027\u30024.\u4e0a\u7bee\u7ec3\u4e60\u3002\u4ee5\u534a\u4e2a\u7403\u573a\u4e3a\u573a\u5730\uff0c\u5206\u522b\u5728\u4e2d\u7ebf\u9644\u8fd1\u5de6\u53f3\u4e24\u4fa7\u6392\u961f\u4f9d\u6b21\u4e0a\u7bee\uff0c\u53f3\u9762\u4e0a\u5b8c\u4e0a\u5de6\u9762\u3002\u7403\u4e0d\u591f\u53ef\u4ee5\u627e\u4e00\u4eba\u7ad9\u5728\u7bee\u4e0b\u8d1f\u8d23\u4f20\u7403\uff0c\u5f85\u4e0a\u7bee\u8005\u8dd1\u81f3\u4e09\u5206\u7ebf\u5185\u5c06\u7403\u4f20\u7ed9\u5176\u5b8c\u6210\u4e0a\u7bee\u30025.\u5206\u7ec4\u6bd4\u8d5b\u3002\u53ef\u6839\u636e\u4eba\u6570\u52062\u961f\u30013\u961f\u83b7\u66f4\u591a\u3002
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2.\u4f53\u80fd\u7ec3\u4e60\uff0c\u6700\u597d\u6253\u5168\u7bee\uff0c\u6ca1\u6761\u4ef6\u7684\u8bdd\u591a\u6253\u6253\u534a\u7bee\u4e5f\u662f\u53ef\u4ee5\u7684\u3002
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●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。
●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。
2．150m加速跑训练
●50m1／2速度。
●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。
3．速度记录
●60m9／10速度。
●40m往返跑，沿弯道慢跑。
●重复做曲背伸展运动。
2 圈作一记录。
不进行加速跑训练。最重要的是快速和放松。
4．“h”形态和慢速
进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10m。
●重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形)
●脚步要尽可能地快，但也尽可能慢地向前移动(慢速)
5．斜坡跑训练
●长距离斜坡跑是200m。
●短距离斜坡跑是100m。
●轻度斜坡跑训练。
●体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。
6.技术训练跑
●5～10次(重复)
●50～100m，每次跑都要注重某部位的技术动作。
●手臂、手、膝和主要放松部位。
7．比赛项目跑训练(300m)
●头200m跑用28s完成。
●下100m跑用12s完成。
●训练在疲倦时继续奔跑的能力。
秋季(9～10月)：6周草地训练跑
周一
1．吸气呼气跑训练
2．放松跑
3．6×100m技术跑训练(参考200m训练第7项内容)
4．12×200m跑时间36s／每组3min间歇
5．力量训练
周二
1．吸气和呼气跑训练
2．放松跑
3．6×50m技术跑训练
4．甲：4×350m跑，时间各2．5s(200m35s)
10min间歇
乙：4×600m跑1 min52 s／组(400m75s)
10min间歇
周三
1．吸呼气训练跑
2．放松
3．10×50m技术训练跑
1min间歇
4．3×5次长距离斜坡跑训练
2min间歇
5．1×800m慢跑
6．力量训练
周四
1．吸呼气跑训练
2．放松训练
3．1×0．5mile记时越野跑。
周五
力量训练
赛季前(11～12月)：6周训练
周一
1．吸呼气跑训练
2．放松跑训练
3．甲：8×200m跑，用32s／每组2min间歇
乙：10×200m跑，用32s／每组2min间歇
4．力量训练
周二
1．吸呼气跑训练
2．放松跑训练
3．3×150m跑(加速跑训练)
4．甲：2×350m跑，49s／组(28s跑完200m)
10min间歇
乙：2×150m跑，1∶12．5(58s跑完400m)
5.1×200m跑，30s
5min间歇
6．1×5次斜坡跑(100yard)
3min间歇
周三
1．吸呼气训练跑
2．放松跑训练
3．3×150m加速跑
4．甲：3×250m跑，35s／每组(200m用28s)
10min间歇
乙：3×350m跑，28s／组(49s400步)
10min间歇
5.1×200m跑，30s
6．加量训练
周四
1．吸呼气训练跑
2．放松
3．3×150m加速跑
4．甲：8×150m跑，7／8速度
2min间歇
乙：12×100m跑，7／8速度
2min间歇
5．2×5次斜坡跑(100yard)
3min间歇
周五
1．放松跑
2．3组150m加速跑
3．甲：1×300m跑，用45s
10min间歇
1×200m跑，用30s
5min间歇
1×110m跑，用15s
5min间歇
1×200m跑，用30s
5min间歇
1×330m跑，用45s
10min间歇
乙：3×300m比赛项目跑各用40s(200m用28s)
10min间歇
4.1×200m跑，用30s
5.力量训练
早春(1～3月)：10周训练
周一
1．吸呼气跑训练
2．放松训练
3．3×150m加速跑训练
4．甲：6×200m跑，时间28s/每组
2min间歇
乙：8×200m跑，时间28s/每组
2min间歇
5．力量训练
周二
1.吸呼气跑训练
2.放松
3．3×150m加速跑
4．传接棒跑
5．起跑训练(在弯道处)
6．甲：2×300m跑，时间各42s(200m用25s)
15min间歇
乙：2×450m跑，时间各45s(25s跑完200m)
15min间歇
7．1×200m跑，时间30s
5min间歇
8．1×5次短距离斜坡跑训练
2min间歇
周三
1．吸呼气跑
2．放松
3．3×150m加速跑
4.传接棒跑
5．起跑训练
6．甲：2×250 m跑，时间各30s(24s跑完200m)
15min间歇
乙：2×350m跑，各45s(25s跑完200m)
10min间歇
7.“h”形态练习3×10m
3min间歇
8．1×200m跑，时间29s
5mim间歇
9．力量训练
周四
1．吸呼气训练跑
2．放松跑
3．3×150m加速跑
4．甲：6×100m跑，100m速度
2min间歇
乙：8×100m跑，100m速度
2min间歇
5．1×200m跑，时间29s
1min间歇
周五
1．吸呼气训练跑
2．放松训练
春末(4～5)：8周训练
周一
1．吸呼气跑训练
2．放松训练
3．3×150m加速跑
4．甲：3×200m跑，时间25s/每组
2min间歇
乙：5×200m跑，时间25s／每组
2min间歇
5．4×10m的“h”形态训练
2min间歇
6．1×200m跑用28s
5min间歇
7．力量训练
周二
1．吸呼气跑训练
2．放松
3．传接棒跑
4．起跑训练(在弯道)
5．甲：2×250m跑，时间30s／组(200m用24s)
15min间歇
乙：2×495m跑，每组57s(50s完成400m)
15min间歇
6．1×200m跑，时间29s
5min间歇
7．5组短距离斜坡跑训练
3min间歇
周三
1．吸呼气跑
2．放松跑
3．3×150m加速跑
4．传接棒跑
5．起跑
6．甲：3×200m跑，时间分别为25s．24s．23s。慢跑200m。
7．1×200m跑，时间25s、24s、23s。
5min间歇
8．力量训练
周四
1．吸呼气训练
2．3×150m加速跑
3．甲：2组记时跑
乙：3组记时跑
4．1×200m跑，时间28s
5min间歇
周五
1．吸呼气跑训练
2．放松
去问你学校的田径老师不是更好，如果有可能的话，可以去校田径队训练一段时间啊，这样提升才快。。。每个地方的训练用语都不太一样的，打字说不清
对看一下训练相关的书籍和视频
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