爬楼梯，会使大腿瘦吗？还是会使小腿增肥？ 爬楼梯可以瘦大腿还是小腿？
\u722c\u697c\u68af\u4f1a\u53ea\u51cf\u817f\u90e8\u5417?\u8fd8\u662f\u4f1a\u4f7f\u817f\u90e8\u808c\u8089\u53d1\u8fbe\u800c\u53d8\u7c97\u5462?\u722c\u697c\u68af\u662f\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u6240\u4ee5\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u8102\u80aa\u542b\u91cf\uff0c\u4ece\u800c\u7626\u817f\u3002
\u722c\u697c\u68af\u8fd8\u662f\u4e00\u6837\u953b\u70bc\u5230\u5927\u817f\u808c\u8089\u7684\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bcf\u6b21\u90fd\u8981\u5e2e\u4f60\u628a\u8eab\u4f53\u4e3e\u8d77\u6765\uff0c\u914d\u5408\u4e00\u5b9a\u7684\u996e\u98df\u4f1a\u4f7f\u4f60\u7684\u5927\u817f\u53d8\u5f97\u66f4\u7c97\u58ee
\u5224\u65ad\u5927\u817f\u662f\u5426\u4e3a\u6c34\u80bf\u578b\uff0c\u808c\u8089\u578b\uff0c\u8102\u80aa\u578b\u7c97\u5f88\u7b80\u5355
\u6c34\u80bf\u578b\u5927\u817f\u5f53\u4f60\u6309\u76ae\u80a4\u65f6\u4e0d\u4f1a\u8f7b\u6613\u53cd\u5f39\uff0c\u63a8\u8350\u505a\u62d4\u706b\u7f50\u6216\u8005\u5403\u51ac\u74dc\u8fd9\u7c7b\u53bb\u6c34\u98df\u7269
\u808c\u8089\u578b\u5927\u817f\u9700\u8981\u51cf\u5c11\u8df3\u8dc3\uff0c\u5feb\u8dd1\u4e4b\u7c7b\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u914d\u5408\u4e0d\u6fc0\u70c8\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff08\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u4e0d\u4ec5\u6d88\u8017\u8102\u80aa\uff0c\u8fd8\u4f1a\u6d88\u8017\u808c\u8089),\u5728\u4e0d\u523a\u6fc0\u5927\u817f\u808c\u8089\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u662f\u4f1a\u53d8\u5c0f\u3002\u4f8b\u5982\u6e38\u6cf3\uff0c\u8dc6\u62f3\u9053\uff0c\u6162\u8dd1\u8d70\u7ed3\u5408
\u8102\u80aa\u578b\u5927\u817f\u540c\u808c\u8089\u578b\u5927\u817f\uff0c\u505a\u6700\u4f4e\u4e0d\u80fd\u4f4e\u4e8e30\uff0c30-60\u5206\u949f\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u3002\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u5fc5\u987b\u505a\u6ee130\u5206\u949f\uff0c\u56e0\u4e3a\u505a\u5c11\u4e86\u771f\u7684\u6548\u679c\u4e0d\u660e\u663e\uff0c
\u68c0\u67e5\u987a\u5e8f\u662f \u6c34\u80bf\uff1e\u808c\u8089\u578b\uff1e\u8102\u80aa\u578b
\u6bd4\u5982\uff0c\u6c34\u80bf\u578b\u5c31\u5148\u5403\u51ac\u74dc\u6392\u6c34\uff0c\u7136\u540e\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7626\u4e0b\u6765\u3002
\u9898\u4e3b\u65e2\u7136\u63d0\u51fa\u8fc7\u53bb\u817f\u5f88\u7ec6\uff0c\u800c\u6700\u8fd1\u53d8\u7c97\u7684\u8bdd\uff0c\u60f3\u5fc5\u80af\u5b9a\u4e0d\u662f\u6c34\u80bf\uff0c\u808c\u8089\u578b\u53ef\u80fd\u6027\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u592a\u5927\uff08\u8981\u8003\u8651\u5230\u662f\u5426\u6709\u8fc7\u591a\u4f7f\u7528\u5927\u817f\u808c\u8089\uff09\uff0c\u90a3\u5e94\u8be5\u5c31\u662f\u8102\u80aa\u578b\u53d8\u7c97\u4e86
\u9996\u5148\uff0c\u5728\u996e\u98df\u4e0a\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u591a\u98df\u7528\u5bcc\u542b\u94be\u7684\u6c34\u679c\u852c\u83dc\uff0c\u6bd4\u5982\u9999\u8549\uff0c\u83e0\u83dc\uff0c\u5e26\u76ae\u7684\u571f\u8c46\uff0c\u91d1\u67aa\u9c7c\u7b49
\u6bcf\u6b21\u7528\u9910\u540e30\u5206\u949f\u9700\u8981\u7ad9\u7acb\uff0c\u9632\u6b62\u8089\u5806\u79ef\u5728\u81c0\u90e8\u6216\u8005\u5927\u817f\u90e8\u3002
\u6bcf\u5929\u6444\u5165\u7684\u70ed\u91cf\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc7\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u503c\u3002\u5973\u4e00\u822c\u57281500-1900\u3002\u516c\u5f0f\u6211\u6ca1\u5f04\u660e\u767d\u4f46\u662f\u53ef\u4ee5\u76f4\u63a5\u5728\u67d0\u5ea6\u4e0a\u641c\u7d22\u8ba1\u7b97\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7684\u8ba1\u7b97\u5668\u3002\u8fd9\u91cc\u6211\u5c31\u4e0d\u8be6\u7ec6\u5199\u4e86\uff0c\u56e0\u4e3a\u53ef\u80fd\u53c8\u8981\u591a\u51fa\u51e0\u767e\u5b57\u4e86\u3002
\u6ce8\u610f\u4e86\u4e0a\u8ff0\u996e\u98df\u65b9\u6848\u540e\uff0c\u9898\u4e3b\u9700\u8981\u8f85\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\u6765\u8ba9\u5927\u817f\u53d8\u7ec6\u3002
\u8fd0\u52a8\u7c7b\u6211\u5c31\u7b80\u5355\u5206\u4e3a\u4e24\u79cd\uff0c\u7b2c\u4e00\u79cd\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u5168\u8eab\u51cf\u8102\uff0c\u6240\u4ee5\u5927\u817f\u4e5f\u4f1a\u51cf\u3002\u7b2c\u4e8c\u79cd\u7c7b\u4f3c\u745c\u4f3d\uff0c\u9002\u5408\u672c\u8eab\u5927\u817f\u5c31\u4e0d\u662f\u5f88\u7c97\u7684\u4eba\u4f7f\u7528\u3002
\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u5851\u9020\u7f8e\u817f
1\u3001\u4e0a\u697c\u68af\u7684\u65f6\u5019\u62ac\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u4ee5\u817f\u90e8\u627f\u62c5\u4f53\u91cd\uff0c\u8fd9\u7965\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u548c\u81c0\u90e8\u7684\u8d58\u8089\u3002
2\u3001\u5750\u6905\u5b50\u7684\u65f6\u5019\u5c06\u4e24\u6761\u5c0f\u817f\u7528\u529b\u76d6\u5728\u4e00\u8d77\uff0c\u4ece\u4e00\u6570\u52308\u540e\u518d\u4ea4\u6362\u4e24\u817f\u3002\u53cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c\uff0c\u547c\u5438\u4e0d\u8981
\u505c\u6b62\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u5c0f\u817f\u7ebf\u6761\u3002
3\u3001\u770b\u7535\u89c6\u7684\u65f6\u5019\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u5c06\u4e00\u6761\u817f\u62ac\u8d77\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\uff0c\u53cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c8\uff0d10\u6b21\u518d
\u6362\u53e6\u4e00\u6761\u817f\uff0c\u53ef\u4ee5\u53bb\u6389\u5927\u817f\u4e24\u4fa7\u7684\u8d58\u8089\u3002
4\u3001\u6563\u6b65\u7684\u65f6\u4faf\u8d70\u8def\u7684\u65f6\u5019\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c06\u6b65\u5b50\u8fc8\u5f97\u5927\u4e9b\uff0c\u8fd9\u6837\u817f\u4e0a\u7684\u6240\u6709\u808c\u8089\u90fd\u53ef\u4ee5\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u3002\u7b80\u5355\u7684\u8bf4\u5c31\u662f\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\u7684\u8d70\u8def\u3002\u8fd9\u6837\u8d70\u8def\u7684\u65b9\u5f0f\u5728\u5e73\u65f6\u5e94\u8be5\u517b\u6210\u4e60\u60ef\u3002
\u7ad9\u7acb\u63d0\u817f\u6cd5\uff1a
\u53cc\u624b\u6276\u7740\u684c\u8fb9\u4ee5\u8f85\u52a9\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\uff0c\u53cc\u817f\u81ea\u7136\u5730\u7ad9\u7acb\u5e76\u6392\uff0c\u63d0\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u4fdd\u6301\u4e8c\u3001\u4e09\u79d2\uff0c\u653e\u4e0b\uff0c\u6bcf\u65e5
\u505a5\u81f36\u6b21\u80fd\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\uff0c\u4ee4\u808c\u8089\u66f4\u6709\u5f39\u6027\uff0c\u7ebf\u6761\u66f4\u7f8e\u3002
\u5750\u7740\u63d0\u817f\u6cd5\uff1a
\u5728\u81ea\u7136\u7684\u5750\u59ff\u4e0b\uff0c\u628a\u53cc\u817f\u5e73\u653e\u621090\u5ea6\u89d2\uff0c\u5c3d\u91cf\u63d0\u8d77\u811a\u8ddf\u4fdd\u6301\u5341\u6570\u79d2\uff0c\u7136\u540e\u653e\u4e0b\uff0c\u5e76\u4e14\u91cd\u8986\u52a8
\u4f5c\u76f4\u81f3\u5c0f\u817f\u6709\u75b2\u5026\u7684\u611f\u89c9\u4e3a\u6b62\u3002 \u8fd9\u52a8\u4f5c\u80fd\u6536\u7d27\u81c0\u90e8\u4e0e\u5927\u817f\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u6709\u5f39\u6027\uff0c\u800c\u4e0d\u4f1a\u4ee4\u81c0\u90e8\u4e0e\u5927\u817f\u3001
\u5c0f\u817f\u53d8\u7c97\u3002
\u5750\u7740\u76f4\u817f\u3001\u63d0\u811a\u8ddf\u6cd5\uff1a
\u5148\u628a\u8eab\u4f53\u633a\u76f4\u5750\u7740\uff0c\u4e24\u624b\u6276\u7740\u6905\u5b50\u4e24\u65c1\uff0c\u63d0\u8d77\u53cc\u817f\u5e76\u4f38\u76f4\u811a\u5c16\uff0c\u540c\u65f6\u6536\u7d27\u8179\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u6162\u6162\u52fe\u8d77\u811a\u5c16\u3001\u653e\u4e0b\u3002\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u80fd\u6709\u6548\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\u3001\u5927\u817f\u3001\u81c2\u4f4d\u53ca\u8179\u90e8\u808c\u8089\u3002
快速瘦小腿方法一：腿部按摩法
每天除了坚持用温水泡脚以外，日常再多做压腿和拉伸运动，并按摩脚掌至膝关节处，能达到血液畅通，增加肌肤弹性，使双腿看起来更健美，不妨看看“按摩瘦小腿法”。
快速瘦小腿方法二：上下楼梯法
上下楼梯能使瘦腿效果更佳。爬楼梯时尽量使脚尖先着地，让腿部承受力量，有助于加速脂肪燃烧。长期坚持能消除腿部和臀部的赘肉。瘦腿美腿计划！
快速瘦小腿方法三：快步行走法
每天尽量给双腿走路的机会，多走路能改善腿部线条，因为健美的双腿是走出来的！如上下班的途中，尽量少坐两站车，步行一段路能使体内血液循环畅通，走路应先脚跟落地，抬头挺胸，腹部稍内收，每分钟大约要走60-80米。一般走出毛毛汗为宜。这样能消耗更多的卡路里。
快速瘦小腿方法四：饮食少盐法
要想快速瘦小腿还需改变饮食习惯，避免糖份和油份过高的食物，少吃盐，饮食以清淡为主。平时多吃一些含钾较多的食物，如杏仁、花生、番茄、香蕉、薯仔、西芹等。有助于排出体内过多的盐分，消除腿部肿胀问题。
快速瘦小腿方法五：拍打瘦腿法
早晚也可以边做事边做腿部运动：如单腿伸直，将脚尖来回绷伸,这样左右交替重复运动，也可双脚轮流抬高成直角，再用拳头拍打小腿，每边各拍打5分钟。长期坚持会使小腿肚变瘦，线条更柔美。
快速瘦小腿方法六：办公瘦腿法
利用休息时将双腿抬高，有助于腿部血液回流。工作时保持坐姿端正，还可以边抖动双腿边工作。也可以坐在椅子上，将双腿伸直与地面保持一定距离，将脚尖伸直，保持大约5秒钟。再把脚面向上呈90度，使脚后跟和小腿肚的筋得到伸展，仍然保持5秒钟
胖不胖。。。这个问题看个人感觉。。。
我感觉只要肚子上没有明显的赘肉，大腿别太粗，就行。 这年头骨感美女很受欢迎？？
有想减有肥肉的地方 就在那里缠上保鲜膜 然后跑步 大腿 肚子什么的很辛苦但是 都能减 不过现在冬天了 太冷 等开春在做吧
正常跑步。打打羽毛球什么的也不错锻炼身体还消耗多余的能量
爬楼梯 个人不建议做 ，少了 没效果 多了对膝盖有伤害
平时少吃热量高的东西是在忍不住想吃 零食 甜点啥的就 吃点蔬菜水果什么的 减肥饮食很重要。
再有就是感觉小时候 培养个爱好很重要即使不是运动类的
ps;个人对LOLI穿黑色个哥特公主裙特别有爱，因为杀伤力太大。。。。。。
还是有用的，注意锻炼完了要放松，不然就变成肌肉了。
个人经验 建议靠墙立正站 减肥有效
绛旓細鐖ゼ姊鏄竴椤归潪甯哥疮浜虹殑杩愬姩銆 寰堝浜洪兘鎯抽氳繃鐖ゼ姊潵鐦﹁吙銆 鐪熺殑鍙互鐦﹁吙鍚楋紵 鐖ゼ姊槮鑵跨殑姝ｇ‘鏂规硶鏈夊摢浜涳紵 鐖ゼ姊彲浠ュ府鍔鐦﹀ぇ鑵垮悧锛 鐖ゼ姊彲浠ョ槮鑵裤傜埇妤兼鏄竴绉嶆湁姘ц繍鍔紝涓昏鑳芥湁鏁堝埡婵澶ц吙銆 鍦ㄧ埇妤兼鐨勮繃绋嬩腑锛岃繕鑳藉姞蹇韩浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿锛屾秷鑰椾綋鍐呯殑鐑噺锛屽澶ц吙鍑忚剛鏈夊緢濂界殑...
绛旓細鍥犳鐖ゼ姊笉浠呭彲浠ヤ娇楂嬪叧鑺傜殑杩愬姩骞呭害鍔犲ぇ锛岃繕鑳戒娇涓嬭偄鑲岃倝鐨勯煣甯︺佽倢鑵辩殑寮规у緱鍒伴敾鐐硷紝鍏锋湁寮虹瓔澹鐨勬晥鏋溿傚濂冲瓙鏉ヨ瑕佹兂浣胯韩鏉愬彉寰楄嫍鏉¤捣鏉ワ紝閭ｄ箞鐖ゼ姊箖鏄竴椤圭畝渚垮彲琛岀殑鍑忚偉涔嬩妇銆傛澶锛岀埇妤兼瀵瑰噺鎺澶ц吙鍜屽皬鑵跨殑鑴傝偑閮芥湁寰堝ソ鐨勬晥鏋溿備絾鏄鍧氭寔瀹冧笉浠呴渶瑕佹寫鎴樼殑鍕囨皵涓庡潥寮虹殑姣呭姏锛岃繕寰楁帉鎻＄啛缁冪殑...
绛旓細鐖ゼ姊鏈瀹规槗鐦﹀摢閲,鐜板湪瓒婃潵瓒婂鐨勪汉寮濮嬫敞鎰忚韩浣撳仴搴锋柟闈㈢殑鍐呭浜,瀵逛簬鎴戜滑韬綋鐨勫悇涓儴鍒嗗嚭鐜扮殑闂澶у搴旇閮芥湁閫氳繃缃戠粶鐪嬪埌杩,浠ヤ笅鏉ヤ簡瑙ｇ埇妤兼鏈瀹规槗鐦﹀摢閲屻 鐖ゼ姊渶瀹规槗鐦﹀摢閲1 鐖ゼ姊彲浠鐦﹀ぇ鑵 鐖ゼ姊富鏄潬澶ц吙鍙戝姏,涓嶆柇鐨勪笂鎶吙杩囩▼涓,鑵块儴鐨勮剛鑲細蹇熷垎瑙ｇ噧鐑с傝櫧鐒惰鐖ゼ姊鍏ㄨ韩閮芥湁鍑忚偉鏁堟灉,浣嗘槸...
绛旓細鐖ゼ姊鏄竴绉嶅噺鑲ョ殑濂芥柟娉曪紝杩欐牱鐨勫噺鑲ユ柟娉曚富瑕佹槸鍦ㄥ钩鏃朵笂涓嬬彮鎴栨槸鍑洪棬鐨勬椂鍊欏氨杩涜浜嗗噺鑲ョ殑杩愬姩锛屽湪涓婁笅妤肩殑鏃跺欏缓璁笉鍧愮數姊紝杩欐牱鐨勫噺鑲ユ柟娉曚笉浣嗕細鑵块儴鍜岃噣閮ㄨ繕浼氳捣鍒扮槮鍏ㄨ韩鐨勬晥鏋滐紝涓嶈繃鍦ㄨ繘琛岀埇妤兼鐨勫噺鑲ヨ繍鍔ㄦ椂锛屾垜浠竴瀹氳娉ㄦ剰涓瀹氱殑鏂规硶鍜屾妧宸э紝涓嶅緱褰撲簡鍚庝細瀵硅韩浣撲笉濂斤紝涓嬮潰鎴戜滑灏辨潵浜嗚В涓涓嬨備竴...
绛旓細涓銆佹兂瑕佽揪鍒板噺鑲ユ晥鏋滈鍏堣鎺屾彙姝ｇ‘鏂规硶銆傛妸鍔涢噺闆嗕腑鍦ㄨ吙閮ㄣ傛瘡姝ュ悜涓婅繄涓や笁涓彴闃讹紝鍔ㄤ綔骞崇ǔ鏈夊姏锛屼繚鎸佸寑绉扮殑鍛煎惛锛屼笉闇瑕佸揩閫熻窇銆傝繛缁殑鐖4銆5灞傛ゼ楂樼殑鍙伴樁锛岀劧鍚庡啀鏀炬澗鍙岃吙涓嬪彴闃跺洖鍒拌捣濮嬬偣銆傛瘡娆″弽澶鐖ゼ姊鍦1涓皬鏃跺乏鍙筹紝闆嗕腑璁粌鐦鎺澶ц吙銆傛瘡澶╀竴涓皬鏃舵垨闅斿ぉ涓涓皬鏃讹紝涓寮濮鑵块儴浼鎰熻閰哥棝锛屽...
绛旓細鏈夋晥鍝﹀湪鏃ュ父鐢熸椿涓閫犵編鑵 1銆佷笂妤兼鐨勬椂鍊欐姮璧疯剼璺燂紝浠鑵块儴鎵挎媴浣撻噸锛岃繖绁ュ彲浠ユ秷闄澶ц吙鍐呬晶鍜岃噣閮ㄧ殑璧樿倝銆 2銆佸潗妞呭瓙鐨勬椂鍊欏皢涓ゆ潯灏忚吙鐢ㄥ姏鐩栧湪涓璧凤紝浠庝竴鏁板埌8鍚庡啀浜ゆ崲涓よ吙銆傚弽澶嶆鍔ㄤ綔锛屽懠鍚镐笉瑕 鍋滄銆傝繖鏍峰彲浠ラ敾鐐煎皬鑵跨嚎鏉° 3銆佺湅鐢佃鐨勬椂鍊欏潗鍦ㄦ瀛愪笂锛岃啙鐩栦笉瑕佸集鏇诧紝灏嗕竴鏉¤吙鎶捣锛屽啀鏀句笅锛...
绛旓細鏀炬澗锛屼笉浼氭垚鍧楃姸锛岃屾槸鏉＄姸锛岀湅璧锋潵浼氬緢鐦︾殑鍝︼紒瀹屼簡鍚庡啀渚ц韩锛屼袱鎵嬫姳鍦ㄥご涓婏紝鍘嬩竴鍘嬭叞銆傝繖绡囨枃绔犲氨鏄悜澶у璇︾粏璁茶В浜鐖ゼ姊細鐦﹁吙鍚楋紝鐖ゼ姊涓嶅厜鏄彲浠ョ槮鑷繁鐨澶ц吙閮ㄤ綅鐨勶紝鑰屼笖瀵逛簬鑷繁鐦﹁噣閮ㄤ篃鏈変竴瀹氱殑浣滅敤锛屽彧涓嶈繃鍑忚偉鏄竴涓渶瑕佸潥鎸佺殑杩囩▼锛屽鏋滄槸涓嶆噦寰楀潥鎸佺殑璇濋偅涔堜篃鏄湅涓嶅埌浠讳綍鐨勬晥鏋溿
绛旓細鐖ゼ姊鍙互鏈夋晥鐨勭槮鑵匡紝浣嗘槸瀵圭槮灞佽偂涓嶆庝箞濂姐傚洜涓烘垜浠ュ墠鑵块儴鍜岃噣閮ㄨ禈鑲変篃寰堝锛岀幇鍦ㄦ槸鐦︿笅鏉ヤ簡锛岃鎴戠粰鎮ㄥ垎浜竴涓嬶紝濡備綍鑳藉蹇鐦﹀ぇ鑵鍜屽眮鑲＄殑璧樿倝 鏂规硶涓 娓告吵鍑忓幓鑵块儴鍜岃噣閮ㄨ剛鑲細涓撳浠涓猴紝濡傛灉鎯冲湪娓告吵姹犱腑閿荤偧鍙岃吙锛屽彲鍦ㄦ祬姘寸殑涓绔窇姝ワ紝鎴栫┛鑻ユ晳鐢熻。鍦ㄦ繁姘寸殑涓绔仛璺戞鍔ㄤ綔銆傛按鐨勯樆鍔浼氫娇...
