关于跑完1500后的问题 跑完1500米后如何快速恢复体力？
\u5173\u4e8e\u521d\u4e2d\u751f\u8dd11500\u7c73\u7684\u95ee\u9898.\u6211\u5148\u4e00\u4e2a\u4e00\u4e2a\u7684\u56de\u7b54\u4f60\u7684\u95ee\u9898\u3002
1\uff0c\u957f\u8dd1\u62fc\u7684\u662f\u4f53\u529b\uff0c\u4e0d\u662f\u4e00\u9f13\u4f5c\u6c14\u7684\u77ed\u8dd1\uff0c\u79ef\u84c4\u4f53\u529b\u5f88 \u91cd\u8981\uff0c\u6240\u4ee5\u8bf4\u5f00\u59cb\u8ddf\u7740\u5927\u5bb6\u4e00\u8d77\u4e2d\u662f\u5341\u5206\u6ca1\u6709\u5fc5\u8981\u7684\u3002
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3\u3002\u51b2\u523a\u9636\u6bb5\u5e94\u8be5\u4e0d\u7528\u6211\u591a\u8bf4\uff0c\u5c31\u662f\u5728\u6700\u540e200\u7c73\u3002\u6162\u8dd1\u9636\u6bb5\u5c31\u770b\u4f60\u4e34\u573a\u7684\u9605\u8bfb\u6bd4\u8d5b\u80fd\u529b\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u540d\u6b21\u4e00\u76f4\u5f88\u9760\u540e\uff0c\u8fd8\u80fd\u6162\u8dd1\u5417\uff1f\u5982\u679c\u5728\u6bd4\u8d5b\u8fdb\u884c\u5230800M\u4e4b\u540e\uff0c\u4f60\u5df2\u7ecf\u5230\u4e86\u6bd4\u8f83\u7a33\u5b9a\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4e14\u540d\u6b21\u9760\u524d\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u653e\u6162\u70b9\u901f\u5ea6\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u8ddf\u524d\u9762\u7684\u4eba\u76f8\u5dee\u592a\u8fdc\u3002\u4e3a\u51b2\u523a\u79ef\u84c4\u529b\u91cf\u3002
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c.\u4ea4\u66ff\u62ac\u9ad8\u548c\u5916\u5c55\u53cc\u4e0b\u80a2\uff0c\u4ee5\u6d3b\u52a8\u9acb\u5173\u8282
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5\u3001\u5927\u817f\u4e0e\u819d
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从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复，并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。所以，健身长跑宜慢速。
晨跑忌空腹。清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。为什么呢？这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。
专家们测定，人在睡眠的时候，皮肤和呼吸器官仍在散发水分，加之小便，体内实际上是处于缺水状态，使血液浓缩，而血管却因睡眠中血流减少相对地变得细小，清晨锻炼如不给肌体补充水分，使血流不畅，新陈代谢缓慢，运动量一大，便会发生低血糖症状。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些水。晨练运动量大的人，可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体“水平衡”紊乱引起疾病发生，而且还会降低血液浓度，使动脉管变宽，血液循环流畅，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特别应该提出的是，如果起床后不饮水便晨跑，等跑完感到口渴时才大量饮水，既不科学又不解渴，因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。
晚练忌长跑。
患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人，不能在清晨锻炼，只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间，但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大，大脑皮层兴奋，很难安静入睡。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量。睡眠不好，精神不佳，又会影响工作和学习。如此恶性循环，会出现过度疲劳症，有损身体健康。
长跑忌急停。
一位坚持长跑锻炼的运动爱好者在一次马拉松长跑后猝死，这时流言四起，有的说锻炼不要长跑，长跑消耗体力太大，弄不好就会突然死去；有的说，长跑运动最简单，是一项老少皆宜的锻炼项目，死亡主要是方法不当……
是什么原因呢？经过医生测定，这位长跑爱好者猝死的原因是长跑后突然停止所致。所以长跑爱好者请记住，长跑后应有适当的放松活动。
人经过一段较长时间的运动锻炼，如果突然停止，血压就会明显下降，血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加 10倍和 2倍。这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳，加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾：一方面是血压下降很大，一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。两种“势力”相斗的结果是：血压急下急上，心脏负担增大，心律失调，以致猝死。
长跑运动是一项很好的运动，长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外，千万注意长跑后忌急停，这样才能防止血压大幅度升降，使心脏得到调节。
老人、妇女、儿童长跑忌量过大。
老人往往心血管和呼吸功能已经减退，因而除跑的速度不宜快以外，还要特别注意量力而行。一般可以从快步走开始，转入慢跑，距离也宜先短后长，速度由慢到快，而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行，切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑，以防发生意外；妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑，否则，容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病；少年儿童的各个器官发育尚未成熟，大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差，因此，少儿练长跑应严格掌握运动量，避免过度疲劳。一般情况，10岁每次可跑800米左右；11～14岁可跑 1500米左右，15～17岁可跑3 000米左右。
长跑忌不及时脱穿衣服。
长跑时要注意脱穿衣服。初练长跑的人，一般抗寒能力较差，不要过早脱去衣服。长跑结束后，要及时穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸湿，要擦干身上的汗，换上干燥衣服，不要怕麻烦，懒得脱穿，也不要自以为身体好，麻痹大意。实践证明，长跑时不注意穿脱衣服，很容易生病。
运动后忌冷饮: 运动使身体出汗，身体缺水时需要补充水分，有些人为了痛快，便大量饮用冷饮，认为这样解渴。其实这样做是不对的，而且有伤身体。
人在运动时产生的热量使胃肠道表面的温度急剧上升，有时可高达40℃左右。在这样的情况下如果为了一时痛快，大量食用冷饮，胃肠道血管便会在强冷的刺激下收缩，减少腺体分泌量，导致消化不良，有的可能引起肠胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。
运动时产生巨大的热量使口腔温度也达39℃，牙周、咽部组织处于充血状态，冷饮刺激可能会造成局部机能紊乱，形成牙酸、牙痛，或形成口腔疾病。
所以，运动后应忌冷饮，食用温饮，这样才既解渴又有利于身体健康。
曾经有次参加学校里的运动会，因为长期不活动，400m下来后就这感觉，头皮发紧，感觉血呼呼地往上涌，有一个同事还哇哇吐了。
像这种情况，应该跑前多做热身，不仅是活动活动关节就行，还应先跑一会儿，让心、肺等适应起来；而且跑完后不要坐下来休息，先继续慢跑一段，比如50m，再慢慢走一会儿，再在原地活动一下。可以少喝一些水，让身体的兴奋状态缓慢地消退，这样就会好一些。
平时注意锻炼，报名比赛时注意量力而行。
一班人嗓子里（嘴里）都会有股血腥味正常。
一咽唾沫就觉得耳朵里有一种声音因为耳膜受到空气压力也正常。
打喷嚏，右眼睛还老流眼泪应该是你鼻炎造成的。
以后多跑跑，体力上去了就好好些的。
长跑后咽喉充血是很正常的，这个是身体机能的自动反应，建议以后多多加强锻炼
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