无精打采又厌世，消除「大脑疲劳」除了睡眠或运动，还能做什么？
作者＼生活报橘 Tien
自从进入职场后，觉得体力越来越不行，早上起来精神不济，下班后更是变成一滩死水。日复一日，生活中只剩下厌世，没有任何幸福感可言。
如果上述很符合你的状况，那你一定「大脑疲劳」了！想消除这样的疲劳感，除了睡好和运动，我们还能做什么？
一、化被动为主动
我们会感到无力和疲惫的主要原因之一，就是缺乏「自主性」。每天被待办事项追着跑，会充满活力和热情才怪。
与其被动被事情追着跑，不如主动把事情先安排好，事情一样多，但光是拥有自主性就会更充满动力。
另外，一个人的脑资源有限，要明白自己的有限性，不可能每件事情都能自己一人做到，把精力放在最重要的事情上吧！并记得为自己留下放空时间。
二、发现生活中微小幸福
感到疲劳的原因，还有被压榨感，即使自己忙得焦头烂额，好像也没得到什么正面回馈感。其实生活中还是有很多美好的事，无论是今天午餐特别好吃，还是跟旁边的同事聊得很开心，这些事情虽然微小却能帮助自己回血。
此外，「帮个小忙」也能为大脑带来正面效益。近几年流行的阿德勒心理学非常强调幸福来自于「贡献感」，透过帮助别人，即使是微不足道的小忙，都能让自己产生自我价值感和回馈感。
三、建立 SOP 并减少要决定的事
大脑之所以疲劳，是因为要处理的资讯太多了，包括担心工作做不完的焦虑情绪、今天午餐要吃什么。把不必要或不那么重要的资讯自动化或规律化，不要让它们占据太多大脑的空间。
不妨将手上部分工作建立属于自己的 SOP，省下因为手忙脚乱而焦虑的时间和精力，并把需要自行决定的事情减少。
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四、善用「第二个大脑」
如果脑中有什么点子，或突然想到什么待办事项，把它记在「第二个大脑」吧！就像电脑容量不够时我们会把资料上传云端或存在随身碟一样。第二个大脑可以是便利贴、笔记本或是白板，不要让大脑花过多精力在记忆这些琐事上。
五、避免「新资讯」上瘾
随着科技进步和智慧型手机的普遍，接收新资讯变成很容易的事情，根据美国 IDC（International Data Corporation）的调查，2008 年全球产生的数据量为全人类历史上说过的话的近 100 倍！
大脑其实倾向追求新的资讯，这会让我们在短时间得到回馈感，甚至上瘾，白话来说就是滑手机很爽，然而这过多的资讯量却也让大脑耗能非常得快，产生疲劳。
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我们应该花更多时间「在旧资讯上发现新鲜感」，知识管理与心理学类专栏作家 Lachel 提出了以下建议：
1.养成做笔记习惯，并试着把不同笔记摆在一起，看看它们之间有什么之前没发现到的关联，从中发现新的东西。
2.在零碎的时间，与其吸收新资讯，不如回想、反刍之前记下的内容，对于很多东西你不在只停留于模糊的印象，而是更深刻的理解。
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