戒烟是开始一根不吸好，还是慢慢来好点？
戒烟需要一个过程的，因为一根不吸的话，对于戒烟只会起到适得其反的作用的，一根不吸的话，就会想着，这样对于永久戒烟没有好处的，也没有办法戒掉的，只有通过减量的方式慢慢戒才能更好的把烟戒掉！
提到戒烟，烟民总是忍不住叹口气，简直太难了，自己也曾经尝试过戒烟，但总是复吸，最后烟瘾越来越重，再想戒烟也戒不掉了。在调查了不少烟民后，发现了两种比较常见的戒烟方法，打算戒烟后，一根都不抽和慢慢地减少吸烟量。
这两种方法很多人都试过，但产生的结果却不尽相同。前者在有的烟民身上，发挥了较好的效果，一次就戒烟成功了。但也有人尝试了一根都不抽，结果却因为强烈的咳嗽、心慌等，害怕地赶紧又复吸了。这种情况，其实就是戒烟的方法没选对。
不管是一根不抽，还是慢慢减少吸烟量的方式，都有各自适合的人群。如果你找到适合自己的戒烟方式，那么戒烟成功率会更高。下面就分析给你听，这两种戒烟方法分别适合什么样的烟民。
开始戒烟后一根都不抽，对人们的身体素质、戒烟决心等要求比较高。在戒烟后，烟民的身体会因为长时间没有香烟中尼古丁的刺激，而出现强烈的戒断反应，而出现咳嗽、头晕头痛、失眠等情况。
对一些老烟民而言，一根都不抽的戒烟方式产生的戒断反应比较强烈，如果你没有坚定的意志和比较好的体质，很可能会复吸。相比之下，烟龄较短，吸烟量较少的烟民更适合这种戒烟的方式，当然这种戒烟方式也是比较容易成功的。
而逐渐减少吸烟量的方式能够较好地缓解一次性戒烟带来的身体不适。烟瘾较重的人以及每天吸烟量比较多的人，可以选择慢慢减少吸烟量的方式来戒烟，有助于减轻戒断反应，对一些身体素质较差，烟瘾非常重的烟民而言，能够减少身体受到的刺激。
但这种戒烟方法也存在一个比较大的弊端，就是一旦人们长时间地接触香烟，虽然在限制每天的吸烟量，但也可能逐渐地消磨戒烟的意志，最后很容易丧失戒烟的信心，因此这种戒烟方法失败的风险较高。
“吸烟有害健康”这是天知、地知、你知、我知的事实，因为吸烟不仅会诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病，甚至还会诱发多种癌症，这也是医生或者亲人经常告诫烟民要戒烟的原因。但是许多有心戒烟的烟民却发现，戒烟却不是那么容易的，许多人戒烟都以失败告终。那么，戒烟是一根不吸好，还是慢慢减少好？下面，我就跟大家聊一聊如何有效戒烟。
一、为什么戒烟那么难？
对于那些长期的烟民来说，在他们知道吸烟的危害之后，为了健康着想而打算戒烟时，他们会发觉其实戒烟并不像想得那么简单，并不是我不想吸烟就可以立刻不吸烟。
在戒烟的过程中，他们会发觉，这个戒烟的难度是相当大，着是因为长久的吸烟已经使身体产生成瘾性，也就是尼古丁依赖症。如果戒烟后，那么因为血液中没有尼古丁，身体就会出现不适，一般都会在戒烟后几个小时内即可出现。这是因为尼古丁在血液中代谢极快，吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这样就会迫使烟民不断去吸烟，造成了大部分的烟民一天至少吸20支烟以上。
所以，如果这些长期的烟民决定戒烟时，就需要面对戒烟戒断反应，这就是临床上说的“尼古丁戒断综合征”。
这是因为戒烟后，我们血液中的尼古丁浓度就减低，这就会造成我们的身体在突然缺失尼古丁的情况下，会导致内分泌以及循环系统的失调，这就会出现种种的不适症状。首先是非常渴望吸烟，如果不能及时吸烟，精神上就会出现开始出现许多不适症状，包括烦躁不安、心烦、心慌、紧张、注意力无法集中、焦虑、甚至是睡眠障碍等情况；另外，除了精神上以及心理上的不适，肉体上也会出现一些不适症状，比如头痛、口干、恶心、呕吐、食欲不振、咳嗽、腹泻、便秘，睡眠障碍等症状。
所以说，戒烟后，不仅要经受精神上、心理上的不适，而且还要经受肉体上的不适，这是许多戒烟人士无法忍受的事情，这是需要强大的意志力以及决心。而且一个人吸烟时间的越长，吸烟量越大，那么就越容易出现尼古丁戒断综合征，而这些症状也会越重，这样就会导致许多人无法坚持戒烟或者很容易产生复吸的情况，到最后就导致戒烟失败。
二、如何有效戒烟呢？
戒烟的方法无非就是两种，一种就是决定戒烟后一根都不吸，让自己强大的意志力去战胜戒烟戒断反应。不过这种方法的戒烟过程是痛苦的，这非常考量一个人的意志力，只要你意志力够强，能够忍受尼古丁戒断综合征，那么也是可以戒烟成功的。因为多数戒烟者在戒烟后头1~2周内戒断症状会比较强烈，而3~4周后就会逐渐减弱至消失。所以，只要熬过了这一个月就可以达到戒烟的目的。
另一种方法就是按计划逐步减少吸烟量。这是一个比较好的戒烟方法，通过应采用台阶法来有计划地减少吸烟数量，从而延长吸烟间隔时间，慢慢淡化戒断症状，这样也可以减轻不适感，这是大多数人愿意接受的戒烟方法。
具体来说就是，假如戒烟之前，你的吸烟量是是一天一包香烟，那么在戒烟的第1周每天不超过15支，第2周每天不超过10支，第3周每天不超过7支，第5周每天不超过3支，第6周每天不超过1支，第7周完全不抽烟。
这样的戒烟方法虽然在时间上比较长一点，但是出现的戒断反应没有那么强烈，是许多人都乐意接受的，效果也比第一种方法好。毕竟奢望一下子就戒烟成功这是不太现实的，也不是所有的人都有那么强大的意志力去对抗戒断反应。
另外，在戒烟的同时，我们也可以适当转移一下自己的注意力，比如通过适量运动、阅读、听音乐、深呼吸、喝茶、嗑瓜子等方式来转移注意力，以减轻症状。
最后，还可以不断给自己提示，时刻提醒自己吸烟的害处以及戒烟的好处，在鲜明的对比之下，自然就更加坚定自己戒烟的决心。
三、题后话
总的来说，当我们决定戒烟时，最好采用的戒烟方法就是慢慢减少吸烟的数量，不要采用一根都不洗的方法来戒烟。因为没有多少个人能够忍受戒烟戒断反应，只能通过慢慢减少尼古丁的依赖性，这样才能够起到很好的效果。
不知道大家是采用哪种方法来戒烟的呢？不妨来分享一下你的戒烟经验！
通过调查分析，很多吸烟者发觉了这两种常用的戒烟方式，即假如你要戒烟，可以选用不吸烟或是是渐渐地减少吸烟量。
很多人常常试着这二种方式，但最后的结果是不一样的，挑选不一样戒烟方式的吸烟者最后也许会获得不一样的结果。有的人挑选不立即吸烟，而另一些人渐渐地减少吸烟，那麼这二种戒烟方式中哪一种更合理呢？
为何吸烟会成瘾？
大家对吸烟成瘾的首要因素是依靠，可分成身体依靠和心理状态依靠，一般来说，身体依赖代表着身体早已融入了吸烟。大家戒烟，就会在身体内造成一系列副作用，别名戒断症状，实际病症包含明显的吸烟冲动、抑郁症、焦虑情绪、走神、头疼等。心理状态依靠可以算是一种方式的产生，主要表现为明显的吸烟冲动，依据有关权威性医药学课本，烟草中的化学成分比较复杂，现阶段，有7000多种多样认可的烟草成份。
在这种化学成分中，关键的上瘾成份是尼古丁，它是一种效仿副交感神经黄酮的强力化学物质和兴奋药。大家的头脑中有一种奖励体制，在吸烟的历程之中，大家就会将这种奖励体制开展开启，因此身体就会代谢很多的胆碱，使大家全部人感觉十分的开心，随后会再次支持大家那样做下来，仅有如此才有越来越多的开心感。当大家吸烟时，烟草中的尼古丁可以开启这类奖励体制，刺激性身体代谢和释放出来很多胆碱，使大家觉得开心和幸福快乐。
殊不知，尼古丁在身体内的新陈代谢相对性较快，一切正常的状况之后说，大家吸烟30多分钟以后，那麼身体血夜中的尼古丁成分会展现出降低的发展趋势，随后过了30分钟尼古丁降低到以前的25%。身体之中的尼古丁成分越来越越来越低，而且胆碱的分泌也会慢慢减少，伴随着胆碱成分的减少，那麼身体的开心感也会逐渐消退，随后大伙儿就会再度引燃烟草。
假如我们长期性吸烟得话，那麼身体对尼古丁的敏感度会展现出减少的发展趋势，在这个时候若是大伙儿想让身体一直维持在开心的觉得，那麼就要经过很多吸烟开展达到，这个时候就会发觉吸烟量会提高的愈来愈多。心理状态依靠是十分难以克服的，也是一件非常恐怖的事儿，一旦大伙儿习惯某事情得话，即使带来自身不愉快的历经，大伙儿也是不易舍弃的。
戒烟或是渐渐地减少吸烟更强？
最先假如各位有戒烟的恒心，这也是十分令人振奋的，这也是十分核心的一步，由于戒烟的信心是获得成功的重要。或许许多老吸烟者戒烟后又会吸烟，许多人为因素戒烟而争执，也许这种老吸烟者没法坚持到底，像这样的事情也是十分普遍的。
那麼下面咱们就关心一下今日的一通石流个问题，戒烟是一根不吸好或是渐渐地减少好呢？实际上，这个问题总强及没有正确答案，每一个人的回答都各有不同，针对绝大部分每日抽一点烟的年相形轻好朋友而言，可以同时挑选戒烟。可是，针对每日吸烟较多的老人，尤其是身患一些漫性基础疾病的老人，不适宜立即戒烟，反而是必须渐渐地减少吸烟量。
针对很多长期性很多吸烟的人而言，不适宜立即戒烟，关键因素是身体很有可能没法承担忽然戒烟后的强烈反应，如危害血压值平稳和睡眠。除开很多致癌物外，烟草还带有一些主要成分，如一氧化碳、尼古丁、尼古丁等，这种物质可以帮助改进心跳、血压值和基础代谢率。
一些身体素质较弱的中老年而言，不能说忽然戒烟没有实际效果，因而，她们更合适渐渐地减少每日的吸烟量或延迟固定不动的吸烟时间，使身体有一个慢慢的融入全过程，直到它们彻底戒烟。
一定要慢慢来，因为这样的话身体也可以适应这样的强度，然后在戒烟之后不会产生严重的身体副作用，所以每天都应该少抽一点烟，这样的话戒烟的方式比较健康。
应该慢慢来，这样的话才会有一个很好的适应，如果用最短的时间去戒烟的话，其实效果并不是特别好，而且身体会很难受。会感觉到恶心。
绛旓細濡傛灉鎯冲交搴曟垝鐑熺殑鏈嬪弸锛鏈濂芥槸涓鏍归兘涓嶆娊銆傛墍璋撶殑鎱㈡參鍑忛噺鎴掔儫閮芥槸楠椾汉鐨勩傚綋浣犳瘡澶╄瀹氬氨鎶3鏍圭儫鐨勬椂鍊欙紝璇村疄璇濓紝杩欎竴澶╁暐閮藉共涓嶄簡锛屽績閲屽氨鎯﹁鎶界儫杩欎簨浜嗭紝鎬绘槸鏀句笉涓嬭繖涓鍙ｃ備笌鍏舵儲璁颁笉濡傚交搴曟柇浜嗗康澶达紝淇楄瘽璇撮暱鐥涗笉濡傜煭鐥涳紒鎴掔儫鐨勬柟娉曠洿鎺ユ垝鏂硶锛氫粠鍐冲畾鎴掔儫鐨勯偅涓鎴偣寮濮嬶紝涓鏍逛笉鍚告柇鐒舵垝鏂...
绛旓細寮曡█锛氭湁寰堝浜哄紑濮嬫參鎱㈡剰璇嗗埌鎶界儫鏈夊鍋ュ悍锛屽鏋滃ぇ瀹跺喅瀹氭垝鐑熺殑璇濓紝鏈濂戒笉瑕侀噰鐢ㄦ瀬绔殑鎵嬫硶锛屽ぇ瀹跺彲浠ユ參鎱㈠噺灏戞娊鐑熺殑娆℃暟锛岄噰鐢ㄨ繖绉嶅惊搴忔笎杩涚殑鏂瑰紡锛屼細璁╁ぇ瀹惰寰楁瘮杈冭垝鏈嶏紝鑰屼笖鎴愬姛姒傜巼姣旇緝楂樸傚鏋滃ぇ瀹剁儫鐦惧彂浣滅殑璇濓紝鍙互鍚冪摐瀛愭垨鑰呮槸鍚冪硸鏋滐紝灏介噺杞Щ鑷繁鐨勬敞鎰忓姏锛屼笉瑕佸湪鍙ｈ閲岃鐑熴備竴銆佸皬缂栬寰楁參鎱㈠噺...
绛旓細鎴戠殑寤鸿鏄紝濡傛灉鎯冲交搴曟垝鐑熺殑鏈嬪弸锛鏈濂芥槸涓鏍归兘涓嶆娊锛佹墍璋撶殑鎱㈡參鍑忛噺鎴掔儫閮芥槸楠椾汉鐨勩傚綋浣犳瘡澶╄瀹氬氨鎶3鏍圭儫鐨勬椂鍊欙紝鎬绘槸鏀句笉涓嬭繖涓鍙ｃ備笌鍏舵儲璁颁笉濡傚交搴曟柇浜嗗康澶达紒淇楄瘽璇撮暱鐥涗笉濡傜煭鐥涳紒鎴掔儫灏卞緱涓嬪喅蹇冿紝韬笂鎵鏈夌殑瀵圭儫鐨勭敤鍝侀兘涓嶅甫锛屼笉瑕佹兂鎶界儫鐨勪簨锛岃秺鎯宠秺鎴掍笉浜嗭紝杩樻湁涓鐐癸紝鎶界儫鐨勪汉涓嶈璐...
绛旓細浠ヤ笅鏄垜鐨勭湅娉曪細涓銆佹棦鐒跺喅瀹氭垝鐑熺殑璇濓紝閭ｄ竴鏍逛笉鍚歌嚜鐒舵槸鏈濂界殑 鏃㈢劧涓涓惛鐑熺殑浜哄凡缁忓喅瀹氭垝鐑熶簡锛岄偅涔堝湪鍐冲畾鎴掔儫鐨勬椂鍊欙紝杩欎釜鍚哥儫鐨勪汉灏卞簲璇ュ敖閲忎笉鍚哥儫銆傚浜庡緢澶氬惛鐑熺殑浜烘潵璇达紝濡傛灉浠栧湪鎴掔儫鏈熼棿鍙堝惛浜嗕竴鏍圭儫鐨勮瘽锛屽彲鑳戒粬灏变細鎴掔儫澶辫触銆傛墍浠ユ棦鐒跺凡缁忓喅瀹氭垝鐑熶簡鐨勮瘽锛屼竴鏍逛笉鍚告槸鏈濂界殑閫夋嫨銆備簩銆佹垝鐑...
绛旓細鎴戝缓璁鎱㈡參鏉ワ紝鍥犱负鐑熺樉鏄緢闅句竴娆″氨鎴掓帀鐨勶紝涓澶╁ぉ鍑忓皯鎶界儫鐨勬鏁版垚鍔熺巼寰堥珮
绛旓細鏄涓鏍逛笉鍚稿ソ锛岃繕鏄參鎱鍑忓皯濂斤紵杩欏叾瀹炲苟娌℃湁鏍囧噯鐨勭瓟妗堬紝涔熸槸鍥犱汉鑰屽紓鐨勩傚浜庡ぇ澶氭暟鐑熼緞涓嶉暱锛屾瘡鏃ユ娊鐑熼噺涓嶅ぇ鐨勪汉鏉ヨ锛屽彲浠ラ夋嫨鐩存帴鎴掓柇銆備絾濡傛灉鏄儫榫勮繃闀匡紙瓒呰繃鍗佸勾锛夛紝姣忓ぉ鐨勭儫閲忓緢澶х殑浜烘潵璇达紝灏ゅ叾鏄嚜韬瓨鍦ㄤ竴浜涘熀纭鎬х梾鍙樼殑浜猴紝鍏跺疄鏄笉閫傚悎鐩存帴鎴掓柇鐨勩傚緢澶氱儫榫勯暱銆佺儫閲忓ぇ鐨勪汉涓嶉傚悎...
绛旓細涓鏍棣欑儫涓嶅惛鎴掔儫鍚庯紝鍚哥儫鐨勬柊闄堜唬璋㈡ā寮忚绔嬪嵆鏀瑰彉锛岃韩浣撳唴鍫嗙Н鐨勬湁瀹崇墿璐ㄦラ鍑忓皯锛屾湁瀹崇墿璐ㄥ噺灏戯紝鍏朵粬鐗╄川浠ｅ伩搴旀ャ傚叾浠栫墿璐ㄤ唬鍋垮簲鎬ユ湁浜岀鍙兘锛屼竴绉嶆槸韬綋鍙濂斤紝涓绉嶆槸韬綋绐佸彉銆鎱㈡參鍑忓皯鍚哥儫鍚庢垝鐑燂紝鍚哥儫鐨勬柊闄堜唬璋㈡ā寮忔參鎱㈢殑琚敼鍙橈紝韬綋鍐呭爢绉殑鏈夊鐗╄川缂撴參鍑忓皯銆傛洿濂界殑鎴掔儫鍔炴硶鍏跺疄杩樻槸鍦ㄥ尰鐢...
绛旓細鑲畾鏄參鎱鎴掑暒锛屼竴涓嬪瓙鎴掓帀浼氫娇浣犻娆蹭笉鎸紝鑴戝瓙鍙戞厡锛岀鎯呬笉瀹
绛旓細瀵逛竴浜涜佺儫姘戣岃█锛屼竴鏍閮戒笉鎶界殑鎴掔儫鏂瑰紡浜х敓鐨勬垝鏂弽搴旀瘮杈冨己鐑堬紝濡傛灉浣犳病鏈夊潥瀹氱殑鎰忓織鍜屾瘮杈冨ソ鐨勪綋璐紝寰堝彲鑳戒細澶嶅惛銆傜浉姣斾箣涓嬶紝鐑熼緞杈冪煭锛屽惛鐑熼噺杈冨皯鐨勭儫姘戞洿閫傚悎杩欑鎴掔儫鐨勬柟寮忥紝褰撶劧杩欑鎴掔儫鏂瑰紡涔熸槸姣旇緝瀹规槗鎴愬姛鐨勩傝閫愭笎鍑忓皯鍚哥儫閲忕殑鏂瑰紡鑳藉杈冨ソ鍦扮紦瑙ｄ竴娆℃ф垝鐑熷甫鏉ョ殑韬綋涓嶉傘傜儫鐦捐緝閲嶇殑浜...
绛旓細杩欑璇存硶鏄潪甯搁敊璇殑锛屾棤璁轰粠鍝瑙掑害鏉ヨ锛屽彧瑕佹槸鍚哥儫瀵规垜浠韩浣撳氨浼氬舰鎴愬嵄瀹筹紝鑰屾垝鐑熷苟娌鏈夐┈涓婃垝鍜鎱㈡參鎴掍竴璇达紝鎴戝姖澶у濡傛灉鎯宠鎴掔儫锛灏辨灉鏂殑鎶婄儫鐩存帴鎴掓帀锛岃繖鏍峰韬綋鐨勫ソ澶勬槸鏈澶х殑锛屽鏋滄參鎱㈡垝鐨勮瘽锛屾湁鍙兘浼氬韬綋褰㈡垚鎸佺画鐨勪激瀹筹紝骞朵笖浼氬鑷存垜浠垝涓嶆帀鐑熴傚彟澶栨垜鏍规嵁鑷繁鐨勭粡楠岋紝涓哄ぇ瀹舵荤粨...
