高三生短跑短期训练计划求解……
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周一周四速度练习：跨跳练习50米和100米4组每组间歇5分钟 4个30米起跑 4个60米 4个80 4个100 周二周五强度训练：高抬腿练习4组每组20（快速的） 150米计时跑和300米计时跑各4个 周三力量练习 140斤深蹲180斤深蹲3组 每组10个 （不知道你的力量如何 可以自己调整，脚后跟垫块砖头之类的）60斤和80斤半蹲跳4组 每组10个 周六周日可以打篮球或踢足球
训练过后要做肌肉按摩
1、力量练习 （杠铃深蹲，冲上坡 蛙跳等）
2、具体的的强化1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练：这个环
节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
3、放松心情。集中注意力，使劲跑，相信自己一定行的，嘿嘿！
4,，禁辛辣·油腻，不要吃太饱，应当多吃点牛肉，增强自己的体质时的时候多和牛奶，但是不能当水喝，水也要喝。
其次就是早上训练前后可以吃鸡蛋，喝牛奶。
中午的时候可以吃点牛肉。
晚上可以喝点补得东西，鸡蛋，肉类的汤也是可以的。
反正你记住一点，一定要多吃，不然没体力锻炼，身体也会吃不消，锻炼效果也不到位。
还有就是保持充足的睡眠。
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